Тадқиқотҳои эпидемиологӣ алоқамандии байни холестирин ва хатари коронариро муайян кардаанд. Он дар одамони гирифтори бемории ишемияи дил (CHD) назар ба одамони бидуни зуҳуроти чунин беморӣ қавитар аст.
Инчунин, сатҳи баланди холестирини бад метавонад як қатор бемориҳои ҷиддиро ба вуҷуд орад.
Аз ин рӯ, ҳангоми муайян кардани ин мушкил, табибон тавсия медиҳанд, ки табобати фаврӣ оғоз шавад. Бо ин мақсад, доруҳои махсус истифода мешаванд ва онҳо тавсия медиҳанд, ки машқҳои муайяни ҷисмонӣ низ риоя карда шаванд.
Инҳоянд 10 роҳ барои солим нигоҳ доштани сатҳи холестиринии шумо:
- Шумо ҳамеша сатҳи холестиринро бояд муайян кунед ва агар он баланд бошад, аз фарзандони худ бипурсед, ки ин таҳлилро анҷом диҳанд.
- Шумо бояд парҳезро аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо бой кунед.
- Аз хӯрокҳои гуногуни сафеда, аз ҷумла гӯшти лоғар ва парранда, моҳӣ, чормағз, лӯбиё, нахуд ва маҳсулоти лубиж, интихоб кунед.
- Истеъмоли холестирин ва равғанҳои серравганро маҳдуд кунед. Истеъмоли равған тавсия дода мешавад. Дар парҳез, онҳо бояд барои кӯдакони синни 1-3 сола аз 30% то 40% ва барои кӯдакони 4-18 сола аз 25% то 35% бошанд, ва аксари равғанҳо аз манбаи чарбуҳои серғизо (ба монанди моҳӣ, чормағз ва ғайра) меоянд. равғани растанӣ).
Барои кӯдакони аз 2 сола боло ва наврас:
- холестиринро то 300 миллиграмм дар як рӯз маҳдуд кунад;
- равғанҳои то андоза камтар аз 10% калорияро нигоҳ доранд;
- Ба қадри имкон равғанҳои транс фарбеҳ шавед.
Skim шир ва маҳсулоти ширӣ. Аз чарбуҳои сахт дурӣ ҷӯед. Равғанҳои растанӣ ва маргарини пастсифатро истифода баред.
Истеъмоли нӯшокиҳо ва хӯрокҳоро бо шакар илова кунед. Аз ҳад зиёд маҳсулоти нонпазиро хориҷ кунед ва хӯрокҳои солимро интихоб кунед, ба монанди:
- Меваҳои тару тоза.
- Сабзавоти камравған.
- Попкорн сабук.
- Йогурт паст.
Машқи мунтазам ба баланд шудани сатҳи HDL дар хун кӯмак мекунад. Кӯдакон ва наврасон бояд на камтар аз 60 дақиқа дар як рӯз аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошанд.
Илова ба маслиҳатҳои дар боло номбаршуда, шумо метавонед иловаҳои парҳезиро барои паст кардани холестирин истифода баред. Иловаи ғизои дуруст интихобшуда барои мӯътадил гардонидани нишондиҳандаҳо ва ба эътидол овардани вазъи саломатӣ кӯмак мекунад.
Дар бораи иловаҳои парҳезӣ шумо бояд чиро донед?
Гарчанде ки ҳамаи моддаҳои дар ин ҷо номбаршуда бо баъзе маълумоти клиникӣ дастгирӣ мешаванд, аммо на ҳамаи онҳо натиҷаҳои худро дар таҳқиқоти минбаъда тасдиқ карданд. Хулоса, баъзе маълумоти таҳқиқотӣ, гарчанде умедбахш ҳастанд, пешакӣ мебошанд.
