Бемории диабети навъи 2 ин беморӣест, ки ҳангоми гум кардани қобилияти вокуниш ба инсулин дар бадан пайдо мешавад. Сатҳи глюкозаи хун баланд мешавад ва узвҳо маводи ғизоӣ надоранд. Барои табобат парҳези махсус ва барои намуди диабети II, доруҳои планшетии шакар паст карда мешавад.
Ба чунин беморон тавсия дода мешавад, ки тарзи ҳаёти фаъолро нигоҳ доранд, то танзими умумии бадан ва хунро бо оксиген қонеъ кунад.
Қаллобӣ ва терапияи ҷисмонӣ (LFK) на камтар аз ним соат дар як рӯз. Машқҳои нафаскашӣ барои диабет метаболизмро тақвият медиҳанд ва ба беҳбудии назаррас дар беҳбудии беморон мусоидат мекунанд.
Манфиатҳои машқҳои нафаскашӣ барои диабети қанд
Дар ҳолати вазнинии диабети қанд, ба монанди вайроншавии функсияи гурда, декомпенсасияи дил, захмҳои трофикӣ дар пойҳо ва дар ҳолати осеб дидани ретинадо, ҳама намуди фаъолиятҳои ҷисмонӣ барои беморон муқобиланд, аз ин рӯ машқҳои нафаскашӣ метавонанд роҳи ягонаи нигоҳ доштани оҳанг бошанд.
Ҳангоми гузаронидани машқҳои нафаскашӣ, шумо бояд аввал ҳуҷраеро ҳаво тоза кунед ё дар равзанаи кушода кушоед ва аз кашолакунӣ дурӣ ҷӯед. Беҳтарин вариант ин аст, ки субҳи барвақт онро берун аз саҳро гузаронед. Агар дарс дар давоми рӯз гузаронида шавад, пас аз хӯрдан ҳадди аққал се соат бояд гузарад.
Омӯзиш дар шакли машқҳои нафаскашӣ барои намуди 2 диабет аз дигар усулҳо бартарӣ дорад:
- Барои дарсҳо ба шумо вақти зиёд ё таҷҳизоти махсус лозим нест.
- Барои ҳар синну сол ва сатҳи фитнес мувофиқ аст.
- Одамони калонсол ба осонӣ таҳаммул мекунанд.
- Бо истифодаи дуруст ва доимӣ, ҷасорати баданро зиёд мекунад.
- Муҳофизонро меафзояд ва нерӯи барқ медиҳад.
- Ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Вазнро коҳиш медиҳад ва холестиринро ба танзим медарорад.
- Танзими дараҷаи дил ва фишори хун.
- Муомилоти хунро беҳтар мекунад.
- Стрессро коҳиш медиҳад, хобро ором ва беҳтар мекунад.
Шумо бояд дар либоси васеъ кор кунед. Суръати машқ бояд ҳамвор бошад. Ҳангоми гимнастика нороҳатӣ набояд буд. Беҳтар аст, ки машқҳоеро, ки дар курсии нишаст нишастаанд, иҷро кунед ё шумо метавонед пойҳоро ба замин дароз карда, дар замин нишинед. Сина бояд рост карда шавад, қафо рост бошад.
Бадан бояд осуда бошад.
Машқи нафасро пурра кунед
Шумо бояд дар ҳолати бароҳат нишинед ва то нафас гирифтани сандуқро оҳиста тавассути нафасатон нафас гиред. Бе нафас кашидани худ як нафасгирии мунтазамро баред. Шумо бояд бо панҷ чунин давраҳоро оғоз кунед, ки ба даҳ нафар мерасад. Пас аз даҳ даври нафас бо осонӣ анҷом дода мешавад, шумо метавонед ба марҳилаи дуюм гузаред.
Пас аз нафас гирифтан, шумо бояд нафаси худро якчанд сония нигоҳ доред то даме ки шиддат ба вуҷуд орад, сипас оромона ва ҳамвор нафас гиред. Шумо инчунин бояд тадриҷан шумораи такрориҳоро ба даҳ расонед. Дар марҳилаи сеюм, нафаскашӣ тӯл мекашад ва бо шиддати доимии мушакҳои шикам, диафрагма ҳамроҳ мешавад.
Пас аз анҷом ёфтани ин марҳила ва ба осонӣ машқро даҳ маротиба такрор кардан мумкин аст, пас аз нафаскашӣ, шумо бояд меъдаро кашед ва ҳангоми бароҳат нафас накашед. Баъд аз ин, шумо бояд оромона нафас кашед.
Барои рушди ҳар як марҳила ҳадди аққал даҳ рӯз ҷудо карда мешавад. Шумо ин равандро маҷбур карда наметавонед.
Ин машқ дар давраи ҳомиладорӣ ва пекториси вазнини гулудард, аритмия манъ аст.
Машқи давидан
Ин гимнастикаи нафас барои табобати диабет аз ҷониби Ҷ. Вилунос таҳия карда шудааст. Вай инро бо он тасдиқ кард, ки сабаби ба даст овардани глюкоза дар намуди 2 диабет, гуруснагии оксигении бофтаҳо аст. Аз ин рӯ, агар дар хун оксиген кофӣ бошад, пас мубодилаи моддаҳои карбогидрат барқарор карда мешаванд.
