Пас аз парҳези кам карб дар сатҳи баланд дар барномаи табобати диабети навъи 2, тарбияи ҷисмонии ҷисмонӣ мебошад. Дар якҷоягӣ бо хӯрдани хӯрокҳои аз карбогидрат хурд, агар шумо мехоҳед вазни худро бо диабети намуди 2 ва ё зиёд кардани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин тарбияи ҷисмонӣ комилан зарур аст. Бо диабети намуди 1, вазъ мушкилтар аст. Зеро дар беморони гирифтори ин намуди диабет машқ метавонад назорати шакарии хунро душвор созад. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ аз норасоии онҳо зиёдтаранд.
Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд - ҳадди ақали хароҷот ва саъй, манфиатҳои назарраси саломатӣ
Пеш аз он ки ба машғулиятҳои тарбияи ҷисмонӣ сар кунед, тавсия дода мешавад, ки бо духтуратон муҳокима кунед, то ӯ ба пешрафт даст занад. Зеро як рӯйхати калони зиддиятҳо барои намудҳои гуногуни машқҳо барои намуди 1 ва диабети навъи 2 вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, мо дарк мекунем, ки дар асл, миқдори ками диабетҳо бо духтур дар бораи тарбияи ҷисмонии худ маслиҳат мекунанд. Аз ин рӯ, дар мақолаи дар поён овардашуда мо рӯйхати зиддиятҳоро пешниҳод мекунем ва онро бодиққат таҳлил мекунем.
Чаро машқ бо диабети қанд
Пеш аз додани тавсияҳо оид ба тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ё диабети навъи 2, биёед бифаҳмем, ки чаро ин қадар муҳим аст. Агар шумо хуб бифаҳмед, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо чӣ манфиати калон меорад, пас эҳтимоли зиёдтар хоҳад буд, ки шумо маслиҳати моро риоя кунед.
Далелҳо вуҷуд доранд, ки одамоне, ки фаъолияти ҷисмониро дастгирӣ мекунанд, дар асл ҷавонтар шуда истодаанд. Пӯсти онҳо назар ба ҳамсолон сусттар аст. Пас аз моҳҳои омӯзиши мунтазами ҷисмонӣ барои диабет, шумо беҳтар ба назар хоҳед рафт ва одамон инро пайхас хоҳанд кард. Одатан, онҳо ин суханонро бо овози баланд намегӯянд, зеро ҳасад мебаранд, аммо нуқтаи назари онҳо хеле шармовар аст. Шояд фоидаҳое, ки машқҳои тарбияи ҷисмонӣ бо хушнудӣ ба шумо медиҳанд, шуморо илҳом мебахшад, ки тавсияҳои дигари моро оид ба назорати диабет риоя кунед.
Баъзан одамон ба машқ оғоз мекунанд, зеро ки онҳо бояд. Аммо одатан аз чунин кӯшишҳо ҳеҷ чизи хубе ба даст намеояд, зеро онҳо зуд боздошта мешаванд. Шумо мунтазам ба тарбияи ҷисмонӣ машғул мешавед, агар он шавқовар бошад. Барои ин ду масъала бояд ҳал карда шавад:
- Навъи машқҳои ҷисмониро интихоб кунед, ки ба шумо лаззат мебахшад ва шуморо хаста намекунад.
- Тарбияи ҷисмониро ба таври мусбӣ дар ҳамбастагии ҳаёти шумо муттаҳид кунед.
Онҳое, ки дар сатҳи худфаъолият варзиш бозӣ мекунанд, аз ин манфиатҳои зиёд ба даст меоранд. Онҳо дарозтар зиндагӣ мекунанд, камтар бемор мешаванд, ҷавонтар ва шодтар мешаванд. Одамони ҷисмонӣ амалан мушкилоти саломатии «вобаста ба синну сол» надоранд - гипертония, остеопороз, сактаи дил. Ҳатто мушкилоти хотира дар пирӣ камтар маъмул аст. Ҳатто дар пиронсолӣ, онҳо қудрати кофӣ доранд, то аз ӯҳдаи вазифаҳои худ дар оила ва оила бароянд.
Иҷро кардан ин ба монанди пасандоз кардани пул барои пасандози бонк аст. Ҳар 30 дақиқае, ки шумо имрӯз барои нигоҳ доштани он сарф мекунед, пагоҳ чандин маротиба пардохт мешавад. Дирӯз, шумо танҳо зинапоя қадам ба қадам қадам мезадед. Пагоҳ шумо ба ин зинапоя парвоз мекунед. Шумо ба назаррас ва ҷавонтар эҳсос хоҳед кард. Ва ҳамаи инҳо набояд қайд кунанд, ки машқҳои ҷисмонӣ худи ҳозир ба шумо завқи зиёд медиҳанд.
Чӣ гуна тарбияи ҷисмонӣ шавқовар аст ва ба шумо дар даст вазни шумо кӯмак мекунад.
Ҳангоми машқ, миқдори ками фарбеҳ месӯзад, агар шумо ҳар рӯз чанд соат бо варзиш машғул набошед. Машқ барои назорат кардани вазни зиёдатӣ ва вазни зиён мусоидат мекунад. Аммо ин ба таври мустақим сурат намегирад. Дар натиҷаи тарбияи ҷисмонӣ, бисёр одамон аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд хӯрдан мехоҳанд. Ва агар онҳо дар ҳақиқат мехоҳед бихӯранд, пас онҳо нисбат ба карбогидратҳо сафедаҳоро зиёдтар мехӯранд. Сабаби ин таъсири назаррас афзоиш ёфтани истеҳсоли эндорфинҳо дар майна ҳангоми машқи шадид мебошад.
Эндорфинҳо “доруҳои” табиие мебошанд, ки дар майна тавлид мешаванд. Онҳо дардро сабук мекунанд, табъро зиёд мекунанд ва хоҳиши аз ҳад зиёд бо карбогидратҳо кам карданро доранд. Агар диабети қанд суст назорат карда шавад, эндорфинҳо паст карда мешаванд. Ва агар шумо фаъолияти ҷисмонии худро нигоҳ доред, пас баръакс он ба таври назаррас меафзояд. Эндорфинҳоро «гормонҳои хушбахтӣ» низ меноманд. Онҳо ба мо аз тарбияи ҷисмонӣ лаззат мебаранд.
Мо дар мақолаи «Чӣ гуна бояд вазни зиёдатиро дар диабети қанд» шарҳ додем, ки чӣ гуна фарбеҳӣ мувофиқи шакли даврии шадид шиддат меёбад. Тарбияи ҷисмонӣ ҳамон як "давраро" таъмин мекунад, баръакс, зеро он муфид аст. Вақте ки шумо эҳсоси ҳаловати истеҳсоли эндорфинҳоро ёд мегиред, шумо дубора ба омӯзиш ҷалб хоҳед шуд. Як миқдори заиф ва қанди муқаррарии хун мукофотҳои иловагии гуворо хоҳанд шуд.
Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1
Беморони гирифтори диабети навъи 1, бо таҷрибаи калон, пеш аз оғози барномаи табобати мо, одатан солҳои зиёд аз қатраҳои дар шакар хун ранҷ мекашанд. Камшавии шакар хастагӣ ва депрессияро ба вуҷуд меорад. Дар чунин ҳолат, онҳо барои тарбияи ҷисмонӣ вақт надоранд ва аз ин рӯ тарзи ҳаёти оромона мушкилоти онҳоро бештар мекунад. Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 ба назорати шакар дар хун таъсири маҷмӯӣ дорад. Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад на танҳо коҳиш диҳад, балки ҳатто зиёдтар кунад. Барои пешгирӣ аз ин, шумо бояд ба худтанзимкунӣ диққати кофӣ диҳед ва мақолаи дар поён овардашуда ба таври муфассал дар бораи он ки чӣ тавр ин корро кардан лозим аст.
Аммо, фоидаи машқҳо аз корҳои иҷрокардаашон якчанд маротиба зиёдтар аст. Мо тавсия медиҳем, ки тарбияи ҷисмонӣ барои диабети навъи 1 барои мувофиқат кардан дуруст бошад. Агар шумо фаъолона ва мунтазам машқ кунед, пас шумо метавонед саломатии худро нисбат ба ҳамсолони худ, ки диабети қанд надоранд, хубтар ба даст оред. Варзишҳои ҳаводор ба шумо қувваи зиёд мебахшад, то масъулиятро дар ҷои кор ва хона осонтар бардорад. Барои назорати бодиққат диабетатон қувват ва шавқу завқи бештаре хоҳед дошт.
Беморони диабети навъи 1, ки мунтазам машқ мекунанд, назар ба онҳое, ки танбал ҳастанд, эҳтимол дорад, ки парҳезро риоя кунанд ва қанди хунашонро бештар чен кунанд. Инро тадқиқотҳои миқёсан калон исбот мекунанд.
Тарбияи ҷисмонӣ ба ҷои инсулин дар диабети намуди 2
Дар намуди 2 диабет машқҳо хеле муҳиманд, зеро онҳо ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунанд, яъне муқовимати инсулинро кам мекунанд. Исбот шудааст, ки афзоиши мушакҳо дар натиҷаи омӯзиши қувват муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад. Ҳангоми давидан ё дигар намудҳои машқҳои кардио, массаи мушакҳо зиёд намешавад, аммо худи ҳамон таъсири аҷибе мушоҳида карда мешавад. Албатта, шумо метавонед таблетҳои Siofor ё Glucofage гиред, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳанд. Аммо ҳатто оддитарин машқҳои ҷисмонӣ онро 10 маротиба самараноктар мекунанд.
Муқовимати инсулин ба таносуби чарбу дар меъда ва камар ба массаи мушакҳо алоқаманд аст. Чӣ қадаре ки мушакҳо дар бадан камтар ва камтар бошанд, ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ҳамон қадар заифтар мешавад. Чӣ қадаре ки ҷисми шуморо омӯзиши ҷисмонӣ беҳтар кунад, миқдори камтарини тазриқи инсулин ба шумо лозим мешавад. Ва агар дар хун миқдори камтарини инсулин сурат гирад, ҳамон қадар майҳо ба амонат гузошта мешаванд. Баъд аз ҳама, мо дар хотир дорем, ки инсулин гормонест, ки фарбеҳиро ҳавасманд мекунад ва аз даст додани вазн пешгирӣ мекунад.
Агар шумо сахт машқ кунед, пас пас аз чанд моҳи тарбияи ҷисмонӣ ҳассосияти шумо ба инсулин афзоиш меёбад. Ин ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва нигоҳдории қанди муқаррарии хунро осонтар мекунад. Ҳамаи ин ба он оварда мерасонад, ки ҳуҷайраҳои бета-миқдори боқимондаи гадуди зери меъдаатон зинда мемонанд ва бисёр диабетҳо ҳатто метавонанд тазриқи инсулинро бекор кунанд. Дар диабети навъи 2, дар 90% ҳолат, танҳо он беморон, ки аз якҷоя кардани парҳези карбогидрат кам машқ мекунанд, бояд инсулин ворид кунанд. Дар мақолаи "Машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ" чӣ гуна аз "инсулин" аз инсулин дар намуди 2 диққат дода мешавад.
Кадом машқ барои диабети қанд хуб аст
Машқҳои ҷисмонӣ барои беморони диабет, ки мо дар ин бора муҳокима хоҳем кард, ба тамрин ва қобилияти дил тақсим карда шудаанд. Машқҳои мустаҳкам - ин вазнбардорӣ дар толори варзиш, яъне бодибилдинг, инчунин пушту тирҳо. Маълумоти бештарро дар бораи тарбияи қавӣ (бодибилдинг) барои диабет хонед. Машқҳои кардио - тақвияти системаи дилу раг, фишори хун ва муқаррар кардани сактаи дил. Рӯйхати онҳо ҷаҳидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ, шиноварӣ ва ғайраҳоро дар бар мегирад. Муфассалтар дар "Машқҳо барои системаи эндокринӣ." Аз ҳамаи ин вариантҳо, дар амал дастрастарин ва хуб таҳияшуда дар амал некӯаҳволии осуда аст.
Ин ҷо ман ба шумо китоби китоби Крис Кроулиро “Ҳар сол ҷавонтар” тавсия медиҳам. Ин китоби аҷибест дар бораи истифодаи синфҳои тарбияи ҷисмонӣ барои дароз кардани умри худ ва беҳтар кардани сифати он. Китоби дӯстдоштаи нафақахӯрони амрикоӣ. Ман боварӣ дорам, ки нафақахӯрон ва шахсони гирифтори диабет ба ҳаёти оддӣ нисбат ба амрикоиҳо камтар нестанд ва аз ин рӯ ман боисрор хонандагонро дар бораи ин китоб огоҳ мекунам.
Муаллифи он Крис Кроули ҳоло қариб 80 сола аст. Аммо, вай дар ҳолати хуб аст, дар толори варзишӣ машқ мекунад, дар зимистон лижаронӣ мекунад ва дар тобистон велосипедронӣ мекунад. Рӯҳҳои хубро нигоҳ медорад ва пайваста моро бо видеоҳои илҳомбахш илҳом мебахшад (бо забони англисӣ).
