Вақте ки ба шахс бемории диабет ташхис карда мешавад, ӯ бояд тарзи зиндагиашро комилан тағйир диҳад, то ин бемориро ҷуброн кунад. Бо ин мақсад, шумо бояд парҳезро риоя кунед, доруҳоеро, ки шакарро паст мекунанд, аз қабили Метформин қабул кунед, варзиш бозӣ кунед ва баъзан ба терапияи инсулин муроҷиат кунед. Ҳамин тариқ, рафти бемориро назорат кардан мумкин аст, аммо он кӯшиши зиёдро талаб мекунад.
Қисми ҷудонашавандаи табобати муваффақонаи на танҳо диабети қанд, балки нафастангӣ фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Аммо оё имкон дорад бо нафастангӣ ва диабет давида равед?
Шумо метавонед бо чунин бемориҳо мубориза баред, зеро машқҳои муназзам ва салоҳиятнок бо ин намуди варзиш фарбеҳӣ, рушди мушкилот бо рагҳои хун ва хунро пешгирӣ мекунанд, кайфият, қобилияти кориро баланд ва иммунитетро афзун мекунад.
Аммо таъсири максималии мусбати ҷисмонӣ ин фаъолкунии равандҳои метаболикӣ ва афзоиши ҷабби глюкоза мебошад. Бо ин сабаб, дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед аз вобастагии инсулин пурра халос шавед ё вояи доруҳои антибиетикиро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
Қадам ва давидан
Навъи оптималии фаъолияти ҷисмонӣ барои диабет ва астма ин роҳ аст. Дар поёни кор, ҳатто як роҳи дароз барои бадан бори гарон хоҳад буд, ки дар ҷараёни он гликемия ба эътидол омада, мушакҳо оҳанг меёбанд ва эндорфинҳо тавлид мешаванд - гормонҳое, ки рӯҳияро беҳтар мекунанд. Дар байни чизҳои дигар, машқи мӯътадил ба камшавии вазн мусоидат мекунад ва дар оянда ба фарбеҳӣ мубаддал мешавад.
Махсусан, роҳ рафтан ба он беморон муфид хоҳад буд, ки бинобар вазъи саломатӣ ба варзиш машғул шуда наметавонанд. Ба ин гурӯҳ шахсони калонсол ва онҳое, ки гирифтори бемории диабет мебошанд ё дигар бемориҳои вазнин доранд, дохил мешаванд.
Агар омӯзиш дуруст интихоб карда шавад, пас ҳеҷ гуна таъсири он ба вуҷуд намеояд. Баръакс, ин ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои иловагӣ сӯзонед, рӯҳияро беҳтар кунед ва оҳанги мушакҳоро барқарор кунед.
Бо вуҷуди ин, ҳама диабетикҳо бояд дар хотир доранд, ки пас аз машқи ҷисмонӣ онҳо метавонанд гипогликемияро инкишоф диҳанд, ки бо коҳиши ногаҳонии сатҳи шакар тавсиф мешавад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша нӯшокиҳои карбогидрат ё маҳсулот, масалан, қанд ё шарбати ширин дошта бошед. Гарчанде ки ҳангоми парҳези мутавозин ва ғизои зуд-зуд, эҳтимолияти гипогликемия кам карда мешавад.
Агар беморе диабети навъи 2 дошта бошад, табибон тавсия медиҳанд, ки вай бо скандинавӣ роҳандозӣ кунад. Бо вуҷуди ин ин гуна машқҳои физиотерапевтӣ барои барқарор кардани фаъолияти мӯътадили системаи мушакҳо ва пешгирии бемориҳои дилу раг истифода мешаванд.
Гарчанде ки пиёдагардии скандинавӣ ба қарибӣ мақоми пур аз варзишро ба даст овардааст, он ҳеҷ гоҳ ӯро барои яке аз бори гарон барои варзишгарони касбӣ ва маъюбон бозмедорад. Дар ҳақиқат, пиёдагардии скандинавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазни сарбориро вобаста ба ниёзҳои шахсии бадан назорат кунед ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки 90% мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ доред.
Барои дарсҳо, шумо бояд чӯбчаи махсусро истифода баред, ки онро дар мағозаи варзишӣ харидан мумкин аст. Насоси дарозии нодуруст ба сутунмӯҳра ва зонуҳо бори иловагӣ меоварад.
