Машқ дар диабет дар табобат нақши махсус дорад. Ин беморӣ таҷдиди тарзи ҳаёти қаблиро тақозо мекунад.
На танҳо парҳез, балки инчунин тадбирҳои табобатиро ба нақша гирифтан зарур аст. Равиши маҷмӯӣ барои назорат кардани рушди бемории вазнин кӯмак хоҳад кард ва мушкилиро пешгирӣ хоҳад кард.
Диабет ва машқ
Таълими системавӣ ба саломатии умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад:
- бениҳоят зиёд;
- фишори хун паст мешавад;
- қувват меафзояд;
- худидоракунии вазни бадан муқаррар карда мешавад.
Синфҳои дуруст ташкилшуда ба беморони диабет манфиатҳои иловагӣ меоранд.
Масалан, ҳассосияти баданро ба инсулин афзоиш медиҳад, ки барои коҳиш додани консентратсияи глюкоза миқдори камтарро истифода бурдан мумкин аст. Ғайр аз он, хатари инкишофи бемориҳои дилу раг коҳиш меёбад, хоб беҳтар мешавад ва муқовимати эмотсионалӣ ва стресс мустаҳкам карда мешавад.
Тренинги қавӣ бо коҳиш додани муқовимати инсулин мушакҳоро зиёд мекунад. Машқҳои кардио ба афзоиши мушакҳо оварда намерасонанд, аммо ба амали инсулин таъсир мерасонанд.
Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки машқҳо назар ба як қатор доруҳо (Глюкофаг, Siofor) 10 маротиба самараноктар мебошанд.
Натиҷа ба таносуби равған дар камар ва массаи мушакҳо рост меояд. Маблағи зиёди пасандозҳо онро коҳиш медиҳад.
Машғулиятҳои дар тӯли 2-3 моҳ ҳассосияти инсулинро ба таври назаррас зиёд мекунанд. Беморон вазни худро боз ҳам тезтар гум мекунанд ва назорат аз болои сатҳи глюкоза осонтар мешавад.
Стресси диабети намуди 1
Омӯзиш бояд ба 3 марҳила тақсим карда шавад:
- то 5 дақиқа гарм кардан: squats, рафтан дар ҷой, бори китф;
- ҳавасмандкунӣ 20-30 дақиқа давом мекунад ва бояд аз 2/3 ҳаҷми сарборӣ бошад;
- таназзул - то 5 дақиқа. Барои ба таври ҳамвор давидан аз пиёда рафтан, машқҳо барои яроқ ва бадан лозим аст.
Диабетҳои намуди I аксар вақт аз бемориҳои пӯст азият мекашанд.
Пас аз омӯзиш, шумо бояд бешубҳа душ гиред ё бо дастмол хушк кунед. Собун бояд рН-и бетараф дошта бошад.
Стресси диабети намуди 2
Қувват дар намуди диабети II ба пешгирии бемориҳои муштарак кӯмак мекунад. Аммо, шумо набояд доимо барои як гурӯҳи мушакҳо машқҳо кунед, онҳо бояд навбатӣ кунанд.
Омӯзиш иборат аст аз:
- Ковокии
- боло тела;
- тарозуҳо бо вазнҳо ва асоҳо.
Тренинги Kadio ба мустаҳкам кардани қалб ва ба эътидол овардани фишори хун кӯмак мекунад:
- давида
- лижаронӣ;
- шиноварӣ
- рондани велосипед.
Шиддат бояд тадриҷан афзоиш ёбад, зеро бадан қавитар мешавад. Ин барои рушди минбаъда ва нигоҳдории тарбияи ҷисмонӣ зарур аст.
Стресси диабети намуди 3
Дар доираҳои тиббии диабети намуди 3 ба расмият шинохта нашудааст. Як формулаи шабеҳ мегӯяд, ки бемор аломатҳои якхелаи I ва II дорад.Табобати чунин беморон душвор аст, зеро табибон ниёзҳои баданро ба таври дақиқ муайян карда наметавонанд.
Бо диабети мураккаб, ба одамон тавсия дода мешавад, ки ба сайёҳӣ раванд.
Бо мурури замон, давомнокӣ ва шиддатнокии онҳо бояд афзоиш ёбад.
Диабет ва варзиш
Натиҷаи беҳтарин дар машқҳо бо ҳаракатҳои ритмию мунтазам мушоҳида мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад дастҳо ва пойҳоро ба таври баробар бор кунед. Варзишҳои зерин ба ин шартҳо мувофиқат мекунанд:
- рафтан
- давидан;
- шиноварӣ
- шино кардан;
- рондани велосипед.
