Мушкилии пой яке аз оқибатҳои хатарноки диабети қанд аст. Дар ҳолатҳои пешрафта синдроми пойи диабетикӣ метавонад ба мудохилаҳои ҷарроҳӣ ва ҳатто ампутатсияи дастон оварда расонад. Барои пешгирии ин, ба пӯсти пойҳо мунтазам нигоҳубин кардан ва ба терапияи физикӣ (терапияи машқӣ) машғул шудан лозим аст.
Ҳадафи фаъолияти ҷисмонӣ
Ҳассосияти пастшуда ва гардиши бади онҳо нишонаҳои хатарноки бадшавии пойҳо дар диабет мебошанд. Чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст, ки чунин тағйирот дар бадан рух дода истодааст? Одатан, нишонаҳои зерин инро нишон медиҳанд:
- зиёд хастагӣ ҳатто бо фаъолияти каме ҷисмонӣ;
- гӯшҳо ва карахтӣ;
- дарди мушакҳо
- мӯи сари пойҳо ё суст шудани суръати афзоиши онҳо;
- дағалии пӯст ва тамоюли пайдоиши тарқишҳои хушк.
Ғайр аз он, пӯсти хунини пойҳо, ҳатто дар фасли гармо, аломати ихтилоли хун аст. Муҳим аст, ки саривақт аз мушкилӣ пешгирӣ карда шавад ва нагузоред, ки раванди дарднок ниҳоят рушд ёбад. Барои ин, шумо бояд маҷмӯи махсуси машқҳоро барои пойҳои диабет интихоб кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ҳар рӯз иҷро кунед. Он гардиши хунро беҳтар мекунад, мушакҳоро бо оксиген таъмин мекунад ва тағирёбии ҳассосияти бофтаҳои асабро пешгирӣ мекунад. Инчунин, ҳангоми иҷрои гимнастикаи оддии рӯзона барои пойҳо, чунин тағйироти умумии мусбӣ дар бадан қайд карда мешаванд:
- барқароркунии дил ва рагҳои хун;
- паст кардани холестирини хун;
- шиддатнокии метаболикӣ;
- фаъолнокии инсулин;
- сӯзондани миқдори ками калорияҳо, ки аз он тадриҷан кам шудани вазн ба миён меояд.
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ якчанд маротиба хатари пайдоиши вазнинии рагҳои диабетро коҳиш медиҳад
Идеалӣ, тавсия дода мешавад, ки чунин машқҳо танҳо барои мақсадҳои пешгирикунанда оғоз карда шаванд, ҳатто пеш аз пайдоиши аввалин нишонаҳои нохуш дар пойҳо. Агар дард шахсро муддати тӯлонӣ ташвиш диҳад, пас беҳтар аст, ки терапияи машқро бо як намуди табобат, ба монанди физиотерапия барои диабети қанд (электрофорез, терапияи гармӣ, дарссонвализатсия) якҷоя кунед. Маҷмӯи ин тадбирҳо таъсири табобатиро тақвият бахшида, гардиши муқаррарии хун ва инчунин ҳассосияти асабро зуд барқарор мекунад.
Дар ҷойгоҳ роҳ рафтан беҳтарин омодасозии мушакҳо барои гимнастика мебошад
Бо мақсади ба ҳадди аксар расонидани таъсири табобатии рафтор, беҳтараш дар ҳавои тоза (дар ҷангалҳои сӯзанбарг, назди ҳавзҳо, боғҳо) рафтан беҳтар аст. Аммо агар чунин имконият зуд-зуд ба амал ояд ва ё шароити обу ҳаво чизи дилхоҳро тарк кунад, онро бо машқҳои хонагӣ иваз кардан мумкин аст.
Ҳангоми рафтан дар ҷой, шумо бояд ақибатонро бо китфи худ рост кунед ва пойҳоятон бояд комилан аз фарш бошад. Бо суръати беҳтар нафас кашед, ҳар қадами нафасгириро нафас гиред ва нафас гиред. Бо дарназардошти он, ки диабетикҳо ба фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ниёз доранд, ҳаракатҳои такрории тақрибан 3 дақиқа кофӣ аст.
