Духтурон ва мураббиён якдилона фикр мекунанд, ки омӯзиш барои қисми диабет бояд қисми ҷудонопазири ҳаёт гардад. Тренингҳо оид ба диабет метавонанд аз ҷониби одамоне, ки гирифтори намуди аввалини диабети қанд ҳастанд ва инчунин шахсони гирифтори дуввум бемор бошанд. Ғайр аз он, беморонеро, ки бо сабаби пешравии ин беморӣ мушкилиҳои пой доранд, бояд ба корҳои ҷисмонӣ низ ҷалб кунанд.
Духтурон аксар вақт мегӯянд, ки диабет ин беморӣ нест, аммо тарзи ҳаёт ва машқ ва фитнес метавонад сифати зиндагии шахси дорои диабетро ба таври назаррас беҳтар созад.
Дар вақти омӯзиш зиёдшавии азхудкунии глюкоза аз плазмаи хун аз ҷониби ҳуҷайраҳои мушакҳо ба мушоҳида мерасад. Фитнес барои диабет метавонад ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро дар ҳуҷайраҳо ба инсулин афзоиш диҳад. Ин ба он оварда мерасонад, ки пас аз машқ дар бадани бемор шакар меафтад ва ин, дар навбати худ, имкон медиҳад, ки вояи маводи мухаддирро барои паст кардани сатҳи глюкоза дар бадан истифода баред. Дар баъзе ҳолатҳо, омӯзиши диабет ҳатто метавонад миқдори инсулинро, ки барои тазриқ истифода мешавад, коҳиш диҳад.
Машғулиятҳои фитнес ба шумо имкон медиҳанд, ки ба дил ва системаи рагҳои бадани одаме, ки гирифтори диабети қанд ҳастанд, фишор оваранд ва кардиогрейнинг гузаронанд. Чунин кардиотрения ба ҳолати мушакҳои дил таъсири судманд мерасонад, ки пайдоиши ихтилолҳои қалбро пешгирӣ мекунад, ки аксар вақт ҳангоми пешрафти диабет рух медиҳад.
Дар ҳолате, ки шахс дар бадан диабети қанд дошта бошад, машқ имконпазир ва зарур аст. Оҳангҳои машқ бадан кореро афзоиш медиҳанд ва худро шифо медиҳанд.
Ба туфайли варзиш дар диабет инҳо рух медиҳанд:
- Беҳтар кардани ҳама равандҳои метаболизм дар бадан.
- Суръатшавии оксиди глюкоза ва истеъмоли он аз ҷониби ҳама бофтаҳои бадан.
- Суръатбахшии мубодилаи сафеда.
- Мустаҳкам кардани ҷараёни тақсимкунӣ ва сӯзондани равғанҳо.
- Вазъи умумии бадан беҳтар мешавад.
- Нишондиҳандаҳои шакар дар бадани бемор ба меъёри физиологӣ наздик мешаванд.
Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ дар диабети қанд зарар нарасонанд, тавсияҳои мураббӣ ва эндокринологро риоя кардан лозим аст.
Тавсияҳои варзишии асосии диабет
Тавсияҳои асосӣ, ки бояд ҳангоми машқҳои варзишӣ барои шахсони гирифтори диабет риоя карда шаванд, инҳоянд:
- Консентратсияи глюкоза дар бадани бемор бояд сахт назорат карда шавад. Барои ин, ченкунии қанди хун дар плазмаи хун пеш аз машқ, ҳангоми варзиш ва баъд аз машқ гузаронида мешавад. Омӯзиш бояд пас аз он оғоз шавад, ки агар шакар аз меъёри муқаррарӣ боло равад.
- Дар хотир бояд дошт, ки машқи систематикӣ дар субҳ боиси кам шудани вояи инсулин мегардад, ки шумо мехоҳед ба бадани бемор ворид шавед.
- Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд глюкагон ё маҳсулоти дорои миқдори зиёди карбогидратҳои тез дошта бошед.
- Бемор бояд режими махсуси парҳез ва хӯрокро қатъиян риоя кунад.
- Пеш аз омӯзиш, агар лозим бошад, ворид кардани инсулин ба холигоҳи шикам анҷом дода мешавад. Тазриқи инсулин ба пой ё бози пеш аз машқ тавсия дода намешавад.
- Шумо бояд якчанд соат пеш аз бозӣ варзиш хӯрок хӯред.
- Дар ҷараёни машғулиятҳои варзишӣ, шумо бояд миқдори зиёди об нӯшед ва ҳангоми таълим, об ҳамеша дар даст аст.
