Агар шумо диабети намуди 2 дошта бошед, пас барномаи табобати моро хонед. Аз он шумо бояд фаҳмед, ки сабаби диабети навъи 2 муқовимати инсулин аст - ҳассосияти пасти ҳуҷайраҳо ба амали инсулин. Муқовимати инсулин ба таносуби массаи мушакҳои шумо ба вазни равған дар меъда ва камаратон алоқаманд аст. Чӣ қадаре, ки дар бадан кам ва равғани бадан камтар бошад, инсулин дар ҳуҷайраҳо хубтар амал мекунад ва назорати диабет осонтар аст.
Аз ин рӯ, шумо бояд барои машқҳои қавӣ машқ кунед, то ки мушакҳоро обод кунед. Омӯзиши қавӣ инчунин барои беморони намуди 1 диабети қанд муфид аст, зеро онҳо ба онҳо имконият медиҳанд, ки худро солимтар, зеботар бинанд, қувват ва эътимоди худро баланд бардоранд. Машқҳои қувват чист? Ин вазнбардорӣ (гантелҳо ва барбелҳо), машқҳо дар тренажерҳо, кашишҳо ва таконҳо мебошад.
Омӯзиши қувват барои диабети қанд чӣ гуна аст?
Тренинги қавӣ дар толори варзиш боиси пайдоиши релефи зебои мушакҳо ва афзоиши қувваи ҷисмонӣ мегардад. Аммо ҳар як шахс ин таъсирҳоро бо роҳи худ дорад. Шумо метавонед якчанд одамонро мушоҳида кунед, ки бо як барномаи бодибилдинг машғуланд. Пас аз чанд моҳ, баъзеи онҳо хеле қавитар ва мушакӣ мешаванд, дар ҳоле ки баъзеашон тамоман дигаргунӣ нахоҳанд дошт. Ин дар ҳақиқат аз генҳо, ки инсон ба мерос гирифтааст, вобаста аст.
Аксари мо дар ҷое ҳастем, ки байни ин ду шадид ҳастем. Касе дар натиҷаи бодибилдинг қавитар мешавад, аммо дар берун аз он дида намешавад. Каси дигар, баръакс, мушакҳои сабукиро ба даст меорад, аммо вай ба ӯ қувваи воқеӣ намедиҳад. Сеюм ҳам мегиранд. Омӯзиши қавӣ занон одатан хеле қавитаранд, аммо зоҳиран барои онҳо он қадар назаррас нест.
Дар ҳар сурат, шумо аз вазнбардории ҳаводор манфиати калон хоҳед гирифт. Онҳо ба шумо барои беҳтар назорат кардани диабети қанд кӯмак мерасонанд ва инчунин манфиатҳои дигар - ҷисмонӣ, равонӣ ва иҷтимоӣ мегиранд. Дар хотир доред: Машқҳои карди ҳаёти моро наҷот медиҳанд ва тарбияи вазн онро сазовор месозад. Тренинги кардио давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра мебошанд. Онҳо системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунанд, фишори хунро мӯътадил мекунанд, сактаи қалбро пешгирӣ мекунанд ва ба ин васила ҳаёти одамонро наҷот медиҳанд. Машқҳои мустаҳкам аз мушкилоти синну солӣ бо буғумҳо шифо мебахшанд ва инчунин имкон медиҳанд, ки рост, бе ҳайрон ё афтидан роҳ равем. Аз ин рӯ, дар натиҷаи дарсҳо дар толори варзиш, ҳаёти шумо сазовор мегардад.
Ғайр аз он, ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад ва назорати диабети намуди 1 ва навъи 2-ро беҳтар мекунад.
Чӣ гуна фаъолиятҳои толори варзиш ба холестирин таъсир мерасонанд
Машқҳои шадид сатҳи холестиринро дар "хун" афзоиш медиҳад ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳои охирин инчунин нишон доданд, ки омӯзиши қувват (на аэробӣ, балки аз анаэроб) инчунин консентратсияи холестирини бадро дар хуноба паст мекунад. Холестирин хуб ва бад чӣ гуна аст, шумо метавонед онро дар мақолаи "Санҷиши диабет" биомӯзед.
Доктор Бернштейн тақрибан 80-сола аст, ки 65 сол боз гирифтори диабети навъи 1 мебошад. Вай мунтазам таҷҳизоти варзишӣ машқ мекунад ва ҳар рӯз барои наҳорӣ тухм мехӯрад. Дар китоб ӯ фахр мекунад, ки дар хунаш холестерин дорад, ба монанди варзишгари олимпӣ. Нақши асосӣ, албатта, аз парҳези карбогидрат паст иборат аст. Аммо омӯзиши қавӣ низ дар ин кор саҳми назаррас дорад. Таълими мунтазами ҷисмонӣ хатари сактаи қалб, инсулт ва рагҳои хунро бо лойҳои хун коҳиш медиҳад. Ин аст, ки фишори хун ба меъёр медарояд, набзи истироҳат ва сатҳи фибриноген дар хун коҳиш меёбад.