Дар ҷойгоҳ роҳ гаштан як шакли олии машқ барои ҳатто одамони таълимнагирифта мебошад, зеро он системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳоро бори гарон намекунад
Машқи асосӣ
Барои гарм кардани мушакҳо шумо метавонед як қатор машқҳои ҷисмониро истифода баред, ки ҳамагӣ 15 дақиқа вақтро дар бар мегирад. Пас аз 2 ҳафтаи машқҳои ҳаррӯза натиҷаҳо бешубҳа диабетикҳоро дар шакли ҳассосияти беҳтар ва терморегулясияи муқаррарии пӯсти пойҳо писанд хоҳанд овард. Барои зиёд кардани ҷараёни хун ба ангуштҳо ва пойҳо, шумо бояд мунтазам ин машқҳоро иҷро кунед, дар табур дар рӯи қафои ҳамвор нишаста:
- Бозгашти иловагӣ ва дароз кардани ангуштони пой.
- Ангушти худро оҳиста ба боло тела диҳед ва пошнаи худро бардоред, дар ҳар кадоми ин ҳолатҳо якчанд сония нигоҳ доред.
- Ба пошнаи худ диққат диҳед, дар ҳоле, ки ангуштони худро дар ҳаво баланд кунед. Ҷӯробҳо бояд вазнҳои даврӣ карда, пошнаи худро аз замин боло накунанд.
- Ҳамин тавр кунед, аммо бо иваз кардани ангушт ва пошна (ивазшавии даврӣ пошнаҳоро бояд созад, ва corros таъкид мекунад).
- Пойҳоятонро мунтазам дар ҳаво рост кунед, сар карда аз зону то охири ҷӯробҳои дар назди шумо истода (шумо бояд онҳоро якчанд сония кашед).
- Бе пойро дар зону задан, шумо бояд онро рост кунед, ба замин расед ва сипас ҷӯробро ба бадан дар давоми якчанд сония кашед.
Пас аз ин, бемор барои барқарор кардани қувват ва энергия метавонад истад. Дар ин вақт ба шумо лозим аст, ки оромона нафас гиред ва ба қисми дуюми маҷмӯа ҷӯр шавед:
- Машқи охиринро аз блоки қаблӣ такрор кунед, аммо бо ду пой дар ҳамоҳанг.
- Пойҳояшро дар вазн рост кунед ва дар буғуми буғум (ба таври навбатӣ) хам кунед.
- Пойи худро дар ҳаво рост кунед ва кӯшиш кунед, ки бо пои "ҳашт" тавсиф кунед (шумо бояд онро дар навбати худ аз ду тараф иҷро кунед).
- Пой бе ҷуроб, шумо бояд кӯшиши тӯби баландро аз як пораи калони коғаз борик кунед. Сипас шумо метавонед оҳиста-оҳиста пораҳои хурди онро бо ангуштон ҷудо кунед ва онҳоро ба самтҳои гуногун гузоред. Дар охири машқ, шумо бояд сатҳи варақаро кӯшиш кунед.
Баъзе машқҳоро ҳангоми нишастани тӯби гимнастикии калон иҷро кардан мумкин аст - ин онҳоро боз ҳам самарабахштар мегардонад, зеро мушакҳо бештар ба раванд ҷалб карда мешаванд ва бадан тарзи дурусти мувозинат карданро меомӯзад.
Машқҳои пойдор
Дар ҳолати аввала истода (пойҳо бояд дар сатҳи китф бошанд) шумо ин машқҳои оддиро иҷро карда метавонед:
- пойҳои ҷарангосзананда (дастҳо бояд мустақиман дар пеши шумо гузошта шаванд ва бо ҳар як пои худ якбора як паҳлӯ зада, кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дар як вақт бигиред);
- squats (барои 1 муносибати онҳо бояд 6-8 маротиба анҷом дода шавад, беҳтар аст, ки машқҳоро оҳиста-оҳиста иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки пошнаҳоро аз фарш канда накунед);
- қадамҳо ба қафо ва пеш мераванд (ҳангоми гузоштани қадам, шумо бояд нафаси чуқур гиред ва дастҳоятонро болои сари худ бардошта, онҳоро пӯшед ва ҳангоми нафас гирифтан, дасти шумо ба бадани шумо афтад ва пои шумо дар ҳолати аввала қарор гирад).
Бо ҳаракатҳо ва қадамҳо ба паҳлӯ, гардиши хуни рагҳои калони пойҳо беҳтар мешавад, мушакҳои пойи по ва рон фаъолона кор мекунанд. Squats барои диабети қанд муфид аст, зеро онҳо устувории пойҳоро инкишоф медиҳанд, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои пойро фаъол мекунанд ва илова бар ин, мушкилоти қабзро ҳал мекунанд. Давомнокии чунин гимнастика бояд 10-15 дақиқа бошад. Ин, мисли дигар машқҳои мураккаб, номумкин аст баъд аз хӯрокхӯрӣ фавран иҷро карда шавад.
