Таблиғи дарозмуддати ҳаёти фаъол ба як ҷисми нарм ва зебо дар занҳо ва мардон нигаронида шудааст. Аммо на ҳама онҳое, ки мехоҳанд аз вазни зиёдатӣ хайрбод бигӯянд, наметавонанд ин вазифаи душворро пурра иҷро кунанд.
Илова бар ин, фарбеҳӣ аксар вақт бо диабети қанд якҷоя карда мешавад, ки раванди аз даст додани вазнро мушкилтар мекунад.
Маҳз аз ин сабаб, бисёре аз беморон ба чӣ гуна гум кардани вазни диабети қанд бе саломатӣ зарар мерасонанд. Мутахассисон тасдиқ мекунанд, ки чунин беморон бояд тавсияҳои муайянеро риоя кунанд, ки барои аз килоҳои ҷамъшуда халос шудан ва вазни миқдори муқаррарӣ нигоҳ доштан кӯмак кунанд.
Оё вазни зиёдатиро бо диабети диабети навъи 1 гум кардан мумкин аст?
Сарфи назар аз он, ки бисёр занҳо ва мардон одат кардаанд, ки вазни зиёдатиро ба саломатии онҳо зараровар шуморад, аммо на ҳама метавонанд фунтҳои иловагиро аз даст диҳанд.
Тавсияи асосӣ дар ин ҳолат он аст, ки шахс кӯшиш намекунад, ки ба зудӣ вазни худро гум кунад. Ин на танҳо зараровар, балки хеле хатарнок аст, зеро тағироти ҷиддӣ ва тағироти гормонӣ метавонанд дар бадан ба вуҷуд оянд.
Бисёре аз парҳезгорон ва эндокринологҳо изҳор мекунанд, ки аз даст рафтани равғани бадан дар диабет якчанд сабаб хатарнок аст:
- дар 85% ҳолатҳо ҳангоми аз даст додани вазни маҷбурӣ ба даст овардан ҳатто зудтар аст. Илова бар ин, миқдори умумии равғанҳои бадан аксар вақт аз шохиси аслии массаи бадан зиёдтар аст;
- ва бадан тағирёбии беназорати сафеда ва ҳатто тавозуни карбогидратро мушоҳида мекунад, ки баргаштан ба муқаррарӣ мушкил аст;
- диабетик метавонад ба мушкилоти ҷиддии таносуби глюкоза дучор ояд, ки ҳангоми аз даст додани вазн ҳатто қавитаранд.
Умуман, эндокринологҳои ботаҷриба тасдиқ мекунанд, ки аз даст додани вазн ба онҳое, ки аз диабети намуди 1 гирифтор мешаванд, хатарнок аст. Агар ба он беморон, ки аз навъи дуввуми патология гирифторанд, сухан ронед, пас шумо бояд оҳиста-оҳиста аз фунтҳои иловагӣ халос шавед.
Танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед ба он эътимод кунед, ки ҳама тағирот дар бадан дар марҳилаҳо ба амал меоянд ва ба саломатии умум зиён намерасонанд.
Чӣ гуна вазни худро гум кунед ва шакарро кам кунед?
Аз даст додани вазн дар диабет ҳеҷ мушкил нест, агар шумо ба ин раванд бо дониши ибтидоӣ дар бораи сабабҳои зиёдшавии фарбеҳшавии пӯсти пӯст муроҷиат кунед.
Одамони фарбеҳ аксар вақт фикр мекунанд, ки кам кардани қисмҳо ва миқдори умумии калориянокии хӯрокҳо барои зуд аз вазни зиёди ҷамъшуда халос шудан кӯмак мекунад.
Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки диабетик аз орд, картошка, ширинӣ ва ғалладона пурра даст мекашад ва сантиметрҳои нафраташ меафзоянд. Эндокринологҳо тасдиқ мекунанд, ки ҳисоб кардани калорияҳои доимии диабетикҳои навъи II танҳо ба мулоимӣ ва вайроншавии асаб оварда мерасонад.
Илова бар ин, норасоии шакар метавонад ба касалиҳои ҷиддӣ табдил ёбад:
- Депрессия
- суст шудани фаъолияти мағзи сар;
- мулоимӣ;
- нокомии дил ва гурда;
- эҳтимолияти зиёдшавии кома гликемикӣ;
- қатъ кардани навсозии ҳуҷайраҳои биологӣ.
Шумо ҳамеша бояд дар хотир доред, ки шумо метавонед танҳо пас аз машварат бо эндокринолог ва парҳезгор мубориза баред.
