Атеросклероз як патологияи маъмули системаи эндокринӣ мебошад, ки бо вайрон шудани таъминоти хун дар натиҷаи ташаккул ёфтани плацаҳои атеросклеротикӣ дар эндотелияи артерияҳои намудҳои эластикӣ-мушакӣ ва мушакҳо тавсиф карда мешавад.
Омилҳои атеросклероз гуногунанд ва аксар вақт онҳо бо тарзи нодурусти ҳаёт алоқаманданд. Ба чунин омилҳо таъсир расидан мумкин аст - парҳез, машқ, доруворӣ. Сабабҳои дигар генетикӣ мебошанд ва бо майли шахс ба бемориҳои системаи эндокринӣ вобастаанд. Ба гурӯҳи аввал парҳези нобаробар бо бартарии хӯрокҳои равғанӣ, манбаъҳои фарбеҳро тофта ва холестирин (тухм, ҳасиб, офтал, чарбуи, шоколад), миқдори ками сабзавот ва меваҳо, ғалладонагӣ ва лӯбиёгиҳо дохил мешаванд.
Аз ҳад зиёд алкоголизм ва тамокукашӣ ба зарари рагҳои атеросклеротикӣ оварда мерасонанд. Яке аз омилҳои калидӣ ин коҳиш ёфтани машқҳои ҷисмонӣ мебошад, ки боиси ихтилоли конвегиалӣ ва ишемикӣ дар шоҳрагҳои қисми поёнӣ, пайдоиши лотинҳои хун ва тромбоэмболаҳо мегардад. Сабабҳои модарзод тамоюли генетикӣ ба дислипидемияи оилавӣ, гомоцистейнемия, мавҷудияти антителоҳо ба кардиолипин ва кардиомиоцитҳо мебошанд.
Нишонаҳои атеросклероз аз шиддати ихтилоли гардиши хун, дараҷаи такрори зарф, мавҷудияти мушкилӣ вобаста аст. Аввалин зуҳурот метавонанд ҳисси узвҳои хунук, хунукӣ, вайронкунии дард ва ҳассосияти гармӣ, парестезия бошанд. Ғайр аз он, ихтилоли трофикии бофтаҳои мулоими пӯст пайдо мешаванд - раги пӯст, рехтани мӯй, ғафсӣ ё лоғар кардани нохунҳо, ташаккули захми трофикӣ ва ҳатто гангренаи пойҳо.
Принсипҳои умумии тарбияи ҷисмонӣ барои атеросклероз
Машқҳои физиотерапевтӣ ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба маҷмӯи табобат ва барқароркунӣ барои атеросклерози ҳама гуна маҳалгароӣ дохил мешаванд ва машқҳо барои осеби атеросклеротикии поёни поёнӣ махсусан муҳим мебошанд.
Вазифаҳои терапияи машқҳо барои атеросклерозии дастҳо аз сабукгардонии найзаҳои мушакҳо ва рагҳои хунгард, барқарор кардани ҳолати артерияҳо ва беҳтар намудани гардиши гарав иборат аст.
Ҳангоми интихоби навъи машқҳои ҷисмонӣ омилҳо ба монанди синну сол ва ҷинси бемор, бемориҳои ҳамроҳшаванда, ҷараён ва локализатсияи атеросклероз ва мавҷудияти мушкилот бояд ба назар гирифта шаванд.
Қоидаҳои умумии иҷрои машқҳо мавҷуданд:
- борҳо бе вазн ё бо вазни камтарин анҷом дода мешаванд;
- машқи ҷисмонӣ бояд аз сарбории ҳадди аққал оғоз шавад - машқҳои нафаскашӣ, роҳгардӣ, гимнастика;
- барои ба даст овардани натиҷаҳои ҳадди аксар дарсҳо бояд мунтазам бошанд.
- дар давоми машқ, назорат кардани некӯаҳволӣ, суръати дил, фаъолият ҳангоми боздоштани кӯтоҳ будани нафас ё тахикардияи назаррас бояд боздошта шавад;
- сарбории назаррас, хусусан дар мушакҳои пой ва вазнбардорӣ вазнинанд;
- суръати машқҳо миёна аст, иҷрои ҳамвор, бидуни заифӣ.
