Дар якҷоягӣ бо усулҳои дигари табобат, гимнастика, ҳам дар намуди 2 диабет ва ҳам дар шакли вобастагии инсулин ба динамикаи мусбати табобат таъсири назаррас дорад. Ғайр аз он, бисёр духтурон мутмаинанд, ки машқи шадид дуввумин муҳимтарин табобати диабети пас аз парҳез аст.
Баъд аз ҳама, гипергликемияи музмин дар заминаи нокомии мубодилаи моддаҳо ба амал меояд. Ва таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки ин кинезерапетик, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад.
Аз ин рӯ, имрӯзҳо бо навъи 2 диабети қанд машқҳои гуногуни терапевтӣ истифода мешаванд. Аммо пеш аз он ки шумо тарбияи ҷисмонӣ кунед, шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро як қатор зиддиятҳо ба дарсҳо мавҷуданд.
Чаро варзиш барои диабет?
Сабабҳои мунтазам гузаронидани гимнастика бо диабет бисёранд. Ҳамин тавр, ҳангоми таълим, ҳассосият ва ассимилятсияи ҳуҷайраҳо ба инсулин беҳтар мешаванд. Илова бар ин, сатҳи фишори хун муқаррар шуда, функсияи дил беҳтар мешавад, ки ин эҳтимолияти корпартоӣ ва сактаи қалбро коҳиш медиҳад.
Агар шумо ҳар рӯз машқ кунед, шумо метавонед аз фарбеҳӣ халос шавед ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед. Инчунин, гимнастика дар диабети қанд ба фаъол гардидани гардиши хун дар узвҳои дарунӣ, дасту пойҳо мусоидат мекунад ва пайдоиши мушкилиҳои гуногунро пешгирӣ мекунад.
Ғайр аз он, варзишҳои муқаррарӣ одамро ба стресс муқовимат мекунанд, консентратсияи липидҳоро дар хун паст мекунад ва ҳамчун пешгирии хуби атеросклероз хизмат мекунад.
Ғайр аз ин, машқҳо буғумҳо ва сутунмӯҳраамонро бештар мобилӣ мекунанд ва оҳанги умумии баданро беҳтар мекунанд.
Беҳтарин намудҳои гимнастика барои диабет
Барои ҳар рӯз гимнастикаи умумии мустаҳкам (асосӣ) мавҷуд аст. Чунин дарсҳо бояд ҳар рӯз 15-20 дақиқа ё ҳадди аққал ду бор дар як ҳафта 30-60 дақиқа гузаронида шаванд.
Тибқи омор, дар ҳолати диабети навъи 2, бори қувваи мӯътадил махсусан муфид аст. Инҳо болопӯшҳо, телескопҳо, гантелҳо ва машқҳо дар барҳои нобаробар мебошанд. Барои пешгирии бемориҳои дил, шиноварӣ, пиёда гаштан, велосипед ва ҷаҳидан мувофиқ аст.
Барои саломатии миокард бояд омӯзиши ба ном кардиоро дар бар гирад, ки он аз машқҳои нафаскашӣ, баскетбол, вазнбардорӣ ва давидан иборат аст. Дар ин ҳолат, сарбории фаъол бояд бо қувва иваз карда шавад (push-up - давидан, тасма - гаштугузор).
Машқҳои зерин ба монанди машқҳои субҳӣ мувофиқанд:
- гардиши сар ба чап ва рост;
- гардиш ба даст дар самтҳои гуногун;
- ҳаракатҳои гардиши китфҳо;
- тир ба тарафи;
- чарх бо пойҳои рост.
Агар шумо ҳамарӯза бо чунин гимнастика машғул шавед, гардиши хун фаъол мешавад, муқовимати ҳуҷайраҳо ба инсулин афзоиш меёбад ва ғизогирии бофта бо оксиген беҳтар мешавад.
Илова ба маҷмӯи умумии терапияи машқ, бо диабети қанд, машқҳои махсус барои пешгирии рушди тезутундшавии маъмултарини гипергликемияи музмин муфид мебошанд.
Аксар вақт бо вайрон кардани мубодилаи моддаҳои карбогидрат системаи мушакӣ зарар мебинад, бинобар ин шумо бояд ба омӯзиши ҳаррӯзаи поёни пойҳои худ диққати махсус диҳед.
Гимнастика барои пойҳо дар диабети қанд чунин аст: дар канори курсия нишинед, ба қафо нарасед, ангуштони худро ғеҷонед ва сипас онҳоро рост кунед. Пас шумо бояд 10 маротиба кор кунед.
Минбаъд, шумо бояд ангуштро боло карда паст кунед, дар ҳоле ки пошнаи шумо бояд дар ҷой бимонад. Ва пас шумо бо пошнаи худ кор карда, ангуштони худро ба замин зер кунед.
Пас аз он қисмати зерини дарс иҷро карда мешавад:
- Пойҳо ба пошнаҳо гузошта мешаванд ва ҷӯробҳо бардошта мешаванд, ки пас аз он қисмат карда мешавад, боз ба фарш поён мешавад ва ба ҳамдигар кам карда мешавад.