Рафти Финляндия бо чӯби махсус бори баданро нарм ва мутавоз мегардонад. Ғайр аз он, дарсҳои мунтазам дар ин варзиш иммунитетро зиёд мекунанд ва муҳимтар аз ҳама, онҳо барои одамони гирифтори бемориҳои гуногун дастрасанд.
Суръати ҳаракат дар алоҳидагӣ интихоб карда мешавад, дар ҳоле ки меъёрҳои мушаххас вуҷуд надоранд. Аз ин рӯ, шахс ба чӯб такя карда, метавонад бо ритми худ ҳаракат кунад, ки ин ба ӯ имкон медиҳад беҳбудии ӯро ба таври назаррас беҳтар кунад ва дахлнопазирии худро мустаҳкам кунад.
Дар мавриди давидан, он дар марҳилаи ибтидоии диабет муфид хоҳад буд, вақте бемор аз марҳилаи муайяни фарбеҳӣ азият мекашад ва дар сурати набудани омилҳои хавф. Аммо агар барои пиёда рафтан тақрибан ба ҳама намоиш дода шавад, пас якчанд маҳдудиятҳо барои гаштугузор доранд:
- ретинопатия
- мавҷудияти зиёда аз 20 кг вазни зиёдатӣ;
- диабети шадид, вақте ки гликеми назорат карда намешавад, ки ин метавонад ба оқибатҳои вазнини фишори равонӣ оварда расонад.
Аз ин сабабҳо, давидан барои диабети ҳалим беҳтарин аст. Бо шарофати сӯзондани калорияҳо, мустаҳкамкунии мушакҳо, дар якҷоягӣ бо терапияи парҳезӣ ва истифодаи доруҳои антибиабетӣ ба монанди Metformin, шумо метавонед метаболизмро беҳтар кунед ва диабетро ҷуброн кунед.
Аммо, шумо наметавонед фавран масофаҳои дароз ва бо суръати тез давед. Тавсия дода мешавад, ки шумо аз оғоз, рушди буғумҳо ва оббозӣ оғоз кунед.
Шиддатнокии сарборӣ бояд бидуни азнавтақсимкунии имкониятҳо оҳиста зиёд карда шавад. Дар ҳақиқат, бо нафастангӣ ва диабети қанд, вазифаи асосӣ на ба даст овардани ғалабаҳои варзишӣ, балки фаъолсозии равандҳои мубодилаи моддаҳо мебошад.
Бо вуҷуди ин, дар хотир бояд дошт, ки танҳо сарбории мӯътадил метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад ва хатари бемориҳои рагҳо ва дилро коҳиш диҳад, масуниятро мустаҳкам кунад ва рушди пайдоиши диабетҳоро пешгирӣ кунад.
Он диабетҳое, ки худро хуб ҳис мекунанд, набояд танбалӣ кунанд ва давиданро бо пиёда иваз кунанд, зеро сарборӣ бояд мулоим бошад, аммо осон нест.
Қоидаҳои давидан бо диабет
Як қатор тавсияҳо вуҷуд доранд, ки барои риояи диабети қанд муҳим мебошанд.
Пас, пеш аз дарс, шумо бояд глюкозаи хунро чен кунед.
Илова бар ин, диабетик бояд ҳамеша бо худ карбогидратҳо дошта бошад, масалан, як порча шакар ё шоколад.
Пас аз кор давидан, тавсия дода мешавад, ки як шиша шарбати нав фишурдашуда ё меваи ширин бихӯред. Агар сатҳи шакар дар аввал баланд шавад, ба шумо шояд ҳангоми машқ хӯрок хӯрдан лозим аст.
Инчунин, барои диабет тавсияҳои зеринро риоя кардан лозим аст:
- тавассути қувва кор кардан ва бори аз ҳад зиёд бадан ихтилоф аст;
- тамоми борҳо бояд бе тадриҷан зиёд карда шаванд;
- шумо бояд онро мунтазам иҷро кунед, зеро баъзан дарсҳо барои бадан фишор хоҳанд овард;
- Шумо дар холӣ будани меъда машқ карда наметавонед, зеро ин метавонад ба паст шудани консентратсияи глюкоза оварда расонад;
- беҳтар аст пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва ду соат пас аз наҳории пурра гурехт.
