Тибби расмӣ то ҳол дар бораи табобати беморӣ ба мисли диабет маълумоти дақиқ надорад.
Бо вуҷуди ин, як қатор машқҳои гимнастикӣ мавҷуданд, ки барои беморони гирифтори диабети навъи 2 муфид мебошанд.
Шири онҳо ба меъёр медарояд, фаъолияти дурусти метаболизм фаъол мешавад, дар ҳоле ки вазн дар доираи муқаррарӣ мемонад. Мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки бо дарсҳои диабет шинос шавед ва маводи видеоиро дар ин мавзӯъ тамошо кунед.
Чаро диабети навъи 2 ба гимнастика ниёз дорад?
Фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳузури диабет ба тамоми вазифаҳои бадан таъсири шифо мебахшад ва бо дарназардошти он, ки ҳуҷайраҳои ин беморӣ наметавонанд шакарро худашон коркард кунанд, машғулиятҳои варзишӣ ба истеъмоли энергия мусоидат мекунанд ва ҳуҷайраҳо метавонанд бештар глюкозаро гиранд.
Бисёр нишондиҳандаҳо низ беҳтар шуда истодаанд, ба монанди:
- ассимилятсияи бадан аз ҷузъҳои воридшаванда;
- пешгирии рушди касалиҳои дигар аз сабаби диабет;
- беҳтар кардани таъминоти хун ба тамоми системаҳо;
- миқдори оксиген;
- беҳбудии рӯҳия ва беҳбудии умумӣ (барои кам кардани истеҳсоли гормонҳои зиддиретровирусӣ кӯмак мекунад);
- зиёдшавии давомнокии умр;
- тағирёбии холестирин аз паст ба баланд (барои организм муфид аст);
- ҳолати хуби ҷисмонӣ ва вазни мӯътадил.
Комплексҳои гимнастикӣ барои диабет
Машқҳои терапевтӣ барои диабет метавонанд дар ҳар ҳолат хеле фарқ кунанд. Як қатор машқҳо барои нигоҳ доштани танзими умумии бадан ва онҳое, ки барои пешгирии асабҳои аллакай бадастомада равона шудаанд, мавҷуданд.
Машқҳои диабетиро ба зергурӯҳҳо тақсим кардан мумкин аст:
- нафаскашӣ (нафас кашидан);
- маҷмӯи субҳ;
- машқҳои пой;
- машқҳои қавӣ бо гантелҳо.
Машқҳои умумии мустаҳкамкунӣ
Ҳар гуна машқ дар ҳузури диабет ва гипергликемия бояд аз гармшавӣ оғоз ёбад, машқҳои пагоҳирӯзӣ ба як одат табдил меёбанд, он бояд анҷом дода шавад.
Машқҳои маъмул иборатанд аз:
- сарро ба самтҳои гуногун табдил медиҳад (инро бо такрори мулоим ва ҳамвор ба амал оред);
- китфҳои худро ба қафо ва гардан ба дасти худ дар камарбанди худ гардонед;
- дасти худро ба пеш / қафо ва ба паҳлӯ гардиш кунед;
- дастҳо ба камар ва гардиши даврашакли тана дар як самт, баъд ба тарафи дигар;
- пойҳои худро ба пеш дароз мекунанд;
- машқҳои нафаскашӣ (кӯмак барои таъмини бофтаҳои бадан бо миқдори кофии оксиген).
Вақти дарс аз марҳилаи диабети қанд ва мавҷудияти мушкилот вобаста аст. Дар дараҷаи дуввум, вақти дарс аз 40 дақиқа то як соат мегирад. Дар байни машқҳо, шумо бояд машқҳои нафасро иҷро кунед.
Чунин як амал ба монанди нафаскашии нафаскашӣ самараи хеле хуб овард. Моҳияти он дар он аст, ки дар ин ҳолат, бадан метавонад ба ҳуҷайраҳо оксигени зиёдтар гирад ва ба онҳо дохил шавад, онҳо глюкозаро беҳтар сарф мекунанд.