Дар хотир бояд дошт, ки танҳо духтури мутахассис метавонад дар бораи интихоби навъи машқҳои физиотерапия, бо назардошти таърихи тиббӣ, марҳилаи инкишоф ва дараҷаи фарогирии рагҳо тавсияҳо диҳад. Байни машқҳои ҷудогона, шумо бояд якчанд дақиқа истироҳат кунед ва фавран бори вазнинро иҷро накунед.
Дар марҳилаҳои аввал ё дуюми атеросклероз, машқҳои физиотерапия, пиёда гаштан ва давидан, иҷрои маҷмӯаҳои ҷудогона барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, пайдарпайии машқҳои махсус ва умумӣ метавонанд истифода шаванд. Тавсия дода мешавад, ки шумо аввал машқҳоро барои гарм кардан ва дароз кардани мушакҳо ва сипас машқҳои нафаскашии тамоми баданро иҷро кунед. Баъд аз ин, шумо бояд барои мушакҳои зарардида машқҳои мушаххасе анҷом диҳед - динамикӣ ва статикӣ барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо бо вазни иловагӣ. Дар қисми хотимавӣ машқҳои нафаскашӣ ва истироҳати мушакҳо пас аз хафагӣ иҷро мешаванд.
Барои дасте, ки аз раванди атеросклеротикӣ осеб дидааст, машқҳои гимнастикӣ бо сарбории динамикӣ ва истифодаи вазнҳои иловагӣ бо тағирёбии мавқеъ - хобида, нишастан, истода истифода мешаванд. Машқҳои дароз статикӣ, вазнҳои вазнин бояд пешгирӣ карда шаванд. Ин машқҳо бояд бо машқҳои нафаскашӣ, роҳгардӣ, бо истифодаи зуд-зуд иваз шудани мавқеи бадан дар мадди назар бошанд.
Соҳилӣ ва лижаронӣ, шиноварӣ дар оби гарм низ муфид аст.
Терапияи машқ барои нест кардани атеросклерозии поёни пой
Терапияи машқ барои таъин намудани атеросклерози поёни поёни, эндартерит, тромбоз ва тромбофлебитҳои зарфҳо дар марҳилаи музмин таъин карда мешавад
Инчунин, терапияи машқҳо дар давраи барқароршавӣ, пас аз амалиёти барқарорсозӣ тавсия дода мешавад.
Нораво ба ин намуди табобат давраи шадиди тромбоз ва тромбофлебит аз сару поҳо, гангрена мебошанд.
Маҷмӯи тахминии гимнастикӣ барои табобати атеросклероз:
- Дар курсӣ нишаста, аввал дастҳоятонро, баъд пойҳоятонро бардошт ва ба замин фуроред. 10 маротиба такрор кунед.
- Дастҳои худро ба китфи худ гузошта, китфи худро аввал ба як самт ва сипас ба самти дигар гардонед. Ҳаракатҳои давриро ба осонӣ, бе ҷуръат кунед. Дар ҳар як самт то 10 - 15 маротиба такрор кунед.
- Инчунин дастҳо ва буғҳои пешак дар алоҳидагӣ таҳия карда мешаванд - дастҳои худро ба мушт часпонед ва ҳаракатҳои давриро анҷом диҳед, равиш аз 10 то 15 маротиба аст.
- Дар ҳолати болоӣ пойҳоро дар буғумҳои зону хам карда, аввал ҷуфт кунед ва сипас ҳарду пойро якҷоя кунед. 10 - 15 маротиба такрор кунед.
- Дар рӯи ҳамвор истода, паҳнои китфи пойҳо дар паҳлӯи паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир аст. Шумо бояд машқро ба осонӣ, бидуни ҳаракати ногаҳонӣ анҷом диҳед. Дар ҳар як самт то 10 маротиба такрор кунед.
