Дар аксари ҳолатҳо, гипертония дар диабети қанд дар паси мушкилӣ инкишоф меёбад. Дар сурати нефропатияи диабетикӣ, вақте ки гурдаҳо аз кор мемонанд ва натрий ба таври хуб хориҷ мешавад, фишор метавонад зиёд шавад. Ин ба афзоиши гардиши хун ва пайдоиши гипертония оварда мерасонад.
Ҷолиби диққат аст, ки гипертония аксар вақт пеш аз рушди диабет пайдо мешавад. Сабаб вайрон шудани мубодилаи моддаҳо ва вайроншавии синдроми метаболизм мебошад. Гузашта аз ин, бо гипергликемияи музмин, хатари бӯҳрони гипертония бо марги минбаъда дучанд мешавад.
Азбаски бисёр доруҳо барои патологияи эндокрин манъ аст ва назорати фишори хун аҳамияти ҳалкунанда дорад, диабетикҳо кӯшиш мекунанд, ки табобати алтернативӣ пайдо кунанд. Яке аз беҳтарин ва бехавфтарин усулҳои зуд ҳал кардани мушкилот ин нафаскашӣ барои паст кардани фишори хун аст. Аммо, барои он ки самаранокии гимнастика муҳим аст, донистани техникаи татбиқи он.
Манфиатҳои машқҳои нафаскашӣ
Дар бисёр одамон, гипертония дар пирӣ пайдо мешавад, аммо бо диабети қанд, беморӣ метавонад хеле пештар рух диҳад. Ҷаҳишҳо дар фишори хун боиси бад шудани некӯаҳволӣ мешаванд, ки диабетикҳоро маҷбур мекунад, ки бо духтур муроҷиат кунад, ки ба бемор кӯмак расонад ва ба муолиҷа бо доруҳои зидди гипертония шурӯъ кунад.
Бо вуҷуди ин, доруҳо танҳо нишонаҳои ин бемориро, ба мисли чарх задани сар, ларзиши сарҳад, мигрен, дилбеҷагӣ, гиперидроз ва қайкунӣ бартараф мекунанд. Мавриди тазаккур аст, ки доруҳо барои фишори пасти хун 1-2 соат пас аз истеъмол оғоз мешаванд. Аммо агар шахс бӯҳрони гипертония дошта бошад, пас фарорасии дарозмуддати амалиёти табобатӣ барои ӯ метавонад ба марг оварда расонад.
Дар ин ҳолат, зарур аст, ки доруҳоро бо машқҳои нафаскашӣ якҷоя кунед. Асоси техника аз пранаяма гирифта шуд. Ин таълимоти назорат кардани бадан тавассути нафаскашӣ мебошад.
Умуман, гимнастикаи нафасии гипертония маҷмӯи машқҳо бо нафасҳои иловагӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои мусбатро танҳо бо дарсҳои муқаррарӣ ба даст овардан мумкин аст.
Аммо маҳз чӣ тавр нафаскашӣ фишори хунро паст мекунад? Ҳангоми гипертония ҳангоми зиёд шудани оксиди карбон дар бадан якбора фишори хун ба амал меояд. Бо коҳишёбии СО2 нишондиҳандаҳои фишор ба таври назаррас коҳиш меёбанд, ки тавассути бой кардани хун бо оксиген ба даст меояд.
Бартариҳои машқҳои нафаскашии гимнастикӣ барои беморони гипертония:
- таҳкими рагҳо;
- бартараф кардани шиддати асаб;
- ба эътидол овардани гардиши хун ва кам шудани бори миокард;
- барқароркунии равандҳои мубодилаи моддаҳо;
- Қаноат кардани ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген;
- беҳтар намудани ҳолати эҳсосӣ.
Бартариҳои дигари техникаи нафаскашӣ аз он иборатанд, ки он метавонад дар вақти муносиб, ҳатто дар хона иҷро карда шавад. Дарсҳо таълими махсус ва хароҷоти молиявиро талаб намекунанд.
