Одамони гирифтори диабет дарк мекунанд, ки риояи парҳези махсуси карбогидратҳо ва назорати мунтазами консентратсияи глюкоза дар хуни онҳо ниҳоят мушкил аст. Оё онҳо медонанд, ки боз як унсури муносибати маҷмӯӣ барои рафъи беморӣ ва ислоҳи ҷараёни он вуҷуд дорад? Ин дар бораи машқҳои мунтазам ва системавӣ аст.
Қувваи шифобахши тарбияи ҷисмонӣ барои ҳама намуди диабет
Қариб ҳар як фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ҳассосияти баданро ба инсулини гормон ба таври назаррас афзоиш диҳад, сифати хун ва сатҳи шакар дар онро беҳтар кунад. Мутаассифона, бисёре аз беморони гирифтори диабет, сарфи назар аз самаранокии баланди онҳо аҳамияти фаъолиятҳои варзиширо кам дарк мекунанд.
Машқ ин табобатест, ки хароҷоти махсуси моддиро дар бар намегирад.
Зиндагии фаъол барои диабет чизи бебаҳо хоҳад буд. Сабаби ин дар он аст, ки ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ:
- равғани зеризаминии аз ҳад зиёд хориҷ карда мешавад;
- массаи мушакҳо инкишоф меёбад;
- миқдори ретсепторҳоро барои инсулини гормон зиёд мекунад.
Ин механизмҳо ба равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан аз ҳисоби зиёд шудани истеъмоли шакар ва оксидшавии он таъсири мусбӣ мерасонанд. Захираҳои анборҳои равған зудтар истеъмол карда мешаванд ва мубодилаи сафедаҳо фаъол мешавад.
Ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ, саломатии равонӣ ва равонии диабет беҳбуд меёбад, ки ба беҳтар шудани некӯаҳволии ӯ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, машқ як қисми калидии табобати ғайри-доруӣ барои диабети қанд аст.
Таълими тарбияи ҷисмонӣ ба пешгирии рушди деринаи диабети навъи 2 кӯмак мерасонад.
Манфиатҳои дарсҳо барои намуди 1 диабет
Беморони ин намуди диабет, хусусан онҳое, ки таҷрибаи зиёд доранд, аз тағйирёбии доимии консентратсияи глюкоза дар хун азият мекашанд. Чунин ҷаҳишҳо депрессия ва хастагии доимиро ба вуҷуд меоранд, ки бартараф кардани он хеле душвор аст.
Дар ин ҳолат, бемор ба варзиш машғул нест. Ӯ кореро кардан намехоҳад ва аз ин рӯ роҳи зиндагии оромро пеш мебарад, ки ин мушкилотро бо шакар боз ҳам шадидтар мекунад. Глюкоза метавонад на танҳо зиёд шавад, балки инчунин ба нишондиҳандаҳои номақбуле мубаддал гардад, ки барои саломатӣ хатарнок мебошанд. Тағирот дар шакар метавонад кетоацидозҳои диабетикиро ба вуҷуд орад ва боиси кома гардад. Дар баъзе ҳолатҳо, кома марговар буда метавонад.
Сарфи назар аз манфиатҳои равшани табобати ҷисмонӣ барои диабети қанд (машқҳои физиотерапия), пеш аз истифодаи ин усули халосӣ аз диабет бо духтур маслиҳат кардан муҳим аст!
Аҷиб он аст, ки садо медиҳад, аммо фаъолияти ҷисмонӣ ва дарсҳо дар толори варзиш хеле мушкил аст. Аммо, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ танҳо бебаҳоянд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳамарӯза ва боғайратона машқҳои махсус барои диабети намуди 1 диабет татбиқ карда шаванд. Ин на танҳо ба баланд шудани сифати зиндагӣ кӯмак мекунад, балки нисбат ба ҳамсолон хеле беҳтар ва ҷавонтар хоҳад шуд.
Он онҳое, ки диабет, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, хеле камтаранд:
- дучори бемориҳои вобаста ба синну сол;
- аз пайдоиши бемории асосӣ азият мекашанд;
- хеле кам ба дементиияи пиронсолон меафтанд.
Барои бо касби варзиш машғул шудан шарт нест. Давидан ҳаводор дар ҳавои тоза, велосипедронӣ, шиноварӣ дар ҳавз кофӣ аст. Ин на танҳо ба эҳсоси беҳтар шудан кӯмак мекунад, балки дар ҳалли корҳои хона низ осонтар мегардад. Аз варзиш, қувваҳои ҳаёт пайдо мешаванд, ки одамонро барои бодиққат назорат кардани ҷараёни диабет ташвиқ мекунанд.
