ХӮРИШ СПАНАК, ГРЕЙПФРУТ ВА АВОКАДО

Send

Маҳсулот:

ду навъи спанаки тару тоза;
ду ангур;
як авокадо;
себ ё сирко малина - 2 tbsp. л .;
равғани растанӣ (беҳтараш зайтун ё авокадо) - 2 tbsp. л .;
ширинкунандаи муқаррарӣ - муодили як tablespoon шакар;
об - 1 tbsp. л .;
намаки баҳр.

Пухтупаз:

Спанчаро бо дастони худ пора кунед (буридани ин кабудӣ аслан тавсия дода намешавад, таъми бадтар мешавад).
Авокадоро аз пӯст ва устухонҳо пӯст кунед, ба қисмҳои хурди он буред.
Грейпфрутро пӯст кунед, ба иловаро тақсим кунед, ҳар яки онро ба чор қисм ҷудо кунед.
Заданд равған, сирко, об, намак ва ивазкунандаи шакар барои чошнии.
Компонентҳои решаканшударо дар як косаи мувофиқ гузоред, чошнии рехт, омехта. Барои чоряки соат дар яхдон ғарқ кунед.

Шумо 6 поршени як табақи зебо ва солим ба даст меоред, ки барои ҳар як 140 ккал, 2 г сафеда, 10 г равған, 14 г карбогидратҳо лозим аст. Вобаста аз вазнинии парҳез, нони ғалладона ба хӯриш илова кардан мумкин аст.

Send