- Дар ҳолати рост истода, вазни баданро ба пои чап ва рост гузаред, 10 маротиба иҷро кунед.
- Қадам рафтан бо баландии баландии пойҳо - аз 2 то 5 дақиқа, рафтуомади муқаррарӣ.
- Шумо метавонед болҳои пойро бо пуштибонӣ дар сатҳи уфуқӣ иҷро кунед. Он то 15 маротиба гузаронида мешавад.
- Squats бо дастгирӣ низ муфид аст - то 10 маротиба.
Онҳо инчунин машқҳои "велосипед" -ро иҷро мекунанд - аз мавқеъи болоӣ бо пойҳои хам шуда дар буғумҳо ва зонуҳо, велосипедрониро тақлид кардан лозим аст ва машқҳои "кайчи" ҳамон мавқеъ доранд, пойҳо дар буғумҳои хип каме рост ва дар буғумҳои зону рост мебошанд. Бо пойҳоро шино кунед, бо ҳар як пой то 10 маротиба иҷро кунед.
Дарсҳои тренажерҳои атеросклероз
Духтурон ҳангоми велосипедронӣ машқҳоро маслиҳат медиҳанд, дар ҳолате, ки ин гуна зиддиятҳо ба ин гуна борҳо вуҷуд надоранд. Принсипҳои асосии чунин омӯзиш барои зарфҳо якхела мебошанд, зеро барои ҳама - бори вазн ва мунтазамии дарсҳо.
Якчанд тавсияҳои махсус оид ба истифодаи велосипедҳои машқӣ дар табобати атеросклероз вуҷуд доранд - танзими дурусти садақа бо пойҳо дар нуқтаи пасттарин, шумо бояд машқҳоро оҳиста, тадриҷан ва тадриҷан зиёд кунед, сарбориро зиёд кунед, вақти таълим на бештар аз 5 дақиқа бошад. Шумо якбора бо суръати баланд ҳаракат карда наметавонед, шумо бояд оҳиста оҳиста кунед. Қоидаи муҳим ин аст, ки шумо баъд аз хӯрок хӯрдан ду соат машқ мекунед.
Иваз намудани давидан ва давидан мумкин аст дар пайроцаи роҳ мумкин аст. Ин машқи аълои мушакҳои пой ва қафо буда, имкон медиҳад, ки суръати инфиродӣ ва суръати ҷаласа дақиқ ҳисоб карда шавад ва параметрҳои бадан ба монанди набзи нафаскашӣ ва нафаскашӣ пайгирӣ карда шаванд.
Инчунин як қатор қоидаҳо оид ба ин намуди омӯзиш мавҷуданд, ки кафолати ба даст овардани самараи ниҳоиро кафолат медиҳанд. Қоидаи аввал ин аст, ки ҳолати худро нигоҳ накунед ва доғдор накунед, дуввум - агар лозим бошад, ба рутбаҳои роҳ часпед, сеюм - ба мушакҳои шумо аз ҳад зиёд фишор надиҳед.
Суръати роҳ рафтан ба ҳисоби миёна 5 км дар як соат, барои ҷаҳидан - то 10 км дар як соат.
Машқҳои нафаскашии атеросклероз
Фаъолияти алтернативии ҷисмонӣ бо гимнастикаи нафас зарур аст, ки он ба маҷмӯи чораҳои терапевтӣ барои атеросклероз низ дохил карда шудааст.
Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дараҷаи ишемияи матоъҳо ва узвҳоро кам кунед, ҷараёни хунро ба мағзи сар ва дил афзоиш диҳед, шиддати нишонаҳои атеросклерозро коҳиш диҳед ва фишори баланди хунро паст кунед.
Барои иҷрои чунин нафас монеаҳо вуҷуд доранд, ба монанди гипертонияи шадид, радикулит ва остеохондроз, бемориҳои системаи нафас (нафастангии бронхӣ ва КСПД).
