Фаъолияти ҷисмонӣ ба шакари хун чӣ гуна таъсир мерасонад, саволе, ки ҳам беморони гирифтори диабет ва ҳам ба одамони варзиш машғул аст.
Фаъолияти ҷисмонӣ дар табобати диабет нақши бузург дорад. Истифодаи парҳези махсус, машқҳои ҷисмонӣ ва табобати маводи мухаддир ба шумо имкон медиҳад, ки вазни бадан ва глюкозаи хунро назорат кунед.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва таъсири онҳо ба бадани беморе, ки диабети қанд аст
Ҳангоми мавҷудияти диабети навъи 2 дар бемор, машқ барои назорат кардани шакар дар хун кӯмак мерасонад:
- Такмилдиҳии истеъмоли доруҳои инсулин аз тарафи организм.
- Сӯхтани равғани барзиёди бадан дар бадан, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро назорат кунед ва коҳиши миқдори равған дар бадан боиси зиёд шудани ҳассосият ба инсулин мегардад.
- Массаи умумии мушакҳоро зиёд мекунад.
- Зичии устухонҳо.
- Паст кардани фишори хун.
- Муҳофизат кардани узвҳои системаи эндокринӣ аз бемориҳо тавассути паст кардани холестирин LDL дар бадан ва зиёд кардани консентратсияи холестирини LDL.
- Беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ.
Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ таъсир мерасонад ва барои кам кардани эҳтимолияти стресс ва коҳиш додани изтироб кӯмак мекунад.
Фаъолияти ҷисмонӣ омили муҳим дар танзими глюкоза дар бадан ва назорат кардани ҳолати беморӣ ба ҳисоб меравад. Аммо, ин гуна бори бадан метавонад мушкилот эҷод кунад, зеро муқаррар кардан ва ба назар гирифтани он хеле мушкил аст, бо таносуби миқдори доруҳо ва ғизо муқоиса кардан хеле мушкил аст.
Ҳангоми таъмини фаъолияти ҷисмонӣ, хатар ғайричашмдошт ва пешгӯинашавандаро ба бор меорад. Ҳангоми бори муқаррарӣ ба бадан таъсир расонидан, он дар парҳез ва вояи маводи мухаддир гирифта мешавад.
Аммо дар ҳолати бори ғайримуқаррарӣ дар бадан, фаъолиятро баҳо додан душвор аст, ки ин гуна бор ба қанди хун таъсири сахт дорад. Мушкилот дар он аст, ки сатҳи инсулинро, ки барои ба эътидол овардани сатҳи шакар ба бадан ворид шудан душвор аст, дар чунин ҳолат ҳисоб кардан душвор аст.
Пас аз машқ, ки вазъиятро пешбинӣ мекунад, муайян кардани он, ки барои танзими мубодилаи моддаҳои карбогидрат дар бадани бемор чӣ хӯрдан лозим аст, хеле душвор аст, зеро тарки чунин шакар метавонад дар чунин лаҳзаҳо хеле қавӣ бошад. Пас аз хӯрдани маҳсулоти аз карбогидрат бой, сатҳи шакар низ зуд баланд мешавад, ки метавонад ба гипергликемия оварда расонад.
Барои пешгирии зиёд ва кам шудани миқдори шакар ва инсулин дар бадан, бояд миқдори доруҳои инсулинро ба таври дақиқ ҳисоб кард.
Стрессҳои ҷисмонӣ дар бадан бо норасоии инсулин
Ҳангоми машқ ё варзиш, ба шарте ки дар таркиби миқдори зиёди қанд дар хун зиёд аз 14-16 ммоль / л ва норасоии инсулин вуҷуд дошта бошад, гормонҳои зидди гормонӣ дар бадани инсон бо шиддатнокии доимӣ тавлид мешаванд. Ҷигари шахси мубталои диабет ҳангоми гирифторӣ ба мисли сатҳи оддии инсулин дар бадан вокуниш нишон медиҳад.