Мутахассисон бояд миқдори доруҳоро (лавҳаҳо барои паст кардани шакар ё инсулин) танзим кунанд. Вобаста аз дараҷаи кам шудани захираи фарбеҳӣ, нишондиҳандаҳои глюкоза кам шуда метавонанд ё ҳатто ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд.
Натиҷаи ниҳоии гум кардани вазн ҳамеша аз он аст, ки одатҳои бемор чӣ гуна тағир ёфтаанд ва оё ӯ ба дуруст хӯрок хӯрданро сар кардааст. Парҳези самаранок, ки дар он танҳо карбогидратҳо, ки аз ҷониби организми диабет қабул карда мешаванд, барои аз даст додани вазн ва коҳиши шакар кӯмак мекунанд.
Ғайр аз он, шумо бояд дафтарчаи махсусе дошта бошед, ки дар он тамоми маҳсулоти истеъмолшуда дар як рӯз қайд карда мешавад.
Принсипҳои парҳез нисбат ба минои иловагӣ
Парҳези оптималӣ бояд аз хӯрокҳои карбогидрат иборат бошад. Бартариҳои асосии чунин парҳез бо он вобастаанд, ки шахс пурра ва мутавозин мехӯрад ва ҳамзамон аз фунтҳои иловагӣ халос мешавад.
Диабет барои ғизои зерин манъ аст:
- маргарин;
- афшураҳои мева;
- панири равғанӣ;
- шакар (ҳатто дар вояи хурдтарин);
- тухми офтобпараст;
- асал занбӯри асал;
- панир, косибӣ фарбеҳ;
- чормащз
- citro, лимонад ва дигар нӯшокиҳои газдоршуда;
- кулчақандҳо;
- гӯшти равғанӣ;
- равған;
- моҳии равғанӣ;
- равғани растанӣ;
- дилҳо, гурдаҳо, ҷигар ва дигар ҳайвонҳои ҳайвонот;
- маҳсулоти ҳасиб;
- чарогоҳҳо.
Дар аввал, чунин ба назар мерасад, ки тамоман ҳамаи маҳсулотҳо манъшуда ҳисобида мешаванд, аммо ин аз ҳолат хеле дур аст. Парҳези диабет хеле гуногунранг аст ва танҳо аз компонентҳои солим ва карб иборат аст.
Ғизои камвазн ва серравған иборат аст:
- parsley тару тоза, бодиён, салат;
- панири косибии камравған;
- қаҳваи табиӣ;
- ширинкунанда;
- чой сабз
- об бе газ;
- меваҳои тару тоза ва кабудӣ;
- гӯшти паранда;
- моҳии камравған.
Аз сабзавот, карам, сабзӣ ва Артишоки Ерусалим аз ҳама муфид дониста мешаванд - нок ва себ.
Бояд ба инобат гирифт, ки диетологҳо боз як рӯйхати хӯрокҳое таҳия кардаанд, ки онҳоро диабет метавонад истеъмол кунад, аммо ба миқдори маҳдуд:
- арзан;
- ярмаи;
- нон С.
- буттамева;
- Макарон
- картошка судак.
Ҳар як диабетик бояд дар хотир дорад, ки ғизои дуруст калиди ҳаёти сифатнок ва дарозумр аст.
Менюи Slimming ҳафта
Вобаста аз он, ки кадом намуди диабет ташхис шудааст, мутахассисон парҳези муфассал тартиб медиҳанд. Ҳар як ашё бояд эҳтиром карда шавад, зеро беҳбудии бемор аз ин вобаста аст.
Меню барои як ҳафта бо диабети намуди 2
Душанбе:
- барои наҳорӣ: 70 г хӯришҳои сабзӣ тару тоза, пиёзи ҷуворимакка бо шир 180 г, равғани равғани сабук 5 г, чойи ширин кардашуда;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш тару тоза 100 г, борс бе гӯшт 250 г, пухта 70 г, нон;
- шом: консервшуда / нахўди тару тоза 70 г, панири косибии косибӣ 150 г, чой.
Сешанбе:
- наҳорӣ: 50 г моҳии судак, 70 г хӯришҳои карам тару тоза, нон ва чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г мурғ судак, шӯрбо сабзавот 250 г, себ, хучи ширин кардашуда;
- шом: як тухм, cutlets steamed 150 г ва нон.
Чоршанбе:
- наҳорӣ: 180 г панир, косибӣ, чарбу, 180 дона ярмаи ва чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот 270 г, гӯшти судак 80 г, карам пухта 150 г;
- шом: сабзавоти пухта 170 г, гӯшти мурғ 150 г, шўрбои аз калтаки садбарг, нони С.