Фарз мекунем, ки ин иловагиҳо ниёз ба доруҳо ба монанди Lipitor ва Crestor рафъ мекунанд, ахлоқӣ ва беинсофона хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, маҷмӯи дуруст метавонад вобастагии беморро ба доруҳои дар боло зикршуда коҳиш диҳад ва эҳтимолияти зиёд кардани миқдори зиёдро бартараф кунад. Таъсири иловагии ҳамроҳшуда (дарди мушакҳо, гумшавии хотира ва ғайра) инчунин кам шуда метавонад.
Шумо ҳамеша бояд ба духтуратон дар бораи истифодаи иловагиҳо хабар диҳед. Баъзан иловаи холестирин дорои ҷузъҳои химиявии фаъол мебошад, ки метавонанд бо дигар доруҳое, ки шахс қабул мекунад, ҳамкорӣ кунанд. Гарчанде баъзе аз инҳо ҷузъҳои хӯрокворӣ ҳастанд ва метавонанд ба парҳез бе таваҷҷӯҳи зиёд илова карда шаванд, истифодаи дигарон бояд бо духтури шумо муҳокима карда шавад.
Лутфан эзоҳро чоп кунед ва пеш аз истифода бо он ошно шавед.
Кадом иловаро интихоб кунед?
Бо ин гуфтаҳо, шумо бояд ҳар як асбобро муфассал баррасӣ кунед. Масалан, истеъмоли протеини лубиё холестирини LDL (яъне "бад") -ро коҳиш медиҳад. Аммо, дигар паҳлӯҳои мусбӣ ва манфии истеъмоли протеин ва лубиж вуҷуд доранд. Умуман, ин восита на танҳо коҳиши холестирини бадро таъмин мекунад, балки рагҳои хунро мустаҳкам мекунад, онҳоро тоза мекунад ва гардиши хунро дар бадан ба эътидол меорад.
Дигар табобат самаранок TokominSupreBio аст. Он токотриенол аст (токотриенолҳо аъзои оилаи витамини Е), ки аз равғани хурмо гирифта мешаванд. Баъзе маълумотҳои таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин модда метавонад барои танзими истеҳсоли холестирини ҷигар кӯмак кунад. Маълумотҳои дигар нишон медиҳанд, ки илова ба 300 мг / рӯз. метавонад дар тӯли 4 моҳ ба 15% коҳишёбии LDL оварда расонад.
Биринҷ хамиртуруши сурх низ хеле маъмул аст. Ин биринҷи сурх мебошад. Он ранги худро тавассути парвариши қолаби бо номи "Monascuspurpureus" ба даст меорад. Ҷолиб аст, ки Монаскус барои паст кардани холестирин, ловастатин ё Мевакор истифода мешавад. Донаҳои хамиртуруши сурхи дуруст коркардшуда воқеан миқдори ками табиии доруи Лостастатинро таъмин мекунад.
Иловаҳо нишон доданд, ки дар табобати онҳое, ки ба оминҳои анъанавӣ тоб оварда наметавонанд, самараноканд.
Ҳангоми интихоби иловаи парҳезӣ бояд ба чӣ назар кунам?
Ҳал кардани нахи парҳезӣ барои аз байн рафтани холестирини баланд кӯмак хоҳад кард.
Эҳтимол, бисёриҳо бо амали ин компонент ҳамчун иловагие, ки холестиринро паст мекунад, шиносанд.
Он инчунин серфарзандонро тақвият медиҳад.
Он табиатан дар хӯрокҳо ба монанди меваҳо ҷой дорад; сабзавот дона тамоми; чормащз лӯбиё; наск нахўд.
Гарчанде ки нах метавонад ҳам ҳалшаванда бошад (дар об ҳалшаванда) ва ҳам ҳалнашаванда (боқӣ мемонад), варианти аввал дар паст кардани холестирин самараноктар аст. Фибияи ҳалшаванда реабсорбсияи холестиринро дар системаи ҳозима пешгирӣ намуда, онро аз бадан берун мебарорад.
Хӯрдани миқдори зиёди меваҳо ва сабзавот ва истифодаи чунин дору ба монанди Metamucil барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ кӯмак хоҳад кард.
