Табобати пурраи диабет масъалаи оянда аст. Дар айни замон, ташхиси чунин ташхис маънои маҳдудиятҳои зиёд, терапияи якумрӣ ва муборизаи ҳамешагӣ бо пешрафтҳои прогрессивиро дорад. Аз ин рӯ, пешгирии диабет ниҳоят муҳим аст. Он якчанд тадбирҳои оддиро дар бар мегирад, ки аксари онҳоро бо ибораи «тарзи ҳаёти солим» тавсиф кардан мумкин аст. Бо бемории маъмултарини навъи 2, самаранокии онҳо хеле баланд аст: ҳатто дар ихтилоли ибтидоии мубодилаи моддаҳо, дар 60% ҳолатҳо диабети қандро пешгирӣ кардан мумкин аст.
Зарурияти пешгирии намуди 1 ва диабети навъи 2
Дар аввали асри 20, як духтури маъруф, пешрав дар омӯхтан ва табобати ин беморӣ Эллиот Ҷослин дар бораи аҳамияти пешгирӣ (пешгирӣ) аз бемории диабети қанд дар одамони гирифтори хатари ин беморӣ гуфт: "Маълумоти ҷамъоваришуда аз 30 сол нишон медиҳад, ки шумораи диабет босуръат меафзояд ... ҳоло вақт, диққати махсус бояд ба табобат на ба пешгирии диабет дода шавад. Натиҷаҳои зуд ба даст овардан номумкин аст, аммо онҳо албатта дар оянда пайдо мешаванд ва барои бемори эҳтимолӣ ниҳоят муҳим хоҳанд буд. "
Пас аз сад сол ин изҳорот ҳамоно марбут аст. Сатҳи бемории диабет торафт меафзояд. Баъзе табибон ин афзоишро ба эпидемия муқоиса мекунанд. Бо афзоиши сарват дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ, беморӣ ба минтақаҳои нав паҳн мешавад. Ҳоло ~ 7% одамони ҷаҳон аз диабет ташхис ёфтаанд. Гумон меравад, ки бисёриҳо то ҳол дар бораи ташхиси худ намедонанд. Афзоиши беморӣ асосан аз ҳисоби навъи 2 ба амал омадааст, ки 85-195% -и тамоми ҳолатҳои беморӣ дар аҳолии гуногунро ташкил медиҳад. Ҳоло далелҳои боварибахши зиёд мавҷуданд, агар ин чораҳои пешгирикунанда дар хавф пешгирӣ карда шаванд ва ё даҳсолаҳо ба таъхир гузошта шаванд.
Бемории диабет ва фишор як чизи пешина хоҳад буд
- Норасоии шакар -95%
- Бартараф намудани тромбозии раг 70%
- Бартараф кардани як зарбаи сахт -90%
- Раҳоӣ аз фишори баланди хун - 92%
- Афзоиши энергия дар рӯз, беҳтар шудани хоби шаб -97%
Шумо метавонед сатҳи хавфи худро бо истифода аз як санҷиши оддӣ муайян кунед:
| Саволҳо | Вариантҳои ҷавоб | Шумораи нуқтаҳо | |
| 1. Синну сол, солҳо | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. BMI-и шумо *, кг / м² | то 25 | 0 | |
| аз 25 то 30 | 1 | ||
| боло 30 | 3 | ||
| 3. Қафаси камар **, см | дар мардон | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| дар занон | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Ҳар рӯз дар сари мизи шумо сабзавоти тару тоза ҳаст? | бале | 0 | |
| нест | 1 | ||
| 5. Оё шумо дар як ҳафта беш аз 3 соатро барои машқи ҷисмонӣ сарф мекунед? | бале | 0 | |
| нест | 2 | ||
| 6. Оё шумо барои паст кардани фишори хун доруҳо менӯшед (дар гузашта нӯшидаед)? | нест | 0 | |
| бале | 2 | ||