Гимнастикаи нафаскашӣ чунин машқҳоро дар бар мегирад:
- Мавқеи оғоз - истода, пойҳо якҷоя. Дастҳои худро мелезед, вақте ки пойҳои худро ба ангуштони пой дароз мекунед. Ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, як нафас сохта мешавад. Дар баландтарин нуқта нафаскашӣ бояд барои 1-2 сония нигоҳ дошта шавад. Чунин машқро 5 - 10 маротиба кардан мумкин аст.
- Нафас тавассути як танӯраи нафаскашӣ сурат мегирад, масалан, тарафи чап, рости он бо ангуштон. Нафас оҳист, чуқур. Ҳаво барои якчанд сония ба таъхир афтод. Шумо бояд аз бинии рост нафас кашед, аллакай чапро нигоҳ доред. Такрор аз 10 маротиба.
- Машқи хеле содда ин нафаси чуқур тавассути бинӣ, нафас кашидан ва нафасгирии якбора бо даҳон аст.
Таҷрибаҳои шарқӣ низ истифода мешаванд, аз ҷумла йога ва комплексҳои гуногуни гимнастикӣ. Гимнастикаи Qigong барои атеросклерози поёни поёни хеле муассир аст ва онро ҳам барои табобат ва ҳам барои пешгирии бемориҳои қалб ва рагҳо истифода бурдан мумкин аст.
Ҳангоми иҷрои ин комплексҳо, таъсири асосӣ ба мушакҳо дароз ва тоник мебошад, осеб расонидан ба пой ё нишонаҳои атеросклерозро қариб ки номумкин мекунад. Сарборӣ ҳангоми гимнастикаи йога ё қигонг аҳамият надорад, ба осонӣ доз карда мешавад, аммо дар айни замон тамоми гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд. Ин машқҳо метавонанд мустақилона ва ё пеш аз паси онҳо истифода шаванд, то мушакҳоро гарм ва тайёр кунанд. Инҳоянд чандин осонии сабук:
- Истодан - истода, пойҳо якҷоя. Дар ваҳй, шумо бояд ба пои ангуштони худ истед ва дастҳоятонро дароз кунед, дар баромадгоҳ оҳиста поён кунед. Ин асана гимнастика ва амалҳои нафасгириро муттаҳид мекунад.
- Вазъият як хел аст, вақте ки шумо нафасгириро оҳиста ба пеш тела медиҳед ва кӯшиш кунед, ки фаршро бо дасти худ ламс кунед, ҳангоми нафас гирифтан, бадан ба ҳолати аввалааш бармегардад. Дар оянда, ҳангоми иҷрои ин асана, шумо бояд кӯшиш кунед, ки фаршро бо дасти худ ламс кунед.
Таъсири бузургтарин дар табобати атеросклероз тавассути якҷоя кардани тағиротҳои тарзи зиндагӣ бо табобати маводи мухаддир ба даст оварда мешавад.
Тағир додани тарзи зиндагӣ иборат аст аз гузариш ба парҳези оқилона бо иваз кардани хӯроки дорои холестирин, сабзавот ва шир, риояи режими нӯшокӣ, пурра хориҷ кардани маҳсулоти нимтайёр, хом, равған, гӯшти равғанӣ, шоколад, хӯроки зуд, оби ширини газдор.
Инчунин аз одатҳои бад тамоман даст кашидан лозим аст - истеъмоли машруботро дар як рӯз то 150 грамм шароби сурх ё сафед кам кунед ва тамокукаширо комилан қатъ кунед.
Табобати маводи мухаддир дар сурати 6 моҳ набудани таъсири тағирёбии тарзи ҳаёт истифода мешавад.
Чунин доруҳо истифода мешаванд - статинҳо (Аторвастатин, Ловастатин, Симвастатин), антиспазмодикҳо (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин), агентҳои антиплателетӣ (Аспирин, Магникор, Тромбо-Ass, Кардиомагнил), антикоагулянтҳо (Гепарин, Энксипарин), Витамин .
Чӣ тавр ба пешгирӣ кардани мураккабии атеросклероз дар видеои ин мақола шарҳ дода шудааст.