Бисёре аз коршиносон мегӯянд, ки шумо метавонед холестирини бадро бо ниацин паст кунед. Ин гурӯҳи витамини B мебошад, ки ба таври кофӣ омӯхта шудааст. Он аксар вақт ба иловаи доруҳои муқаррарии статин (масалан, Липитор, Крестор ва ғайра) ё мувофиқи салоҳдиди худ гирифта мешавад.
Маълумотҳо нишон медиҳанд, ки вақте ки ба миқдори 1000-2000 мг дар як рӯз муқаррар карда мешавад, пастшавии холестиринии зараровар ва зиёд кардани нишондиҳандаҳои муфид имконпазир аст. Ниацин, хусусан дар вояи кам, ба табобат сазовор аст, махсусан барои баланд бардоштани холестирини HDL ва тағир додани миқдори умумии холестирин / HDL.
Албатта, пеш аз истифодаи ин ё он дору, шумо бояд барои таҳлил хун супоред. Ва сатҳи CLP-ро дар хун биомӯзед. Беҳтар аст, ки як ғизои парҳезиро бо тавсияи духтури ботаҷриба интихоб кунед.
Кадом иловаҳои маъмултарин кадомҳоянд?
Ба рӯйхати иловаҳои маъмултарин Coenzyme Q10 (CoQ10) дохил мешавад. Ин аст, зеро CoQ10 барои фаъолияти дурусти дил муҳим аст. Набудани фаъолияти мушакҳо метавонад хатари нави бемориҳои дилро ба вуҷуд орад. Хушбахтона, инро бо осонӣ ва иловаи оддии CoQ10 метавон табобат кард. Баъзе далелҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки илова бо CoQ10 метавонад дардҳои мушакҳоро кам кунад, баъзан бо статинҳо алоқаманд аст.
Аксар вақт истифода ва протеини зардоби. Он протеин аст, ки аз маҳсулоти ширӣ ба даст оварда мешавад. Нақши он ҳамчун агенти паст кардани холестерин дар таҳқиқоти ҳайвонот ва инсон нишон дода шудааст.
Замимаи насли нав - хишти овёс. Манбаи бузурги нахи ҳалшаванда. Сӯзанаки дусара барои ҳар касе, ки мехоҳад холестиринро бо парҳез паст кунад, ҳатмист. Барои ба даст овардани хӯрише, ки барои ба даст овардани ин натиҷаҳо лозим аст, 3, 28 грамм як ҷисми ҷӯшида лозим мешавад. Агар шумо ба ҷои орд ҳабҳо истифода баред, пас барои истеъмоли ҳаррӯза 4 капсул кофӣ аст.
Пантестин як шакли биологии фаъоли витамини B5 мебошад. Шумо бояд онро дар яхдон нигоҳ доред, то мӯҳлати истифодаи он зиёдтар шавад.
Бета-ситостол. Стеролҳо ва стенолҳо моддаҳое мебошанд, ки дар хӯрок мавҷуданд, ба монанди дона, сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, чормағз ва тухмиҳо. Албатта, онҳо одатан танҳо дар миқдори ками хӯрок мавҷуданд, аз ин рӯ баъзан онҳо бояд бо иловаҳои махсуси парҳезӣ илова карда шаванд.
Бета-ситостерол нишон дода шудааст, ки дар якҷоягӣ бо усулҳои анъанавии паст кардани холестирин кор мекунанд (масалан, истифодаи доруҳо ба монанди Липитор) барои ҳавасманд кардани таъсирҳои иловаги. Дар таҳқиқот, субъектҳо ҳар рӯз 2 г (2000 мг) стеролҳои растаниро ғайр аз режими муқаррарии дору истеъмол кардаанд.
Барои такрор кардани миқдоре, ки дар ин омӯзиш муфид хоҳад буд, ҳамарӯза 4 капсули модда гирифтан кофист.