Тавсияҳои зикршуда умумӣ ва хеле тахминӣ мебошанд. Ҳар як диабетике, ки ба варзиш машғул аст, ба табиб-эндокринолог муроҷиат мекунад, миқдори инсулин, ғизо ва дараҷаи фаъолияти ҷисмониро мустақилона танзим мекунад. Бо миқдори қанди хун аз 250 мг%, як беморе, ки диабети қанд аст, набояд машқ кунад. Варзишҳо инчунин дар рушди кетоацидоз дар бадан муқобиланд.
Пеш аз омӯзиш як озмоиши стресс бояд гузаронида шавад, ки дар давоми он пайдоиш ва ҳузури намудҳои гуногуни ихтилолоте, ки боиси рушди диабет дар бадан оварда шудаанд назорат карда мешавад.
Ба варзиш машғул шудан бо диабет танҳо пас аз гирифтани ҳамаи натиҷаҳои ташхиси бадан ва таҳлили онҳо иҷозат дода мешавад.
Пеш аз оғози варзишии мунтазам, духтур бояд ба бемор оид ба тарзи беҳтар иҷро кардани машқҳо тавсия диҳад.
Ҳар як шахс хусусиятҳои инфиродии бадан дорад, аз ин рӯ духтур тавсияҳои худро бо назардошти навъи беморӣ ва хусусиятҳои инфиродии бадан таҳия мекунад.
Бо диабети навъи 2 ё диабети навъи 1 маҷмӯи машқҳо таҳия карда мешавад, ки метавонанд ба бадан фоида оваранд ва ба онҳо зиён нарасонанд.
Қоидаҳои асосии фитнес барои диабети қанд
Пеш аз сар кардани машқҳои оддии фитнес, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо як эндокринолог-диабетологе, ки беморро табобат мекунад, метавонад тамоми таърихи бемориро донад ва тавонад ҳолати беморро дуруст баҳо диҳад. Духтури ташрифоваранда муайян мекунад, ки барои бадан кадом миқдор ва чӣ миқдор иҷозат дода шудааст.
Масъалаи интихоби машқҳо ва шиддат ба таври ҷудогона ҳал карда мешавад, аз ин рӯ, масалан, омӯзиши як нафаре, ки диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, барои шахси дигари дорои намуди диабети қанд шояд мувофиқ набошад. Ин дар натиҷаи он ба амал меояд, ки ҳар як организм хусусиятҳои шахсии физиологияро дорад.
Ҳангоми омӯзиш сатҳи глюкоза дар бадан бояд назорат карда шавад.Вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ ба бадан таъсир мерасонад, пастшавии сатҳи глюкоза мушоҳида мешавад. Аз ин бармеояд, ки духтуре, ки беморро табобат мекунад, бояд миқдори муайяни инсулинро барои тазриқро паст кунад. Барои муайян кардани он, ки миқдори доруи инсулинро дар бар мегирад, чӣ қадар лозим аст, ки пеш аз дарс ва ним соат пас аз тамомшавии машқ чен кардани миқдори қанд дар хунро дар холӣ будани меъда андозад.
Барои таъмин намудани таъсири мусбӣ ба бадан, сарборӣ дар давоми омӯзиш бояд, масалан, бо намуди 2 диабети қанд, тадриҷан зиёд карда шавад. Ин равиш ба шумо имконият медиҳад, ки на танҳо мушакҳои баданро омӯзонед, балки машқҳои ба ном кардиаро низ машқ кунед, ки миокардро хеле мустаҳкам мекунад ва фаъолияти баданро пешгирӣ мекунад, рушди пайдоиши асабҳои вобаста ба пешрафти диабетро пешгирӣ мекунад.
Давомнокии омӯзиш бояд аз 10-15 дақиқа дар як рӯз оғоз ёбад ва тадриҷан то 30-40 дақиқа зиёд карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 4-5 рӯз машқ кунед.
Пас аз он ки вояи инсулинро истифода баред, ғизо бояд танзим карда шавад. Дар парҳез бояд кам кардани миқдори истифодашудаи инсулин ва ниёзҳои бадан вобаста ба таълими таъминоти энергия зиёд ба назар гирифта шаванд.
Тасҳеҳи парҳезӣ дар тағирот дар ҳаёт аз ҷониби диабетолог сурат мегирад.