Дар дигар мақолаҳои фитнеси вобаста ба диабет оид ба Diabet-Med.Com, мо якчанд китобҳои дигарро тавсия медиҳем. Агар иттилоот дар вебсайти мо ба шумо оқилона ва муфид ба назар расад, ҳатман китобҳоро низ хонед ва хонед. Зеро мақолаҳо вариантҳои мувофиқи тарбияи ҷисмониро барои диабети диққати зиёде шарҳ медиҳанд. Асосан, мо дар бораи манфиатҳои азиме, ки шумо аз варзиши ҳаваскорона ба даст меоред, тамаркуз менамоем. Ва усулҳо дар китобҳо ба таври муфассал тавсиф карда шудаанд. Кӣ мехоҳад - ба осонӣ онҳоро пайдо ва омӯзед.
Яке аз принсипҳои асосии Крис Кроули: "Тренинги кардио ҳаётро сарфа мекунад ва машқҳои қавӣ ба он сазовор мешаванд." Омӯзиш барои системаи дилу рагҳо сактаи дилро пешгирӣ мекунад ва ҳамин тавр ҳаётро наҷот медиҳад ва онро дароз мекунад. Синфҳо дар толори варзиш ба таври мӯъҷиза мушкилоти муштараки синнусолиро табобат мекунанд. Бо баъзе сабабҳо, онҳо ба одамони калонсол қобилияти рафту омади зебо, чун ҷавонӣ, бе пешпо ё афтиданро медиҳанд. Аз ин рӯ, тарбияи қавӣ ҳаётро сазовор месозад.
Идеяи он аст, ки ҳардуи ин вариантҳои машқ матлуб мебошанд. Имрӯз шумо системаи дилу рагатонро тавассути давидан ё шиноварӣ мустаҳкам мекунед ва пагоҳ шумо ба толори варзишӣ меравед.
Як барномаи хуби машқ барои диабет бояд чист? Он бояд ба шартҳои зерин ҷавобгӯ бошад:
- Ҳама маҳдудиятҳои марбут ба вазнинии диабет, ки дар шумо аллакай таҳия шудаанд, риоя карда мешаванд.
- Хароҷотҳо барои либоси варзишӣ, пойафзол, таҷҳизот, узвият дар толори варзиш ва / ё ҳаққи ҳавз бояд дастрас бошанд.
- Ҷои дарсҳо набояд дур, дар ҳудуди дастрас бошад.
- Шумо ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар вақт ҷудо кардед. Ва агар шумо аллакай ба нафақа баромада бошед, хеле тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз, 6 рӯз дар як ҳафта, ҳадди аққал 30-60 дақиқа дар як рӯз машқ кунед.
- Машқҳо тавре интихоб карда мешаванд, ки массаи мушакҳо, қувват ва истодагарӣ мустаҳкам карда шаванд.
- Барнома бо сарбории хурд оғоз меёбад, ки тадриҷан бо мурури замон "аз беҳбудӣ" меафзояд.
- Машқҳои анаэробӣ барои як гурӯҳи мушакҳо дар давоми 2 рӯз пай дар пай иҷро карда намешаванд.
- Шумо озмоише барои бақайдгирии сабтҳоро надоред, шумо онро барои хушнудии худ мекунед.
- Шумо аз тарбияи ҷисмонӣ лаззат бурдед. Ин як ҳолати фавқулоддаест, ки шумо мунтазам машқҳои худро идома медиҳед.
Лаззати машқ озодшавии эндорфинҳоро, «гормонҳои хушбахтӣ» -ро таъмин мекунад. Хӯроки асосии омӯзиши эҳсоси он аст. Баъд аз ин, имконият ҳаст, ки шумо мунтазам машқ кунед. Дар асл, одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, танҳо барои лаззат бурдани эндорфинҳо кор мекунанд. Ва беҳтар кардани саломатӣ, аз даст додани вазн, лаззат ба ҷинси муқобил, дароз кардани ҳаёт ва назорати комил аз диабет танҳо оқибатҳои манфӣ мебошанд. Чӣ тавр бо завқ ва шиноварӣ лаззат бурдан мумкин аст - аллакай усулҳои собитшуда мавҷуданд, ки дар бораи онҳо дар мақолаи "Машқҳо барои системаи эндокринӣ дар диабет" бихонед.
Чӣ тавр тарбияи ҷисмонӣ миқдори инсулинро кам мекунад?
Агар шумо мунтазам бо ягон машқ машғул шавед, пас дар тӯли чанд моҳ эҳсос хоҳед кард, ки инсулин шакари хунро боз ҳам самараноктар мекунад. Вобаста ба ин, бояд миқдори тазриқи инъексия ба таври назаррас коҳиш дода шавад. Ин ба беморони дорои диабети намуди 1 ва навъи 2 дахл дорад. Агар шумо машқ карданро бас кунед, пас ин таъсир боз 2 ҳафта идома меёбад. Барои беморони гирифтори диабети онҳо бо тазриқи инсулин табобат кардан муҳим аст. Агар шумо дар давоми як ҳафта ба сафари корӣ равед ва дар он ҷо машқҳои ҷисмонӣ карда натавонед, пас ҳассосияти шумо ба инсулин бадтар намешавад. Аммо агар сафари душвор тӯл кашад, пас шумо бояд бештар бо худ инсулин гиред.
Назорати шакар дар хун дар беморони гирифтори диабети ба инсулин вобаста
Машқ ба глюкозаи хун таъсири мустақим дорад. Дар шароити муайян, тарбияи ҷисмонӣ метавонад на танҳо шакари хунро коҳиш диҳад, балки онро афзоиш диҳад. Аз ин сабаб, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад назорати диабетро барои онҳое, ки бо тазриқи инсулин муолиҷа мешаванд, каме душвортар кунад. Дар ҳар сурат, фоидаҳое, ки тарбияи ҷисмонӣ меорад, барои намуди 1 ё диабети навъи 2 хеле бузург аст ва аз ин мушкилот зиёдтар аст. Рад кардани машқҳои ҷисмонӣ дар диабети қанд, шумо бешубҳа худро ба зиндагии фақирона дар ҷои шахси маъюб маҳкум мекунед.
Ин машқ барои одамоне, ки доруи диабет истеъмол мекунанд, мушкил эҷод мекунад, ки ба гадуди меъда бештар инсулин тавлид мекунанд. Мо тавсия медиҳем, ки ин доруиҳоро қатъ кунед ва онҳоро бо дигар табобатҳо барои диабет иваз кунед. Барои маълумоти иловагӣ ба диабети навъи 2 ва диабети навъи 1 нигаред.