Системаи мушакҳо дар ин ҳолати бадан ба азхудкунии глюкоза ҳамчун манбаи энергия комилан омода аст. Аммо дар ҳолати норасоии инсулин дар ҷараёни хун, глюкоза аз мушакҳо ҷаббида намешавад ва ба ҷамъ шудан оғоз мекунад. Агар диабетикӣ ба машқ оғоз кунад, он гоҳ сатҳи шакар дар хун якбора баланд шуда метавонад ва ҳуҷайраҳои мушакҳо дар ин лаҳза гуруснагӣ мекашанд. Дар чунин лаҳзаҳо, бадан мекӯшад вазъро ислоҳ кунад, ки ин ба фаъол шудани коркарди равғанҳо оварда мерасонад. Андозагирӣ пас аз чунин бор мавҷудияти заҳролудшавии ацетонро дар бадан нишон медиҳад.
Бо миқдори зиёди глюкоза дар хун, фишори шадид ба бадан ягон фоидае намеорад. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ сатҳи шакар дар хун боз ҳам зиёдтар мешавад, аз ин рӯ, ҳама машқҳо зараровар хоҳанд буд, ки боиси вайрон шудани мубодилаи моддаҳои карбогидрат дар одамон мегардад.
Агар ҳангоми машқ, миқдори шакар ба дараҷаи зиёда аз 14-16 ммоль / л боло равад, пас машқҳои бадан ба он бояд хотима дода шаванд, то бад шудани вазъро ба вуҷуд наоранд, ки баъдан нишонаҳои заҳролудшавӣ ва заҳролудшавӣ бо ацетон бошанд. Агар дубора паст шудани шакар ва ба нишондиҳандаи наздик ба 10 ммоль / л наздик шудан оғоз шавад, фишори равониро барқарор кардан мумкин аст.
Шумо ҳатто дар ҳолатҳои машқҳои ҷисмонӣ дар бадан пас аз ворид кардани вояи инсулин ба бадан машқ карда наметавонед. Дар чунин лаҳза сатҳи шакар ва инсулин дар бадан муқаррарӣ аст, аммо ҳангоми машқ, тавозун вайрон мешавад ва сатҳи шакар ба боло рафтан шурӯъ мекунад.
Дар ҷараёни таълим, гормон дар соҳаи идоракунии инсулин босуръат ҷаббида мешавад ва таркиби он дар хун меафзояд. Ҷигар дар чунин ҳолат аз бадан сигнал дар бораи дар бораи он, ки бо глюкоза тофта мешавад, қабул мекунад ва баровардани он ба хунро қатъ мекунад.
Ин вазъ ба гуруснагии энергетикӣ ва ба ҳолати наздик ба гипогликемия оварда мерасонад.
Тарбияи ҷисмонӣ дар ҳузури диабети қанд
Машғулиятҳои мунтазами тарбияи ҷисмонӣ ба мустаҳкамкунии саломатии инсон мусоидат мекунанд. Одамони гирифтори диабети қанд истисно нестанд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба баланд шудани ҳассосияти ретсепторҳо мусоидат мекунад, ки кам шудани шакар дар бадан ва тағирёбии таркиби инсулинро дар самти пастшавӣ таъмин мекунад.
Машқи мунтазам ба беҳтар шудани мубодилаи сафедаи бадан дар баробари тақвият додани раванди вайроншавии равғанҳо мусоидат мекунад. Машқ, ки ба тақсимшавии равғанҳо мусоидат мекунад, вазни умумии одамро коҳиш медиҳад ва ба консентратсияи чарбҳо дар хуни одам таъсир мекунад. Бо сабаби сарбории мунтазам, омилҳое, ки ба пешрафти диабет мусоидат мекунанд, бартараф карда мешаванд ва иловатан пайдоиши мушкилии онро пешгирӣ мекунанд.
Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ бояд парҳез ва парҳези беморро қатъиян назорат кунед. Ин барои он оварда намешавад, ки рушди гипогликемияро ба вуҷуд орад. Агар кӯдаки диабети қанд ба варзиш машғул шавад, назорати махсус бояд анҷом дода шавад. Ин ба он вобаста аст, ки кӯдакон дар бораи саломатиашон бепарво ҳастанд ва дар вақти саривақт фишор овардан ба бадан наметавонанд.
