Машқҳои пуркунии диабети қанд

Машқҳо бояд ба табобати диабети намуди 2 дохил карда шаванд.

Онҳо ба беҳтар кардани сатҳ ва дараҷаи ҷуброни беморӣ кумак мекунанд.

Пур кардани маблағ барои беморон риояи қоидаҳо ва баъзе маҳдудиятҳоро пас аз омӯзиш талаб мекунад.

Гимнастика ба саломатии диабет чӣ гуна таъсир мерасонад?

Бори варзиш дар диабет таъсири шифобахш дорад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Дар марҳилаи ибтидоии беморӣ, онҳо якҷоя бо терапияи парҳезӣ барои ба эътидол овардани нишондиҳандаҳо бидуни гирифтани дору истифода бурда мешаванд.

Тартиби мунтазами ҷисмонӣ инчунин метавонад рушди мураккабиро суст кунад. Дар намуди 2 диабет тарбияи ҷисмонӣ нақши муҳимро мебозад, зеро аксарияти беморон вазни зиёдатӣ доранд.

Ҳангоми бор кардан беҳтар шудани таъминоти хун ба тамоми узвҳо, беҳсозии системаи дилу раг ва нафаскашӣ ба назар мерасад. Умуман, муваффақияти бемор меафзояд. Заминаи мусоиди эҳсосотӣ эҷод карда мешавад, истеҳсоли адреналин, ки ба инсулин таъсир мерасонад, баста мешавад.

Ҳамаи ин омилҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки сатҳи қобили глюкозаро дар хун нигоҳ доранд. Маҷмӯи машқҳои анаэробӣ ва нафаскашӣ натиҷаи интизорравандаро меорад.

Ҳамин тариқ, вазифаҳоеро, ки гимнастикаи терапевтӣ бо навъи 2 диабет ҳалли мекунанд:

• талафоти вазн;
• баланд бардоштани иҷрои;
• паст кардани хавфҳои рушди патологияи дил ва рагҳо;
• мӯътадил кардани шакар дар якҷоягӣ бо терапияи парҳезӣ бидуни гирифтани доруи шифоҳӣ;
• кам шудани талабот ба инсулин барои тазриќ;
• расидан ба релефи оптималии гликемия бо коҳиши эҳтимолии миқдори доруҳои доруӣ;
• оптимизатсияи бадан.

Синфҳои диабет

Машқҳои ҷисмонӣ танҳо бо татбиқи муназзам натиҷа медиҳанд. Пеш аз он ки шумо ба гимнастика шурӯъ кунед, шумо бояд ҳамаи нозукиҳои бо духтур ҳамоҳангшуда дошта бошед. Ҳангоми интихоби маҷмӯи машқҳо, ба назар гирифтани синну сол, мушкилиҳои мавҷуда ва ҳолати умумии бемор арзанда аст.

Дарсҳо дар шиками холӣ ё фавран пас аз хӯрокхӯрӣ гузаронида намешаванд. Терапияи машқ бояд аз сарбории ҳадди ақал сар шавад. Давомнокии дарсҳо дар рӯзҳои аввал 10 дақиқа аст. Оҳиста-оҳиста, ҳар рӯз, вақти омӯзиш 5 дақиқа меафзояд.

Давомнокӣ аз вазнинии беморӣ вобаста аст. Бо шакли сабуки диабет вақти машғулият 45 дақиқа, ба ҳисоби миёна - ним соат, вазнин - 15 дақиқа мебошад. Гимнастика беҳтар аст дар як ҳафта 3-4 маротиба. Агар он бо чунин басомад кор накунад, пас шумо метавонед дар як ҳафта 2 маротиба кӯшиш кунед.

Мақсади варзиш ин рушди гурӯҳҳои мушакҳо ва шаклҳои варзишӣ нест, балки паст кардани вазни бадан ва оптимизатсия кардани бадан аст. Аз ин рӯ, набояд аз ҳад зиёд хаста ва хаста шавед. Гимнастика бояд шавқовар бошад. Тамоми машқҳо бо суръати ченшаванда гузаронида мешаванд, аммо ритми баланд хориҷ карда намешавад. Агар беҳбудӣ ҳангоми гимнастикаи тиббӣ паст шуда бошад, пас дарсҳо бояд қатъ карда, шакар бо истифодаи глюкометр чен карда шавад. Дар чунин ҳолатҳо сатҳи сарборӣ бояд аз нав дида баромада шавад.