Маслиҳатҳо оид ба интихоби иловаҳои парҳезӣ
Мушкилоти марбут ба холестирини баланд метавонад дар натиҷаи як қатор тағиротҳои манфӣ дар саломатии инсон сар шаванд. Баъзан, барои тоза кардани бадан кофӣ аст ва миқдори хун дар ҳолати хубтар мешавад. Аммо дар ин ҳолат, донистан муҳим аст, ки бо кадом роҳ шумо метавонед рагҳои хунро тоза кунед ва ба ин васила ба саломатии шумо зиён нарасонед. Масалан, пробиотикҳо бактерияҳои "дӯстона" мебошанд, ки дар рӯдаҳои инсон зиндагӣ мекунанд ва инчунин дар маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт ва кефир мавҷуданд. Онҳо ба холестирин таъсири мусбӣ доранд. Баъзе намудҳо бевосита ба холестирини LDL таъсир мерасонанд, дар ҳоле ки дигарон танҳо холестирини HDL-ро зиёд мекунанд ва ба ин васила холестирини умумиро беҳтар мекунанд.
Равғани зайтуни ExtraVirgin (EVOO) низ метавонад дар ин маврид хеле муфид бошад. Далелҳои пешакӣ нишон медиҳанд, ки истеъмоли равғани зайтуни бокира метавонад холестирини LDL-ро камтар кунад.
Коршиносон мегӯянд, ки чойи аслии сибирии Ога, инчунин дар паст кардани холестирини бад муфид аст, зеро далелҳои клиникӣ нишон медиҳанд.
Албатта, ҳама гуна чораҳои дар боло зикршуда бояд танҳо пас аз машварат бо провайдери тиббии шумо оғоз ёбанд. Инчунин, худи духтур аст, ки бояд ин ё он номи иловаро тавсия диҳад.
Бознигариҳои мардум
Бояд қайд кард, ки бознигариҳои зиёде мавҷуданд, ки Омега-3 ба барқароркунии системаи дилу раг мусоидат мекунад. Ҳамзамон, ин кислотаҳои равғанӣ ба нишондиҳандаҳои холестирини бад таъсири манфӣ намерасонанд.
Дар натиҷа, хулоса баровардан осон аст, ки равғани моҳӣ барои онҳое, ки бо мушкилоти холестирини баланд рӯбарӯ ҳастанд, хеле муфид аст. Бо вуҷуди ин, баъзе бозёфтҳои клиникӣ бефоидаанд ва ишора мекунанд, ки истеъмоли равғани моҳӣ холестирини LDL-ро зиёд мекунад.
Бадтараш, далелҳои нави илмӣ бартариҳои марбут ба бемориҳои дилу рагҳои равғани моҳиро дастгирӣ намекунанд, гарчанде ки як таҳқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад барои беморони дорои таърихи бемориҳои дилу раг муфид бошад.
Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки равғани моҳӣ барои системаи дилу раг манфиатҳои кам дорад, зеро онҳо ба таҳлили гурӯҳҳои хурди беморон бо мушкилоти методологӣ асос ёфтаанд.
Аммо, дар бораи манфиатҳои хӯрдани моҳӣ дар як ҳафта як ё ду маротиба баҳс кардан оқилона мебуд. Маълумотҳои эпидемиологӣ бешубҳа нишон медиҳанд, ки саломатии қалб дар одамоне, ки мунтазам моҳии сардро мехӯранд. Аз ин рӯ, духтурон бар ивази харидани иловаҳои хӯрокхӯрӣ моҳӣ, ба монанди лосос тавсия медиҳанд.
Аммо чунин асбобе, ки ба монанди Evalar дорои тафсирҳои возеҳи мусбат аст. Компонентҳои он ба паст кардани холестирин зараровар таъсири хуб доранд ва инчунин кори системаи дилу рагҳоро дастгирӣ мекунанд. Дуруст аст, ки он бояд мувофиқи дастурҳо ба таври қатъӣ истеъмол карда шавад.
Ҳама компонентҳои фаъол, ки дар боло тавсиф шудаанд, бояд танҳо пас аз машварат бо духтур қабул карда шаванд.
Усулҳои паст кардани сатҳи LDL дар видеои ин мақола шарҳ дода шудаанд.