Видеои дарси №1 бо таълими усули нафаскашии сахт:
Гимнастика ба тариқи зайл иҷро карда мешавад:
- бо даҳони худ ҳарчи бештар нафас гиред;
- нафаскашӣ бояд 3 сония бошад;
- 1 комплекс бояд 3 дақиқа давом кунад;
- 5 такрор дар давоми рӯз, ҳар яке барои 2-3 дақиқа.
Видеои дарси рақами 2:
Боз як машқҳои нафаскашӣ мавҷуд аст. Дар тӯли як дақиқа тақрибан 60 маротиба нафасгирӣ кардан лозим аст, яъне нафасгириро зуд ба амал овардан мумкин аст, техникаи онҳо нақши муҳим надорад, аммо беҳтар аст, ки дастҳоятонро ба китфи худ пӯшонед, ҳар як китфро дар китфи муқобил ва ё бо пойҳо. Принсип ҳамон аст, ҳуҷайраҳо бо миқдори зарурии оксиген бой гардонида мешаванд.
Маҷмӯи пойафзоли махсус
Одамони гирифтори диабети навъи 2 аксар вақт бо рагҳои пой ва дасту пойҳояшон мушкилот доранд. Барои самараноктар кардани табобат, шумо бояд машқҳои махсус кунед. Онҳо ба мӯътадил кардани гардиши хун дар зарфҳо мусоидат мекунанд, мутаносибан ягон беморӣ дасту пойҳоро халалдор намекунад.
Агар дард ба назар расад, пас ба зудӣ онҳо бетартибиҳоро қатъ мекунанд, муҳим нест, ки бас кунед.
Машқҳои муфид барои пойҳо:
- дар ҷой рафтан бо зону задан (рафтан);
- роҳҳои мошингард;
- давидан
- пойҳоро дар самтҳои гуногун шино кардан;
- Ковокии
- фишор додан ва истироҳати ангуштони пой;
- пойҳои худро баланд кунед ва ҷӯробҳои худро дар як давра гардонед;
- пои худро ба пои худ гузоред ва пошнаҳоро гардонед;
- дар рӯи ҳамвор нишаста ва пойро рост намуда, ангуштони худро ба сӯи худ кашед ва баъд аз шумо дур шавед;
- дар фарш ё дигар сатҳи ҳамворӣ хобида, пойҳои шуморо то ҳадде рост бардоред ва пойҳои худро дар тӯли 2 дақиқа дар гардиш гиред.
Ҳамаи машқҳо бояд бо такрори ҳар як амал 10 маротиба иҷро карда шаванд. Агар имконпазир бошад, беҳтараш рӯзе якчанд маротиба машқҳо кунед. Шумо метавонед онро дар ҳама гуна шароити ба шумо мувофиқ иҷро кунед. Агар шароити муносиб вуҷуд дошта бошад, пас дар ҷои кор, осоишгоҳҳо ва ғайра.
Машқҳои дил
Бо диабети гуруҳи дуюм, системаи дилу рагҳо низ мекашанд. Ин машқ метавонад сатҳи дилро беҳтар кунад ва ба ин васила таъминоти хунро бо тамоми системаҳои дигари бадан беҳтар кунад.
Аммо пеш аз он ки шумо гимнастикаи дилро сар кунед, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Дар бораи маҷмӯи фаъолиятҳое, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед, ба мутахассис муроҷиат кунед. Эҳтимол, ӯ ба баъзеи онҳо мамнӯъ хоҳад кард ё ба дигарон тавсия медиҳад, ки махсусан барои қазияи шумо мувофиқтар бошанд.
Машқҳои дил дар рӯйхати кардиотерапия қарор доранд. Ба ин комплексҳо дохил мешаванд, ки дар қаторҳо, дар ҷои намоён давидан, давидан ва машқу тамрин дар толори варзиш, бо истифодаи таҷҳизот.
Шумо инчунин бояд бо гантелҳо машқҳо кунед. Он бояд 15 дақиқа вақт гирад. Чунин машқҳо мушакҳои қалбро тақвият медиҳанд ва фаъолияти дилро беҳтар мекунанд.
