Биёед бифаҳмем, ки машқҳои аэробӣ ва anaerobic чистанд, чӣ гуна фарқ мекунанд ва чӣ гуна беҳтар истифода бурдани онҳо барои беҳтар кардани саломатии диабет. Мушакҳои мо аз нахҳои дароз иборатанд. Вақте ки системаи асаб сигнал медиҳад, ин нахҳо банд мешаванд ва ба ҳамин тариқ кор ба амал меояд - шахс вазнро бардорад ё бадани худро дар фазо ҳаракат кунад. Нахҳои мушак бо истифодаи ду намуди мубодилаи моддаҳо - аэробӣ ё анаэробӣ сӯзишворӣ мегиранд. Метоболизми аэробикӣ онест, ки барои тавлиди энергия глюкоза ва оксиген каме лозим мешавад. Дар метаболизми анаэробӣ миқдори зиёди глюкоза барои энергия истифода мешавад, аммо қариб бе оксиген.
Метоболизми аэробӣ нахҳои мушакро истифода мебарад, ки корҳоро бо бори хурд анҷом медиҳанд, аммо муддати дароз. Ин нахҳои мушак ҳангоми машқҳои аэробӣ - пиёдагардӣ, йога, ҷаҳидан, шиноварӣ ва велосипедронҳо машғул мешаванд.
Нахҳо, ки энергияро тавассути метаболизми анаэробӣ ба даст меоранд, метавонанд кори назаррасро иҷро кунанд, аммо на он қадар дароз, зеро онҳо зуд хаста мешаванд. Онҳо ба энергияи зиёд ниёз доранд ва илова бар ин, зудтар ва хеле зудтар аз дили қобилият барои таъмини оксиген хун мегиранд. Барои ҳалли вазифаҳои худ, онҳо қодиранд, ки бе истифодаи оксиген аз метаболизми махсуси анаэробӣ энергия тавлид кунанд. Мушакҳои инсон омехтаи нахҳои мушак мебошанд, ки баъзе аз онҳо метоболизми аэробӣ ва дигарон аз метаболизми анаэробӣ истифода мебаранд.
Чӣ тавре ки дар мақолаи асосии мо, “тарбияи ҷисмонӣ барои диабет” навишта шудааст, беҳтар аст, ки машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ ҳар рӯз бо навбат гузаранд. Ин маънои онро дорад, ки имрӯз машқ кардани системаи эндокринӣ ва пагоҳ машқҳои анаэробиро қавӣ кунед. Мақолаҳои "Чӣ гуна тақвият додани системаи дилу раг бар зидди ҳамлаи дил" ва "Омӯзиши нерӯ барои диабет" -ро ба таври муфассал хонед.
Аз ҷиҳати назариявӣ, танҳо машқи анаэробӣ бояд ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин дар намуди 2 диабет ба таври назаррас афзоиш диҳад, зеро онҳо афзоиши мушакҳоро ба вуҷуд меоранд. Дар амал, ҳам намудҳои анаэробӣ ва ҳам аэробикии ҷисмонӣ ба беморони гирифтори диабети навъи 2 табобат мекунанд. Азбаски зери таъсири тарбияи ҷисмонӣ дар дохили ҳуҷайра шумораи «интиқолдиҳандагони глюкоза» меафзояд. Ғайр аз он, ин на танҳо дар ҳуҷайраҳои мушакҳо, балки дар ҷигар низ рӯй медиҳад. Дар натиҷа, самаранокии инсулин, ҳам тазриқ ва ҳам боиси он, ки гадуди меъда тавлид мешавад, меафзояд.
Дар беморони гирифтори диабети намуди 1 ва навъи 2, дар натиҷаи тарбияи ҷисмонӣ, талабот ба инсулин кам мешавад. Барои 90% беморони гирифтори диабети навъи 2, тарбияи ҷисмонӣ як фурсатест, ки аз сӯзандоруи инсулин даст кашад ва ҳангоми нигоҳ доштани шакари муқаррарӣ. Гарчанде ки пешакӣ мо ба касе кафолат намедиҳем, ки аз инсулин «ҷаҳида» шудан имконпазир бошад. Ба ёд оред, ки инсулин гормонҳои асосӣест, ки фарбеҳиро ҳавасманд мекунад. Вақте ки консентратсияи он дар хун ба сатҳи муқаррарӣ мерасад, рушди фарбеҳӣ монеа мешавад ва шахс вазни худро осонтар гум мекунад.
Хусусиятҳои мубодилаи anaerobic
Метаболизми анаэробӣ маҳсулоти иловагиро ба вуҷуд меорад (кислотаи lactic). Агар онҳо дар мушакҳои фаъол кор кунанд, онҳо дард ва ҳатто фалаҷи муваққатиро ба вуҷуд меоранд. Дар ин гуна ҳолат, шумо наметавонед танҳо нахҳои мушакро маҷбур созед, ки дубора кӯтоҳ шаванд. Ин маънои онро дорад, ки вақти танаффус фаро расидааст. Ҳангоме ки мушакҳо ором мешаванд ва ором мешаванд, пас маҳсулоти иловагӣ аз он хориҷ карда шуда, бо хун шуста мешавад. Ин дар як чанд сония зуд ба амал меояд. Дард дарҳол нест мешавад ва фалаҷ ҳам.
Дард тӯл мекашад, ки ин ба он вобаста аст, ки баъзе аз нахҳои мушакҳо аз сабаби бори вазнин осеб дидаанд.