| 7. Оё шумо аз ҳадди аққал 1 маротиба аз глюкоза ташхис кардаед? | нест | 0 | |
| бале | 2 | ||
| 8. Оё ягон хешовандони диабети қанд ҳастанд? | нест | 0 | |
| Бале, хешовандони дурдаст | 2 | ||
| Бале, яке аз волидайн, хоҳару фарзандон | 5 | ||
* бо формула муайян карда мешавад: вазн (кг) / баландӣ² (м)
* андоза аз ноф 2 см аз боло
Ҷадвали арзёбии хавфи диабет:
| Ҷамъ нуқтаҳои | Хатари диабет,% | Тавсияҳои эндокринологҳо |
| <7 | 1 | Диққати худро ба саломатии худ идома диҳед, шумо дар роҳи рост ҳастед. Ҳоло тарзи ҳаёти шумо пешгирии хуби диабети қанд аст. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Имконияти prediabetes мавҷуд аст. Мо тавсия медиҳем, ки ба эндокринолог ташриф орем ва санҷишҳо, беҳтараш озмоиши таҳаммулпазирии глюкоза. Барои рафъи вайронкуниҳо тағир додани тарзи ҳаёт кифоя аст. |
| 15-20 | 33 | Пешгирии қанд ё диабети қанд, машварати духтур зарур аст. Шояд шумо барои назорат кардани шакаратон ба дору ниёз дошта бошед. |
| >20 | 50 | Ҷисми шумо эҳтимол аллакай вайрон шудааст. Назорати ҳарсолаи гликемикӣ барои ошкор кардани диабет дар ибтидо зарур аст. Риояи қатъии дарозмуддат бо чорабиниҳои пешгирии бемориҳо талаб карда мешавад: мӯътадилии вазн, баланд шудани сатҳи фаъолият, парҳези махсус. |
Барои пешгирӣ чӣ метавон истифода бурд
Акнун, бо эҳтимоли зиёд, танҳо 2 навъи бемориҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст. Дар робита ба навъи 1 ва дигар намудҳои камтар, чунин имконият вуҷуд надорад. Дар нақша аст, ки дар оянда пешгирӣ тавассути ваксина ё терапияи генетикӣ гузаронида мешавад.
Тадбирҳо, ки метавонад хатари диабети намуди 1-ро дар кӯдакон каме коҳиш диҳад:
- Нигоҳ доштани нормогликемия ҳангоми ҳомиладорӣ дар занони диабети қанд. Глюкоза ба хуни кӯдак ворид шуда, ба гадуди зери меъдаи он таъсири манфӣ мерасонад.
- Синамаконӣ на камтар аз 6 моҳ. Танҳо формулаи мутобиқшудаи навзодро истифода баред.
- Таҳкими дахлнопазирӣ: сангдилӣ, сари вақт эмкунӣ, оқилона, фанатикӣ нест, риояи қоидаҳои гигиена. Истифодаи маводи мухаддир, ки системаи иммуниро ҳавасманд мекунад, танҳо ҳамон тавре ки аз ҷониби иммунолог таъин карда шудааст.
- Ғизо, парҳези аз ҳама бой ва гуногун, сабзавоти ҳадди ақали коркардшуда. Истеъмоли мувофиқи витамини D аз хӯрок (моҳӣ, ҷигар, панир). Пешгирии норасоии ин витамин дар соли аввали ҳаёт.
- Ҳаракати фаъол на камтар аз як соат дар як рӯз. Инкишофи истодагарии ҷисмонӣ, ташаккули одати бозиҳои варзишӣ.
Пешгирии диабети намуди 2 самараноктар аст. Ба он дохил мешавад:
- бамеъёр дар ғизо;
- истеъмоли тези карбогидрат;
- риояи низоми солими нӯшокӣ;
- мӯътадил кардани вазн;
- фаъолияти ҷисмонӣ;
- ҳангоми ошкор кардани ихтилоли аввал - доруҳое, ки муқовимати инсулинро кам мекунанд.