Бодибилдинг на танҳо барои мушакҳои мо, балки барои устухонҳо низ муҳим аст. Тадқиқотҳои миқёси калон собит кардаанд, ки омӯзиши қавӣ ба зиёд шудани зичии устухонҳо кӯмак мекунад ва хатари остеопорозро коҳиш медиҳад. Мисли мушакҳо, бадан устухонҳояшро ҳангоми солим буданашон нигоҳ медорад. Агар шумо тарзи ҳаёти нишастаро ба кор баред ва устухонҳоятон истифода набаред, он гоҳ тадриҷан онҳоро аз даст диҳед. Бо машқҳои мустаҳкам кардани мушакҳо шумо устухонҳоро мустаҳкам мекунед. Дар охир, ҳамаи мушакҳо ба устухонҳо часпонида мешаванд. Вақте ки нахҳои мушакҳо кӯтоҳ мешаванд, устухонҳо ва буғумҳо ҳаракат мекунанд, бори лозимаро мегиранд ва ҳамин тавр аз вайроншавии синну сол муҳофизат карда мешаванд.
Омӯзиши қувватро чӣ гуна ташкил кардан мумкин аст
Лутфан маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмониро барои мушкилии диабет дубора хонед. Аксар маҳдудиятҳо махсусан бо омодагии қавӣ вобастаанд. Ҳамзамон, маҷмӯи машқҳо бо гантелҳои сабук барои диабетҳои заиф барои қариб ҳама мувофиқ аст. Ин ҳатто фоидаовар хоҳад буд, агар диабети шумо дар чашм ва / ё гурдаҳо мушкилот ба вуҷуд оварда бошад. Машқҳои дар ин ҷо овардашуда он қадар сабуканд, ки хатари ҳама гуна мушкилот ба сифр наздик аст.
Ҳатто агар шумо бино ва молия дошта бошед, то худро бо як ҳуҷраи хусусӣ бо таҷҳизоти варзишӣ муҷаҳҳаз кунед, беҳтараш ин корро накунед, балки ба толори варзишии оммавӣ равед. Зеро касе ҳаст, ки ба шумо тарзи таълим доданро омӯзонад ва боварӣ ҳосил кунед, ки онро аз ҳад зиёд нагузоред. Варзиш толори хуберо муҳайё мекунад, ки шуморо ба машғулият ҳавасманд мекунад, на ба ҷои фиреб додан. Ва аксарияти мошинҳои машқии хонагӣ истифода намешаванд ва бо хок пӯшонида шудаанд.
Машқҳои бардоштан аз ҷиҳати ҷароҳат ва бори аз ҳад зиёд хатарнок мебошанд. Ва ба он ҷо идома диҳед, вақте ки шумо таҷрибаи пешпардохтро соҳиб мешавед. Вақте ки шумо барро бардошта истода бошед, пас ҳамеша бояд касе наздик бошад ва суғурта кунед. Шумо бидуни бар ҳеҷ кор карда наметавонед. Дар мошинҳои гуногуни варзиш гантелҳо ва машқҳоро истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки гантелҳои сахтро истифода баред, на аз онҳое, ки аз қатори зарринҳои вазнин (pancakes) иборатанд. Гантелҳои ҳамвор бехатаранд, зеро pancakes аксар вақт ғелонда, афтид ва пои ангуштони шуморо осеб мерасонад.
Барои машқ кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ба қадри имкон машқҳои зиёди қувватро омӯхтан муҳим аст. Ба дастҳо, оринҷҳо, китфҳо, мушакҳо, шикамҳо, бозгашт ва гардан диққат диҳед. Инчунин дар ҳама тренажерҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои пойҳо, ки дар толори шумо хоҳанд буд, кор кунед. Дар нимаи поёнии бадани инсон гурӯҳҳои мушакҳо камтаранд, нисбат ба қисми болоӣ, аз ин рӯ, машқҳо барои онҳо камтар аст. Агар шумо ҳар рӯз ба толори варзишӣ ташриф оред, пас як рӯз шумо метавонед барои нимаи болоии бадан ва рӯзи дигар барои нимаи поёни бадан машқҳо кунед. Зеро пас аз машқи анаэробӣ, барои пурра барқарор шудан мушакҳо дар ҳақиқат беш аз 24 соат вақт лозиманд.
Пуш-болоҳо - аз ҳама дастовардҳои машқҳои қавӣ
Дар фарҷоми ин мақола, ман мехоҳам таваҷҷӯҳи махсуси шуморо ба тугмачаҳо ҷалб намоям. Ин намуди дастрастарини тарбияи қавӣ аст, зеро он харидани гантелҳо, барбелҳо ва таҷҳизоти фитнесро талаб намекунад. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Push-up метавонад ба таври комил дар хона анҷом дода шавад. Ман тавсия медиҳам, ки китоби "100 пушти дар 7 ҳафта", ки аз ҷониби Стив Спайер навишта шудааст.
Агар шумо ҳолати ҷисмонии заиф дошта бошед, пас аз девор, аз миз ё зонуҳоятон ба боло тела диҳед. Пас аз чанд ҳафта мушакҳо қавитар мешаванд ва шумо метавонед худро аз замин боло бардоред. Пешакӣ маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои диабетро омӯзед. Агар пасмондаҳо бо сабаби саломатӣ ба шумо мувофиқат накунанд, пас маҷмӯи машқҳоро бо гантелҳои сабук барои диабетони заиф истифода баред. Рӯйпӯшкунӣ варианти аз ҳама дастрас барои машқҳои қувват аст ва ҳамзамон барои беҳтар кардани саломатӣ хеле самаранок аст. Онҳо бо таълими системаи эндокринӣ хуб мераванд.
