Одамони гирифтори диабет метавонанд баъзан қоидаҳои парҳези худро бидуни зиён ба саломатии худ поймол кунанд, аммо ин корро доимо анҷом медиҳанд. Агар шумо ба парҳез мувофиқ набошед, он ба сатҳи шакар дар хуни шумо таъсири манфӣ мерасонад. Худро тафтиш кунед: оё шумо ҳангоми интихоби парҳезатон яке аз ин хатоҳои умумиро накардаед?
1. Камғизоӣ
Хӯрдани он хеле кам, аксаран кофӣ нест ва ё номунтазам маънои онро дорад, ки хавфи аз ҳад зиёд паст шудани шакаратон дар назар аст. Ақаллан ҳар 4 соат мунтазам хӯрок хӯред. Агар шумо вақти хӯрдани ин вақт нағз хӯрок надиҳед, ин хӯрокро бо хӯроки дорои сафеда ва карбогидратҳо иваз кунед, масалан, себ ва як буридаи панири равғании кам. Агар шумо рӯза гиред ё парҳез кунед, пешакӣ бо духтур маслиҳат кунед.
2. Ба калорияҳо ва миқдори хизмат аҳамият надиҳед
Аз даст додан ё вазни солим гирифтан душвор аст, агар шумо ба миқдори ғизои истеъмолкардаатон аҳамият надиҳед - хусусан хӯрокхӯрӣ ва шириниҳо. Агар ҳар чизе, ки шумо ба табақ мегузоред, ғизои солим аст, шумо калорияҳоро ҳисоб карда наметавонед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки андозаи адои хизматро пайгирӣ кунед! Чоряки табақи стандартиро бояд бо хӯрокҳои протеини лоғар, чоряки дигарро бо ғалладонагиҳо, сабзавоти крахмал ва лӯбиёгиҳо ва боқимондаҳо бо сабзавоти ғалладона ё хӯриш пур кунед. Ҳамин тавр, шумо хӯроке мегиред, ки аз ҷиҳати калорияҳо оптималӣ аст ва ҳисоб кардан лозим нест.
3. Карбогидратҳоро аз ҳад зиёд истеъмол кунед
Карбогидратҳои аз ҳад зиёд метавонад шакари шуморо афзоиш диҳад, хусусан агар шумо онҳоро дар шакли холис истеъмол кунед. Қандро дар пирожниҳо, шириниҳо, нӯшокиҳо ё дигар хӯрокҳои шакарӣ риоя кунед. Агар шумо худро писандиданӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин қисм на бештар аз 100-150 калория ва на бештар аз 15-20 г карбогидрат дорад ва кӯшиш кунед, ки ин "памперс" -ро дар хӯроки солиме, ки дар тамоми паҳлӯҳои дигар пур аст, дохил кунед. Масалан, як куки хурд бо як пиёла шир шири skim ё як мураббаъ шоколади торик фавран пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст. Ва миқдори тавсияшудаи ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, сабзавот ва меваҳои тару тозаро фаромӯш накунед.
4. Аз хӯрокҳои бойи нахӣ сарфи назар кунед.
Картошкаи ширин (картошкаи ширин), брокколи, нок, лӯбиёи лӯбиё ва сиёҳ чӣ умумияте доранд? Ҳамаи онҳо як гурӯҳи хӯрокҳои дорои нахи баландро доранд ва барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии шакар дар хун, қалб ва меъда бояд ба парҳез дохил карда шаванд. Агар шумо ба хӯрокҳои коркардшуда ва камғизо, аз қабили картошка ва макарон аз орди сафед бартарӣ диҳед, шумо ҷисми худро аз хосиятҳои фоиданоки ғизо маҳрум мекунед. Ба ҷои ин вариантҳои носолим, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дар як хидмат ҳадди аққал 3 грамм нахро дар бар гиранд ва парҳези худро тавре танзим кунед, ки ҳар рӯз 25-35 г нахӯрад.
5. Дар бораи тавозунро фаромӯш кунед
Тавассути тамаркуз ба як маҳсулот, ба ҷои якҷоя кардани намудҳои гуногуни маҳсулот, шумо хавф мекунед, ки шакаратон аз ҳад зиёд ё хеле кам хоҳад шуд. Бо мурури замон, ин ногузир ба ҳолати дили шумо таъсири манфӣ мерасонад ва ба дигар мушкилот оварда мерасонад. Ғизои мутаносиб аз маҳсулоти категорияҳои мухталиф иборат аст ва ҳатман ҳам карбогидратҳо ва ҳам сафедаҳоро дар бар мегирад. Инчунин муҳим аст, ки чӣ гуна тавозунро дар ғизо назорат карда, омезиши хӯроки шумо бо доруворӣ ва фаъолияти ҷисмонии шуморо назорат кардан зарур аст. Ин паҳлӯҳои муҳими тарзи ҳаёти худро бо провайдери тиббӣ муҳокима кунед.