Панҷшанбе:
- наҳорӣ: porridge биринҷ 180 г, лаблабу судак 85 г, як буридаи панир ва қаҳва;
- хӯроки нисфирӯзӣ: кадри каду 85 г, шӯрбо моҳӣ 270 г, гӯшти мурғ судак 170 г, лимонади худсохти бе шакар;
- шом: хӯришҳои растанӣ 180 г, пиёзи марҷон 190 г, чой.
Ҷумъа:
- наҳорӣ: хӯриш тару тоза аз сабзӣ ва себ 180 г, 150 г панир, косибӣ, чарбҳо, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: гуляш гӯшт 250 г, шӯрбо сабзавот 200 г, кадри каду 80 г, нон ва меваҳои пухта;
- шом: гӯшти гандум бо шир 200 г, моҳии пухта 230 г, чой.
Шанбе:
- наҳорӣ: пашм бо шир 250 г, хӯриш аз сабзӣ зављааш 110 г, қаҳва;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо вермикелли 250 г, биринҷ судак 80 г, ҷигари пухташуда 160 г, мева бодиринг, нон;
- шом: марворидҳои ҷав марворид 230 г, кӯзаи каду 90 г.
Якшанбе:
- наҳорӣ: як буридаи панир, ки аз равған кам аст, пиёз марҷумак 260 г, салати лаблабу 90 г;
- хӯроки нисфирӯзӣ: pilaf бо мурғ 190 г, шӯрбо бо лӯбиё 230 гр, бодиринг, гӯшти намакзадашуда, нон ва шарбати мева аз cranberries тару тоза;
- шом: котлет 130 г, пиёзи каду 250 г, хӯриш сабзавоти тару тоза 100 г, хучи.
Барои диабетҳои инсулин
Душанбе:
- наҳорӣ: 200 г porridge, панир 40 г, 20 г нон, чойи ширин кардашуда;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г борщ, хӯришҳои растанӣ 100 г, гӯшти пардаи гӯштӣ 150 г, карам бодиринг 150 г, нон;
- шом: 150 г гӯшти мурғ судак ва 200 г хӯриш.
Сешанбе:
- наҳорӣ: омлети пухташуда 200 г, гову судак 50 г, 2 помидор тару тоза, қаҳва қаҳва ва шириниҳо;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯришҳои растанӣ 200 г, шӯрбо mushroom 280 г, сина судак 120 г, 180 г каду аз пухта, 25 г нон;
- шом: карам stewed бо сметана 150 г, 200 г моҳии судак.
Чоршанбе:
- наҳорӣ: лӯлапечҳои карамини парҳезӣ бо гӯшт 200 г, сметанаи каммашакл 35 г, нон 20 г, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯришҳои растанӣ 180 г, моҳӣ ё гӯшт 130, макарон судак 100 г;
- шом: Casserole панир, косибӣ бо буттамева 280 г, шўрбои розаи ваҳшӣ.
Панҷшанбе:
- менюи парҳези рӯз.
Ҷумъа:
- наҳорӣ: панир, косибии камравған 180 г, як шиша йогурти парҳезӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯришҳои растанӣ 200 г, картошка аз сиҷҷил 130 г, моҳии судак 200 г;
- шом: хӯриш сабзавоти тару тоза 150 г, суфраи буғӣ 130 гр
Шанбе:
- наҳорӣ: лимӯ каме намакин 50 г, як тухм судак, бодиринг тару тоза, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: borscht 250 г, лӯлапечҳои карамҳои танбалӣ 140 г, сметанаи камравған 40 г;
- шом: нахўд сабз тару тоза 130 г, гӯшти мурғ судак 100 гр, бодинҷон stewed 50 гр.
Якшанбе:
- наҳорӣ: пиёзи марҷумак 250 г, гӯшти гов 70 г, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо дар шўрбои занбӯруғӣ 270 г, гӯшти судак 90 г, гӯшти пухта 120 г, 27 г нон;
- шом: 180 г моҳӣ аз сиҷҷил пухта, 150 г спанаки тару тоза ва 190 г гӯшти пухта.
Видеои муфид
Чӣ гуна вазни худро дар диабети намуди 2 гирифтан мумкин аст:
Бо мақсади беҳтар кардани саломатӣ, ба ғайр аз парҳез, шумо бояд варзиш бозӣ кунед, машқҳои саҳарӣ кунед. Навъи дуввуми диабет аксар вақт одамони пиронсолро дар бар мегирад, бинобар ин ҳаракатҳои фаъол ба онҳо зарар намерасонанд, балки танҳо фоида мегиранд ва вазни баданро коҳиш медиҳанд.