Ғайр аз он, барои варзиш харидани пойафзоли баландсифат ва бароҳат лозим аст. Барои диабетикҳо, ин қоида, хусусан муҳим аст, зеро ҳатто як харошидани хурд метавонад ба мушкилии назаррас мубаддал гардад, зеро камбудӣ муддати дароз шифо хоҳад ёфт.
Диабетҳое, ки мехоҳанд давиданро оғоз кунанд, бояд бо эндокринолог ва мураббии варзиш машварат кунанд, ки тамоми хатарҳоро муқоиса кунанд ва намуд ва вақти муносиби дарсҳоро интихоб кунанд. Ҳамин тавр, бо марҳилаи пешрафтаи диабет ва астма, ин метавонад роҳи сусти кӯтоҳ (то 15 дақиқа) бошад ва бо ҳолати мӯътадил ва ҷуброни беморӣ, давомнокии омӯзиш метавонад то як соат қадами тез ва ё 30 дақиқа давад.
Ҳамаи диабетикҳо бояд дар хотир доранд, ки пеш аз, дар давоми ва ё баъд аз фаъолияти ҷисмонӣ онҳо метавонанд гипогликемия ё гипергликемияро ривоҷ диҳанд. Барои он, ки шакари хун ба сатҳи муҳим дучор наояд, шумо бояд парҳезро бодиққат риоя кунед, мунтазам ва ҳамзамон давед.
Инчунин, пеш аз ҳар як машқ, шумо бояд гликемияро чен кунед. Пеш аз оғози дарс тавсия дода мешавад, ки бо духтуре муроҷиат кунед, ки терапияи инсулин ва парҳезро танзим кунад. Зарур аст, ки миқдори оби истеъмолшаванда зиёд карда шавад, зеро ҳангоми машқ организм бисёр моеъро гум мекунад.
Бо ҷаҳиши ногаҳонӣ дар шакар, диабетик метавонад кома пайдо кунад, бинобар ин, ҳатто бо шакли мустақили инсулин ва гликемияи беназорат, варзиш метавонад баръакс бошад. Барои беморони аз 35 сола боло, ки муддати тӯлони ин бемориро доранд (аз 10 сол), тавсия дода мешавад, ки пеш аз омӯзиш озмоишҳои махсус гузаронида шаванд.
Ғайр аз ин, омилҳои хавфҳои иловагӣ мавҷуданд. Масалан, тамокукашӣ ё атеросклероз, ки табобатро ба таври назаррас душвор мекунад ва метавонад на танҳо давидан, балки ҳатто қадамҳои оддии онро пешгирӣ кунад.
Амалияи варзиш Такмили маводи мухаддир
Бо вуҷуди пешравии фармакологӣ, роҳҳои беҳтарини мубориза бо вазни зиёдатӣ, чун пештара, варзиш ва ғизои дуруст мебошанд.
Бо вуҷуди ин, як қатор доруҳо мавҷуданд, ки самаранокии онро аксари духтурон тасдиқ мекунанд, ки ба суръат бахшидани равандҳои метаболикӣ ва паст кардани консентратсия мусоидат мекунад.
Ҷамъияти ғизои варзишӣ як қатор маҳсулоти аз даст додани вазнро пешниҳод мекунад. Беҳтарин доруҳо Metformin ва аналогҳои он Siofor ва Glucofage мебошанд. Инҳо агентҳои нисбатан безарар мебошанд, ки таъсири мураккаб доранд ва инро бисёр таҳқиқотҳо тасдиқ мекунанд.
Инчунин дигар маблағҳоро қайд кардан зарур аст, аз ҷумла:
- Сибутрамин (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) доруҳои маъмуле мебошанд, ки иштиҳоро пахш мекунанд, аммо онҳо бе дорухат бароварда намешаванд, зеро онҳо як қатор таъсири хатарноки тарафӣ доранд.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - ҷараёни азхудкунии равғанҳоро бас мекунад, аммо агар қабули он бо парҳез якҷоя карда нашавад, он бесамар хоҳад буд ва боиси хастагӣ мегардад.
- Флуоксетин (Прозак) як антидепрессант аст, ки дубора барқароршавии серотонинро фурӯзон мекунад.