Дар аксари ҳолатҳо, машқ шакарро паст мекунад, аммо баъзан онҳо онро зиёд мекунанд. Тарбияи ҷисмонӣ дар диабет, чун қоида, қанди хунро паст мекунад, зеро дар ҳуҷайраҳо миқдори сафедаҳо - интиқолдиҳандагони глюкоза меафзояд. Барои коҳиш ёфтани шакар бояд дар як вақт якчанд шартҳои муҳимро риоя кард:
- машқҳои ҷисмонӣ бояд дароз бошад;
- консентратсияи кофии инсулин бояд дар хун нигоҳ дошта шавад;
- оғоз кардани шакар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.
Иқтидори солим ва ором, ки мо барои ҳамаи беморони диабет самимона таблиғ мекунем, шаклан хунро зиёд намекунад. Мисли роҳ меравад. Аммо дигар, намудҳои нисбатан энергияи фаъолияти ҷисмонӣ дар аввал метавонанд онро зиёд кунанд. Биё бубинем, ки ин чӣ гуна сурат мегирад.
Чаро тарбияи ҷисмонӣ метавонад шакарро зиёд кунад
Машқҳои ҷисмонии вазнинии миёна ё вазнин - борбардорӣ, шиноварӣ, спринтинг, теннис - фавран ба таркиби гормонҳои стресс дар хун оварда мерасонанд. Ин гормонҳо - эпинефрин, кортизол ва дигарон - ба ҷигар сигнал медиҳанд, ки мағозаҳои гликогенро ба глюкоза табдил додан зарур аст.Дар одамони солим, гадуди зери меъда фавран инсулин мебарорад, то зиёд шудани шакарро пешгирӣ кунад. Одатан, дар беморони гирифтори диабет ҳама чизи мушкилтар аст. Биёед бубинем, ки шакар дар хун дар чунин ҳолат чӣ гуна рафтор мекунад дар беморони гирифтори диабети намуди 2 ва навъи 2.
Дар беморони гирифтори диабети навъи 2, марҳилаи аввали ҷудошавии инсулин вайрон мешавад. Маълумоти бештарро дар бораи ин бихонед: "Чӣ гуна инсулин шакари хунро ба таври муқаррарӣ танзим мекунад ва диабет чӣ гуна тағир меёбад." Агар чунин диабетик дар тӯли якчанд дақиқа ба тарбияи ҷисмонӣ машғул бошад, дар навбати аввал шакар хунаш баланд мешавад, аммо дар натиҷаи марҳилаи дуввуми истеҳсоли инсулин ба ҳолати оддӣ бармегардад. Хулоса ин аст, ки бо намуди 2 диабет машқҳои дарозмуддати тобоварии ҷисмонӣ муфиданд.
Дар диабети намуди 1, вазъ хеле печида аст. Дар ин ҷо бемор ба машқҳои пуршиддати ҷисмонӣ шурӯъ кард ва сатҳи шакар дар хун дар натиҷаи баровардани гормонҳои стресс фавран боло рафт. Агар диабетик дар хун инсулин кам дошта бошад, ҳамаи ин глюкоза ба ҳуҷайраҳо ворид шуда наметавонад. Дар ин ҳолат, шакарҳои хун рӯ ба афзоиш ниҳода, ҳуҷайраҳо равғанҳоро барои ба даст овардани энергияи лозимӣ ҳазм мекунанд. Дар натиҷа, шахс letargic ва заиф ҳис мекунад, ба ӯ омӯзонидани он душвор аст ва мушкилии диабет бо суръати баланд инкишоф меёбад.
Аз ҷониби дигар, фарз кунем, ки шумо субҳи дароз инсулинро барои нигоҳ доштани қанди муқаррарии рӯза истеъмол мекардед. Бо вуҷуди ин, машқҳо амали инсулинро тақвият медиҳад, зеро он фаъолияти интиқолдиҳандагони глюкозаро дар сафедаҳо бармеангезад. Дар натиҷа, вояи муқаррарии инсулини дарозшуда барои вазъияти машқҳои ҷисмонӣ метавонад аз ҳад зиёд бошад ва қанди хунатон хеле кам шавад.
Агар шумо ба мушакҳои дарозмуддат ба мушакҳои инъикоси инсулин дароз карда бошед, ин боз ҳам бадтар мешавад. Дар ин гуна ҳолатҳо, суръати интиқол додани инсулин аз майдони тазриба ба хун метавонад якчанд маротиба афзоиш ёбад ва ин боиси гипогликемияи шадид хоҳад шуд. Гузашта аз ин, агар шумо тасодуфан ба ҷои тазриқ ба равғани пӯст ба дохили инсулин ворид кардаед. Хулоса: агар шумо ба тарбияи ҷисмонӣ машғул шавед, пас миқдори инсулинро то 20-50% пешакӣ кам кунед. То чӣ андоза дуруст кардан лозим аст, дар амал нишон дода мешавад.
Беҳтар аст, ки беморони диабети вобастагӣ ба инсулин пас аз болоравӣ 3 соат саҳар машқ накунанд. Агар шумо субҳи барвақт машқ кардан хоҳед, пас пеш аз дарс ба шумо лозим аст, ки сӯзандоруи иловагии фаврии инсулинро анҷом диҳед. Бихонед, ки зуҳури субҳи саҳар чист. Он инчунин тавзеҳ медиҳад, ки чӣ гуна онро назорат кардан мумкин аст. Эҳтимол дорад, ки шумо ҳангоми нисфирӯзӣ бидуни сӯзандоруи иловагии инсулини кӯтоҳ карда метавонед.
Пешгирӣ ва пешгирии гипогликемия
Мақолаи асосӣ: "Гипогликемия дар диабет. Аломатҳо ва табобати гипогликемия. "
Дар одамони солим ва дар беморони гирифтори диабети навъи 2, гипогликемияи ҳалим ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ пешгирӣ карда мешавад, зеро гадуди меъда хунро бо инсулини худ қатъ мекунад. Аммо бо диабети навъи 1 чунин "суғурта" вуҷуд надорад ва аз ин рӯ гипогликемияи тарбияи ҷисмонӣ эҳтимол дорад. Ҳамаи ин гуфтаҳо ҳеҷ гуна баҳона барои рад кардани тарбияи ҷисмонӣ барои диабети намуди 1 мебошад. Боз ҳам, фоидаи машқҳо аз хатар ва нороҳатиҳое, ки онҳо эҷод мекунанд, зиёдтар аст.
Беморони гирифтори диабети навъи 1 ва диабети навъи 2 вобаста ба инсулин бояд тадбирҳои зеринро риоя кунанд:
- Агар имрӯз шакар аз ҳад зиёд баланд бошад, имрӯз машқ накунед. Ҳадди меъёрӣ қанди хун аз 13 ммоль / L аст. Барои беморони диабети қанд, ки парҳези карбогидратро паст риоя мекунанд, аз 9,5 ммоль / L зиёд аст. Зеро дар давоми машқ миқдори зиёди хун зиёд мешавад. Аввалан шумо бояд онро ба муқаррарӣ кам кунед ва танҳо баъд тарбияи ҷисмонӣ кунед, аммо на барвақттар аз фардо.
- Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ аксар вақт қанди хунро бо глюкометр чен кунед. Ақаллан як маротиба дар ҳар 30-60 дақиқа. Агар шумо нишонаҳои гипогликемияро ҳис кунед, фавран шакаратонро тафтиш кунед.
- Микдори инсулини дарозро пешакӣ 20-50% кам кунед. Миқдори зарурии кам кардани вояи% -ро шумо танҳо дар натиҷаи назорати худии шакар дар давоми тарбияи ҷисмонӣ ва баъд аз он муқаррар мекунед.
- Карбогидратҳои тезро барои боздоштани гипогликемия ба андозаи 3-4 ХЕ, яъне 36-48 грамм интиқол диҳед. Доктор Бернштейн тавсия медиҳад, ки дар чунин ҳолатҳо лавҳаҳои глюкозаро дар дасти худ нигоҳ доред. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки об менӯшед.
Агар шумо диабетро бо парҳези кам карбогидрат ва миқдори ками инсулин назорат кунед, пас дар сурати гипогликемия, дар як вақт на бештар аз 0,5 ХЕ бихӯред, яъне на бештар аз 6 грамм карбогидратҳо. Ин барои боздоштани гипогликемия кифоя аст. Агар шакар хун дубора афтад - 0,5 ХЭ ва ғайра бихӯред. Ҳамлаи гипогликемия сабаби зиёд гардидани карбогидратҳо ва ҷабби шакар дар хун намешавад. Бори дигар: ин тавсия танҳо барои он диабетҳое мебошад, ки усули камдаромадро медонанд, парҳези карбогидратро пайравӣ мекунанд ва миқдори ками инсулинро ворид мекунанд.
Дар беморони диабети қанд, ки бо сӯзандоруи инсулин ё ҳабҳо, ки истеҳсоли инсулинро ба гадуди меъда таҳрик мекунанд, табобат карда намешавад, вазъ осонтар мешавад. Зеро онҳо одатан метавонанд қобилияти қатъ шудани истеҳсоли инсулинро дошта бошанд. Ҳамин тариқ, онҳо дар вақти тарбияи ҷисмонӣ ба гипогликемияи шадид таҳдид намекунанд. Аммо агар шумо инсулин сӯзондед ё ҳабе, ки дар таркиби қанд кам карда бошад, пас шумо дигар наметавонед амали ин маблағҳоро боздоред ё боздоред. Ин яке аз сабабҳои он аст, ки мо тавсия медиҳем, ки кадом ҳабҳои диабети қанд “дуруст” бошанд ва истеъмоли онҳо, ва “нодуруст” - рад кардан.
Чӣ қадар карбогидратҳо бояд профилактикӣ истеъмол карда шаванд, то шакар мӯътадил бошад
Ҳамин тавр, ҳангоми машқ, шакар хун на он қадар паст хоҳад рафт, пешакӣ хӯрдани карбогидратҳо оқилона аст. Барои ин "пӯшонидани" фаъолияти ҷисмонии дарпешистода лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки барои ин планшетҳои глюкозаро истифода баред, на чизи дигаре. Аксарияти беморони диабети навъи 1 дар ин ҳолат мева ё ширинӣ мехӯранд. Мо инро тавсия намедиҳем, зеро миқдори карбогидратҳо дар онҳо дақиқ муайян карда нашудааст ва онҳо баъдтар ба кор сар мекунанд.
Таҷриба нишон дод, ки пеш аз машқ кардани мева, орд ё ширинӣ дар шакар хун хеле зиёд аст. Бо истифодаи парҳези карбогидратҳо ва миқдори ками инсулин мо шакарро ба таври комил нигоҳ медорем, ба монанди одамони солим бе диабет. Барои маълумоти иловагӣ ба диабети навъи 2 ва диабети навъи 1 нигаред. Аммо ин усул дақиқии баландро талаб мекунад. Рад кардани ҳатто чанд грамм карбогидратҳо ба ҷаҳиши шакар дар хун оварда мерасонад, ки баъд хомӯш кардани он душвор хоҳад буд. Зарари чунин ҷаҳиш нисбат ба фоидаҳое, ки шумо аз машқ ба даст меоред, зиёдтар хоҳад буд.
Барои нигоҳ доштани дурустии зарурӣ, қабл аз тарбияи ҷисмонӣ, сипас ҳангоми машқ, инчунин "фавран" барои боздоштани гипогликемия, агар он рух диҳад, бихӯред. Шумо метавонед лавҳаҳои кислотаи аскорбин (витамини C) бо глюкозаро истифода баред. Аввалан, истеъмоли ҳаррӯзаи кислотаи аскорбинро ёбед. Пас бинед, ки дар лавҳаҳо кадом миқдори кислотаи аскорбинӣ кадом аст. Одатан, онҳо дорои глюкозаи сахт мебошанд ва аз кислотаи аскорбин як ном доранд. Чунин планшетҳо дар аксари дорухонаҳо ва инчунин дар мағозаҳои хӯрокворӣ ҳангоми кассир фурӯхта мешаванд.
Кадом миқдори дақиқи карбогидратҳо барои ҷуброн кардани кори ҷисмонӣ ба шумо лозим аст, шумо онро танҳо бо роҳи озмоиш ва хатогӣ муқаррар карда метавонед. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми машқ, ба шумо лозим аст, ки қанди худро бо глюкометр тафтиш кунед. Шумо метавонед бо маълумоти нишондиҳандаи зерин сар кунед. Дар беморе, ки диабети навъи 1 вазни 64 кг дорад, 1 грамм карбогидратҳо шакари хунро тақрибан 0,28 ммоль / л зиёд мекунад. Чӣ қадаре ки одам вазн кунад, таъсири карбогидратҳо ба шакар хуни ӯ ҳамон қадар заифтар мешавад. Барои муайян кардани рақами худ, шумо бояд як вазнро аз рӯи вазни худ тартиб диҳед.
Масалан, як беморе, ки диабети навъи 1 вазн дорад, 77 кг. Он гоҳ шумо бояд 64 кг -ро ба 77 кг тақсим кунед ва 0,28 ммоль / л зиёд кунед. Мо тақрибан 0,23 ммоль / L мегирем. Барои кӯдаки вазни 32 кг мо 0,56 ммоль / л мегирем. Шумо ин рақамро барои озмоиш ва иштибоҳ тавре ки дар боло тавсиф шудааст, барои худ муайян мекунед. Акнун муайян кунед, ки ҳар як планшет чӣ миқдори глюкоза дорад ва миқдори заруриро ҳисоб кунед.
