Омӯзиш барои системаи эндокринӣ некӯаҳволиро беҳтар мекунад ва муҳимтар аз ҳама - пешгирии сактаи қалб, инсулт ва ихтилоли хун дар пойҳо, ки хусусан дар диабет мушкил аст. Шакли соддатарин ва дастраси тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ё диабети навъи 2 қадам аст. Қадам рафтан барои ҳама диабетҳо муфид аст, сарфи назар аз ҳар гуна душвориҳои қаблан ташаккулёфта. Агар шумо намехоҳед ба беморе дар бистар табдил ёбед, аққалан роҳ гиред. Барои доштани ҳавасмандӣ барои ҳарчи зудтар дар ҳаво рафтан, шумо саг гирифта метавонед.
Барои пешгирии мушкилии диабет аз машқҳои ҷисмонӣ лаззат баред
Аксар одамоне, ки диабети навъи 1 ё навъи 2 доранд, иҷозат дода шудаанд ва нисбат ба роҳ рафтан машқҳои ҷиддӣ барои системаи дилу раг тавсия дода мешавад. Машқи аэробӣ ба назорат кардани диабети қанд ва мустаҳкам намудани системаи дилу раг кӯмак мекунад: давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ, шиноварӣ. Ҳоло омӯзиши фасли «Маҳдудиятҳо дар тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет» муфид аст, то бидонед, ки оё шумо зиддият доред ё не.
Тафовути сайти мо дар он аст, ки шумо дар инҷо шумо метавонед ёд гиред, ки чӣ тавр завқ бурдан ё шиноварӣ карданро ёд гиред. Ин чизи муҳимтаринест, ки шумо бояд ба тарбияи ҷисмонӣ дар ҳаёти худ ворид шавед ва ҳамин тариқ назорати диабети шуморо беҳтар кунед. Хурсандӣ дар тарбияи ҷисмонӣ аз ҳисоби афзоиши истеҳсоли эндорфинҳо, "гормонҳои хушбахтӣ" ба даст оварда мешавад. Хӯроки асосӣ омӯзиши ҳис кардани таъсири эндорфинҳо дар бадани худ ва инчунин ёд гирифтани тарзи дурусти истироҳат ва / ё шиноварӣ мебошад. Баъд аз ин, имконият ҳаст, ки шумо мунтазам машқ кунед.
Ба шумо як сирре мегӯем, ки одамоне, ки мунтазам бо варзиши худфаъолият машғуланд, танҳо инро барои лаззат гирифтани эндорфинҳо мекунанд. Ва беҳтар кардани саломатӣ ва мӯътадил кардани қанди хун дар диабет танҳо таъсири тараф мебошанд. Хушбахтона, усулҳои аллакай муқарраршуда барои завқбардорӣ ва шиноварӣ вуҷуд доранд.
Истироҳат Wellness Run
Яқинан ба стадион рафта, бо он нигоҳ кунед, ки одамон дар онҷо чеҳраи чеҳраи мушоҳида мекунанд. Шумо хоҳед дид, ки қариб ҳамаи давандагон хеле шиддатнок мебошанд. Онҳо дандонҳо доштаанд, чашмони танг доранд, бинӣ варам мекунанд. Онҳо дарди худ, заифӣ, хастагӣ ва ғалабаи худро бартараф мекунанд ва аз қувваҳои охирин барои ғалаба майл доранд. Одатан чеҳраи онҳо бадбахтиро изҳор мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳангоми ҷаҳидан онҳо шиканҷа медиҳанд.
Ҳаёти мо бо шумо тӯҳфаи тақдир нест. Мушкилот ва душвориҳои гуногун ҳастанд. Кори дигари меҳнати вазнинро дар шакли дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ ба даст овардан - ҳеҷ як одами ақли онҳо розӣ нест, ҳатто ҳангоми таҳдиди марг аз мушкилии диабет. Аммо ман мехоҳам ба шумо алтернатива пешниҳод кунам. Чӣ мешавад, агар шумо ба монанди ин давиданро ёд гиред?
Идеяи он аст, ки калонсолон метавонистанд давиданро аз нав дар кӯдакӣ ёд гиранд - шавқовар, шодона, бидуни сабукӣ ва лаззат танҳо. Усули чӣ гуна анҷом додани он дар китоби “Чи-рун” тавсиф карда шудааст. Роҳи инқилобии бо лаззат бурдан, бидуни ҷароҳат ва азоб. " Шумо метавонед онро ба осонӣ ба даст оред ва дар давоми якчанд рӯз хонед.
Вебсайти Diabet-Med.Com барои паҳн кардани ду «хушхабар» дар байни шахсони гирифтори диабет кор мекунад:
- Парҳези карбогидратии паст имкон медиҳад, ки шакарро дар намуди 1 ва диабети 2 типи комил нигоҳ дорад ва инчунин ҷаҳишро дар шакар хун манъ кунад ва миқдори инсулинро кам кунад.
- Бо диабети навъи 2, давидан бо хушҳолӣ як роҳи мӯъҷизаи табобати №2 пас аз парҳези карбогидратҳо мебошад.
