Машқ барои диабети қанд бисёр фоидаҳо меорад ва шуморо ҳис мекунад. Масалан, онҳо ба бадан дар истифодаи глюкоза кӯмак мерасонанд, ҳангоми машқ бадан тезтар глюкозаро истифода мебарад, зарурати инсулин кам мешавад ва сатҳи глюкоза дар хун коҳиш меёбад. Машқ барои аз даст додани вазн ё нигоҳ доштани муқаррарӣ, беҳтар кардани саломатӣ ва фишори ҳаррӯза кӯмак мекунад. Онҳо ба паст кардани фишори хун, басомади бемориҳои дилу раг кӯмак мерасонанд машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ ба беҳтар гардиши хун мусоидат намуда, мушакҳои дил ва шушро мустаҳкам мекунанд.
Кадом машқҳои диабет қаноатмандӣ ва манфиат меорад?
Оё шумо дар бораи варзишгарони диабет шунидаед? Онҳо вуҷуд доранд. Шумо бояд дарк кунед, ки ҳаракат ҳаёт аст ва ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ саломатии шуморо мустаҳкам мекунад. Қадам, велосипедронӣ, ҷаҳидан ва шиноварӣ ин танҳо якчанд намунаҳои хуби машқ мебошанд. Дар зер ҷадвал бо рӯйхати намудҳои машҳуртарини машқҳои ҷисмонӣ ва миқдори калорияҳое, ки бадан дар давоми 1 соати ин машқҳо истифода мешавад, оварда шудааст.
Истеъмоли калория дар 1 соат
54,5 кг | 68 кг | 90 кг | |
| Навъи машқ | Истифода калория. | Истифода калория. | Истифода калория. |
| Аэробика | 553 | 691 | 972 |
| Велосипед (10 км / соат) (20 км / соат) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Рақс (суст) (тез) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Ҷаҳишро бандед | 360 | 420 | 450 |
| Давидан (8 км / соат) (12 км / соат) (16 км / соат) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Лижаронӣ (кӯҳӣ) (ҳамвор) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Шиноварӣ (фристайли тез) | 420 | 522 | 698 |
| Теннис (ягона) (дучанд) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Волейбол | 164 | 205 | 273 |
| Қадам (5 км / соат) (6 км / соат) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Ба зинапоя баромадан | 471 | 589 | 786 |
| Вазнбардорӣ | 340 | 420 | 520 |
| Мубориза | 600 | 800 | 1020 |
| Баскетбол | 452 | 564 | 753 |
| Пурра | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Футбол | 330 | 410 | 512 |
Масалан, роҳ рафтан як шакли олии машқ аст ва ягон таҷҳизот ё таҷҳизоти махсус талаб намекунад. Ягона чизе, ки ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ҷуфти хуби пойафзол бо дастгирии дуруст барои нимдоираи пой мебошад. Ғайр аз он, пиёда кардан дар ҳама ҷо ва дар вақти дилхоҳ анҷом дода мешавад. Шумо метавонед танҳо ё дар якҷоягӣ бо ширкат равед ва тиҷоратро бо хушнудӣ якҷоя кунед. Дар ин сурат:
- шумо бояд машқҳоро бо 5-10 дақиқа дар як рӯз сар кунед, шумо бояд тадриҷан давомнокии дарсҳоро то 20-30 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед;
- шумо бояд дар як вақт ва ҳамон миқдори вақтро иҷро кунед;
- вақти машқро 1-2 соат пас аз хӯрок хӯрдан бояд интихоб кард, ки ин хатари тарки сатҳи глюкозаи хунро аз сатҳи муқаррарӣ (гипогликемия) пешгирӣ мекунад;
- бештар об нӯшидан;
- ҳангоми машқ ҷӯроб ва пойафзоли бароҳат пӯшед, блистҳо, сурх шудан ё буридани пойҳои худро нигоҳ доред. Ҳолати пойҳоро пеш аз дарс ва баъд аз дарс бисанҷед;
- шаҳодатномаи диабети худ ё дастпонаи диабетиро бо худ биёред;
- агар шумо фикр кунед, ки шумо пеш аз машқ ё баъд аз машқ ба миқдори ками хун доред, каме хӯрок бихӯред ва чой ё шарбати ширин бинӯшед;
- ҳангоми дарсҳо бо диабет ба шумо лозим аст, ки чизе бо ширин дошта бошед (шакар, қанд ё афшура).
Машқи тавсияшаванда барои диабет
- 5 дақиқа гармшавӣ: рафтан дар ҷой ё суст рафтан, ғусл кардан;
- 20 дақиқаҳои машқ: пиёдагард, велосипедронӣ, шиноварӣ ё ҷаҳидан;
- 5 дақиқа сустшавӣ: барои тақвияти мушакҳо, аз қабили шикамҳо ва камар ба китфҳо машқҳо илова кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои ҷисмонӣ дар сатҳи глюкоза дар хун чӣ гуна амал мекунанд. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки шумо глюкометраи худро дошта бошед. Кадом машқҳоро иҷро кардаед ва инчунин натиҷаҳои санҷиши глюкозаи хунро нависед.
Бо диабети намуди 1, ҳангоми варзиш баъзе қоидаҳо ва маҳдудиятҳо мавҷуданд, аз ин рӯ тавсия медиҳам, ки мақолаи "Варзиш бо диабети 1" -ро хонед.
