Шумо медонед, ки муесли хуби яккер кӯҳна? Волидайне, ки қаблан худашон ва саломатии фарзандонро нигоҳубин мекарданд, мунтазам мюсли қайчиро омода мекарданд. Маҳз дар ҳамин лаҳза лағжиши “хӯрдани ғалла” пайдо шуд.
Хӯрдани онҳо тамоман сард набуд. Аммо, тавре ки ин бо бисёр чизҳо рӯй медиҳад, онҳо бояд танҳо номи олӣ гиранд, дар бештари ҳолатҳо ин бояд англо-америкоӣ бошад ва ҳоло - ин аллакай табақи мӯд аст.
Ин бо яккас мюсли маҳбуби мо рӯй дод. Ҳоло онҳо ҳамчун овёсҳои якшаба шинохта шудаанд. Он хеле муосиртар ва хеле сардтар садо медиҳад. Хуб, барои касе ҳайрон нахоҳад шуд, ки ҳар касе, ки имрӯз дар бораи саломатиаш ғамхорӣ мекунад, ба Овони Оташ супурд.
Ҳама? Хуб, на ҳама. Ҷамъияти хурд - тарафдорони кам-карб - як версияи солим ва аксаран болаззатии якхер мюслиро рад мекунанд, лутфан овёсҳои шабона маро бубахшед. Барои пухтани овёс дар як шаб чӣ лозим аст? Дуруст! Чашм.
Ва барои бисёре аз карбогидратҳо, ҷуворимакка дар парҳези кам карб боиси зиёд шудани арақ, паланг ва даҳшат мегардад. Баъзеҳо ҳатто дар бораи ҷангалҳои пойтахти камҳарб гузориш медиҳанд, ки ба таври худкорона бо рефлекс газида, аз онҳо дур мешаванд.
Барои он ки маро дар расонидани зарари имконпазир ё зарари дарозмуддат айбдор накунанд, ман танҳо шӯрбои даҳшатборро, ки аксар вақт дар халтаҳо ҷойгир аст, бо лубиж иваз кардам. Азбаски порачаҳо ба ҷои "овораҳо" тарҷума шудаанд, ба ҷои овёсҳои шабона онҳо маро "Пайванди шабона" номиданд. Ин чӣ гуна оддӣ буда метавонад. 😉
PS: Агар дар ин ҷо касе ҳаст, ки маро ба биёбон барои гӯшти лубиё фиристодан мехоҳад, пас онро хомӯш кунед ва дигар алафи карбогидро ба порачаҳои овёс парвариш кунед. 🙂
Ва ҳоло мо вақти хушро мехоҳем. Бо эҳтиром, Анди ва Диана.
Барои таассуроти аввал, мо бори дигар як дорухатро барои шумо омода кардем.
Компонентҳо
- 125 г (тару тоза ё чуқури яхкардашуда);
- 100 мл шири пастеризатсияшуда бо ҳиссаи вазни он 3,5%;
- 100 г mascarpone;
- 1 қошуқи эритрит;
- 1 tablespooon дорчин;
- 2 tablespoons тухмиҳои chia;
- 50 г пӯсти лубиё;
- 4 tablespoons панир, косибӣ бо миқдори равғани 40%;
- бодом решакан барои интихоб кардани (тақрибан як tablespooon).
Ҳаҷми компонентҳои ин дорухате, ки кам-карб барои 2-3 порция пешбинӣ шудаанд. Пухтупаз тақрибан 15 дақиқа мегирад.
Арзиши ғизоӣ
Қиматҳои ғизоӣ тахминӣ буда, ба 100 грамм маҳсулоти карбогинӣ нишон дода шудаанд.
| ккал | кҷ | Карбогидратҳо | Равғанҳо | Кишварҳо |
| 190 | 796 | 4.8 г. | 14,4 г. | 8,5 г. |
Дорухат видео
Усули пухтупаз
1.
Буттамирро шуста, ба ду тақсим кунед. Як косаи хурд гиред ва дар нисфи он blueberries, шир, mascarpone, эритритол ва дорчин гузоред.
Компонентҳо барои бориши шабона
Ҳама чизро бо як блендери зериобӣ ба ҳолати авло пок кунед. Шумо инчунин метавонед миксер ё анвои протсессори анъанавӣ барои ин истифода баред. 😉
2.
Акнун тухмиҳои чиа ва лакҳои лубиёро илова кунед ва хуб омехта кунед. Тухмиҳои Чиа ва ғалладона ба варам сар мекунанд ва мо ба қадами оянда мегузарем.
Абрҳоро дар тухмҳои чиа ва лакҳои лубиж пазед
3.
Акнун як гулдон ё як шиша об гиред ва онро бо панирҳои косибӣ барои 1 см пур кунед, ин тақрибан 3 tablespoons мебошад.
Якум, қабати панир, косибӣ ...
Қабати навбатӣ - массаи blueberry -и шумо бо қандҳои лубиж ва тухмиҳои чиа мебошад. Ман массаро тарк мекунам, то тақрибан 10 дақиқа варам кунад ва баъзан омехта мекунам, то ки он хуб ғафс шавад.
пас қабати дуввум меояд - массаи chia-blueberry ...
Ҳоло қабати дигари панир, косибӣ дар боло.
қошуқи чоруми панир, косибӣ дар барфҳои шабона ...
4.
Сипас бобои боқимонда ва бодомҳои решаканкардашударо ҳамчун пур кунед.
Болопӯшида бо blueberries ва бодом minced
Дар як шабонарӯз сарпӯш ва яхдон пӯшед. Flakes Night омода аст ва шумо дар сари дастархонатон наҳории лазиз ва солим доред. Ғайр аз он, карб кам аст. 🙂