- Acarbose (Glucobai) - ҷабби карбогидратҳоро коҳиш медиҳад, аммо бо ғизои номатлуб метавонад дарунравиро ба вуҷуд орад.
Инчунин бояд қандҳои мураккаби чарбу, ки варзишгарони касбӣ мегиранд, қайд кардан лозим аст. Инҳо пептидҳо, анаболикҳо, эфедрин ва кленбутерол мебошанд.
Аммо барои диабетикҳо, Metformin беҳтарин вариант хоҳад буд. Аз ин рӯ, шумо бояд ин маводи мухаддирро ба таври муфассал баррасӣ кунед.
Асбоб ба гурӯҳи Biguanides тааллуқ дорад, таъсири он ба ҷилавгирӣ аз глюконеогенез асос ёфтааст. Он инчунин ҳассосияти ресепторҳои периферулиро ба инсулин афзоиш медиҳад ва ба азхудкунии глюкозаро аз ҷониби мушакҳо мусоидат мекунад.
Метформин метавонад консентратсияи асосии шакар ва таркиби онро пас аз хӯрок кам кунад. Дору секретсияи инсулинро ҳавасманд намекунад, бинобар ин гипогликемияро ба вуҷуд намеорад.
Тавре ки дар боло қайд карда шуд, маводи мухаддир ба талафоти назаррас дар диабети қанд мусоидат мекунад, ки ҳамроҳаш фарбеҳӣ аст. Он гликолизҳои анаэробиро фаъол мекунад, иштиҳо ва ҷаббиши глюкозаро дар рӯдаи рӯда коҳиш медиҳад, фибринолитикӣ ва липидҳоро коҳиш медиҳад.
Вояи шабонарӯзӣ як грамм аст. Пас аз 10-14 рӯз, миқдорро зиёд кардан мумкин аст, ки он бо консентратсияи шакар муайян карда мешавад.
Миқдори миёнаи нигоҳдорӣ 1,5 -2 г, ҳадди аксар 3 грамм аст. Барои кам кардани таъсири манфии дору ба рӯдаи ҳозима, миқдори умумии дору ба ду, се вояи тақсим карда мешавад.
Табларза дар ҷараён ё пас аз хӯрокхӯрӣ гирифта, бо об шуста мешавад. Микдори дору барои беморони калонсол вобаста ба холати гурдахои онхо.
Нисбат ба таъсири тараф, пас аз гирифтани Метформин аксар вақт мушкилоти рӯдаи руда рӯ ба рӯ мешаванд, ба монанди дарди шикам, дилбеҷагӣ, иштиҳои бад, дарунравӣ ва қайкунӣ. Аксар вақт, чунин аломатҳо дар аввали табобат ба назар мерасанд, аммо баъд онҳо мустақилона мегузаранд.
Баъзан ҳангоми ҳассосият ба дору, бемор эритемияи мӯътадилро ба вуҷуд меорад. Ва дар баъзе диабетикҳо пас аз гирифтани дору ба мисли Metformin 850, азхудкунии витамини B12 ва коҳишёбии консентратсияи он дар хун ба мушоҳида мерасад, ки ин ба камхунии меггалобластикӣ ва гематопоэз оварда мерасонад.
Баъзан, метавонад ацидози лактикӣ пайдо шавад. Дар ин ҳолат, ҳаб қатъ карда мешавад.
Гайринишондод барои гирифтани Метформин инҳоянд:
- прекома диабетик ва кетоацидоз;
- синну сол то 15 сол;
- гангрена
- дарунравї ё ќайкунї;
- инфаркти шадиди миокард;
- синдроми пойи диабетик;
- мушкилоти гурда ва ҷигар;
- табларза
- ацидози лактикӣ;
- бемориҳои сироятӣ ва ғайра.
Ҳамин тавр, дар диабети қанд, доруҳои зидди фарбеҳӣ бояд бо давидан ё пиёда ҳамроҳ карда шаванд. Ин вазни мӯътадилро кам ва нигоҳ медорад, гликемияро мӯътадил мекунад, фаъолияти рагҳои дил ва рагҳоро беҳтар мекунад, сатҳи триглицеридҳо ва холестиринро дар хун кам мекунад.
Видеои ин мақола дар бораи фоидаи давидан ба диабет нақл мекунад.
