БОДИБИЛДИНГ ВА НАМУДИ 2 ДИАБЕТ: ХУСУСИЯТҲО, ФОИДАҲО ВА ЗИЁНҲО

Send

Аксарияти аксари эндокринологҳо чунин мешуморанд, ки машқҳои ҷисмонӣ ва варзиш бо диабет метавонад усули иловагии таъсири табобатӣ бошад.

Варзишҳои мустаҳкам (бодибилдинг, вазнбардорӣ, вазнбардорӣ) истисно нестанд ва инчунин дар диабети қанд нест. Чизи дигар ин аст, ки барномаи омӯзишӣ оид ба диабет дар алоҳидагӣ интихоб карда мешавад ва бояд бо табиби ҳузури бемор мувофиқа карда шавад.

Бодибилдинг ва диабет - Маълумоти умумӣ

Аломати хоси диабети навъи II муқовимати инсулин аст - паст шудани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба амали инсулини гормон. Байни вазни бадан ва муқовимати инсулин робитаи мустақим вуҷуд дорад. Дақиқтар, таносуби массаи мушакҳо ба ҳаҷми чарбу дар холигоҳи шикам ва атрофи камар метавонад ба ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин таъсир расонад.

Чӣ қадаре ки массаи мушакҳо ва равғанҳо камтар бошанд, инсулин гормон дар сохтори ҳуҷайраҳо хубтар амал мекунад ва назорат кардани беморӣ осонтар аст.

Аз ин сабаб, машқҳои омӯзиши қавӣ барои бунёди массаи мушакҳо метавонанд ҳам эстетикӣ ва ҳам табобатӣ дошта бошанд.

Дар мавриди диабетҳои намуди 1, бодибилдинг барои онҳо низ муфид буда метавонад, зеро онҳо имкон медиҳад, ки беҳтар, зеботар ва ҷавонтар бубинанд. Варзишҳои мустаҳкам як роҳи олии баланд бардоштани сатҳи эътимоди худ ва нерӯи дохилӣ мебошанд. Бодибилдинг ин на танҳо вазнбардорӣ аст, балки бадани комилро фароҳам меорад: на он қадар варзиш ҳамчун роҳи ҳаёт барои миллионҳо одамон.

Бодибилдинг барои диабети қанд метавонад манфиатҳои назаррас ба даст орад, аммо шумо бояд баъзе тавсияҳоро дар бораи худи машқҳо ва парҳез риоя кунед.

Омӯзиши қувват барои диабети қанд чӣ гуна аст?

Натиҷаи маълуми омӯзиш аз намуди ҷисмонӣ ва авлоди генетикии инсон вобаста аст. Баъзе одамон пас аз чанд моҳ пас аз оғози дарсҳо воқеан массаи таъсирбахши мушакҳоро обод мекунанд, дар ҳоле ки дигарон, ки дар як барнома кор мекунанд, ягон тағйироти намоён ба даст намеоранд. Аммо, қувват ва истодагарии мушакҳо албатта дар ҳарду афзоиш хоҳад ёфт.

Таъсири табобатии намоёнтарин аз ҷониби дарсҳои табиати мураккаб таъмин карда мешавад. Дар бемории диабети қанд, судмандтарин машқҳои қувват дар якҷоягӣ бо омӯзиши кардио - давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ мебошанд. Омӯзиши маҷмӯӣ чунин мушкилиҳои хатарноки диабетиро, ба монанди сактаи дил ва инсулт пешгирӣ мекунад ва ба ин васила метавонад ҳаёти одамро наҷот диҳад.

Омезиши қувват ва омӯзиши кардио дигар таъсири саломатиро таъмин мекунад:

Проблемаҳои муштарак аз байн мераванд;
Ҳолати зарфҳо беҳтар мешавад;
Метаболизм босуръат мешавад, ки ба мӯътадилии вазн оварда мерасонад;
Бофтаи устухон бо минералҳо бой карда шудааст, ки пешгирии остеопороз мебошад;
Ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин меафзояд.

Машқҳои мунтазами қувват барои баланд шудани сатҳи холестирини "хуб" дар бадан кӯмак мекунанд ва миқдори "бад" -ро кам мекунанд. Худи диабет метавонад инро тавассути муқоисаи санҷишҳои пеш аз машқ дар толори варзиш ва 4-6 пас аз оғози дарс тафтиш кунад.

Тавсия ва маслиҳат барои беморони гирифтори диабет, ки бо бодибилдинг машғуланд

Омӯзиши қавӣ танҳо самараи намоёни табобатӣ хоҳад дошт, вақте беморе, ки гирифтори диабет аст, мувофиқи тавсияҳои эндокринологҳо ва диетологҳо қатъиян хӯрок мехӯрад.

Ҳангоми машқ, диабет бояд бешубҳа беҳбудӣ ва вазъи бадани худро назорат кунад.

Маслиҳатҳои зерин метавонанд кӯмак кунанд:

Машқ дар толори варзиш мувофиқи эҳсосоти шумо зарур аст: агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, беҳтар аст истироҳат кунед ё стрессро кам кунед;
Сабтҳоро таъқиб накунед: сарборӣ бояд тадриҷан зиёд карда шавад;
Беҳтараш ба толори варзишии ҷамъиятӣ равед, ки дар он ҷо шумо метавонед бо устодони касбӣ сӯҳбат кунед ва барномаи муассиртарин инфиродиро таҳия кунед (илова бар ин, тренер итминон медиҳад, ки шумо онро дар синф аз ҳад нагузаронед);
Ҳангоми омӯзиш, як монитори суръати дилро истифода баред;
Беҳтараш аз рӯи як барномаи кӯтоҳшуда амал кунед: давомнокии оптималии таълим барои диабет 45 дақиқа;
Зарур аст, ки мунтазам сатҳи гликемикӣ назорат карда шавад.