Меъёри мувозинати об ва нигоҳдории он
Гумон меравад, ки 80% бофтаи инсон об аст. Дар асл, ин рақамҳо каме аз ҳад зиёданд. Ин фоизи моеъ танҳо барои навзодон хос аст. Дар бадани мардҳо 51-55% об, дар занҳо - 44-46% аз сабаби зиёд шудани миқдори равғанҳо. Об барои ҳама моддаҳо як ҳалкунанда аст, бе миқдори кофии он, на синтези инсулин ва на ба таркиби хун ворид шудан, на глюкоза ба ҳуҷайраҳо барои гирифтани энергия имконнопазир аст. Дегидратсияи музмини дебитии диабет якчанд сол мешавад, ки маънои онро дорад, ки барои пешгирии он мувозинати об лозим аст.
Об аз бадан доимо бо пешоб, наљос баромада, њаво хориљ мешавад. Ҳаҷми ҳаррӯзаи талафот ба 1550-2950 мл тахмин зада мешавад. Талабот ба об дар ҳарорати муқаррарии бадан 30-50 мл барои як кг вазн аст. Баланси обро бо оби оддии ошомиданӣ бидуни газ пур кардан зарур аст. Сода, чой, қаҳва, нӯшокиҳои спиртӣ барои ин мақсад мувофиқ нестанд, зеро онҳо таъсири диуретикӣ доранд, яъне онҳо ихроҷи моеъҳоро ҳавасманд мекунанд.
Ғизои дуруст калиди шакар аст
Қоидаи асосии ғизо барои пешгирии диабет мӯътадилӣ дар ғизо мебошад. Тавре мушоҳидаҳои парҳезгорон нишон медиҳанд, одамон аксар вақт ҳаҷм ва таркиби хӯроки истеъмолшударо нодуруст меҳисобанд. Мо майл дорем, ки озуқавории худро аз он воқеъан солимтар шуморем. Аз ин рӯ, ҳангоми муайян кардани эҳтимолияти баланди диабети қанд, аввалин чизе, ки бояд нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокро оғоз кунад. Якчанд рӯз кӯшиш кунед, ки ғизои худро чен кунед, калориянокии он, таркиби ғизониро ҳисоб кунед, шохиси гликемии ҳамаи хӯрокҳо ва бори гликемикиро дар як рӯз тақрибан ҳисоб кунед. Эҳтимол, маълумоти ба даст омада ноумед мешаванд ва парҳез бояд ба таври куллӣ тағйир ёбад.
Роҳнамои пешгирии диабети бар тибби далел асосёфта:
- Ҳисоб кардани арзиши калории ҳаррӯза бо назардошти фаъолияти ҷисмонӣ. Агар вазни зиёдатӣ лозим бошад, онро 500-700 ккал кам мекунад.
- Дар як рӯз ҳадди аққал ним кило лӯбиёгиҳо, сабзавот ва меваҳо.
- Истифодаи васеи ғалладонагиҳо ва маҳсулоти онҳо.
- Маҳдуд кардани шакар то 50 г дар як рӯз, аз он ҷумла оне, ки аллакай дар хӯрок ва нӯшокиҳо ёфт шудааст.
- Истифодаи равғани растанӣ, тухмиҳо ва чормағзҳо ҳамчун манбаи равған.
- Ҳадди тофта (то 10%) ва равғанҳои транс (то 2%).
- Хӯрдани гӯшти лоғар.
- Маҳсулоти ширӣ бо миқдори кам равған, вале пурра равған надоранд.
- Хӯрокҳои моҳӣ дар як ҳафта 2 ё бештар аз он.
- Кам кардани истеъмоли машрубот барои занҳо дар як рӯз то 20 г, барои мардон 30 г барои этил спирти.
- Истеъмоли шабонарӯзии 25-35 г нах, асосан аз ҳисоби сабзавоти тару тоза бо миқдори зиёди он.
- Маҳдудияти намак то 6 г дар як рӯз.
Муфид: дар бораи ғизо барои диабет ин ҷо - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Фаъолияти ҷисмонӣ ва диабети қанд
Кори мушакҳо роҳи беҳтарини физиологии паст кардани муқовимати инсулин, сабаби асосии диабет мебошад. Муайян карда шуд, ки натиҷаҳои беҳтарин бо машқи ҳаррӯза дар давоми 30 дақиқа ё бештар аз он мушоҳида карда мешавад. Бо варзишҳои нодир, пешгирии диабет камтар самарабахш мешавад. Интихоби беҳтарин як омехтаи машқҳои аэробӣ ва қувват аст.
