Барои пешгирии рушди диабет, як қатор чораҳои пешгирикунанда бояд қатъиян риоя карда шаванд. Худро таълим додан муҳим аст, ки парҳези худро назорат кунед, саломатии шахсиро назорат кунед ва парҳезҳоро риоя кунед. Кӯдакони диабет низ ба пешгирии бемориҳои давомдор ниёз доранд.
Нигоҳ доштани тавозуни дурусти об
Пешгирии диабети қанд на танҳо ғизои дуруст, интихоби хӯрокҳои муайяни аз ҷониби духтур муқарраршуда, балки инчунин нигоҳ доштани тавозуни солими баданро дар бар мегирад. Ин тадбир барои пешгирии рушди беморӣ зарур аст.
- Барои безарар гардонидани кислотҳои табиӣ дар бадан на танҳо инсулин, балки инчунин моддаҳои бикарбонатие, ки ҳамчун ҳалли обӣ амал мекунанд, талаб карда мешавад. Дар сурати. Агар бадан хушк шавад, бикарбонат тавлид мешавад ва сатҳи инсулин якбора коҳиш меёбад. Агар миқдори зиёди шакар дар хун дар бадани инсон ҷамъ шуда бошад, ин боиси инкишофи диабети қанд мегардад.
- Барои он ки глюкоза ба ҳуҷайраҳо фаъолона ворид шавад, ҳузури доимии сатҳи муайяни об дар бадан лозим аст. Агар ба назар гирем, ки 75 фоизи ҳуҷайраҳо аз об иборатанд, пас як қисми ин баланси об ба истеҳсоли фаъоли бикарбонат ҳангоми хӯрокхӯрӣ меравад, як қисми об барои азхуд кардани маводи ғизоии воридшаванда сарф мешавад. Дар натиҷа, агар оби кофӣ барои тавлиди инсулин вуҷуд надошта бошад, дар хуни одам ҷамъшавии шакар вуҷуд дорад.
Дар ҳар сурат, пешгирии диабет қоидаҳои муайяни ғизо ва нӯшокиҳоро дар назар дорад. Ҳар рӯз, пеш аз хӯрок, шумо бояд ду пиёла оби тоза бидуни газ нӯшед, ки ҳадди аққали вояи бемор аст. Ҳангоми ҳисоб кардани миқдори маст дар як рӯз, ба миқдори нӯшокиҳои пур кардани баланси об, қаҳва, сода, чой, нӯшокиҳои спиртӣ дохил намешавад, зеро онҳо ба ҳуҷайраҳои бадан зарар мерасонанд.
Риояи қоидаҳои ғизои солим
Чунин пешгирии диабети қанд, пеш аз ҳама, хеле муҳим аст, зеро бидуни риояи ғизои мувофиқе, ки духтур таъин кардааст, дигар чораҳои пешгирикунанда ҳеҷ фоидае нахоҳанд овард. Ба бемор тавсия дода мешавад, ки парҳези сабзавот бе картошка ва орд дода шавад.
Ҳангоми нишонаҳои аввали рушди беморӣ, хӯрдани хӯрокҳои қандил бо шакар илова карда мешавад, маҳз ин маҳсулотест, ки гадуди зери меъдаро ба дараҷае вазнин мекунад, ки вазифаҳои асосии худро қатъ кунад, шумо метавонед паради ивазкунандаи шакарро истифода баред. Пас аз хӯрдани хӯрокҳои ширин, организм фавран қаҳварат мекунад ва энергияро барҳам медиҳад, аммо он чандон дароз нест. Аз ин сабаб, ба бемор тавсия дода мешавад, ки ба хӯрокҳои лӯбиё, ғалладона ва сабзавот тамаркуз кунанд.
Одамони зиёдатӣ бояд танҳо то 18 соат хӯрок хӯранд ва сипас ба низоми об риоя кунанд. Дар ин ҳолат, пешгирии диабети қанд аз риояи парҳез иборат аст, ки истифодаи шир, орд ва маҳсулоти гӯштиро манъ мекунад. Пас аз муддате, бо сабаби ғизои дуруст, гадуди меъда ба кори дуруст шурӯъ мекунад ва вазн тадриҷан кам мешавад, ки он на танҳо ба намуди зебо ва ҷавон, балки ба саломатии хуб оварда мерасонад.
Онҳое, ки бо кадом сабаб, хатари гирифтор шудан ба диабет доранд, хоҳ омилҳои меросӣ ва ё қанди баланди хун, бояд ҳар рӯз хӯрокҳои сабзавот, помидор, лӯбиё, афлесун, лимӯ, швед, паприка ва чормағз бихӯранд.
Машқ ба сифати чораи пешгирикунандаи диабети қанд
Дар бораи саломатии ҷисмонӣ ва машқҳои худ фаромӯш кардан муҳим аст. Маблағи ин нақша пешгирии аълои пешгирии бемории диабет мебошад, ки духтур метавонад на танҳо ба шахсони гирифтори ин беморӣ, балки ба одамони хавфнок низ таъин кунад.
Чаро машқ барои бадан ин қадар фоидаовар аст? Ҳар гуна машқҳо системаи дилро фаъол мекунанд, ки ин дар навбати худ ба афзоиши гардиши хун мусоидат мекунад.
Машқи доимии ҷисмонӣ барои бадан аз ҳад зиёди баданро нест мекунад ва системаи мушакҳоро оҳанг медиҳад. Дар ин ҳолат, глюкоза тавассути рагҳои хунгузар фаъолона тавассути рагҳои хунгузар мегузарад, ки ин ҳатто рушди барзиёди шакар дар хунро пешгирӣ мекунад.
Ҳамарӯза ба 20 дақиқа машғул шудан бо ягон машқҳои ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. Бо вазнинӣ машқ кардан шарт нест, шумо метавонед давраи пуркуниро ба ду ё се қисм тақсим кунед ва панҷ дақиқа дар як рӯз якчанд маротиба машқҳои ҷисмонӣ кунед ва масалан, нишонаҳои диабетикии мард албатта ба зудӣ пайдо нахоҳанд шуд.
Риоя кардани режими муайян. Барои машғул шудан бо варзишҳои касбӣ ва боздид аз марказҳои фитнес шарт нест. Барои каме танзим кардани одатҳои худ, кифоя аст:
- Аксар вақт ба ҷои истифодаи лифт дар зинаҳо қадам мезананд;
- Ҳар рӯз дар боғ қадам мезанед ё бо дӯстон ё саг сайр кунед;
- Вақти зиёдро ба бозиҳои гуногуни фаъол гузаронед, ки бадани шумо дар ҳолати хуб нигоҳ доранд;
- Ба ҷои истифодаи таксӣ ё мошин велосипед харед ва савор шавед.
Ғамхорӣ кардан ба пешгирии беморӣ
Дар бораи ҳолати равонии худ фаромӯш накунед. Пешгирӣ кардани ҳолатҳои стрессро ёд гирифтан муҳим аст, на бо одамони тамоман манфӣ тамосгирифта. Дар сурати пухтани ҷанҷол, шумо бояд дар ҳама гуна ҳолатҳо ором бошед ва ҳиссиёти худро идора кунед. Ҳангоми зарурат, шумо бояд бо як равоншиноси касбӣ сӯҳбат кунед, ки ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр худро нигоҳубин кардан лозим аст.
Ҳар гуна стресс боиси якбора баланд шудани фишор мегардад, ки он боиси қатъ гардидани равандҳои карбогидрат дар хуни одам мегардад. Дар ҳамин ҳол, тибқи омор, мафҳумҳое ҳастанд, ки аксар вақт аз диабети қанд азият мекашанд.