Пас аз муддате, шуморо ба давидан маҷбур мекунанд, чун дар кӯдакӣ шумо ба берун мерафтаед, зеро бадан мехоҳад, ки қисми дигари эндорфинҳоро гаштаву баргашта ба даст орад. Дар ҳоле ки ба шумо маъқул аст, тарбияи ҷисмонӣ таъсири шифобахш дорад, назорати назорати диабетро беҳтар мекунад, барои аз даст додани вазн ва пешгирии бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад. Ман Qi-ро табобати мӯъҷизавӣ меномам, зеро он дар ҳақиқат барои идора кардани диабет кӯмак мекунад, бе ягон паҳлӯ, он хушнудии зиёд мебахшад ва ҳамаи ин ройгон аст. Ба назари ман, ин мӯъҷизаи воқеист.
Чаро ба ман лозим аст, ки ба суръати давидан ба суръатфизои монитор надиҳам
Мувофиқи методологияи китоби «Чи-Рун» давидан самарабахштар аст ва ҳамзамон суръати дилро бо ёрии мониторҳои суръатбахш идора кардан беҳтар аст. Шумо бояд ба ин дастгоҳ 50-80 доллар сарф кунед, аммо шумо зуд хоҳед дид, ки ин чӣ қадар меорад. Бо мониторинги суръати дил, шумо метавонед дарозтар ва самарабахштар кор кунед, равғанҳои барзиёдро бе кор карда бисӯзонед. Мо наметавонем қанди хунамонро ҳис кунем ва аз ин рӯ як глюкометр истифода барем. Ба ҳамин монанд, назорати нафсро эҳсос кардан нодуруст аст ва шумо бояд онро бо як суръати дил назорат кунед. Шумо танҳо ба мониторе, ки суръатбахшии қалб дорад, бо сенсори сандуқе, ки бо камар замима шудааст, тавре ки дар тасвири зер тасвир шудааст, ниёз доред.
Андозаи максималии назариявии дил бо ёрии формулаи «220 - синну сол» ҳисоб карда мешавад. Масалан, барои як шахси 65-сола ҳадди назариявӣ 220 - 65 = 155 зарба дар як дақиқа аст. Дар вақти дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ ба мо лозим нест, ки ба Ӯ наздик шавем! Вақте ки набз 60-85% аз ҳадди назариявӣ аст, бадан хубтар машқ мекунад.
Агар ҳангоми машқ набз аз меъёр болотар афтад, пас аз муддате ҳангомаҳо ба мо хабар медиҳанд. Аммо, мутаассифона, онҳо хеле дер пайдо мешаванд. Вақте, ки шумо ҳис мекунед, ки дили шумо дард мекунад, ин маънои онро дорад, ки вай аллакай муддате кор кардааст. Вай бояд фавран бас кунад, то ба ӯ танаффус диҳад ва давиш танаффус диҳад. Набояд ба он далел бирасад, ки агар шумо дили худро аз ҳад зиёд бор кунед, пас шумо метавонед ба сактаи дил гирифтор шавед.
Бо як мониторинги суръати дил, шумо метавонед аз ин пешгирӣ пешгирӣ кунед. Шумо дар вақти дилхоҳ ба шумо имконият пайдо мекунед, ки набзи худро санҷед, ба монанди вақти бедор. Баъзе моделҳои нозирони миқдори дил сигналҳои садоро меоранд, агар меъёри дил аз меъёр зиёд бошад. Мо чунин сигналро шунидем - ин маънои онро дорад, ки шумо бояд фавран суст шудан, истироҳат кунед. Ҳадафи асосии мо аз он иборат аст, ки ҳангоми ҷаҳидан ба машғулият шавқ дошта бошем ва онро дар ҳолати устувории нигоҳдории набот дар ҳолати таълимии аэробика 60-85% ҳадди назариявӣ нигоҳ дорем.
Шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ва бо набзи 90-110% ҳадди назариявӣ давед. Аммо биёед онро ба варзишгарони ботаҷриба, хусусан онҳое, ки дар спринтинг барои суръат иштирок мекунанд, гузорем. Барои одамони оддӣ, хатари сактаи қалб хеле баланд аст, агар ин ҳад зиёд ишора карда шавад. Агар шумо парҳези карбогидратро мутобиқи тавсияҳои вебсайти мо санҷида бошед ва мутмаин бошед, ки ин кӯмак мекунад, пас "Chi-run" -ро низ санҷед.
Диққат! Пас аз давидан ба ҳеҷ ваҷҳ набояд фавран фавран бас кунед. Ин метавонад ба сактаи дил оварда расонад. Муфассалтар дар қисмати "Мо ҳангоми машқ аз сактаи қалб суғурта мекунем." То даме ки набзи нафаскашӣ коҳиш ёбад, каме роҳ равед. Пас аз чанд ҳафтаи ҷаҳиш давидан, шумо пайхас хоҳед кард, ки набзи зудтар ба муқаррарӣ барқарор шудан оғоз шудааст. Ин маънои онро дорад, ки дили шумо беҳтар ва беҳтар кор мекунад.