Нишондодҳо ва зиддиятҳо

Ҳама диабетҳои дорои сатҳи сабук ё миёна аз беморӣ бо назардошти ноил шудан ба ҷуброн тавсия дода мешаванд. Шарти асосии тарбия ин набудани гликемия ҳангоми машқи ҷисмонӣ мебошад.

Синфҳо хилофианд:

• беморони гирифтори захми трофикӣ;
• бо норасоии шадиди ҷигар / гурдаҳо;
• ҳангоми фишори баланд (зиёда аз 150 ба 100);
• бо шакар баланд (зиёда аз 15 ммоль / л);
• ҳангоми набудани ҷуброн барои диабет;
• бо шакли вазнини беморӣ;
• бо ретинопатияи шадид.

Ҳангоми мавҷудияти бемориҳои дар боло зикршуда, аз дарсҳо даст кашидан беҳтар аст. Дар чунин ҳолатҳо, ба машқҳои нафаскашӣ ё пиёда гузаштан лозим аст.

Комплексҳои машқ

Комплекси умумии тақвиятдиҳӣ барои машқҳо мувофиқ аст.

Рӯйхат машқҳои зеринро дарбар мегирад:

1. Гардани гарданро гарм кунед - сарро ба қафо ва ба чап, чап ва рост гардонед, гардиши даврашудаи сар ва кафидани гардан.
2. Гарм кардани бадан - Пойҳои бадан ба қафо ва ба чап, ҳаракатҳои даврӣ аз чап, рост, дастҳои амиқ ба пеш ва дастҳо ба замин мерасанд.
3. Гармӣ барои яроқ ва китфҳо - ҳаракатҳои даврии китҳо, ҳаракатҳои даврашудаи дастҳо, дастҳоятонро бо боло ва поён, ба паҳлӯҳо, кайчи бо дастҳоятонро тоза мекунанд.
4. Гармро барои пойҳо - гармичаҳо, шушҳо ба ақиб ҳаракат кунед, навбатҳояшро ба паҳлӯ, ба паҳлӯ ва ақиб шинонед.
5. Машқҳо дар қолинҳо - велосипед, кайчи дар ҳолати нишаста, ба пойҳо такя карда, “гурба” хам шуда, дар дастҳо ва зонуҳо меистанд.
6. Генерал - дар ҷои пой зону зада, дар ҷои худ медавед.

Намунаи машқ

Ҷойи алоҳида гимнастика барои пойҳо аст. Ин хеле сабук аст ва вақти зиёдро талаб намекунад. Бемор метавонад ҳар рӯз онро пеш аз хоб иҷро кунад - вақти нишаст танҳо 10 дақиқа аст.

Дар сари миз нишаста, ҳаракатҳои зерин иҷро карда мешаванд:

1. Ангушти худро кӯфта, рост кунед (наздик шудан - 7 маротиба).
2. Пошнаи ангуштро ба рӯйи пой гардонед (муроҷиат - 10 маротиба).
3. Бо такя ба пошна, пойафзолро бардошта, аз онҳо ҷудо кунед ва ба пой андозед (наздикӣ - 8 маротиба).
4. Ҳар ду пойро аз фарш 45-90 дараҷа боло бардошта, пас ҳар яке ба таври навбатӣ (ба 10 маротиба) равед.
5. Бо таъкид ба ҷӯроб, пошнаҳои худро боло кунед, онҳоро ҷудо кунед ва ба фарш поин кунед (наздикӣ - 7 маротиба).
6. Пойҳои худро дар вазн нигоҳ дошта, онҳоро дар буғуми буғум хам кунед (ба ҳар пои худ 7 маротиба наздик кунед).
7. Пойҳоро аз замин пора кунед ва ҳамзамон ҳаракатҳои даврӣ кунед (дар давоми 20 сония).
8. Бо ҳар пои худ рақамҳои аз 1 то 9-ро дар ҳаво тасвир намоед. Пойҳоро дар пеши худ бо таваҷҷӯҳ ба ҷӯробҳо дароз кунед, ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва наздик кунед (наздикӣ - 7 маротиба).
9. Варақи рӯзномаро ба замин гузоред, варақро бо пойҳоятон кӯфта, ҳамвор кунед, ва дарро канда кунед (наздикӣ - 1 маротиба).