Тарбияи ҷисмонӣ ба ҷои инсулин бо бемории намуди 2
Агар бемор аз намуди 2 диабет азоб мекашад, дар ин ҳолат тарбияи ҷисмонӣ муфид хоҳад буд. Он барои баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайра ба инсулин кӯмак хоҳад кард. Табибон мегӯянд, ки омӯзиши қавӣ барои ин шакли беморӣ махсусан хуб аст.
Дар давидан ё дигар машқҳои кардиологӣ, диабетик қобилияти сохтани мушакҳоро надорад ва вазн коҳиш хоҳад ёфт. Дар заминаи варзиш, доруҳоеро гирифтан хуб аст, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба таъсири гормон афзоиш диҳад:
- Глюкофаг;
- Siofor.
Машқҳои асосӣ аз ҳама кӯмак мекунанд, ки планшетҳо чанд маротиба самараноктар кор кунанд.
Чӣ қадаре ки диабетик дар бадан (хусусан дар камар ва холигоҳи) майсаҳо зиёд аст, мушакҳо ва мушакҳо он қадар камтаранд. Маҳз ин ҳолат муқовимати инсулинро афзоиш медиҳад.
Инсулин ва тарбияи ҷисмонӣ
Бо дарсҳои муқаррарӣ ва ҳар гуна, пас аз чанд моҳ, беморе бо диабет таъсири судманди баданашро эҳсос хоҳад кард. Барои назорат кардани шакар, камтар инсулин лозим мешавад ва доираи машқҳо афзоиш меёбад.
Бо ҳар як машқҳои минбаъда, талабот ба тазриқи иловагии гормон кам мешавад. Қобили қайд аст, ки ин қоида барои диабети ҳама гуна намудҳо кор мекунад.
Агар бемор бо ягон сабаб маҷмӯи машқҳоро иҷро накунад, он гоҳ таъсири бори қаблӣ дар 14 рӯзи оянда идома хоҳад ёфт.
Ин хусусан барои шахсоне, ки бо табобати инсулин бо инсулин машғуланд, муҳим аст, зеро дар ин ҳолат табобати ба нақша гирифтан лозим аст.
Машқ ба шакари хун бевосита таъсир мерасонад. Ҳар як диабетик бояд бидонад, ки дар баъзе ҳолатҳо маҷмӯи фаъолияти ҷисмонӣ метавонад на танҳо сифатии консентратсияи онро коҳиш диҳад, балки онро ба таври назаррас афзоиш диҳад. Аз ин рӯ, ҳатто давидаҳои кӯтоҳ бояд бо духтур мувофиқа карда шаванд. Назорати диабет ҳангоми машқ метавонад аз тарафи тазриқи гормон душвор бошад.
Бо вуҷуди ин, таъсирҳои судманди тарбияи ҷисмониро наметавон аз ҳад зиёд қабул кард. Худро дар он инкор кардан маънои донистани рафтан ба амалҳои зеринро дорад:
- шиддатёбии ҷараёни диабет;
- шиддат ёфтани бемориҳои ҳамроҳикунанда;
- зиндагӣ дар ҳолати маъюбон.
Духтури салоҳиятдор тавсия медиҳад, ки диабетҳои аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол ва варзишӣ барои табобати ин беморӣ дору истеъмол кунанд, онҳоро тарк кунанд ва ба усулҳои дигари табобат гузаранд. Панкреас камтар ҳавасманд хоҳад шуд, ки ин ба зиёд шудани миқдори инсулин ва худ мусоидат мекунад.
Механизми паст кардани шакар дар хун зиёд кардани миқдори сафеда ҳангоми тарбияи ҷисмонӣ мебошад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои баланд, шумо бояд баъзе қоидаҳои муҳимро риоя кунед:
- варзиш бояд хеле дароз бошад;
- барои нигоҳ доштани консентратсияи оптималии инсулин дар хун зарур аст;
- глюкоза набояд аз ҳад зиёд зиёд бошад.
Агар давидан воқеан қобилияти ҷосусӣ дар глюкоза надорад, пас намудҳои фаъолтари тарбияи ҷисмонӣ метавонанд таъсири баръакс дошта бошанд. Аз ин рӯ, барои бемор фаҳмидани тамоми механизми таъсири варзиш ба диабети қанд муҳим аст..
Машқҳои беҳтарин барои диабети намуди 2
Фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бурдан бо диабети навъи 2 бидуни истифодаи тазриқи мунтазами инсулин кӯмак мекунад. Тавре ки дар боло қайд карда шуд, сатҳи муқовимат ба ин гормон аз миқдори пасандозҳо дар диабетик ва тавозуни массаи мушакҳо мустақиман вобаста аст. Дар депо камтар фарбеҳ бошад, ҳамон қадар ҳассосият баланд мешавад.