Машқҳо бо барҳо дар давоми толори варзиш аз ҷиҳати захмдоршавӣ ва бори аз ҳад зиёд хатарноканд. Вақте ки шумо мушакҳо ва буғумҳоатон барои ин ба таври дуруст омода шудаанд, шумо бояд барро бардоштанро оғоз кунед. Ҳангоми чунин машқҳо бояд касе дар наздикии шабакаи бехатарӣ қарор гирад.
Беҳтар аз он аст, ки гурӯҳҳои гуногуни машқҳои нерӯиро азхуд кунед, то шумораи гурӯҳҳои мушакҳои имконпазир рушд ёбанд. Пас аз машқҳои шадиди анаэробӣ кӯшиш кунед, ки бадан тамоми истироҳатро барқарор кунад: барқароркунии мушакҳо ҳадди ақал 24 соатро талаб мекунад.
Агар сатҳи шакарии шумо дар рӯзҳои омӯзишӣ бениҳоят муҳим (хеле паст ё аз ҳад зиёд) бошад, беҳтар аст дар он рӯз синфро аз он гузаред. Бо миқдори ками глюкоза хатари гипогликемия меафзояд ва мутаносибан зиёд шудани падидаҳои гипергликемикӣ имконпазир аст.
Мунтазамии дарсҳо муҳим аст. Агар шумо ба омодагӣ шурӯъ карда бошед, набояд даст кашед (агар шумо худро хуб ҳис кунед): сифатҳои иродаи қавӣ нишон диҳед ва мунтазам машқ кунед - пас машқҳои қувват қисми ҷудонопазири ҳаёти шумо хоҳанд шуд ва худатон намехоҳед онҳоро боздоред.

Хусусиятҳои барқ

Бодибилдерҳо бо ташхиси диабети навъи 1 пеш аз машқи шадид метавонанд миқдори иловагии карбогидратҳоро талаб кунанд. Аз ин рӯ, қисми муқаррарии шумо ҳангоми наҳорӣ бояд пеш аз омӯзиш зиёд карда шавад. Шумо метавонед миқдори глюкозаро бо ёрии меваҳои ширин ё маҳсулоти ширӣ бо меваҳои хушк зиёд кунед.

Агар омӯзиш зиёда аз 30 дақиқа идома ёбад, шумо низ бояд дар давоми дарсҳо хӯрок хӯред - як қисми хӯрокро бо миқдори зиёди карбогидратҳо бихӯред. Шумо метавонед бо ин мақсадҳо афшураҳои мева ё йогуртҳои нӯшокиро истифода баред. Барҳои махсуси ғизоӣ барои бодибилдерҳо низ мувофиқанд.

Гайринишондод ва оқибатҳои эҳтимолӣ

Аввалин чизе, ки беморони гирифтори диабет бояд ҳангоми оғоз кардани омӯзиш дошта бошанд, ин машварат кардани диабетолог ё эндокринолог бо духтуре мебошад, ки таърихи тиббии шуморо медонад. Мутахассис беҳтар медонад, ки чӣ гуна борҳо ва шиддатҳоро ба даст оварда метавонед.

Азбаски беморони диабети қанд аксар вақт бо таъминоти хун дар канори периферӣ дучор меоянд, ки ин дар шакли осеби пой боиси мушкилот мегардад, ҳангоми машқҳо ба пойҳо диққати махсус додан зарур аст. Барои машқ, шумо бояд пойафзоли нарм пӯшед, ки ангуштонро пахш намекунад ва интиқоли муқаррарии пойҳоро таъмин мекунад. Инчунин зарур аст, ки зарари ночизро назорат карда, саривақт табобат кардани ҷароҳатҳо пешгирӣ карда шавад.

Азбаски зиёд шудани ҷисмҳои ҷисмонӣ ба истеъмоли фаъоли глюкоза аз ҷониби мушакҳо оварда мерасонад, ин метавонад аз нав дида баромадани миқдори доруҳои инсулинро талаб кунад (агар беморе диабет тазриқи гормоналиро анҷом диҳад). Барои дақиқ донистани он ки чӣ қадар маблағ лозим аст, шумо бояд сатҳи гликемии рӯза пеш аз омӯзиш ва ним соат пас аз онҳо чен кунед: беҳтар аст, ки сабтҳоро дар рӯзномаи худтанзимкунӣ сабт кунед, ки ҳар як диабет бояд дошта бошад.

Агар дар вақти машқ шумо дар мушакҳо, буғумҳо ва дил дарди шадидро эҳсос кунед, беҳтараш машқро қатъ кунед.

Инро бояд ҳамон корҳое иҷро кунанд, ки аломатҳои зерин ба монанди:

Дард дар сутунмӯҳра;
Нобоварӣ ва дарди сандуқ;
Кӯрӣ нафас
Дарди сар;
Талафоти кӯтоҳмуддати шуур;
Чашмони норӯшан.

Ҳангоми такрор шудани ин гуна зуҳурот ба духтур муроҷиат кардан зарур аст.

Барои одамоне, ки таҳдиди ҷудо кардани ретинатсия, аз қабили катаракта, пойи диабетик, gout ва бемории ишемияи дил (ҳамаи инҳо мураккабии имконпазири диабети навъи I ва намуди II мебошанд), омӯзиши шадид (хусусан навъи аэробӣ) ғайри қобили қабул аст. Чунин беморон бояд як намуди дигари фаъолияти ҷисмониро интихоб кунанд: баъзе табибон аква аэробика тавсия медиҳанд. Аммо ҳатто бо диабети мураккаб, тарбияи ҷисмонӣ ҳангоми миқдори мувофиқ бебаҳо хоҳад буд.

Send