- Пойи рост ба замин афтид ва рост, пой ба дароз кашида шуда, ба худ кашида мешавад. Машқ аз ҷониби ҳар як дасту по алоҳида иҷро карда мешавад.
- Пой ба пеш дароз мешавад ва пой ба замин мерасад. Дасти дарозшуда баланд мешавад ва ангушт ба худи худ кашида мешавад. Он гоҳ пой бо пошнаи худро ба замин афтид ва худро ба сӯи худ кашид. Ин машқ бояд бо ҳар як пой ба таври ҷудогона ва сипас бо ду даст дар як вақт анҷом дода шавад.
- Ҳар ду пойро тавре ки дар акс нишон дода шудааст, дароз мекунанд. Ғайр аз ин, дасту пой дар лоғар буғишуда ва бемасъулият мебошанд.
- Дастро рост карда, ҳаракатҳои даврии пои бояд анҷом дода шаванд. Пас аз он, пойҳои ҳаво бояд рақамҳои гуногунро нависанд.
- Пойҳо ба ангуштони пой гузошта мешаванд, пошнаҳо боло мераванд ва паҳн мешаванд. Он гоҳ онҳо бояд ба фарш партофта шаванд ва якҷоя дурахшон шаванд.
- Як варақ бояд поймол карда, ҳамвор карда ва бо пойҳои лоғар канда шавад. Сипас пораҳои рӯзномаро дар варақи дуюм часпониданд ва ҳама дар як дона ғелонда шуданд.
Қоидаҳои синф
Барои манфиати гимнастикӣ барои беморони гирифтори диабет, як қатор қоидаҳоро риоя кардан лозим аст. Ҳамин тавр, барои ба даст овардани натиҷа шумо бояд ҳар рӯз ё ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар бо варзиш машғул шавед. Инчунин, барои пешгирӣ кардани душворӣ, толори варзишӣ ё ҳавз, ки дар он дарсҳо гузаронида мешаванд, бояд дар наздикии хона ҷойгир шаванд.
Шумо бояд бо сарбории ҳадди аққал сар карда, онро тадриҷан зиёд кунед. Агар навъи дуввуми диабет муайян шуда бошад, он гоҳ тамоми машқҳо бояд барои сабр анҷом дода шаванд, ки бинобар он массаи мушакҳо ва қувваҳо пайдо мешаванд.
Дар хотир бояд дошт, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд бояд ҷолиб бошад, аз ин рӯ худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед ва баданро хаста накунед. Агар пас аз машқ сустӣ ба назар расад ё саломатии шумо бад шуда бошад, пас шумо бояд машқро бас кунед ва минбаъд шиддатнокии онро паст кунед.
Агар нишонаҳои гипогликемия бо ларзиш, беморӣ ва эҳсоси гуруснагӣ ҷой дошта бошанд, шумо бояд як порча шакар бихӯред ё шаробе ширин нӯшед. Идомаи дарсҳо танҳо рӯзи дигар имконпазир аст, аммо сарборӣ бояд коҳиш дода шавад.
Дар давоми таҳқиқоти тӯлонӣ ва пуршиддат бояд масъалаи коҳиш додани миқдори инсулин ҳамоҳанг карда шавад.
Тавсия дода мешавад, ки машқҳои пагоҳирӯзӣ барои диабети қанд бо кафи дастон ва гардан бо дастмоле, ки дар оби гарм ё хунук ғӯтонда мешаванд оғоз кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ бедор шавед, гардиши хун беҳтар шавад ва равандҳои мубодилаи моддаҳо сар шаванд.
Дар мавриди кори нишастагӣ, 2-3 саҳ. 5 дақиқа дар як рӯз, шумо бояд машқҳоеро иҷро кунед, ки бо он шумо стрессро аз буғумҳо ва сутунмӯҳраҳо сабук карда метавонед. Агар дар давоми машқҳо дардҳои муштарак ё мушакҳо ба чашм мерасанд, пас шумо бояд ба як невролог муроҷиат кунед, зеро шояд ба варзиш лозим меояд, ки бо физиотерапия ё массаж пурра карда шавад.
Ҷолиби диққат аст, ки гимнастика, ба монанди навъи 2 диабет, ки видеои он дар зер дида мешавад, на ба ҳама намоиш дода мешавад. Ҳамин тавр, ҳангоми декомпенссияи шадиди беморӣ, норасоии шадиди гурда ва дил, захми трофикии пойҳо, ба варзиш машғул шудан лозим нест. Илова бар ин, агар бемор ретинопатияи диабетик дошта бошад, омӯзиши бошиддат ғайри қобили қабул аст, зеро ин метавонад ҷудошавии ретинатсияро ба вуҷуд орад.
Дар ҳамаи ин ҳолатҳо, табобати диабети қанд аз доруҳо, терапияи парҳезӣ ва машқҳои оддии нафаскашӣ иборат аст. Ҳангоме, ки вазъ беҳбуд меёбад, шумо метавонед терапияи машқро барои вазнинии диабет сар карда, аз бори сабук оғоз кунед ва танҳо пас аз он барои анҷом додани маҷмӯи пурраи он иҷозат дода мешавад.
Дар видеои ин мақола маҷмӯи машқҳо барои диабет оварда шудааст.