Ин навъи нафас ҳам барои пешгирии диабети қанд ва ҳам барои табобати шаклҳои мураккаби диабет истифода мешавад ва дар видеои худ муаллиф, ки худаш диабет дошт, нақл мекунад, ки ба вай барои гирифтани дору кӯмак кард.
Муаллиф ба ҳама маслиҳат медиҳад, ки давомнокии машқҳои худро бо тамаркуз ба некӯаҳволӣ интихоб кунанд. Хӯроки асосӣ мунтазам гузаронидани дарсҳо мебошад. Давраҳои ду дақиқа чор маротиба дар як рӯз тавсия дода мешавад. Давомнокӣ ва басомад метавонад бо мурури замон зиёд карда шавад. Шумо бояд тавассути даҳонӣ нафас кашед. Ин намуди машқҳои нафаскашӣ ба садо ҳангоми гиря, гирён монанданд.
Тарзи методй чунин аст:
- Нафасаткунӣ метавонад се намуд бошад: тақлид - даҳони худро каме кушода, нафаси кӯтоҳе гиред, гӯё ки ҳаворо бо садои "К" фурӯ барад.
- Навъи дуввуми илҳом 0,5 сония аст (сатҳӣ).
- Сеюм як сония (мӯътадил).
- Ҳама намудҳо бояд тадриҷан азхуд карда шаванд.
- Истихроҷ оҳиста аст, гӯё ки шумо дар чойник бодиққат хунукро пазед. Лабҳо дар труба пар карда мешаванд.
- Ҳангоми нафаскашӣ муаллиф тавсия медиҳад, ки худро ба инобат гирад: "як мошин, ду мошин, се мошин".
Илова ба диабети қанд, ин усул барои табобати хастагии музмин, стресс, бехобӣ, фарбеҳӣ ва ҷавон кардани бадан тавсия дода мешавад.
Барои самаранокии беҳтарин, гимнастика бояд бо худ-массаж, хоби пурраи шабонарӯзӣ ва парҳези солим якҷоя карда шавад.
Гимнастикаи нафаскашӣ аз рӯи усули Стрельникова
Ин гуна тренингҳо ба шушҳо бо оксиген пур мекунанд, оҳанги рагҳои хунгардро барқарор мекунанд ва гардиши хунро дар шабакаи капиллярҳо, ки хусусан барои одамони диабети қанд заруранд, беҳтар мекунанд.
Гимнастикаи Стрельникова аз як қатор машқҳо иборат аст: ҳангоми нафаскашӣ, фишурдани дастҳо, плиткаҳо, кафи дастон ва даст ба пеш ҳаракат карда мешаванд.
Ҳамзамон, нафаскашӣ якбора тавассути бинӣ фаъол аст ва нафаскашӣ суст ва аз даҳон мегузарад Ғайр аз ин, ин усул фоидаовар аст.
- Сард.
- Дарди сар.
- Астма бронхиалӣ.
- Невроз ва депрессия.
- Гипертония.
- Остеохондроз.
Пас аз чор даври "нафаскашӣ - нафасгирӣ" пас аз чор сония таваққуф мешавад ва пас аз он як давраи дигар. Шумораи чунин давраҳо бояд барои 8 нафас тадриҷан то 12 маротиба зиёд карда шавад. Бо як давраи пурраи гимнастикӣ дар як рӯз 1200 ҳаракатҳои нафаскашӣ иҷро карда мешаванд.
Илова ба нафаскашӣ мушакҳои дастҳо, пойҳо, гардан, абдоминалҳо ва бандии китф дар гимнастика иштирок мекунанд, ки равандҳои мубодилаи метаболикиро дар ҳама бофтаҳо афзоиш медиҳад, миқдори оксигенро афзоиш медиҳад ва ба ин васила ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро зиёд мекунад.
Эътиқод ба машқҳои нафаскашӣ
Машқҳои нафаскашии диабетикӣ усули омӯзиши физиологии беҳтарин аст. Бо вуҷуди ин, истифодаи мустақили он маҳдудиятҳо дорад. Бе машварати духтур, шумо наметавонед дар чунин ҳолатҳо дарсро оғоз кунед:
- Гипертонияи давраи дуюм ва сеюм.
- Глаукома
- Бо чарх задани саратон, синдроми Meniere.
- Дараҷаи баланди миопия.
- Ҳомиладорӣ аз чор моҳ зиёд аст.
- Бемории галстонӣ.
- Пас аз захмҳои сар ё сутунмӯҳра.
- Бо фибрилатсияи атриалӣ.
- Бо хатари хунравии дохилӣ.
Барои беморони гирифтори диабет, машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба мустаҳкам кардани бадан кумак кунанд, аммо ин парҳезро бекор намекунад, истеъмоли доруҳои барои паст кардани шакар хун таъиншуда, назорати доимии глюкоза ва назорат аз ҷониби эндокринолог.
Видеои ин мақола якчанд машқҳои нафаскаширо барои диабет нишон медиҳад.
