Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Маҳсулот:
- помидор, беҳтараш гулобӣ, - ним кило;
- як бодиринги калон;
- як навда аз наъно ва кашнич;
- зиндаеро сирпиёз;
- яку ним tablespoos шарбати оњаки;
- ивазкунандаи шакар - муодили як қошуқи ё мечашонем.
Пухтупаз:
- Шумо бояд бо сӯзишворӣ сар кунед. Барои ин, шарбати оҳаро гиред, сирпиёз, мазлумонро, аз наъно решакан ва кашнич, ивазкунандаи шакар фиристед.
- Бодиринг ва помидорро канда кунед. Агар шумо ба бесарусомонӣ дар гирду атроф танқисӣ надошта бошед, помидорро пӯстдор кардан мумкин аст ва афшураро бо тухмҳо, вале хӯриш бе он хуб хоҳад буд.
- Сабзавотҳои буридашударо дар як коса гузоред, либосро рехт. Бо чизи металлӣ омехта кардан тавсия намешавад. Тавсия дода мешавад, ки қошуқ / спатулаи чӯбиро истифода баред ё косаро зич пӯшед ва инчунин такон диҳед.
- Хӯришро фавран ё пас аз 10 - 15 дақиқа хӯрдан мумкин аст (дар яхдон нигоҳ доред).
Он аз 2 порция мебарояд, ки ҳар яке 3 г протеин, 1 г чарбу, 13 г карбогидрат ва 72 ккал дорад.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