Аҳамияти махсус мунтазамии дарсҳо аст. Ҳатто танаффусҳои хурди чанд рӯз натиҷаи мусбатро коҳиш медиҳанд.
Шумо метавонед бо як роҳи оддӣ сар кунед. Ин дарс хеле самарабахш аст, зеро он ҳадди аксари воҳидҳои кории инсулинро, ки ҷисм тавлид шудааст ё аз берун омадааст, маҷбур мекунад.
Бартариҳои рафъи ором:
- баланд бардоштани некӯаҳволӣ;
- набудани таҷҳизоти махсус;
- талафоти вазн.
Тозакунии манзил аллакай омӯзиши муфид аст
Дар байни борҳои иҷозатдодашуда мавҷуданд:
- тоза кардани хона;
- дар ҳавои тоза қадам занед;
- рақс
- коркарди қитъаи шахсӣ;
- зинапоя баланд.
Новобаста аз шиддатнокии физикӣ, мунтазам сатҳи глюкозаро тафтиш кардан лозим аст. Инро дар синф, пеш аз ва баъд аз онҳо иҷро кунед. Ҳама амалиётҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ бояд аввал бо духтур мувофиқа карда шаванд.
Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба сатҳи глюкоза
Дар давраи фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан бисёр равандҳои физиологӣ ба амал меоянд.
Глюкозаи аз хӯрок гирифташуда ба мушакҳои корӣ интиқол дода мешавад. Агар миқдори кофӣ мавҷуд бошад, он дар ҳуҷайраҳо сӯзонида мешавад.
Дар натиҷа, сатҳи шакар паст мешавад, ки ба ҷигар таъсир мерасонад.
Анборҳои гликоген, ки дар он ҷо нигоҳ дошта мешаванд, вайрон мешаванд ва барои мушакҳо ғизо медиҳанд. Ҳамаи ин боиси коҳишёбии консентратсияи хун мегардад. Раванди тавсифшуда дар бадани шахси солим мегузарад. Дар диабет, он метавонад ба таври гуногун рух диҳад.
Аксар вақт чунин мушкилиҳо ба вуҷуд меоянд:
- якбора паст шудани шакар;
- зуд зиёд шудани консентратсияи глюкоза;
- ташаккули мақомоти кетонӣ.
Омилҳои асосии муайянкунандаи пайдоиши ин равандҳо инҳоянд:
- сатҳи ибтидоии шакар;
- давомнокии омӯзиш;
- ҳузури инсулин;
- шиддатнокии бори.
Пешгирии гипогликемия
Муносибати нодуруст ба таъин кардани фаъолияти ҷисмонӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.
Пеш аз оғози дарсҳои муқаррарӣ, шумо бояд шахсан муайян кунед, ки кадом намуди машқ мувофиқ аст. Маълумоти дақиқтарро эндокринолог хоҳад гузошт.
Аммо, дар ҳар сурат, таҳлили глюкоза гузаронида мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, бояд арзиши ғизоии парҳезро зиёдтар кунад. Афзоиши карбогидратҳо пеш аз машқ ё баъд аз машқ, вобаста ба хусусиятҳои мубодилаи моддаҳо метавонад ба амал ояд.
Маъмурияти иловагии инсулин намуди машқҳои иҷрошударо муайян мекунад. Бемор бояд аниқ донад, ки кадом бори ба ӯ муфид аст.
Як қатор тавсияҳо мавҷуданд:
- мунтазамӣ дар диабети қанд хеле муҳим аст. Ҳар ҳафта на камтар аз 3 дарс гузаронида мешавад, ки давомнокии онҳо зиёда аз 30 дақиқаро ташкил медиҳад;
- афзоиши сарборӣ дар муддати кӯтоҳ эҳтиёҷро ба карбогидратҳо, ки зудтар азхуд мешаванд, зиёд мекунад. Машқи дарозмуддати мӯътадил маъмурияти иловагии инсулин ва афзоиши истеъмоли маводи ғизоиро талаб мекунад.