Машқҳо метавонанд чунин бошанд:
- гантелҳоро гирифта, шумо бояд дастҳоятонро ба паҳлӯҳо ва дар ҳолати дароз паҳн карда гантелҳоро ба пеши худ оваред ва сипас дастонро ба мавқеи аслии худ оҳиста бирезонед;
- ба таври навбатӣ ҳар як дастро аз гантел ба боло бардоред ва дастонро дар оринҷ хам кунед, то гантел дар пушти сар бошад;
- бо гантелҳо дар дастҳо дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед ва дар айни замон онҳоро ба назди шумо дар ҳолати дароз оварда, сипас ба паҳлӯҳо баргардонед;
- рост истода, гантелҳоят худро ба зонуҳоятон хам карда, ба сатҳи китф бардоред ва дастҳоятонро оҳиста ба поён фароред.
Дарси видеоӣ бо машқҳо барои мушакҳои дил:
Варзишҳои иҷозатдодашуда
Барои одамоне, ки диабети навъи 2 доранд, машқ фоиданок аст, аммо на ҳама варзиш ва фанҳо яксон кор мекунанд. Беҳтараш ба варзишҳои фаъоле афзалият диҳед, ки қобилияти истифода бурдани тамоми мушакҳо ва системаҳои баданро доранд.
Диабет беҳтарин аст:
- шиноварӣ
- давидан ва навъҳои он;
- лижаронӣ, яхбанди ях, сноуборд.
Сарфи назар аз он, ки йога як намуди классикии варзиш нест, ин амалияҳо низ натиҷаи мусбӣ медиҳанд, зеро онҳо дар репертуариашон барои қисмҳои гуногуни бадан ва техникаи нафас машқҳои муфид доранд.
Қоидаҳо барои гимнастика
Пеш аз он ки ба машқҳои терапевтӣ машғул шавед, бояд хусусиятҳои баданро ба назар гиред, то ба худ зиён нарасонед. Дар зери бори вазнин, анти-инсулин тавлид мешавад, ва он ба бадан таъсири манфӣ мерасонад ва мушкилиро ба вуҷуд меорад.
Аз ин рӯ, реҷаи таълим ва маҷмӯи дақиқи машқҳо бояд дар якҷоягӣ бо пизишк иштирок кунанд. Мутахассис ҳолати мазкурро назорат мекунад ва дар ҳолати зарурӣ низом ва машқҳоро иваз мекунад.
Аввалин дарс бояд таҳти назорати духтур гузаронида шавад ва пас шумо метавонед ба дарсҳо дар хона ё дигар шароити муносиб гузаред.
Агар шумо худро бадтар ҳис кунед ва чунин нишонаҳо пайдо шаванд, дарсҳо бояд фавран қатъ шаванд:
- кӯтоҳ будани нафас
- ошуфтагӣ;
- дард
- тағир додани суръати дил.
Ҳамаи ин бо дараҷаи баланди эҳтимолият метавонад як нишонаи прогрессивии гипогликемия бошад. Машқҳо аз синфи омӯзиши кардио барои диабет беҳтарин мувофиқанд. Чунин машқҳо, одатан, ба рушди мушакҳо мусоидат намекунанд, аммо онҳо ба кам кардани шакар кӯмак мекунанд ва фунтҳои иловагӣ ба даст намеоранд.
Ин машқҳо иборатанд аз:
- шиноварии оддӣ;
- Давидан ва саросемавор давидан (пас аз хӯрдан);
- велосипед рондан.
Кӣ набояд ширкат варзад?
На танҳо дар дуюм, балки дар ҳама гуна дигар марҳилаҳои диабети қанд, тавсия дода мешавад, ки варзиш бозӣ кунед, аммо фаъолияти ҷисмонӣ барои беморони гирифтори:
- норасоии гурда мушоҳида мешавад;
- мушкилоти дил
- захми трофикии пойҳо;
- шакли шадиди ретинопатия.
Бо чунин дуршавӣ аз меъёр, иҷрои амалҳои нафаскашӣ иҷозат дода мешавад, йога кӯмак карда метавонад. Вақте ки вазъ мӯътадил мешавад, шумо метавонед тадриҷан ба фаъолияти ҷисмонӣ сар кунед ва сипас дарсҳои пурраро гузаронед.