Тавсияҳо оид ба истифодаи самараноки фаъолияти ҷисмонӣ дар пешгирии диабет:
| Тавсияҳо | Машқи аэробӣ | Омӯзиши нерӯ |
| Басомади омӯзиш дар як ҳафта | 3 ё зиёда маротиба, танаффус байни машқҳо на бештар аз 2 рӯз. | 2-3 маротиба. |
| Шиддат | Дар аввал - сабук ва мӯътадил (бо суръати тез рафтан), бо баланд шудани сабр - мушкилтар (давидан). | Барои хастагии мушакҳо. |
| Вақти омӯзиш | Барои бори сабук ва миёна - 45 дақиқа, барои шадид - 30 дақиқа. | Тақрибан 8 машқ, ҳар кадоме аз 3 маҷмӯи 9-15 такрорӣ. |
| Варзиш бартарӣ | Давидан, пиёда гаштан, шиноварӣ, аз ҷумла аэробика, велосипед, лижаронӣ, тренинги гурӯҳӣ. | Машқҳои қавӣ барои гурӯҳҳои асосии мушакҳо. Шумо метавонед ҳам симуляторҳо ва ҳам вазни худро истифода баред. |
Илова ба тағйироти ҷисмонӣ ва тағир додани ғизо, усулҳои пешгирии ғайри маводи мухаддир иборатанд: тамокукашӣ, рафъи хастагии музмин, табобати депрессия ва хоб.
Дар бораи диабети қанд - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Доруҳои пешгирикунанда
Одатан, чораҳои пешгирикунандаи дар боло гузошташуда барои пешгирии диабети қанд кофӣ мебошанд. Доруҳо танҳо ба он беморон таъин карда мешаванд, ки аллакай мубодилаи глюкозаро суст кардаанд, аммо онҳо ҳамчун қанд диабети қанд наметавонанд. Ва ҳатто дар ин ҳолат, онҳо мекӯшанд, ки ба бадан имконият фароҳам оранд, ки ихтилоли дохилиро мустақилона бартараф кунанд. Агар натиҷаҳои 3 моҳ пас аз тағир додани парҳез ва оғози таълим қаноатбахш набошанд, алгоритми ёрии таъҷилӣ барои диабетҳои эҳтимолӣ тавсия медиҳад, ки ба чораҳои пешгирикунанда дору илова карда шавад.
Дар аксари ҳолатҳо, афзалият ба метформин дода мешавад - доруе, ки ба муқовимати инсулин таъсир мерасонад. Ин хатари диабетро тақрибан 31% коҳиш медиҳад. Таъиноти самаранок бо ИВБ болотар аз 30.
Оқибатҳои риоя накардани парҳезро бо доруҳо, ки ба азхудкунии карбогидратҳо ва равғанҳо таъсир мекунанд, коҳиш додан мумкин аст. Инҳо дар бар мегиранд:
- Акарбоза (таблеткаҳои Глюкобай) воридшавии глюкозаро ба зарфҳо пешгирӣ мекунад. Дар тӯли 3 соли истифодабарӣ шумо метавонед хатари диабетро 25% коҳиш диҳед.
- Воглибоза аз рӯи ҳамин принсип кор мекунад. Он дорои самаранокии баландтари пешгирии диабет, тақрибан 40%. Доруҳои воглибоза бояд аз хориҷа ворид карда шаванд, зеро онҳо дар Федератсияи Россия ба қайд гирифта нашудаанд.
- Orlistat миқдори калориянокии ғизоро бо роҳи бастани ҳозимаи чарбҳо ва аз байн бурдани онҳо дар шакли аслии онҳо бо наҷос кам мекунад. Дар тӯли 4 соли қабул, ин ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи бемории диабетро то 37% коҳиш диҳед, аммо 52% одамон аз таъсири тарафҳо табобатро рад мекунанд. Номи фирмавӣ барои orlistat Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax мебошанд.
