Ҳам кӯдак ва ҳам барои калонсолон ба машқи мӯътадил ниёз доранд. Шахсе, ки мунтазам бо варзиш бозӣ мекунад ё роҳ меравад, солҳои дароз солим ва ҳушёр мемонад.
Навозиши варзиш ё дигар намуди фаъолият метавонад системаи мушакҳоро мустаҳкам кунад, бемориҳои дил ва бемориҳои системаи эндокриниро, ки диабети қандро пешгирӣ мекунанд, пешгирӣ кунад.
Ва дар заминаи диабети қанд ва тарзи ҳаёти собит, ғайрифаъол рушд мекунад. Аслан ин камшавии ҳаракат аст, ки метавонад оқибат ва яке аз сабабҳои диабет бошад. Натиҷа, дар ҳар сурат, ногувор аст.
Як қатор омилҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд боиси рушди ин беморӣ шаванд. Дар байни онҳо фарбеҳӣ, пастшавии фаъолнокии ҷисмонӣ фарқ карда мешавад. Ин ду омил дар маҷмӯъ хеле маъмуланд. Дар ниҳояти кор, коҳишёбии фаъолияти ҷисмонӣ, ба ном номаълумии ҷисмонӣ, боиси зиёд шудани вазни бадан ва фарбеҳӣ мегардад.
Чӣ метавонад ғайрифаъолии ҷисмониро ба вуҷуд орад
Олимони муосир пай бурдаанд, ки одамон камтар ҳаракат мекарданд. Ин ба пешрафти илм ва пешрафти техникӣ мусоидат мекунад.
Натиҷа - одамон бо мақсади сарфаи вақт ва зиёд кардани бароҳат бештар ба мошинҳо ҳаракат мекарданд. Инчунин шумораи афзояндаи амалиётҳо ҳам дар истеҳсолот ва ҳам дар ҳаёти рӯзмарра автоматӣ карда шуданд.
Пастшавии кор на танҳо дар байни калонсолон, балки дар байни кӯдакон низ ба мушоҳида мерасад. Аксари кӯдакони муосир вақтро на дар ҳавои тоза, балки дар назди компютер ё телевизор мегузаронанд.
Дар байни сабабҳои асосии гиподинамия инҳоянд:
- кори нишастаро;
- автоматикунонии пурра ё қисман меҳнат;
- ҷароҳат ва бемориҳое, ки ба монеа шудани ҳаракат оварда мерасонанд.
Аломатҳо
Шумораи зиёди аломатҳо метавонад мавҷудияти ғайрифаъол будани ҷисмониро нишон диҳад. Духтурон инҳоро аз як қатор аломатҳо фарқ мекунанд:
- эҳсоси хоболудӣ ва тангӣ;
- асабоният ва рӯҳияи бад;
- хастагӣ ва бемории ночиз;
- норасоӣ ё зиёд шудани иштиҳо;
- бехобӣ, кам шудани иҷрои.
Чунин аломатҳо дар ҳама одамон давра ба давра рух медиҳанд, вале онҳо хеле кам фикр мекунанд, ки онҳо бо ғайрифаъолии ҷисмонӣ алоқаманданд. Пеш аз муроҷиат кардан бо духтур, таҳлили он лозим аст, ки шахс ба фаъолияти ҷисмонӣ гирифтор аст.
Норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ, машқ надоштан бо мурури замон ба оқибатҳои бебозгашт оварда мерасонад, албатта:
- атрофии пурра ё қисман бофтаи мушакҳо;
- вайрон кардани сохтори бофтаи устухон;
- ихтилоли мубодилаи моддаҳо, мубодилаи моддаҳо сар мешавад;
- кам кардани синтези сафеда.
Аломатҳо инчунин ба гиподинамия хосанд: фаъолияти майна вайрон мешавад, тамаркузи диққат кам мешавад, зуд-зуд дарди сар ба амал меояд, одам хашмгин ва асабӣ мешавад.
Гиподинамия бо зиёдшавии иштиҳо тавсиф карда мешавад. Одам ғизои хӯрокхӯриро идора карда наметавонад ва дар натиҷа вазни бадан якбора меафзояд. Дар оянда, ин метавонад ба фарбеҳӣ, мушкилоти дил ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо табдил ёбад. Инчунин, ғайрифаъол хатари диабети қандро меафзояд.
Гиподинамия дар кӯдакон
Ин беморӣ метавонад дар одамони ҳар синну сол, ҳатто дар кӯдакон инкишоф ёбад. Аз ин рӯ, ба фаъолияти ҷисмонии кӯдак диққати махсус бояд дод. Кӯдаки синни мактабӣ бисёр вақт нишастааст.
Натиҷа ин стагнация дар таъминоти хун ба пойҳо мебошад. Ин боиси бад шудани таъминоти хун дар узвҳои дигар, аз ҷумла майна мегардад. Кӯдак асабонӣ мешавад, хотира бад мешавад, тамаркузи диққат кам мешавад ва инҳо танҳо нишонаҳо нестанд.
Дар синни наврасӣ, номукаммалии фаъолияти ҷисмонӣ боиси:
- вайронкунии ташаккули скелет дар кӯдак,
- ихтилоли системаи мушакӣ,
- мушкилоти системаи рагҳо
- чунин кӯдакон бештар аз бемориҳои роҳи нафас, ки музмин мешавад, гирифтор мешаванд.
Инчунин, кам шудани фаъолият боиси паст шудани тонуси мушакҳо мегардад. Масалан, бо сабаби заифии мушакҳо, ки дар атрофи сутунмӯҳра як намуди корсетро ташкил медиҳанд, дар натиҷа каҷкунии сутунмӯҳра ва сколиоз ба амал меояд.
Гиподинамия сабаби вайрон шудани узвҳои дарунӣ мебошад. Теъдоди ками одамон боварӣ доранд, ки фаъолияти ҷисмонӣ ва бемориҳои гуногун ба ҳам алоқаманданд, аммо ин чунин аст.
Чораҳои пешгирикунанда бар гиподинамия
Тамоми чораҳои пешгирикунанда бояд ба афзоиши фаъолияти ҷисмонии шахс равона карда шаванд. Чунин пешгирии ғайрифаъолии ҷисмонӣ метавонад иборат аз рафтан дар ҳавои тоза, машқҳои саҳарӣ ва давидан.
Пешгирии ғайрифаъолкунии ҷисмонӣ дар кӯдакон чунин аст. Кӯдакон бояд тарбияи ҷисмониро аз хурдсолӣ омӯзанд. Бахшҳои варзишӣ ва дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ метавонанд қобилияти тобовариро дар кӯдак инкишоф диҳанд ва саломатиро беҳтар кунанд.
Барномаҳои гуногуни машқҳои ҷисмонӣ дар клубҳои фитнесӣ ё толори варзиш маъруфият пайдо мекунанд. Сафари мунтазами онҳо пешгирӣ ва кафолати некӯаҳволӣ хоҳад буд. Аммо, набудани имкониятҳо барои машғул шудан бо маҳфилҳои фитнес набояд сабаби паст шудани фаъолият бошад.
Як қатор усулҳои камарзиш мавҷуданд, аммо ҳамзамон усулҳои самараноки мубориза бо ғайрифаъолии ҷисмонӣ. Инҳо дар ҳавои тоза қадам мезананд. Шумо инчунин метавонед симуляторҳои хурд ё арғамчини оддии харидашударо харед.