Қоидаҳои иловагӣ барои машқи диабетӣ
Дар ҷараёни таълим тавсия дода мешавад, ки ҳиссиёти шуморо назорат кунед. Муайян кардан лозим аст, ки оё дар як рӯзи муайян ба машғул шудан бо фитнес аз ҷониби сатҳи таркиби қанд дар бадани бемор муайян карда мешавад. Дар ҳолате, ки консентратсияи шакар дар плазма аз 4 ммоль / л камтар бошад ё аз 14 ммоль / л зиёд бошад, беҳтар аст варзишро қатъ кунед. Ин бо он вобаста аст, ки бо кам будани шакар дар бадан, инкишофи гипогликемия ҳангоми таълим имконпазир аст ва бо миқдори зиёд, баръакс, гипергликемия меафзояд.
Машқҳо барои диабет бояд қатъ карда шаванд, агар бемор кӯтоҳ будани нафас, ҳиссиёти ногуворро дар минтақаи дил, дарди сар ва чарх зад. Агар шумо ин нишонаҳоро ҳангоми машғулият муайян кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат карда, маслиҳат ва дигаргуниҳо ба маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед.
Шумо набояд машқҳои фитнесиро ногаҳон бас кунед. Барои таъсири мусбӣ ба бадан, дарсҳо бояд мунтазам гузаранд. Таъсири бозӣ дарҳол пайдо намешавад, аммо пас аз чанд вақт. Вақте ки шумо машқро қатъ мекунед, таъсири мусбати натиҷа дер давом намекунад ва сатҳи шакар дар хун боз баланд мешавад.
Ҳангоми баргузории машқҳо дар утоқи фитнес бояд пойафзоли варзишии мувофиқро интихоб кунед. Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми гузаронидани варзиш пойҳои бемор бори вазнинро эҳсос мекунанд, ки агар пойафзол нодуруст интихоб карда шавад, метавонад ба пайдоиши ҷуворимакка ва қоқҳо оварда расонад.
Ин ҳолат барои беморони гирифтори диабет қобили қабул нест, алахусус барои он беморони гирифтори диабети навъи 2, ки дар он невропати пойҳо метавонанд инкишоф ёбанд. Вақте ки ин вайронкунӣ ба вуҷуд меояд, вайроншавии таъминоти хун ба поёни пойҳо ҷой дорад.
Пӯсти пойҳо дар натиҷаи рушди беморӣ хушк мешавад ва лоғар мешавад ва ба осонӣ захмдор мешавад. Ҷароҳатҳои дар рӯи чунин пӯст гирифташуда муддати дароз шифо меёбанд. Вақте ки микроорганизмҳо ба ҷароҳати даромада ворид мешаванд, луоб ҷамъ мешавад ва ҳангоми тоза кардани он, дар ҷои захм захме ба вуҷуд меояд, ки бо гузашти вақт ба мисли захми диабет як мушкилиро ба вуҷуд меорад.
Тасмим ба машқҳои фитнесӣ, шумо бояд намудҳои мувофиқи фитнесро барои дарсҳои худ интихоб кунед. Интихоб аз мавҷудият ё набудани бемориҳои иловагӣ вобаста аст.
Дар баъзе ҳолатҳо машқро бо иҷрои машқҳои қавӣ метавон пайваст кард.
Тавсияҳо барои бемороне, ки омӯзиши қавӣ доранд
Истифодаи машқҳои қувват танҳо дар сурати ба тартиб андохтани ғизои парҳезӣ ва бемор мувофиқи қатъии парҳези нав ва қатъӣ тибқи ҷадвали таҳияшуда ба бадани бемор таъсири намоёни табобатӣ дорад.
Ҳангоми иҷрои машқҳои мустаҳкам беморе, ки диабети қанд аст, бояд саломатӣ ва ҳолати умумии баданро ба таври қатъӣ назорат кунад. Вақте ки нишонаҳои аввали дуршавӣ аз ҳолати муқаррарӣ пайдо мешаванд, ба бемор тавсия дода мешавад, ки аз машқҳои қавӣ даст кашад.
Дар хотир бояд дошт, ки машқҳо бо таҷҳизоти нерӯ хеле осебоваранд. Ба бадан аз ҳад зиёд фишор надиҳед.
Пас аз он ки бадан ба чунин машқҳо мувофиқат мекунад, иҷроиши онро бо баррел ё вазн оғоз кардан лозим аст.
Ҳангоми иҷрои як блоки барқии машқҳо, онҳо бояд гуногун карда шаванд, то инкишофи ягонаи мушакҳо ба амал ояд.
Пас аз истифодаи бори анаэробӣ ба бадан, барои истироҳати пурраи бофтаи мушакҳо бояд танаффус гузаронида шавад. Видеои ин силсила мавзӯи варзиши диабетро идома медиҳад.