Табобати глюкоза баъд аз 3 дақиқа ба амал меояд ва самараи онҳо тақрибан 40 дақиқа идома меёбад. Барои мулоим кардани шакар дар хун, беҳтар аст, ки пеш аз таълим якбора тамоми миқдори лавҳаҳои глюкозаро истеъмол накунед, балки қисмҳоро пора кунед ва онҳоро дар ҳар 15 дақиқа ҳангоми машқ гиред. Ҳар 30 дақиқа қанди хунатонро бо глюкометр санҷед. Агар ин баланд шавад, пас вояи навбатии планшетҳоро гузаред.
Пеш аз сар кардани машқ, яъне пеш аз хӯрдани аввалин лавҳаҳои глюкозаи худ, қанди хуни худро чен кунед. Агар шакаратон аз 3,8 ммоль / л бошад, пас бо хӯрдани баъзе карбогидратҳо онро ба ҳолати муқаррарӣ баред. Ва шояд имрӯз шумо бояд машқро партоед. Ҳадди аққал сарбориро кам кунед, зеро пас аз кам шудани қанд дар давоми чанд соат шумо худро заиф ҳис хоҳед кард.
Пас аз як соат пас шакарро боз андозед. Зеро ҳатто вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ тамом мешавад, он метавонад муддате боз шакарашро коҳиш диҳад. Таълими вазнини ҷисмонӣ метавонад шакарро пас аз 6 соат коҳиш диҳад. Агар шумо дарёфт кунед, ки шакаратон кам аст, бо гирифтани карбогидратҳо онро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Хӯроки асосии - бо лавҳаҳои глюкоза аз ҳад зиёд напазед. Онҳоро то ҳадди кофӣ бихӯред, аммо на зиёдтар. Ҳар як таблетро ба зарари таъсир ба ним ва ҳатто ба 4 қисм тақсим кардан мумкин аст.
Ба беморони диабети навъи 1, ки парҳези карбогидратро паст пайравӣ мекунанд, дар ҳолатҳое лозим мешавад, ки карбогидратҳои иловагиро дар ҳолатҳое қабул кунанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ дароз бошад, аммо аз ҳад зиёд набошад. Масалан, ин харид ё ранг кардани девор аст. Шакар метавонад хеле кам шавад, ҳатто агар шумо чанд соат дар як миз кор кунед. Дар ин гуна ҳолатҳо, аз ҷиҳати назариявӣ, шумо метавонед кӯшиши истифодаи карбогидратҳоро ба ҷои ҳабҳо дошта бошед. Масалан, шоколад. Мева хеле номатлуб мебошанд, зеро онҳо дар таркиби қанди хун комилан пешгӯинашавандаанд.
Дар амал, лавҳаҳои глюкоза барои назорати хуби диабет хуб кор мекунанд ва онҳо аз некӣ чизҳои хубро намеҷӯянд. Беҳтар аз таҷриба кардани манбаъҳои алтернативии карбогидратҳо бар зидди гипогликемия нест. Хусусан, агар шумо аз карбогидратҳои ғизоӣ вобастагӣ доштед ва шумо онро таҳти назорат гирифтан мушкил будед. Аз ҳар гуна хӯрокҳое, ки шуморо озмоиш мекунанд, дурӣ ҷӯед. Ба ин маъно, лавҳаҳои глюкоза бадтарин бадӣ мебошанд.
Дар ҳар сурат, дар сурати гипогликемия ҳамеша таблеткаҳои глюкозаро бо худ баред! Барои он ки онҳо тезтар ба кор шурӯъ кунанд, онҳоро метавонанд дар даҳон бурида, дар об гудохта, сипас фурӯ баранд. Махсусан тавсия дода мешавад, ки шумо ин гуна амал намоед, агар шумо гастропарези диабетикро инкишоф додаед (холӣ кардани меъда пас аз хӯрдан).
Маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет
Сарфи назар аз ҳамаи афзалиятҳо, дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ё 2 диабети қанд маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд. Агар онҳо риоя карда нашаванд, пас ин метавонад ба фалокат оварда расонад, то нобиноӣ ё сактаи дил дар пайроцаи роҳ. Аз ин рӯ, мо ин маҳдудиятҳоро батафсил баррасӣ мекунем. Дар ҳар сурат, шумо метавонед навъи машқҳои ҷисмониро интихоб кунед, ки ба шумо лаззат мебахшад, фоида меорад ва умрро дароз мекунад. Зеро ҳадди аққал шумо метавонед дар ҳама ҳавои тоза барои ҳама беморони диабети қанд роҳ ёбед.
Пеш аз сар кардани машқ, ба ҳама диабетикҳо тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунанд. Мо хуб медонем, ки дар асл онҳо кам кор мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо дар бораи маҳдудиятҳо ва пешгирии ҳолатҳои фавқулодда муфассал навиштаанд. Дар ҳар сурат, ба шумо тавсия медиҳем, ки аз ташхис гузаред ва як кардиолог машварат кунед! Шумо бояд ҳолати системаи дилу раг ва хатари инфаркти дилро арзёбӣ кунед. Пас нагӯед, ки шуморо огоҳ накардаанд.
Ҳолатҳои объективӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд интихоби намудҳои машқҳои ҷисмонии ба шумо дастрасро маҳдуд кунанд, инчунин басомад ва шиддатнокии машқҳоро. Рӯйхати ин ҳолатҳо дар бар мегирад:
- синну соли шумо
- ҳолати системаи дилу раг, хатари баланди сактаи қалб вуҷуд дорад;
- ҳолати ҷисмонии шумо;
- агар фарбењї вуљуд дошта бошад ва оё ин тавр бошад, то чї андоза тавоно;
- Шумо бо диабет чанд солаед?
- Нишондиҳандаҳои муқаррарии қанди хун кадомҳоянд;
- Кадом мушкилии диабет аллакай таҳия кардаанд.
Барои муайян намудани он, ки кадом намуди машқҳои ҷисмонӣ барои шумо бештар мувофиқат мекунанд, номатлуб ва умуман манъ аст, ҳамаи ин омилҳо бояд ба назар гирифта шаванд. Дар зер инчунин як рӯйхати мушкилиҳои имконпазири диабети қанд ва бемориҳои ҳамроҳишаванда оварда шудааст, ки шумо бояд пеш аз сар кардани дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ бо духтуратон муҳокима кунед.
Яке аз хатарҳои ҷиддии тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд диққати шуморо бадтар кардани мушкилоти пои худ мебарад. Эҳтимолияти зиён расонидан ба пой вуҷуд дорад, ва ҳама захмҳо ва ҷароҳатҳо дар беморони диабет махсусан суст шифо меёбанд. Ҷароҳат ба пои метавонад тезтар шавад, гангрена ривоҷ ёбад ва тамоми пой ё пойро буридан лозим аст. Ин як сенарияи хеле маъмул аст. Барои пешгирии он, қоидаҳоро оид ба нигоҳубини пойҳои диабетро омӯзед ва бодиққат риоя кунед.
