Муқовимати инсулин манбаи эҳтимолии мушкилоти саломатӣ мебошад. Он на танҳо ба ҳолати пӯст ва нишонаҳои вазн, балки ба ҳосилхезӣ низ таъсири манфӣ мерасонад. Мо дар бораи хакҳои собитшудаи ҳаёт, ки ба зинда кардани бадан кӯмак мерасонанд, сӯҳбат мекунем.
Ҳассосияти баланд ба инсулин меъёр ҳисобида мешавад: ҳуҷайраҳои бадани солим ба баровардани ин гормонҳои меъда, ки ба азхуд кардани шакар аз хун оғоз мекунанд, вокуниш нишон медиҳанд. Дар навбати худ, ҳассосияти паст ба инсулин (инчунин муқовимати инсулин номида мешавад) - набудани вокуниши дурусти ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои ба гормон - метавонад боиси зиёд шудани глюкозаи хун ва диабети навъи 2 гардад.
Одамони гуногун ҳассосияти гуногуни инсулинро доранд. Ғайр аз он, ин арзиш доимӣ нест: мувофиқи маълумоти дар портали www.medicalnewstoday.com овардашуда, он метавонад вобаста ба омилҳо, аз қабили тарзи ҳаёт ва тарзи хӯрокхӯрӣ фарқ кунад. Мо фаҳмидем, ки маҳз кадом чиз ба баланд шудани ҳассосияти табиӣ кӯмак мекунад.
Одамоне, ки мехоҳанд ҳассосияти инсулинро афзоиш диҳанд, бояд барои машқ вақти худро ёбанд. Ҳамин тавр, дар таҷриба 2012, ки 16 ҳафта давом кард, 55 калонсолони солим ширкат варзиданд, ки ба таври мунтазам машғул шуданро оғоз карданд. Олимон алоқаи мустақимро байни баланд шудани сатҳи ҷисмонӣ ва ҳассосияти инсулин пайдо кардаанд. Чӣ қадаре ки иштирокчиён таълим медоданд, ҳассосият зиёдтар мешуд.
Аммо, на ҳама машқҳо барои коҳиш додани муқовимати инсулин ба қадри кофӣ муфиданд. Муаллифони як пажӯҳиши дигар, ин дафъа дар соли 2013 ба чунин хулоса омадаанд. Ба фикри онҳо, маҷмӯи сарбории аэробӣ ва нерӯ махсусан самаранок аст.
Одамоне, ки диабети қанд надоранд бояд дар як ҳафта панҷ маротиба машқ карда шавад (давомнокии омӯзиш ҳадди аққал ним соат) Ҷадвали зерин тавсия дода мешавад: машқҳои баландшиддати аэробика - дар як ҳафта се маротиба ва омӯзиши қавӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо - дар як ҳафта ду маротиба.
Одамоне, ки диабети навъи 2 доранд бояд дар як ҳафта на камтар аз 30 дақиқа панҷ маротиба машқ кунанд, аммо сарбории онҳо гуногун хоҳад буд. Машқҳои мӯътадил ва дарозмуддати кардио (дар як ҳафта се маротиба) бояд бо машқҳо бо вазни кам якҷоя карда шаванд, аммо шумораи зиёди такрори тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳо (ду маротиба дар як ҳафта).
Одамоне, ки диабети навъи 2 ва ҳаракати маҳдуд доранд бояд ҳамон қадар машқҳо иҷро кунанд. Ва кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта на камтар аз се маротиба машқ кунед, ки омӯзиши камшиддати кардио ва таълим бо омӯзиши вазн дар гурӯҳҳои асосии мушакҳоро дар бар гирад.
Баланд бардоштани ҳассосияти инсулин инчунин ба зиёд шудани давомнокии хоб кӯмак мерасонад. Ҳамин тавр, дар таҳқиқоти соли 2015 16 нафар солим иштирок карданд, ки муддати дароз хоби кофӣ нагирифтанд. Вазифаи иштирокчиёни озмоиш аз он иборат буд, ки дар тӯли 6 ҳафта аз як соат зиёдтар хоб кунанд. 60 дақиқаи иловагии хоб низ ба ҳассосияти инсулин таъсири мусбӣ расонид.
Ворид намудани баъзе тағирот ба парҳез ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад. Кадом маҳсулоти бояд ба менюи шумо илова карда шаванд ва шумо аз чӣ даст мекашед? Парҳез барои муқовимати инсулин қоидаҳои худро дорад.
Карбогидратҳо камтар, равғанҳои серғизо
Хӯрдани хӯрокҳо аз равғанҳои серғизо, ба монанди авокадо ва чормағз, ҳассосияти инсулинро метавонад зиёд кунад. Таҷрибае, ки соли 2012 гузаронида шудааст, нишон дод, ки парҳези шаш ҳафтаи кам-карб, ки хӯроки аз равғанҳои серғизо зиёдро дар бар мегирад, таъсири монанд дорад. Инчунин дар ҷараёни ин омӯзиш маълум шуд, ки барои ин мақсад ин нақшаи ғизоӣ нисбат ба парҳези карбогидратҳо ё парҳези протеин баландтар аст.
Дар соли 2016, олимон маълумотҳои 102 тадқиқотро таҳлил намуда, ба хулосае омаданд, ки иваз кардани карбогидратҳо ва равғанҳои тофта бо равғанҳои серғизо метавонанд танзими қанди хунро беҳтар кунанд.
Бештар нах
Афзоиши нахи парҳез дар коҳиши муқовимати инсулин дар занони солим кӯмак мекунад. Нахи парҳезӣ миқдори вақтро, ки ғизо дар меъда сарф мекунад, зиёд мекунад. Ин таъхир метавонад ба паст шудани сатҳи глюкозаи хун пас аз хӯрок дар одамони гирифтори диабети навъи 2 кӯмак кунад. Инро натиҷаҳои таҳқиқоти илмии соли 2014 низ тасдиқ мекунанд.
Баъзе иловаҳои парҳезӣ инчунин метавонанд ба муқовимати инсулин таъсир расонанд. Пробиотикҳо ё омега-3ҳо барои баланд бардоштани ҳассосияти инсулин дар одамони вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд. Ҳамин тавр, дар таҷрибае, ки 4 сол пеш гузаронида шуда буд, таъсири ҳам кислотаҳои равғании Омега-3 ва пробиотикҳо ба ҳассосияти инсулин дар 60 калонсолони вазни зиёдатӣ, ки дигар солим буданд, омӯхта шуд. Гирифтани пробиотикҳо ё омега-3ҳо дар тӯли 6 ҳафта ба беҳтар шудани ҳассосияти инсулин нисбат ба гурӯҳи плацебо оварда расонид. Воқеан, натиҷаҳои беҳтаринро субъектҳо нишон доданд, ки ҳамзамон иловаҳои иловагиро ҳам гирифтанд.
Истифодаи дарозмуддати магний (зиёда аз 4 моҳ) инчунин метавонад ҳассосияти инсулинро дар одамони солим ва одамони гирифтори диабет баланд бардорад.
Агар мо дар бораи чунин иловаҳои монанди Resveratrol (як антиоксидантҳои пурқувват, ки дар пӯсти ангур мавҷуд аст) сухан ронем, бояд қайд кард, ки истеъмоли он ҳассосияти инсулинро ба таври назаррас беҳтар мекунад, аммо танҳо дар одамоне, ки диабет мебошанд. Resveratrol ба иштирокчиёни солим дар 11 озмоиш таъсири монанд надорад.
