Дар бораи холестирин ва нақши он дар бадани инсон бисёр чизҳо гуфта нашудааст. Пеш аз ҳама, онҳо дар бораи хатари ин модда гап мезананд. Дар асл, холестирин дар бадан нақши муҳим дорад, зеро он дар аксари равандҳои биохимиявӣ, аз ҷумла сохтори ҳуҷайраҳои нав, иштирок мекунад.
Холестирин дар ду шакли асосӣ, аз ҷумла зичии баланд ва паст пешниҳод карда мешавад. Таносуби дурусти ин ду намуди як модда муҳим аст. Агар дараҷаи холестирин "бад" баланд шавад, монеаи рагҳои хун ба вуҷуд меояд ва дар натиҷа фаъолияти бадан дар маҷмӯъ вайрон мешавад.
Робитаи байни варзиш ва холестирин
Тавре ки шумо медонед, фаъолияти мӯътадили тақсимшуда ба бадани инсон таъсири мусбӣ мерасонад. Қатъи мушакҳо, ки ҳангоми машқ ба вуҷуд меоянд, ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд ва мутобиқан, миқдори ҷузъҳои биохимиявиро дар бадан иваз мекунанд.
Мувофиқи маълумоти пас аз таҳқиқот дар байни варзишгарони гурӯҳҳои гуногун дар синну соли аз 18 то 25-сола, пас аз машқҳои ҷисмонӣ варзишгарон холестирини "бад" -ро дар муқоиса бо нишондиҳандаҳои пеш аз дарс муқарраршуда коҳиш додаанд.
Баръакс, имкон дошт сатҳи холестирини зичии баланд ё "хуб" зиёд карда шавад. Ин таҳқиқот дар заминаи таҳлили биохимиявии хун аз рагҳо пеш ва баъд аз машқ гузаронида шудааст.
Илова ба варзишгарон, ки ба якчанд зергурӯҳҳо тақсим шудаанд, дар озмоиш инчунин 15 нафар ширкат варзиданд, ки дар варзиш фаъол нестанд, аммо комилан солим мебошанд. Ҳамаи ширкаткунандагон машқҳоро дар велосипедронии варзишӣ дар давоми ним соат иҷро карданд. Муайян карда шуд, ки дар давоми машқ липопротеини липаз бароварда мешавад, ки ба ташаккули липопротеинҳои зичии баланд аз ҳамон моддаҳои пастсифат мусоидат мекунад, дар ҳоле ки нишондиҳандаҳо дар гурӯҳҳои гуногуни варзишгарон гуногун буданд. Илова бар ин, дараҷаи холестирини "хуб" дар бадан баланд мешавад, ҳамон қадар фаъолияти ҷисмонӣ бадани варзишгар метавонад тоб оварад.
Ҳамин тавр, имконпазир гардид, ки варзишҳои фаъол ба эътидол овардани тавозуни холестирин ва беҳтар кардани ҳолати умумии бадан кумак кунанд. Бо риояи ғизои дуруст самараи бештар ба даст овардан мумкин аст.
Ин ду унсури асосӣ барои ба эътидол овардани холестирини хун бидуни истифодаи иловагии доруҳои пурқувват кӯмак мекунанд.
Холестерини баланд дар варзишгарон
Ҳолатҳое мавҷуданд, ки холестерин баланд дар варзишгарон, новобаста аз сатҳи баланди ҷисмонӣ мушоҳида мешавад.
Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна шумо сатҳи онро коҳиш дода метавонед ва аз болоравии он монеъ мешавед.
Илова ба табобатҳои халқӣ, аксар вақт омодагӣ махсус истифода мешавад.
Статинҳо метавонанд истифода шаванд. Маводи мухаддир, ки ферментҳоро ба муҳосира меоранд, ки тавассути он ҷигар холестиринро ба вуҷуд меорад ва инчунин консентратсияи липопротеинҳои "хуб" -ро зиёд мекунад. Онҳо аксар вақт аз сабаби сатҳи баланди самаранок (аз 60%) истифода мешаванд.