Маҷмӯи машқҳои пой бо дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонии сабук ба нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии шакар дар хун ва некӯаҳволии умумӣ кӯмак мерасонанд.
Машқҳои терапевтӣ дар ҳолати аввалияи "хобида"
Ба шумо лозим аст, ки дар сатҳи сахт хоб кунед, бинобар ин диван ё бистар дар ин ҳолат мувофиқ нест. Гимнастикаро дар фарш бо гилеми борик анҷом додан оптималӣ аст. Инҳоянд машқҳое, ки дар ин мавқеи ибтидоӣ иҷро кардан мумкин аст:
- дар пушт хобида ба шумо лозим аст, ки пойҳои шуморо то ҳадди имкон рост кунед (онҳоро дар зери пателла дастгирӣ кунед) ва ҳаракатҳои давриро дар пойҳо дар давоми 1-2 дақиқа иҷро кунед;
- шумо метавонед "велосипед" ё "кайчи" -и маъруфро ба хотир оред ва онҳоро якчанд дақиқа такрор кунед (ҳаракатҳо бояд ҳамвор, бе ҷуръат ва ҷаҳиш бошад);
- агар дар хона фитбол бошад, пас ба шумо лозим аст, ки пойҳоро ба он партоед ва тӯбро дар ҳаракатҳои даврӣ дар зери пояш (ин оҳанги мушакҳои пойро ба таври комил афзоиш медиҳад ва гардиши хунро дар ин минтақаи пойҳо афзоиш медиҳад).
Машқ кадом намуди бемориро талаб мекунад?
Гимнастикаи имконпазир ва оддӣ ба беморе, ки намуди якум ё дуюм доранд, зарар намерасонад. Бо дарназардошти он, ки машқҳои терапевтӣ ба фаъол шудани инсулин оварда мерасонанд, беморони гирифтори бемории намуди 1 бояд дар якҷоягӣ бо духтур дар бораи ислоҳи терапияи дору дар рӯзҳои фишори афзоянда фикр кунанд. Дар баъзе ҳолатҳо, зарур аст, ки вояи инсулини дарозмуддатро каме коҳиш диҳед ва баъзан танҳо пеш аз омӯзиш каме таркиби маҳсулот бо карбогидратҳо дар таркиб кофӣ аст. Эндокринологҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки қаҳва ё чойи ширин (афшура) танҳо дар ҳолате дода шавад, ки бо коҳиши тез дар глюкоза дар хун шумо метавонед онро фавран ба эътидол оваред.
Диабати ҳама гуна шакл монеа ба фаъолияти ҷисмонӣ нест, аммо онҳо бояд мӯътадил бошанд ва хусусиятҳои инфиродии бадани беморро ба назар гиранд.
Беморони типи 2 диабет бо сабаби сарбории мотор ба чунин фарқиятҳо камтар дучор мешаванд, гарчанде ки эҳтиёт дар ин ҳолат ҳам осебе намерасонад. Аксар вақт ин одамон вазни зиёдатӣ доранд, ки ин ба стресс аз ҳад зиёд дар дил ва пойҳо оварда мерасонад. Аз ин рӯ, онҳо бояд мунтазам машқҳои махсусро барои диабети ин намуди диабет гузаронанд.
Ҷанбаи дигари мусбати фаъолияти ҷисмонӣ барои беморон пешгирии қабз ва мӯътадилсозии фаъолияти рӯда мебошад. Дар намуди 2 диабет, мубодилаи моддаҳо суст мешавад ва раванди ҳозима вақти зиёдро мегирад ва терапияи машқ ба он мусоидат мекунад, ки онро каме тезтар кунанд. Ҳатто агар бемор танҳо барои пойҳо гимнастика иҷро кунад, бисёр мушакҳои бадан дар ин раванд иштирок мекунанд ва миқдори муайяни энергия сарф карда мешавад.
Ҳар як маҷмӯи машқҳо барои диабети қанд танҳо пас аз мувофиқ кардани ин нуқта бо духтур анҷом дода мешавад. Гимнастика метавонад зарбаи сахти дилро тезонад ва нафаскаширо суръат бахшад, аммо бемор барои иҷрои он набояд душвор бошад. Бо сабаби бори аз ҳад зиёд, бадан ба таркиби гормонҳои стресс дар хун, ки тағироти якбора дар шакар хунро ба вуҷуд меорад. Барои он ки терапияи машқҳо танҳо ба саломатӣ фоида оварад, муҳим аст, ки бадани худро гӯш кунед ва онро тамом накунед.