Духтурони муосир ва бахусус эндокринологҳо итминон доранд, ки эҳтимолияти танзими бомуваффақияти консентратсияи инсулин танҳо аз ҳисоби физиотерапия то 90 фоизро ташкил медиҳад. Вақте ки мушакҳо калон мешаванд, бадан инсулинро беҳтар коркард мекунад ва ниёз ба маъмурияти иловагиро кам мекунад.
Машқҳои аз ҳама самараноки терапияи ҷисмонӣ бояд ҳар рӯз анҷом дода шаванд.
Қадам дар ҷои
Бояд зонуҳоро ба таври алтернативӣ боло бардошта, онҳоро поин карда, ба пиёда кардани роҳ рафтан лозим аст. Шумо инчунин метавонед дастҳоро ба боло дароз карда, дастҳоро ба тарафҳо пайваст кунед. Нафаскашӣ ҳангоми иҷрои ин амал метавонад худсарона бошад.
Басомад ва шиддатнокии ин гуна роҳ бояд на танҳо ба беэътиноӣ нисбат ба беморӣ, ҳолати бемор, балки аз синну солаш вобаста бошад. Ба ҳисоби миёна, давомнокии роҳ аз 2 то 4 дақиқа аст.
Қадамҳо
Шумо бояд рост истода ва дасти худро поён кунед. Минбаъд, бо пои чапи худ як қадам ба қафо бардоред, дастҳои худро боло ва ҳангоми нафаскашӣ чуқур кунед. Ҳангоми баромадан, яроқ ба поён оварда, ба ҳолати аввала бармегардад. Айнан ҳамин чиз бо пои рост анҷом дода мешавад. Қадамҳои намуди 2 диабетро метавон 5 маротиба дар як саф такрор кард.
Ковокии
Ҳангоми илҳом, камонро ба дасти рост рост кардан лозим аст. Ҳангоми нафаскашӣ як камон ба поён оварда ва харҷ мешавад. Минбаъд:
- нафас кашидан ва бархостан, камон ба пеш;
- дастҳои худро боло ва нафасгир кунед;
- Дастони худро ба китфи худ бор кунед, нафас кашед ва сипас поён ва нафас гиред.
Маҷмӯи ҳаракатҳо аз 6 то 8 маротиба такрор карда мешавад.
Ҷониби хам
Дастҳо бояд ба камар гузошта шаванд ва сипас дастҳо рост карда паҳн шаванд. Аз чап ба шумо рӯ гардондан лозим аст, то ки дасти рост дар қафаси сина бошад. Машқҳои дуруст аз рӯи ҳамон принсип такрор мешаванд.
Баъд аз ин, шумо бояд хам шуда, пои чапро бо дасти ростатон бардоред. Пас аз он машқ дар самти муқобил такрор мешавад ва мавқеи ибтидоиро мегирад.
Шумораи такрорҳо аз 6 то 8 мебошад.
Махи
Барои ба анҷом расонидани ин маҷмаа зарур аст:
- дастони худро дар пеш дароз кунед;
- Бо пои рост чарх занӣ, ҳангоми расидан ба хурмо;
- Бо пои чапи худ лағжед ва ба дастонатон бирасед;
- се маротиба бо дастон ба сӯи дароз дароз кунед;
- Коҳинро пеш кунед, дастҳои худро баланд кунед ва баъд онҳоро ҷудо кунед.
6-8 маротиба дар як саф такрор кунед.
Нишебиҳо
Мавқеи оғоз, истода, дастҳо дар камар. Барои хам кардан лозим аст, то ангуштони пои чапро бо хасу рост ламс кунед. Минбаъд машқ бо тартиби баръакс такрор карда мешавад.
Ҳанӯз шумо метавонед нишебиҳои баҳориро созед:
- дар давоми аввал, ангуштони пои чапро бо дасти ростатон кашед;
- бо дасти дуюми чап, ангуштони пои рост;
- бо сеюм, ангушти ҳарду даст ба ангуштони ҳарду пои худ мерасад;
- мавқеи ибтидоиро бигиред.
Комплексро аз 4 то 6 маротиба такрор кунед.
Ҳар як шахси аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бо вазни зиёдати бадан метавонад карбогидратҳоро беҳтар аз худ бирезад.
Ин бо сабаби ҳассосияти мушакҳо ба инсулин имконпазир аст. Аз ин рӯ, набудани терапияи машқҳо нисбат ба ғизои нокифоя хатарноктар аст.
Бо вуҷуди ин, мо бояд фаромӯш насозем, ки беҳтар аст, ки ҳам усулҳои ҳам усули ғайридавлатии аз беморӣ халосиро якҷоя кунед. Машқ барои диабети навъи 2 калиди ҳаёти пур ва солим аст.
