Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Маҳсулот:
- тухм пурра - 3 дона;
- сафедпӯстони тухм - 5 дона;
- як картошка;
- ним шалғам пиёз сафед;
- zucchini хурд - 1 дона;
- Pepperаламфури булғорӣ, барои зебоӣ, рангоранг беҳтар аст - 150 г;
- mozzarella-и фарбеҳ - 100 г;
- parmesan зављааш - 2 tbsp. л .;
- баъзе равғани растанӣ;
- агар мехостанд, як хокаи сирпиёз каме.
Пухтупаз:
- Танӯрро 200 дараҷа гарм кунед.
- Картошка пӯст, бурида ва напазед то қариб тайёр. Аз об тоза кунед ва дар табақ гузоред.
- Биносту chop пиёз ва ќаламфури, fry дар ШМШ то нарм. Ба хунукӣ дар табақе гузоред.
- Ҳама тухмҳо ва донаҳои мурғро дар як коса латукӯб кунед, моззарелла биносту зављааш, сабзавотҳои хунукро илова кунед, бодиққат абрҳоро кунед.
- Як табақи нонпазии мувофиқро равған диҳед. Массаро дар он ҷо резед, бо Пармезан зављааш пошед. Тақрибан ним соат оҷур кунед, тоза кунед ва 10 дақиқа боз истед. Пас хизмат кунед.
Он рӯй 5 servings. Ҳар яке 16 г протеин, 3,5 г чарб, 30 г карбогидрат ва 260 ккал дорад.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