Вақте ки шумо бо миқдори ками карбогидратҳои шакарии хунро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонед, пас аз чанд моҳ интиқоли асаб дар пойҳо оҳиста барқарор мешавад. Чӣ қадаре ки беҳтараш барқарор шавад, эҳтимолияти кам кардани пои ӯ камтар аст. Бо вуҷуди ин, табобат аз невропатияи диабетӣ як ҷараёни хеле суст аст. Муфассалтар: "Вақте ки шакарии шумо ба муқаррарӣ бармегардад, бояд чиро интизор шавед."
Системаи дилу рагҳо
Ҳар як шахси аз 40-сола боло ва барои диабетҳои беш аз 30-сола бояд ташхис карда шавад ва муайян кунад, ки решаҳои коронарии ӯ аз атеросклероз чӣ қадар зарар мебинанд. Артерияҳои коронарӣ онҳое мебошанд, ки қалбро бо хун ғизо медиҳанд. Агар онҳо бо плакҳои атеросклеротикӣ банд бошанд, он гоҳ метавонад сактаи дил ба амал ояд. Ин аст, махсусан дар вақти зиёд шудани стресс дар дил, вақте ки шумо машқ мекунед ё асабонӣ мешавед. Ҳадди аққал, шумо бояд як электрокардиограмма гузаред ва ҳатто беҳтар - ЭКГ бо бори вазнин. Натиҷаҳои ин ташхисҳо бояд бо як кардиологи хуб муҳокима карда шаванд. Агар ӯ шуморо барои санҷишҳои иловагӣ ё имтиҳонҳо фиристад, онҳо бояд инчунин гузаранд.
Тавсия дода мешавад, ки мониторҳои сурби дилро истифода баред ва ҳангоми таълим истифода баред. Ҳадди ҷоизи миқдори дил бо формулаи "220 - сол" ҳисоб карда мешавад. Масалан, барои шахси 60-сола ин як дақиқа 160 задан аст. Аммо ин ҳадди назариявии ҳадди дил аст. Беҳтараш ба ӯ наздик нашавед. Машқи хуб ин аст, ки шумо суръати дили худро то 60-80% ҳадди назариявӣ суръат медиҳед. Аз рӯи натиҷаҳои ташхисҳо, як кардиолог гуфта метавонад, ки ҳадди ҷоизи импульси шумо бояд камтар бошад, то ин ки сактаи дил ба амал наояд.
Агар шумо мониторинги суръати дилро истифода баред, пас аз чанд моҳи омӯзиши мунтазам, шумо мебинед, ки суръати дили шумо ором шуда истодааст. Ин як аломати хубест, ки сабр ва фаъолияти дил меафзояд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ҳангоми машқҳо каме зиёд шудани миқдори дилро камтар кунед. Маълумоти бештарро дар бораи интихоби мониторинги суръати дил ва чӣ гуна истифода бурдани он дар омӯзиш, инҷо хонед.
Фишори баланди хун
Фишори хун ҳангоми машқ баланд мешавад ва ин муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо онро дар аввал зиёд карда бошед, пас шумо то ҳол онро бо кӯмаки тарбияи ҷисмонӣ тела медиҳед, пас ин як вазъияти хатарнок аст. Пас ба сактаи дил ё инсулт дур нест. Агар фишори хуни шумо «афтад», пас ҳангоми машқи варзиш, ин метавонад ба сактаи дил ё хунравии ретинатсия оварда расонад.
Чӣ бояд кард Тавсияҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- ин корро “аз вазъи саломатӣ” иҷро кунед;
- як фишанги суръати дилро истифода баред;
- Ба ҳеҷ ваҷҳ, сабтҳоро таъқиб накунед.
Дар айни замон, гипертония сабаби рад кардани тарбияи ҷисмонӣ нест. Шумо оҳиста қадам зада метавонед, ҳатто агар фишори хунатон баланд бошад ҳам, шумо худро хуб ҳис мекунед. Бо мурури замон машқҳои мунтазам фишори хунро ба эътидол меорад, гарчанде ки ин таъсир ба зудӣ зоҳир намешавад. Ҳамчунин сайти муоинаи гипертонияи “хоҳар” -ро тафтиш кунед. Он барои шумо нисбат ба ин макони диабет камтар фоидаовар хоҳад буд.
Мушкилоти диабети қанд
Пеш аз оғози тарбияи ҷисмонӣ, ба ҳамаи беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад, ки аз офтальмолог машварат гиранд. Гузашта аз ин, ба шумо як офталмологи оддӣ лозим нест, аммо он кас, ки то чӣ андоза пешрафтаи ретинопатии диабетиро муайян карда метавонад. Ин як мушкилии диабет аст, ки рагҳои хунро дар чашмҳо хеле осебпазир месозад. Агар шумо аз ҳад зиёд саъй кунед, хам шуда ба пой афтед ё ба пойҳои худ сахт афтад, хавфи ба вуҷуд омадани зарфҳо дар чашми шумо ногаҳон вайрон мешавад. Хунравие хоҳад буд, ки метавонад ба нобиноӣ оварда расонад.
Офтальмологе, ки таҷрибаи табобати ретинопатияи диабетиро дорад, метавонад эҳтимолияти чунин рушдро арзёбӣ кунад. Агар хатари бавосир дар чашмҳо баланд бошад, пас диабетикҳо интихоби васеи тарбияи ҷисмониро хеле маҳдуд доранд. Бо таҳдиди нобиноӣ ба ҳар гуна варзише, ки шиддати мушакҳо ё ҳаракати якбораро дар ҷои дигар талаб мекунад, манъ аст. Афзоиш дар вазн, пушту тир, пойга, давидан, ҷаҳидан, шиноварӣ, баскетбол, регби ва ғайра манъ аст.Ин гуна беморони диабети қанд одатан тавсия дода мешаванд, ки бе ғаввосӣ ё савори велосипед шино накунанд. Албатта, пиёдагардӣ низ имконпазир аст.
Агар шумо парҳези карбогидратро паст пайгирӣ кунед ва қанди хуни худро ба ҳолати муқаррарӣ бардоред, тадриҷан деворҳои рагҳои хунгузар дар чашми шумо мустаҳкам мешаванд ва хатари хунравӣ аз байн хоҳад рафт. Пас аз он, интихоби имконоти фаъолияти ҷисмонӣ барои шумо васеъ мешавад. Ва навъи дастрастарини тарбияи ҷисмониро иҷро кардан имконпазир аст - давидан ва серодам будан. Аммо табобат аз ретинопатияи диабетӣ як ҷараёни суст аст. Он одатан моҳҳои дароз ё ҳатто якчанд сол тӯл мекашад. Ва ин танҳо он вақт имконпазир мегардад, ки агар шумо парҳези карбогидратро боғайратона риоя кунед ва қанди хунатонро бодиққат назорат кунед, то ки он муқаррарӣ бошад.
