Дар бораи аҳамияти тарбияи ҷисмонӣ
Фаъолияти мӯътадил ва имконпазири ҷисмонӣ як қисми муҳими муносибати маҷмӯӣ ба табобат мебошад. Инчунин муайян карда шудааст, ки дар баъзе ҳолатҳо инфиродӣ пурра табобати диабет вобаста ба варзиш имконпазир аст.
Синфҳои ба таври мунтазам сохташудаи тарбияи ҷисмонӣ пешгирии фарбеҳӣ, пешгирии бемориҳои дилу раг, пешрафти қобилияти корӣ ва муқовимати баданро баланд мебардоранд, қобилияти ҳаётӣ мебахшанд.
Қадам ҳамчун як қисми табобат
Яке аз беҳтарин намудҳои варзиш барои диабет қадам мезанад. Қадами оддӣ аллакай як кори мукаммали ҷисмонӣ барои бадан аст, ки ба истеҳсоли гормонҳои хушбахтӣ мусоидат мекунад, мушакҳоро об медиҳад ва қобилияти глюкозаро беҳтар мекунад. Ва албатта, мӯътадил ва ба эҳтиёҷоти бори бадан гирифташуда пайдоиши вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунад, ки ин танҳо вазъи саломатиро бадтар мекунад.
Ҳамчун табобати терапевтӣ, пиёда гаштан ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои худро тониз нигоҳ доред, калорияҳоро сӯзонед, тансиҳатӣ ва рӯҳияи хубро нигоҳ доред. Бо реҷаи дурусти таълими инфиродӣ, ин ҳама гуна таъсири тарафҳо хатарнок нест.Аммо, як мушкилот вуҷуд дорад, ки ҳамеша бояд дар хотир дошт. Пас аз машқҳои ҷисмонӣ, ҳатто хурдтарин, гипогликемия метавонад ба амал ояд, яъне якбора паст шудани глюкоза, аз ин рӯ, шумо ҳамеша бояд маҳсулоти карбогидратро бо худ дошта бошед.
Барои диабет якчанд дастурҳои оддии варзишӣ мавҷуданд.
- Пеш аз омӯзиш, шумо бояд глюкозаро чен кунед.
- Ин бояд як одат дар ҳама вақт ғизоҳои карбогидрат дошта бошад, ба монанди шоколад ё шакар. Пас аз омӯзиш, шумо бояд меваи ширин бихӯред, шарбат бинӯшед. Агар сатҳи шакарии шумо паст бошад, ҳангоми машқҳо як газаки карбогидрат талаб карда мешавад.
- Изофаи изофӣ ва кор тавассути қувваи барқ истисно аст. Борҳо бояд тадриҷан ва бидуни фишори шадид зиёд шаванд.
- Пеш аз ҳама, шумо бояд пойафзоли бароҳат ва босифатро интихоб кунед. Дар хотир доред, ки дар диабетҳо ҳама гуна захмҳо ва ғуссаҳо метавонанд мушкили калон бошанд, зеро барои шифо ёфтан вақти зиёд лозим мешавад. Пойафзоли хуб калиди тасаллӣ, бехатарӣ ва лаззат аз омӯзиш аст.
- Синфҳо бояд мунтазам бошанд, машғулиятҳои ҷисмонӣ ба таври мунтазам барои бадан фишор оранд, фоидае нахоҳанд овард ва онҳо натиҷаи дилхоҳ нахоҳанд овард.
- Ба меъдаи холӣ машғул нашавед - ин албатта ба якбора паст шудани сатҳи шакар оварда мерасонад. Беҳтар аз ҳама, агар дарс саҳар пас аз ду-се соат пас аз хӯроки пурра гузарад.
- Нишондиҳандаи оғози машғулиятҳои варзишӣ ин диабети ҳар ду намуди диабети навъи 1 ва диабети навъи 2 мебошад, ки барои ҳар як шахс алоҳида интихоб карда мешавад - аз 15 дақиқа ба як истироҳат ба як соати воқеии варзишӣ.
- Барои пешгирии яку якбора паст шудани сатҳи шакар (гипогликемия), шумо бояд ғизоро дақиқ назорат кунед, ҳамзамон машқ кунед ва мунтазамии омӯзишро вайрон накунед, инчунин сатҳи шакарро пеш аз дарс чен кунед. Табиби махсусе, ки беморро мушоҳида мекунад, бояд бо назардошти фаъолияти ҷисмонӣ парҳез ва терапияи инсулинро дақиқ танзим кунад. Нӯшидани миқдори зиёди моеъҳо низ тавсия дода мешавад.