Мо ҳангоми машқ аз сактаи қалб суғурта мекунем
Гурӯҳҳои зерини одамон хатари инфаркти дил ҳангоми машқи аэробӣ ва анаэробиро доранд:
- диабетони ботаҷриба;
- ҳамаи беморони диабети аз 40 сола ва калонтар;
- одамоне, ки таърихи оилавии сактаи дил ва / ё инсулт мебошанд.
Қоидаи асосӣ барои пешгирии сактаи қалбӣ ҳангоми машқи карди, ин ҳеҷ гоҳ фавран бас намешавад. Ин ба давидан ё ба велосипед рафтан дахл дорад. Дар дучархаи машқ, муқовиматро ба сифр кам кунед ва педализатсияро якчанд дақиқа идома диҳед. Суръати худро оҳиста-оҳиста суст кунед, дар ҳеҷ сурат якбора, то ки суръати дили шумо оҳиста-оҳиста ба сатҳи муқаррарӣ расад. Мониторинги нуқтаи дилро новобаста аз кадом намуди машқҳои ҷисмонӣ пӯшед. Тақрибан ҳамаи мониторҳои суръатбахшии дил метавонанд ҳангоми шиноварӣ истифода шаванд, агар онҳо чуқур шино накунанд.
Чаро дар як лаҳза қатъ шудани машқ хавфи сактаи қалб вуҷуд дорад? Вақте ки шумо дучархаро медавед ё педал мекунед, шумо бо пойҳоятон фаъолона кор мекунед. Дар ин вақт, мушакҳои пойҳои шумо хунро бисёр истеъмол мекунанд, инчунин диле, ки ба онҳо хизмат мекунад. Дар ҳоле ки пойҳо ҳаракат мекунанд, онҳо бо қуввати мушакҳояшон хунро ба дил бозмегардонанд.
Агар шумо ногаҳон кор карданро бо пойҳои худ қатъ кунед, дарҳол фавран ба пойҳо ва дил барои хун намерасад. Вай муддате дар баландӣ мемонад. Азбаски дар вақти машғул шудан бо тарбияи ҷисмонӣ мушакҳо ва пойҳои дил дар муддати тӯлонӣ оксиген ва моддаҳои ғизонок доштанд. Инчунин дар мушакҳо партовҳои метаболикӣ ҷамъ мешаванд, ки бояд хориҷ карда шаванд.
Қувваи ҷозиба ба гардиши хун ба пой мусоидат мекунад. Аммо вақте ки онҳо ҳаракатро бас карданд, онҳо дигар ба дил барои гирифтани ҳиссаи худ ёрӣ намедиҳанд. Дар натиҷа барои мушакҳои дил норасоии кӯтоҳмуддат, аммо назаррас дар ғизо ва оксиген ба вуҷуд меояд. Агар рагҳои хуни шумо, ки дили моро ғизо медиҳанд, бо сабаби атеросклероз танг мешаванд, пас дар ин лаҳза эҳтимолияти сактаи қалб меафзояд. Аз ин рӯ, ногаҳон манъ кардан хатарнок аст.
Омӯзиши дилу раг барои диабет: Бозёфтҳо
Машқҳо барои дил - ин давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ ва шино мебошад. Муносибат бо онҳо барои пешгирии сактаи қалбӣ, зоҳир ва ҳис намудан нисбат ба ҳамсолон хеле муҳим аст. Дар асл, чӣ лозим аст, ки бодиққат назорат кардани қанди хуни шумо барои диабет танҳо пас аз як сактаи қалб дар марги шумо ҳалок шавад? Машқҳо барои системаи дилу раг фишори хунро ба эътидол меорад, сактаи дил ва инсултро пешгирӣ мекунад, қувват мебахшад. Онҳо таъсири инсулинро ба ҳуҷайраҳо тақвият медиҳанд ва назорати диабетро осонтар мекунанд.
Агар шумо мураккабии диабетро дошта бошед, ки ба тарбияи ҷисмонӣ маҳдудиятҳои ҷиддӣ эҷод мекунад, пас ҳадди аққал бештар роҳ ёбед. Маҷмӯи машқҳо бо гантелҳои сабук барои беморони гирифтори диабет низ мувофиқанд. Аксарияти одамоне, ки гирифтори намуди 1 ё диабети 2 ҳастанд, метавонанд барои системаи дилу рагҳо, ки дар боло номбар кардем, машқҳои "ҷиддӣ" иҷро кунанд. Аз ҳама дастмузди онҳо як давидан ба беҳбудии саломатӣ мебошад, дар ҷои дуюм шиноварӣ дар ҳавз аст. Дар мақола усули тарзи истифодаи лаззат аз давидан ва шиновариро пешниҳод шудааст. Агар шумо онро омӯхта бошед, он гоҳ шумо аз машқҳои мунтазам лаззат мебаред. Шумо дар як ҳафта якчанд маротиба машқҳои лаззатбарии «маводи мухаддир» -и эндорфинҳоро мегузаронед ва саломатии шумо таъсири гуворо хоҳад буд.