- бо афзоиши сарборӣ, хатари инкишофи гипогликемияи таъхирнопазир меафзояд. Ин чунин маъно дорад, ки пас аз машқ инсулин якчанд соат фаъолтар кор мекунад. Хавф зиёдтар мешавад, агар дарсҳо дар ҳавои тоза бошанд;
- ҳангоми сарбории дарозмуддати банақшагирифта коҳиш додани миқдори инсулин имконпазир аст, ки самаранокии онҳо пас аз 2-3 соат рух медиҳад;
- ҳис кардани бадан муҳим аст. Эҳсоси дард дар равандҳои ғайримуқаррарӣ дар бадан ишора мекунад. Ҳисси ногувор бояд маҷбурӣ ё давомнокии дарсҳоро коҳиш диҳад. Барои диабетик лозим аст, то аз нишонаҳои бунёдӣ (ларзиш, дилбеҳузурӣ, гуруснагӣ ва ташнагӣ, заҳролудшавӣ зуд-зуд) дурӣ ҷӯяд, ки пеш аз он ки тағироти якбора дар сатҳи глюкоза вуҷуд дорад. Ин ба қатъ гардидани омӯзиш оварда мерасонад;
- Машқи ҷисмонӣ бояд илова ба ғизои солим бошад, ва на баҳонае барои табиати нстстматикии он. Истеъмоли калорияҳои барзиёдро бо умеди сӯзондан дар давоми машқ кардан муҳим нест. Ин барои назорати вазн монеаҳо эҷод мекунад;
- маҷмӯи машқҳо бояд синну соли беморро ба назар гирад. Дар синни баъдӣ, каме зиёд шудани сарборӣ кофӣ аст;
- тамоми машқҳоро бо хушнудӣ иҷро кунед;
- шумо наметавонед бо консентратсияи баланди глюкоза аз 15 ммоль / л ё ҳузури кетонҳо дар пешоб мубориза баред. Барои 9.5 ммоль / л кам кардан лозим аст .;
- инсулини дарозмуддат бояд 20-50% кам карда шавад. Андозагирии доимии шакар ҳангоми дарсҳо ба ислоҳ кардани миқдор мусоидат мекунад;
- карбогидратҳои оддиро ба дарсҳо пешгирӣ кунанд, то кам шудани шакар;
- барои беморон оид ба парҳези кам-карб ҳангоми паст кардани сатҳи глюкоза, то 6-8 г карбогидратҳои зуд истеъмол мекунанд.
Эҳтиёткорӣ
Дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ, диабет бояд қоидаҳои зеринро риоя кунад:
- мунтазам сатҳи шакарро чен кунед;
- бо бори вазнин, ҳар 0,5 соат 0,5 XE бигиред;
- ҳангоми фаъолияти баланди ҷисмонӣ миқдори инсулинро 20-40% кам кунед;
- ҳангоми аломатҳои аввали гипогликемия, карбогидратҳои ҳозима талаб карда мешаванд;
- Шумо метавонед бо варзиш танҳо бо коҳиш ёфтани шакар дар хун бозӣ кунед;
- фаъолияти ҷисмониро дуруст тақсим кунед.
Ҷадвал тартиб додан лозим аст:
- гимнастикаи субҳ;
- пас аз хӯроки нисфирӯзӣ варзишҳои фаъол
Гайринишондод
Фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет метавонад хилофи:
- сатҳи шакар бештар аз 13 ммоль / л ва мавҷудияти ацетон дар пешоб аст;
- миқдори зиёди шакар - то 16 ммоль / л;
- дастаи ретинетикӣ, хунравии чашм;
- синдроми пойи диабетик;
- пас аз коагуляцияи ретинулярии лазерӣ камтар аз 6 моҳ гузашт;
- гипертония
- набудани ҳассосият ба нишонаҳои гипогликемия.
На ҳама бори барои диабет мувофиқ аст. Ба онҳо тавсия дода мешавад, ки аз осеби варзишӣ ва ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунанд:
- шиноварӣ
- кӯҳнавардӣ;
- вазнбардорӣ;
- шино кардан;
- ҳама гуна мубориза;
- аэробика
- бозиҳои тамос: футбол, хоккей.
Видеоҳо марбут
Қоидаҳои асосии дарсҳои фитнес барои диабети қанд:
Бо мақсади назорат кардани ҷараёни диабет, илова бар ғизои дуруст, машқҳо муҳиманд. Бо вуҷуди ин, бемор бояд донад, ки кадом машқҳо ба ӯ иҷозат дода шудаанд. Маҷмӯа бо назардошти синну сол, бемориҳои музмин ва ҳолати умумии бемор алоҳида тартиб дода мешавад.