Таъсири мусбат қариб дарҳол ба даст меояд, ки нишондиҳандаҳои фишори болоии хунро ба 25 адад ва камтар - 10 адад коҳиш медиҳад.
Қоидаҳои татбиқ ва ҳолатҳои истисноӣ
Пеш аз машқҳои нафаскашӣ, бо духтур маслиҳат кардан лозим аст. Гимнастикаро бо қатра дар фишори хун анҷом додан мумкин нест.
Ҳар як машқ бояд дар ҳолати осуда анҷом дода шавад. Пас аз машқ, чарх задани сар метавонад ба амал ояд. Дар ин ҳолат, шумо бояд каме истед ва истироҳат кунед. Пас аз ба эътидол овардани вазъ шумо метавонед амалияро идома диҳед.
Тамоми техникаи нафаскаширо як қатор тавсияҳои маъмулшудаи муттаҳидшуда муттаҳид мекунанд. Пас, як нафас тавассути даҳон гирифта мешавад, он бояд шадид бошад. Амалия тавассути нафас оҳиста ва ба осонӣ сурат мегирад.
Шумораи усулҳо бояд тадриҷан афзоиш ёбад. Байни ҳар як машқ бояд 10-15 сония танаффус гиред.
Пеш аз дарс ва баъд аз он, чен кардани фишори хун тавсия дода мешавад. Давомнокии тавсияшудаи табобат ҳадди аққал 60 рӯзро ташкил медиҳад.
Сарфи назар аз он, ки машқҳои нафаскашӣ барои бадан хеле муфид аст ва муҳимтар аз ҳама - онҳо фишорро зуд коҳиш медиҳанд, дар баъзе ҳолатҳо шумо гимнастика карда наметавонед.
Амалияи гипертоникии нафаскашӣ бар хилофи мақсадҳои зерин аст:
- сактаи дил;
- гипотензия;
- бемориҳои онкологӣ;
- глаукома
- эмболия
- хунравӣ, аз ҷумла ҳайз;
- илтињоби шадид ё музмин;
- ихтилоли равонӣ;
- коагулятсияи хун.
Инчунин, машқҳои нафаскаширо бо ҷароҳатҳои системаи мушакӣ иҷро кардан мумкин нест. Гайринишондодии дигар ин бемориҳои роҳи нафас мебошад, ки бо дабдабаноки луобҳо ҳамроҳӣ мекунанд.
Гимнастика набояд дар давраи ҳомиладорӣ анҷом дода шавад, хусусан бе кӯмаки мураббӣ. Амалияи гипертонияи миёна ва шадид номатлуб аст.
Кӯдакон ва наврасон метавонанд машқҳо кунанд. Аммо дарсҳо бояд танҳо таҳти роҳбарии як мутахассисе гузаронида шаванд, ки версияи соддашудаи барномаро таҳия кунад.
Усули Стрельникова
Гипертонияи артерияро бо машқҳои таҳиянамудаи Стрельникова бомуваффақият табобат мекунанд. Техника ба тавсеаи рагҳои хун нигаронида шудааст, ки фишорро коҳиш медиҳад.
Фишори артериалӣ ва intracranialро аз ҷониби техникаи педагог-фонатор А. Н. Стрельникова коҳиш додан мумкин аст. Ҳадафи техника васеъ кардани рагҳои хунгузар мебошад, ки фишори хунро аз болоравии он халос мекунад.
Гимнастика Александра Стрельникова бо гипертония маҷмӯи машқҳоро дар бар мегирад, ки дар марҳилаҳо иҷро карда мешаванд. Миқдори оптималии такрорӣ барои навомӯзон 8 маротиба аст, бо мурури замон онҳо метавонанд зиёд карда шаванд. Пеш аз ҳар як равиш, 10-15 сония истед.