Фавран
Нейропатияи диабетикӣ вайрон кардани роҳандозии асабҳои гуногун вобаста ба шакарҳои баландравии хун мебошад. Ин мушкилоти зиёдеро ба бор меорад, яке аз он беҳушист. Агар шумо донед, ки шумо беҳуда ҳастед, пас ҳангоми машқ шумо бояд эҳтиёт бошед. Масалан, вақте ки барбелро баланд мебардоред, ноумед шудан хатарнок аст, агар ягон шахс суғурта накунад.
Протеин дар пешоб
Агар санҷишҳо нишон диҳанд, ки шумо дар пешоб сафеда доред, пас таҳти таъсири ҷисмонӣ он боз ҳам бештар хоҳад шуд. Тарбияи ҷисмонӣ барои гурдаҳо бори гарон аст ва метавонад рушди нокомии гурдаҳоро суръат бахшад. Ин шояд ягона ҳолате бошад, ки маълум нест, чизи бештар - манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ ё зарар. Дар ҳар сурат, рафтан дар ҳавои тоза, инчунин як қатор машқҳо бо гантелҳои сабук барои диабетони аз ҳама бемор муфид хоҳад буд ва гурдаҳои шуморо осеб намерасонад.
Агар шумо бо тарбияи ҷисмонӣ машғул бошед, пас дар давоми 2-3 рӯзи оянда шумо метавонед дар пешобатон сафеда пайдо кунед, ҳатто агар гурдаҳо муқаррарӣ бошанд. Ин маънои онро дорад, ки санҷиши пешоб барои санҷиши функсияи гурда бояд пас аз як машқҳои шиддатнок барои якчанд рӯз мавқуф гузошта шавад.
Дар ҳолатҳои зерин, шумо бояд аз тарбияи ҷисмонӣ барои диабет худдорӣ намоед:
- Пас аз ҷарроҳии охирин - то он даме, ки духтур ба шумо иҷозат диҳад, ки таҷрибаомӯзӣ кунед.
- Дар сурати боло рафтани шакар дар хун аз 9.5 ммоль / л, беҳтар аст, ки машқро рӯзи дигар ба таъхир андозад.
- Агар шакар хун аз 3,9 ммоль / л паст шавад. Барои пешгирии гипогликемияи шадид 2-6 грамм карбогидратҳо бихӯред ва шумо метавонед бо ин мубориза баред. Аммо ҳангоми таълим, аксар вақт шакаратонро тафтиш кунед, тавре ки дар боло муҳокима кардем.
Оҳиста-оҳиста сарбории кории худро зиёд кунед.
Дар натиҷаи тарбияи ҷисмонӣ, истодагарӣ ва қуввати шумо тадриҷан меафзояд. Бо мурури замон, бори муқаррарии шумо низ сабук хоҳад буд. Барои рушд, шумо бояд сарбории худро тадриҷан зиёд кунед, вагарна шакли ҷисмонии шумо бад шудан мегирад. Ин қариб ба ҳама намуди омӯзиш дахл дорад. Ҳангоми бардоштани вазнҳо, кӯшиш кунед, ки якчанд ҳафта вазнро каме боло баред. Ҳангоми машқи велосипедронӣ, шумо метавонед тадриҷан муқовиматро афзоиш диҳед, то дилатон беҳтартар машқ кунад. Агар шумо давидан ё шиноварӣ кунед, тадриҷан доираи ва / ё суръати худро зиёд кунед.
Ҳатто ҳангоми пиёдагардӣ тавсия дода мешавад, ки тадриҷан зиёд шудани борҳо истифода шавад. Шумораи қадамҳои бо педометр ё барномаи махсуси смартфони худро чен кунед. Кӯшиш кунед, ки бо суръати тезтар қадам занед, якчанд ашёи вазнини вазнинро ҳамроҳи худ бардоред ва дастҳоятонро бо ҳаракатҳо, ба мисли давидан тақлид кунед. Ҳамаи ин тавсияҳо барои беморони диабети қанд, ки танҳо роҳ рафтанашон мумкин аст, аммо аз сабаби мушкилӣ кор карда наметавонанд.
Хӯроки асосии он аст, ки онро сарфи назар накунед ва барои ба даст овардани марзҳои нав шитоб накунед. Ба гӯш кардани бадани худ ёд гиред, то ба ӯ бори вазнинеро диҳад.
Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд: хулосаҳо
Дар мақолаҳои мо мо имконоти тарбияи ҷисмонии диабети қанд ва фоидаҳои онро ба таври муфассал муҳокима мекунем. Хусусияти беҳамто дар он аст, ки дар мақолаи "Машқҳо барои системаи эндокринӣ дар диабет" мо диабетикҳоро таълим медиҳем, ки аз тарбияи ҷисмонӣ, бахусус ҷаҳидан ва шиноварӣ лаззат баранд. Ин ҳавасмандии онҳоро ба омӯзиши мунтазам афзоиш медиҳад ва мутаносибан натиҷаҳои табобатро беҳтар мекунад. Тавсия дода мешавад, ки "Тренинг оид ба мустаҳкам кардани тарбияи ҷисмонӣ барои диабет" хонда шавад, дар як рӯз машқҳоро барои системаи дилу раг бо вазни вазн муттаҳид кардан тавсия карда мешавад.
Дар боло, мо ба таври муфассал таҳлил кардем, ки маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ бо сабаби душвориҳои диабети қанд ва чӣ гуна пайдо кардани намуди машқҳои ҷисмонӣ дар ҳолати шумо мувофиқ аст. Машқҳои хонагӣ бо гантелҳои сабук ҳатто барои беморони гирифтори диабети қанд, ки бо гурдаҳо ва чашмонашон мушкил доранд, мувофиқанд. Шумо дар бораи тарбияи ҷисмонӣ пеш аз, дар давоми ва баъд аз он, ки чӣ гуна назорат кардани шакарҳои хунро ёд гирифтаед. Рӯзномаи худидоракунии шакарро нигоҳ доред - бо гузашти вақт шумо метавонед арзёбӣ кунед, ки то чӣ андоза машқи ҷисмонӣ ба ҷараёни диабети шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети навъи 1 ва навъи 2 роҳи пурқуввати саломатӣ нисбат ба ҳамсолони ғайритабиталии шумо мебошад.
