Тарбияи ҷисмонӣ яке аз шартҳои муҳим барои табобати муваффақонаи диабети навъи 2 мебошад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад, вазни зиёдатиро аз даст медиҳад ва махсусан баланд бардоштани ҳассосияти матоъҳо ба инсулин, муқовимати инсулинро хеле коҳиш медиҳад.
Бо вуҷуди ин, фаҳмидан муҳим аст, ки на ҳама намудҳои варзиш барои диабети қанд як хел фоидаовар нестанд, ки ҳангоми интихоби машқҳои ҷисмонӣ бояд ба назар гирифта шаванд. Машқи беҳтарин барои диабет бояд таъсири барқароркунанда дошта бошад ва ба бемор лаззат барад.
Ҳама гуна намуди варзиш ва осеби равонӣ бояд дар диабети қанд пурра истисно карда шавад. Инчунин, набояд ба машқҳои вазнбардорӣ, ки ба афзоиши массаи мушакҳо нигаронида шудааст, иштирок варзед. Машқи аэробӣ ба монанди ҷаҳидан ё шиноварӣ барои диабети қанд муфид аст.
Бо вуҷуди ин, велосипедронӣ яке аз намудҳои фоиданоки фаъолияти ҷисмонӣ барои диабети қанд мебошад ва ин ду сабаб дорад: аввал, велосипед барои аз даст додани вазни фаъолтар ва паст кардани сатҳи глюкозаи хун нисбат ба давидан ё рафтан мусоидат мекунад ва сониян, велосипедронӣ хеле ҷолиб аст. нисбат ба тарбияи ҷисмонӣ.
Велосипедро барои диабет чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст
Пас истифодаи велосипед барои диабети намуди 2 чист? Тавре ки дар боло қайд карда шуд, велосипедронӣ ба осонӣ аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисм кӯмак мекунад. Аммо, ҳамон тавре ки муҳим аст, он ба коҳиши назарраси талқин барои мастигарӣ, хусусан хӯрокҳои карбогидрат мусоидат мекунад.
Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми варзишҳои фаъол, хусусан ба монанди велосипед ҷолиб, миқдори зиёди гормонҳои хушбахтӣ - эндорфинҳо дар бадани инсон тавлид мешаванд. Ҳамин тариқ, фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад ва пас аз машқҳо бемор худро оромтар ва қаноатманд ҳис мекунад.
Ин ӯро аз хоҳиши "пӯшидан" -и мушкилоти худ бо шириниҳо, чипс, пиво ва кукиҳо, ки манбаи дигари маъруфи эндорфинҳо мебошанд, муҳофизат мекунад. Аммо бемор ба ғизои сафедаи солим таваҷҷӯҳи зиёд зоҳир менамояд, ки барои барқарор кардани бадан пас аз омӯзиши фаъол ва зиёд шудани шакар хун оварда намерасонанд.
Манфиатҳои велосипед барои диабети намуди 2:
- Велосипед ба бадан бори вазнини аэробӣ медиҳад, ки ба мустаҳкам намудани системаи дилу рагҳо кӯмак мекунад, ҳуҷайраҳои баданро бо оксиген қонеъ мекунад ва аз байн рафтани заҳролудҳо ва токсинҳо суръат мегирад;
- Ба таври назаррас коҳиш ёфтани сатҳи шакар дар хун, табиатан бидуни доруҳои қанд ва тазриқи инсулин;
- Ҳангоми рондани велосипед, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад танҳо як машқро пойҳо, дастҳо, абс ва қафо тақвият диҳед. Ин на танҳо таъсири умумии тақвиятдиҳандаи бадан дорад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори максималии калорияҳоро сӯзонед ва вазни зиёдатиро тезонед;
- Танҳо дар як соати велосипедронии тез, бемор метавонад тақрибан 1000 Ккал сарф кунад. Ин чизи бештар аз пиёдагард ё давидан аст;
- Аксарияти беморони гирифтори диабети навъи 2 вазни зиёдатӣ доранд ва аз ин рӯ наметавонанд бо варзише машғул шаванд, ки дар буғумашон шадиди ҷиддӣ мегузоранд, аз қабили давидан ё ҷаҳида. Аммо, савор кардани велосипед, кори шадиди мушакҳоро бидуни хатари осеби муштарак таъмин мекунад;
Баръакси машғулиятҳои маъмули имрӯза дар толорҳои варзишӣ, велосипедронӣ ҳамеша дар ҳавои тоза сурат мегирад, ки барои бадан хеле судманд аст;
Таъсири велосипед ба муқовимати инсулин
Бо сабаби он, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дар велосипедронҳо иштирок мекунанд, ин ба баланд шудани ҳассосияти бофтаҳои дохилӣ ба инсулин мусоидат мекунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки муқовимати инсулинро самаранок мубориза баред, ки сабаби асосии диабети навъи 2 мебошад.
Хусусияти велосипед дар он аст, ки дар муқоиса бо давидан ё шиноварӣ, он на танҳо рагҳои дил ва хунро мустаҳкам мекунад, балки ба сохтани матоъҳои мушакҳо низ кӯмак мекунад. Ин омезиши ин ду амали велосипед дар бадан аст, ки дар беҳтарин роҳи мубориза бо диабет кӯмак мекунад, ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш медиҳад.
Дар ин ҷо таъкид кардан муҳим аст, ки муқовимати инсулин дар шахс дар марҳилаҳое инкишоф меёбад, ки дараҷаи матоъ дар холигоҳи шикам аз миқдори нахҳои мушакҳо зиёдтар аст. Ҳамин тариқ, табобати диабети навъи 2 паст кардани фарбеҳи бадан ва зиёд кардани массаи мушакҳо мебошад, ки ба велосипедрон шудан кӯмак мерасонанд.