Машқҳои нафаскашии Стрельникова машқҳои зеринро дар бар мегиранд:
- Палмҳо. Дар пойҳои худ истода, шумо бояд дастҳоятонро бардошта, аз оринҷҳо ба паҳлӯ хам карда, бо дастони худ ба пеш ҳаракат кунед. Дастҳоро ба мушт часпонед, шумо бояд нафаси қавӣ ва зуд бигиред ва пас нафасгирии ҳамвор ва оҳиста дошта бошед.
- Погончики. IP шабеҳ аст. Дастҳои худро аз камон ва баъд дастонро ба мушт часпондан лозим аст. Нафаси тезро гирифта, дасту пойҳоро ба поён ҳамвор кардан, муштонро кушоед ва ангуштони худро ба паҳлӯ паҳн кунед. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳо бояд ба ҳолати аввалаашон баргардонида шаванд.
- Насос IP ҳамон аст. Дастон ва китфҳои оромкардашуда бояд ба поён фароянд. Пас аз он, нишебии суст ба амал оварда мешавад, ки дар он сатҳи он бояд бо садои баланд нафас гирад ва сипас оҳиста нафас гирад ва рост карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки машқро 12 маротиба такрор кунед, ва байни ҳар як маҷмӯи тақрибан панҷ сония истироҳат кунед.
- Китфҳои худро ба оғӯш гиред. Дастҳо бояд аз зонуҳояшон хам шуда, дар назди шумо убур карда шаванд, то хурмо рост зери оринҷи чап бошад ва баръакс. Ҳангоми берун шудан якбора ба шумо лозим аст, ки худро ба оғӯш гиред ва китфи муқобилро бо як хурмо ва ба қуллаи дигар бо дастатон ламс кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
- Гардиши сар. Сарро бояд дар самтҳои мухталиф гардонад, бо нафаскашии баланд ва худсарона амал кунад. Миқдори тавсияшаванда дар ҳама самтҳо 12 маротиба зиёд аст.
- Панду насихат. Он машқҳои 3 ва 4-ро дар бар мегирад, яъне такя бояд дастҳоятонро дар пеши шумо убур карда, аз оринҷҳоятон хам карда, сипас нафаси тез ва нафаси амиқ бигирад.
Усули Бубновский
Боз як маҷмӯи фоиданоки гимнастикаи нафас, ки онро дар хона иҷро кардан мумкин аст, профессор С.М. Бубновский. Техникаи ӯ қодир аст, ки натанҳо фишорро бе дору коҳиш диҳад, балки иммунитетро афзоиш диҳад ва системаи дилу рагҳоро тақвият диҳад.
Техника аз якчанд марҳилаҳо иборат аст - мулоим, таълим ва омӯзиш. Машқҳои ибтидоӣ бояд то 3 маротиба иҷро шаванд. Оҳиста-оҳиста шумораи такрори онҳо 8-10 маротиба зиёд карда мешавад.
Омӯзиши мулоим аз машқи сабук оғоз меёбад. Бемор дар қафо хобида, дастҳояшро бо ғор дароз карда, пойҳои худро ба зону мезанад. Пас аз он пойҳоятро ба перитонит кашида, дастҳои худро ба мушт мезанад. Баъд аз он ки ӯ дасту пойҳоро ба ҳолати аввала бармегардонад.
Ҳангоми иҷрои машқи дуюм, бемор ҳамон тавре ки дар ҳолати қаблӣ ҳаракатҳо мекунад, вале кӯшиш мекунад, ки тавассути диафрагма нафас кашад. Барои беҳтар назорат кардани ин раванд, шумо бояд дастатонро ба меъдаатон гузоред.
Бубновский инчунин тавсия медиҳад, ки машқҳои шиддати мушакҳо барои гипертония гузаронида шаванд. Бемор дар қафо хобида, нафаси оҳиста мегирад ва мушакҳои поёни пойро таскин медиҳад. Ҳангоми нафаскашӣ ба мавқеи ибтидоӣ бармегардад. Миқдори тавсияшаванда бояд на бештар аз 3 маротиба бошад.