Дарди мушакҳои маҳаллӣ ва заифӣ пас аз машқ як аломати хоси машқи анаэробӣ мебошад. Ин нороҳатӣ танҳо дар мушакҳои кор мекарданд. Бе ҷароҳати мушакҳо ва дарди сандуқ набояд вуҷуд дошта бошад. Агар чунин аломатҳо ногаҳон пайдо шаванд - ин хеле ҷиддӣ аст ва шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Мо баъзе машқҳои анаэробиро номбар мекунем:
- бардоштан
- Ковокии
- боло тела;
- аз болои теппаҳо давидан;
- спринтинг ё шиноварӣ;
- давидан аз теппа.
Барои ба даст овардани самараи рушдкунанда аз ин машқҳо, тавсия дода мешавад, ки онҳо бо сарбории баланд зуд, фавран иҷро карда шаванд. Шумо бояд дар мушакҳо дарди махсуси худро эҳсос кунед, яъне вақте ки онҳо шифо меёбанд, қавӣ хоҳанд шуд. Барои одамоне, ки ҳолати ҷисмонии заиф доранд, машқи анаэробӣ хатарнок аст, зеро он метавонад сактаи қалбро ба вуҷуд орад. Барои беморони гирифтори диабети навъи 1 ё навъи 2, мураккабӣ ба фаъолияти шадид ҷисмонӣ маҳдудиятҳои иловагӣ эҷод мекунад. Машқи аэробӣ нисбат ба анаэроб бехатартар аст ва ҳамзамон барои мубориза бо диабети қанд камтар самаранок аст. Гарчанде ки албатта, агар шакли ҷисмонӣ ба шумо имконият диҳад, беҳтар аст, ки ҳарду намуди таълимро муттаҳид кунед.
Машқҳои аэробикӣ бо суръати суст иҷро карда мешаванд ва бори вазнин доранд, аммо онҳо мекӯшанд то ҳадди имкон идома ёбанд. Ҳангоми машқи аэробикӣ оксиген ба мушакҳои корӣ нигоҳ дошта мешавад. Баръакс, машқҳои анаэробӣ хеле зуд, бо сарбории назаррас иҷро карда мешаванд, то вазъеро эҷод кунанд, ки дар мушакҳо оксиген намерасад. Пас аз машқҳои анаэробӣ, нахҳои мушакҳо қисман канда мешаванд, аммо баъд аз 24 соат барқарор карда мешаванд. Ҳамзамон, массаи онҳо меафзояд ва инсон қавитар мешавад.
Гумон меравад, ки дар байни машқҳои анаэробӣ вазнбардорӣ (машқ дар тренажерҳо дар толори варзиш) аз ҳама муфид аст. Шумо метавонед аз инҳо сар кунед: маҷмӯи машқҳо бо гантелҳои сабук барои беморони заифтарини диабет. Ин маҷмаа дар Иёлоти Муттаҳида махсусан барои диабетони ҷисмонии заиф, инчунин барои сокинони хонаҳои пиронсолон таҳия шудааст. Беҳбуди ҳолати саломатии беморон, ки ин амалро анҷом доданд, ғайриоддӣ буд.
Машқҳои муқовиматӣ - вазнбардорӣ, галтбол ва пушту тир. Дар мақолаи “Таълими қавӣ барои диабет” мо шарҳ медиҳем, ки чаро шумо мехоҳед ҳаёти пур аз зиндагӣ дошта бошед. Тавре ки шумо медонед, бидуни танаффус муддати тӯлонӣ машқи анаэробро иҷро кардан ғайриимкон аст. Зеро дард дар мушакҳои таҳти фишор буда тоқатнопазир мегардад. Инчунин, дар мушакҳои корӣ мушакҳои заиф ва фалаҷ ба вуҷуд меоянд, ки идома додани машқҳоро имконнопазир мегардонад.
Дар чунин ҳолат чӣ кор бояд кард? Тавсия дода мешавад, ки барои як гурӯҳи мушакҳо машқе гузаронида шавад ва сипас ба машқи дигар гузаред, ки мушакҳои дигарро дар бар мегирад. Дар айни замон, гурӯҳи мушакҳои қаблӣ истироҳат мекунанд. Масалан, аввал барои мустаҳкам кардани пойҳо ва сипас таконҳоро барои рушди мушакҳои сандуқҳо иҷро кунед. Инчунин бо вазнбардорӣ. Дар толори варзиш одатан тренажерҳои зиёде мавҷуданд, ки гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро рушд медиҳанд.
Усули омӯзиши системаи дилу раг бо истифодаи машқи анаэробӣ вуҷуд дорад. Идеяи он аст, ки ҳамеша дарди дили худро нигоҳ доред. Барои ин шумо зуд аз як машқ ба дигараш мегузаред, дар ҳоле ки ба дил танаффус намедиҳед. Ин усул танҳо барои одамони мувофиқ мувофиқ аст. Пешакӣ аз муоинаи кардиолог гузаштан. Хатари баланди сактаи қалб! Барои мустаҳкам кардани системаи дилу раг ва зидди сактаи дил, беҳтар аст, ки машқҳои дарозмуддати аэробикиро анҷом диҳед. Аз ҷумла, беҳбудии истироҳатӣ. Онҳо ба самаранокии назорати диабет кӯмак мекунанд ва нисбатан бехатар мебошанд.