Ҳамзамон, самаранокии велосипедрон барои паст кардани шакар ва зиёд кардани синтези инсулини худ тақрибан 10 маротиба аз доруҳои маъмулии пасткунандаи шакар ба монанди Siofor ё Glucofage зиёд аст. Аммо, баръакси планшетҳо, велосипедрон ягон оқибатҳои ғайримуқаррарӣ ё зиддиятҳои ҷиддӣ надорад.
Бояд қайд кард, ки натиҷаҳои воқеан мусбии назарраси велосипедронӣ фавран рух намедиҳанд, аммо танҳо пас аз чанд ҳафтаи омӯзиши мунтазам. Аммо тамоми кӯшишҳои дар бозии варзиш сарфшуда дучанд мукофот хоҳанд гирифт, зеро бо гузашти вақт онҳо имкон медиҳад, ки бемор ба сӯзандоруи инсулин комилан даст кашад ва тарзи ҳаёти пурарзишро пеш барад.
Омодагии инсулин дар диабети шакли дуюм хеле зараровар аст, зеро онҳо ба ҷамъоварии вазни зиёдати бадан мусоидат мекунанд ва ҳамин тариқ ҳассосияти ҳуҷайраҳои баданро ба инсулин афзоиш медиҳанд. Аз ин рӯ барои
табобати муваффақонаи ин беморӣ муҳим аст, ки инъексияи инсулинро комилан қатъ кунед, ки бо истифодаи велосипед ба даст овардан мумкин аст.
Дар 90% ҳолатҳо, беморони гирифтори диабети навъи 2 ба тазриқи инсулин на аз сабаби эҳтиёҷоти зиёд, балки аз сабаби даст кашидан аз парҳези қатъии кам-карб ва машқҳои мунтазам машғуланд. Аммо маҳз ин ҷузъҳои табобат, ки метавонанд ба шифоёбии пурраи бемор оварда расонанд.
Аммо агар бемор аллакай сӯзандоруи инсулинро ба терапияи терапевтӣ дохил карда бошад, онгоҳ тавсия дода намешавад, ки онҳоро дар як шабонарӯз бекор кунанд.
Миқдори вояи маводи мухаддирро тадриҷан кам кардан лозим аст, зеро велосипедрон консентратсияи глюкозаро дар хун коҳиш медиҳад ва ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад.
Велосипедронро бо диабет чӣ гуна бояд анҷом дод
Варзишҳои фаъол бо диабети навъи 2 метавонад боиси зиёд шудани шакар дар хун гардад. Ин бо он вобаста аст, ки ҳангоми машқи шадиди ҷисмонӣ дар бадани инсон, гормонҳои стресс - адреналин ва кортизол сар карда мешаванд.
Ин гормонҳо истеҳсоли гликогенро дар ҳуҷайраҳои ҷигар ҳавасманд мекунанд, ки ҳангоми ворид шудан ба хун ба глюкоза табдил меёбанд. Ин дар оғози машғулият рух медиҳад ва барои таъмини бадан бо нерӯи зарурӣ зарур аст.
Аммо агар ин машқҳои терапевтӣ бо диабет дароз бошанд ва ба рушди устуворӣ нигаронида шуда бошанд, дар он сурат глюкозаи барзиёд дар хун зуд сӯхта мешавад ва ба бемор ҳеҷ осебе намерасонад.
Маҳз ин як намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ки одамро ба велосипед савор мекунад.
Қоидаҳои варзиш дар диабети қанд:
- Агар бемор ягон мушкилии аз сабаби диабет дошта бошад, пас ҳама маҳдудиятҳои марбута бояд ба таври қатъӣ риоя карда шаванд;
- Барои велосипедронӣ шумо бояд ҷойҳои оромро дар назди хона интихоб кунед, боғ ё шинонидани ҷангал беҳтарин аст;
- Барои варзиш, соатҳои муайян бояд ҷудо карда шавад ва ин ҷадвалро қатъиян риоя кунед;
- Велосипедрон бояд ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар ва ҳатто беҳтар аз 6 маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад.
- Давомнокии дарсҳо ҳадди аққал ним соатро ташкил медиҳад, аммо машғулиятҳои соатӣ аз ҳама самаранок ҳисобида мешаванд;
- Шумо бояд ба омӯзиш бо рондани суръати мӯътадил ва тадриҷан афзоиш додани суръат шурӯъ кунед, ки ба беҳтар шудани бадан барои стресс ва муҳофизат аз ҷароҳат кӯмак хоҳад кард;
- Иҷрои дарсҳо ҳамеша бояд "ҳис" кунад. Агар бемор худро бад ҳис кунад, пас шиддатро бояд коҳиш дод ва миқдори омӯзишро кам кард.
Ва чизи аз ҳама муҳим ин машқҳои мунтазам дар бемории диабети қанд аст, ки машғулиятҳои гузариш ва танаффусҳои дароз дар байни дарсҳоро истисно мекунад. Аксар вақт беморон, ба беҳтаршавии назарраси ҳолати худ ноил гашта, ба велосипед рафтанро гум мекунанд ва гумон мекунанд, ки дигар ба фаъолияти ҷисмонӣ ниёз надоранд.
Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки таъсири мусбати фаъолияти ҷисмонӣ танҳо 2 ҳафта идома меёбад, пас аз он сатҳи қанд ба сатҳи пештара бармегардад ва бемор бори дигар ба сӯзандоруи инсулин ниёз дорад.
Видеои ин мақола дар бораи тарзи барпо кардани дучархаи худ тавсияҳо медиҳад.