Марҳилаи мулоим бо унсурҳои таълимӣ дар як ҳолати пойдор иҷро мешавад:
- Дастҳо бояд бар зидди девор истироҳат карда, баданро ба пеш ҳаракат кунанд. Пойҳо бояд рафторро тақлид кунанд, дар ҷойивазкунии онҳо аз фарш то пошнаи онҳо. Ҳангоми баланд кардани пой, нафасгирӣ гирифта мешавад ва вақте ки вай ба замин расад, нафас гирифта мешавад. Миқдори равишҳо 10 маротиба аст.
- Ҳангоми нафасгир шудан пои худ як қадам ба пеш қадам мезанад ва бо ин шумо бояд дастонро ба боло боло кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
- Бо нафаскашии ҳамвор ва ҳамвор, шумо бояд оҳиста бо дасти худ болои ҳуҷра гиред ва ҳамзамон бо дасти худ ҳаракат кунед.
Онҳое, ки мехоҳанд тарбияи ҷисмонии худро беҳтар кунанд, бояд қисми машқҳои машқҳои нафаскашии доктор Бубновскийро санҷанд. Машғулиятҳо бояд аз пиёда панҷ дақиқа оғоз шаванд.
Дар ин ҳолат, намудҳои гуногуни рафтор истифода мешаванд: пошнаи бо дастҳо ҷудошуда ё ҷӯробҳо бо дастҳо то боло ё ба пой дароз карда мешаванд. Шумо инчунин бояд қадамҳои паҳлӯ ба паҳлӯ гузаред, ё бо зонуҳои баландтар ҳаракат кунед.
Пас аз рафтан шумо бояд майлҳои оҳиста анҷом диҳед. Дар ин ҳолат ба воситаи нафас нафас гирифтан ва даҳон нафас гирифтан лозим аст.
Таъсири машқҳои нафаскаширо чӣ гуна баланд бардоштан мумкин аст
Ғизои дуруст, терапияи амалӣ, терапияи дастӣ, йога ва усулҳои шабеҳи он ба самаранокии табобати гипертония бо машқҳои нафаскашӣ мусоидат мекунанд.
Варзишҳое, ки барои гипертонияи артериалӣ тавсия дода мешаванд, ин машқҳои пагоҳирӯзӣ, давидан, рафтан, йога барои диабет ва машқҳои аэробӣ мебошанд. Инчунин, бо гипертония, шиноварӣ ва гимнастикаи обӣ хеле муфид аст. Аммо, дар айни замон, муҳим аст, ки набзи худро назорат карда, аритмияро дар давоми машғулият рух надиҳем.
Ҳангоми гипертония, машқҳои нафаскашӣ бо массажи худ беҳтарин мебошанд:
- Мавқеи бароҳатро ба даст оварда, бо даст ба пешон ҳаракат мекунанд ва ба қафои сар ҳаракат мекунанд.
- Аз пешон ба қафои сар ҳаракат карда, ҳаштҳо бо даст кашида мешаванд.
- Бо як даст онҳо ҳаракатҳои пойро ба пешонӣ мекунанд ва бо дасти дигар шумо бояд пушти сарро такон дода, пӯстро иваз кунед.
- Бо ду дасти худ мӯйро аз пешон ба гардан андозед.
- Дастҳо дар мобайни пешонӣ мегузоранд ва онҳоро ба маъбадҳо мебаранд.
- Дастон бо пешонии ақрабаки соат дар паҳлӯи пешона ва ақрабак массаж мекунанд.
- Ангушти ангуштон ва шохдор дар минтақаи байни абрҳо ҷойгир карда шуда, қитъаро аз боло ва поён кашед.
Дар бораи гимнастикаи нафасии гипертензивӣ дар видеои ин мақола шарҳ дода шудааст.