Кислотаҳои фиброизӣ низ метавонанд таъин карда шаванд. Ин доруҳо барои суст кардани реаксияҳои оксидшавие, ки бо липопротеинҳои зичии кам ба вуҷуд меоянд, равона карда шудаанд.
Доруҳои нисбатан камтар маъмуле, ки бо кислотаҳои өт амал мекунанд ва истеҳсоли холестиринро дар ҷигар суст мекунанд.
Илова ба ин доруҳо, инчунин истифодаи иловагиҳои алоҳида, ки ба паст кардани холестирин дар бадан мусоидат мекунанд, низ имконпазир аст.
Дар байни онҳо:
- витамини Е, ба гуфтаи олимон, ин антиоксидант нобудшавии липопротеинҳои зичии паст ва аз ин рӯ пайдоиши варақаҳои рагҳои хунро пешгирӣ мекунад;
- иловаи омега-3 як кислотаи равғанист, ки ташаккули лотинҳои хунро бозмедорад ва хавфи бемориҳои атеросклеротикиро кам мекунад;
- аксар вақт варзишгарон ба парҳези худ чой сабз ворид мекунанд, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, илова бар ин, чойи сабз як антиоксидант аст;
- Сирпиёз яке аз усулҳои самараноки мубориза бо лахтаҳои хун ҳисобида мешавад. Ғайр аз он, он ба таври комил хунро таҳрик медиҳад;
- Протеини лубиж ба ба ҳамон андоза мисли эстрогенҳо амал мекунад ва холестирини хунро ба эътидол меорад ва ба таври илова ҳамчун антиоксидант амал мекунад;
- витамини B3 ё кислотаи никотинӣ, сатҳи холестирини "бад" -ро коҳиш медиҳад ва ҳамзамон сатҳи "хуб" -ро афзоиш медиҳад;
Ғайр аз он, витаминҳои B6 ва B12 ҷудо карда мешаванд. Норасоии ин моддаҳо боиси вайрон шудани кори мушакҳои дил мегардад.
Холестирин дар ҳаёти ҳар як шахс
Ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти варзишӣ калиди саломатӣ мебошад. Бо кӯмаки онҳо, ҳатто майл ба бемориҳои муайян он қадар даҳшатнок нест, зеро машқи ҷисмонӣ барои фаъол кардани механизмҳои муҳофизатии қариб ягон организм кӯмак мекунад. Машқҳои мунтазам дар толор ба на танҳо имкон медиҳанд, ки мубодилаи моддаҳоро фароҳам оваранд, балки омӯзиши мушакҳои дил, мушакҳо, такмил додани гардиши хун, мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои хун ва ғайра.
Илова ба беҳтар намудани тарбияи ҷисмонӣ, варзиш кӯмак мекунад, ки стресс ва депрессияро сабук кунад, ҳолати системаи асабро беҳтар кунад ва шиддати асабро сабук кунад. Исбот шудааст, ки бисёре аз варзишгарон дар охири омӯзиш эҳсос мекунанд ва одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол фишори равониро камтар эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, ба онҳое, ки мекӯшанд хатари бемориҳои вобаста ба холестирин барзиёд ба ҳадди ақал расонида шаванд, тавсия дода мешавад, ки тарзи ҳаёти фаъол ва ғизои дурустро риоя кунанд. Ин ҳамчун пешгирии пешгирии ҳама гуна бемориҳо хизмат мекунад ва дар оянда барои пешгирии пайдоиши бисёр мушкилоти саломатӣ кӯмак хоҳад кард.
Холестирин як ҷузъи муҳим барои бадани инсон аст. Ягона чизе, назорат кардани мундариҷаи он ва инчунин тавозуни дурусти холестирини "хуб" ва "бад" мебошад, зеро сатҳи баланди липопротеинҳои зич ба пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ оварда мерасонад.
Таъсири холестирин ба бадан дар видеои ин мақола тасвир шудааст.