- Гипергликемия - афзоиши сатҳи шакар - метавонад ҳатто дар кома ба амал ояд. Барои беморони гирифтори диабети навъи 2 бо миқдори зиёди шакар, машқ метавонад хилофи он бошад. Барои шахсони аз 35 сола боло, ки диабети онҳо аз 10-15 сол зиёд аст, тавсия дода мешавад, ки пеш аз муқаррар кардани режими омӯзишӣ санҷишҳо гузаронида шаванд. Омилҳои иловагии хавф вуҷуд доранд, масалан атеросклероз ё тамокукашӣ, ки табобатро боз ҳам мушкилтар мекунад ва метавонад дар оғоз ба пиёдашавӣ ва варзиш умуман монеа шавад.
Қадами скандинавӣ
Танҳо ба наздикӣ дар як варзиши мукаммал баромад карда, пиёдагардии скандинавӣ яке аз беҳтарин намудҳои варзиш барои шахсони касб нест. Дар қадами скандинавӣ шиддатро мувофиқи эҳтиёҷоти шахсии бадан ба осонӣ танзим кардан мумкин аст ва ҳамзамон он тақрибан 90% тамоми мушакҳоро бо оҳанг тарбия мекунад.
Дӯкони варзиш чӯбҳои махсусро мефурӯшанд, зеро калтакҳои дарозии нодуруст зонуҳо ва сутунмӯҳраҳоро зиёд мекунанд. Ин намуди варзиши ғайриоддӣ бори вазнини мулоимро дар ҳама системаҳо ва мушакҳои бадан ба вуҷуд меорад, некӯаҳволӣ ва иммунитетро ба таври назаррас беҳтар мекунад ва муҳимтар аз ҳама, барои одамони гирифтори бемориҳои зиёд ва тақрибан ҳар синну сол дастрас аст.
Суръати ҳаракат дар алоҳидагӣ интихоб карда мешавад, стандартҳо вуҷуд надоранд, муфидтар он дарсҳое мебошад, ки бо суръати худ ва бо чунин шиддат, ки ба бадани шумо мувофиқат мекунад баргузор мешавад. Чӯбҳо барои такя ба онҳо ва ба пеш ҳаракат кардан истифода мешаванд.
Давида
Давидан метавонад барои беморон дар марҳилаи ибтидоии беморӣ бидуни фарбеҳии шадид ва дар сурати набудани омилҳои иловагии хавф кори хубе кунад. Агар рафтан дар шакли сабук ба ҳама намоён шавад, пас давидан ба таври қатъӣ назорат карда мешавад.
Гайринишондод:
- Фарбеҳӣ, вазни зиёдатӣ аз 20 кг.
- Ретинопатия
- Шакли вазнини диабет, вақте ки назорат кардани сатҳи шакар ва пешгирии таъсири фишори фаъол.
Давидан як намуди идеалии машқ барои беморони гирифтори диабети сабук ё дар ибтидои ин беморӣ мебошад. Сӯзондани фаъолонаи калорияҳо ва бунёди мушакҳо дар якҷоягӣ бо парҳези дуруст ва доруворӣ метавонад метаболизмро комилан барқарор кунад ё зуҳуроти бемориро ба ҳадди ақал коҳиш диҳад.
Машғулиятҳо бояд бо суръати вазнин якбора ва фавран оғоз карда нашаванд. Дарсҳои аввал аз ҳама хубтар чун давидан бо пиёда ташкил карда мешаванд, ки қаблан боэҳтиёт ва мустаҳкам шуда буданд. Шиддати давишҳо тадриҷан бояд афзоиш ёбад, ҳеҷ гоҳ қувва нахоҳад дошт ва ба ягон нишонаҳои шартии суръат намерасад. Ҳадафи тарбияи ҷисмонӣ на рекорд гузоштан, балки беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва саломатӣ мебошад.
Ягон ҷавоби аниқе нест, ки кадом намуди варзиш барои диабет ягона аст. Аммо мантиқи тарзи ҳаёти солим нишон медиҳад, ки шумо бояд машқҳои фаъолро тавре, ки саломатиатон медиҳад, иҷро кунед. Агар шумо давида метавонед ва духтур ба чунин омӯзиши пуршиддат иҷозат медиҳад, танбалӣ накунед ва давиданро бо пиёда иваз кунед. Ва аз хотиратон набарояд, ки баъзан одамон аз ҳисоби бори дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ пурра аз диабет барқарор мешаванд.
Танбалӣ ва хоҳиши тағир додани тарзи маъмулии ҳаёт ба он оварда мерасонад, ки рӯзе маълум мешавад, ки шумо бидуни хавотирӣ аз сатҳи шакар наметавонед як ҳаракати изофии иловагӣ дошта бошед.