Агар дар бадан диабети қанд мавҷуд бошад, фаъолияти ҷисмонӣ бояд бо хӯрок иваз карда шавад. Дар чунин ҳолат тавсия дода мешавад, ки ҳар соат хӯрок хӯред, ки арзиши энергетикӣ тақрибан як дона нон аст.
Ҳангоми зиёд шудани бори бадан, миқдори воридшудаи инсулин ба бадан бояд чоряк кам карда шавад.
Дар ҳолати зарурӣ барои гипогликемия, он бояд ҳангоми истеъмоли карбогидратҳо ҷуброн карда шавад, ки ин метавонад консентратсияи қандро дар бадан зиёд кунад. Агар эҳтимолияти зиёд шудани гипогликемия мавҷуд бошад, тавсия дода мешавад, ки хӯрокхӯрӣ дар таркиби худ карбогидратҳои зуд дошта бошад. Истифодаи чунин маҳсулот фавран сатҳи шакарро дар бадан боло хоҳад бурд. Ғизоҳое, ки сатҳи шакарро дар бадан зуд зиёд мекунанд;
- асал;
- шакар
- афшураҳо;
- нӯшокиҳои ширин;
- шириниҳо.
Барои он ки фаъолияти ҷисмонӣ ба организм таъсири мусбат дошта бошад, онро дуруст тақсим кардан лозим аст.
Тавсияҳо барои машқ
Дар хотир бояд дошт, ки ба одаме, ки диабети қанд дорад, танҳо ба борҳои динамикӣ, ба монанди давидан, шиноварӣ ва дигарон иҷозат дода мешавад. Мушкилоти статикӣ дар бадан, масалан, фишор ба вазнин ва вазнин ба таври қатъӣ истисноӣ мебошанд, вагарна, бори ҷисмонӣ як навъ табобати диабет дар хона хоҳад буд.
Ҳамаи бори баданро ба се марҳилаи асосӣ тақсим кардан мумкин аст:
- Дар марҳилаи аввал, танҳо борҳои динамикӣ, ба монанди пиёдагардӣ ва гараж таъмин карда мешаванд. Дар ҷараёни иҷрои ин машқҳо организм гарм мешавад ва барои дарки бори вазнин омода мешавад. Давомнокии ин марҳила тақрибан 10 дақиқаро ташкил медиҳад. Пас аз ин марҳилаи бори бадан, шумо бояд сатҳи глюкозаро дар бадан санҷед.
- Марҳилаи дуввуми сарборӣ ба бадан таъмини таъсири ҳавасмандгардонии кори системаи дилу рагҳоро дар бар мегирад. Дар ин марҳилаи сарборӣ машқи асосӣ метавонад бошад, масалан, шиноварӣ ё велосипедронӣ. Давомнокии ин марҳила набояд аз 30 дақиқа зиёд бошад.
- Марҳилаи севуми машқи ҷисмонӣ бадан тадриҷан кам шудани сарбории баданро дар бар мегирад. Давомнокии ин марҳила бояд на камтар аз 5 дақиқа идома ёбад. Мақсади асосии ин марҳила ба эътидол овардани бадан ва ба эътидол овардани кори ҳамаи узвҳо ва системаҳо мебошад.
Ҳангоми таҳияи системаи машқ синну соли бемор бо диабет бояд ба назар гирифта шавад. Барои як ҷавон, бори назар ба шахси пиронсол метавонад бори назаррас шадидтар бошад. Пас аз варзиш, души гарм тавсия дода мешавад. Дар охири давраи машқ, санҷидани сатҳи шакар дар хун ҳатмӣ аст.
Барои пешгирии пайдоиши гипогликемияи шабона, пас аз 18 соат набояд бо варзиш машғул шавад ва пас аз ин вақт кор накунад. Дар ин ҳолат, мушакҳое, ки як рӯз хаста мешаванд, пеш аз хоб рафтани бемор вақт доранд. Видеои ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна гимнастикаро бо диабети қанд мекунед.