Машқҳо дар ошёнаи хоб:

1. Дар қафо. Дастҳои худро ба пушти сар гузоред, оҳиста боло бардоред ва пойҳои худро аз замин бардошта нашавед. Андешидани як мавқеи оғоз. 7 маротиба такрор кунед.
2. Дар қафо. Нафаскашии амиқро меъда амалӣ менамояд, дар ҳоле ки дастҳо ба меъда каме муқовимат мекунанд. 10 маротиба такрор кунед.
3. Дар бораи меъда. Дастони худро ба пеш дароз кунед. Пас аз оҳиста пойҳо ва дастҳоятонро аз замин пора кунед. 7 маротиба такрор кунед.
4. Дар қафо. Пойҳоро ба пеш равон карда, дар шикам хобида пойҳоро ба қафо такон медиҳад. 5 инсултро такрор кунед.
5. Дар тарафи. Ба паҳлӯ нишаст. Дар ҳар тараф 5 зарбаро такрор кунед.
6. Дар тарафи. Дастони худро ба паҳлӯ дароз кунед ва онҳоро ба замин пахш кунед. Сипас, бо дасти рости худ ба тарафи чапи худ ҳаракат кунед, то корҳоро аз фарш ҷудо накунед. Ва баръакс. 7 маротиба такрор кунед.
7. Дар қафо. Пахшҳои китфи худро ба замин пахш кунед, зонуҳоятонро хам кунед, кафҳои худро ба замин истед, оҳиста кӯзаро баланд кунед. 7 маротиба такрор кунед.

Дарси видеоӣ бо маҷмӯи машқҳо барои диабети намуди 2:

Маҳдудиятҳо пас аз дарс

Дар давоми машқ, ки зиёда аз ним соат давом мекунад, шумо бояд ҳар 30 ё 60 дақиқа глюкозаро чен кунед.

Тартибот ва маҳдудиятҳо пас аз машқ аз сатҳи шакар пеш аз машқ вобастаанд:

• бо шакар> 10, истеъмоли карбогидрат талаб карда намешавад;
• бо шакар <10, 1 XE тавсия дода мешавад;
• ислоҳи имконпазири инсулин то 20%.

Дар охири дарсҳо инчунин ченакҳои глюкоза гирифта мешаванд. Диабетик бояд ҳамеша бо худ карбогидратҳои мураккаб ва оддӣ дошта бошад. Шакли хун метавонад баъд аз омӯзиш каме кам нашавад, аммо пас аз муддате. Аз ин рӯ, ченкунӣ пас аз 30 то 120 дақиқа гузаронида мешавад.

Машқи варзиш ва ҳассосияти инсулин

Пас аз машқҳои ҷисмонӣ зиёд шудани таъсири инсулин ба амал меояд. Дар натиҷа, дар мушакҳо зиёдшавии глюкоза мушоҳида мешавад. Бо фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хун дар мушакҳо меафзояд ва онҳо миқдори зиёди энергияро сар мекунанд. Афзоиши 10% массаи мушакҳо инчунин метавонад муқовимати инсулинро 10% коҳиш диҳад.

Тадқиқотҳо гузаронида шуданд, ки пас аз машқҳо зиёд шудани ҳассосияти инсулинро нишон доданд. Пас аз як давраи омӯзиши шашмоҳа дар гурӯҳи одамоне, ки қаблан ба тарбияи ҷисмонӣ машғул набуданд, истеъмоли глюкоза 30% зиёд шуд. Тағйироти шабеҳ бидуни тағир додани вазн ва афзоиш ёфтани ретсепторҳои гормонҳо рух доданд.

Аммо барои диабетикҳо, ба даст овардани натиҷаҳои ҳассосияти инсулин назар ба одамони солим мушкилтар аст. Бо вуҷуди ин, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад таҳаммулпазирии глюкозаро (DM 2) зиёд кунад ва миқдори воридкунии инсулинро (DM 1) паст кунад.

Машқҳои терапевтӣ на танҳо ҳассосияти инсулинро баланд мебардоранд, балки ба саломатии умумии диабет низ таъсири мусбӣ мерасонанд. Бемор бояд пас аз машқ қоидаҳои синф ва маҳдудиятҳоро ба назар гирад.