Бемории диабет мушкилоти ҷиддии инсоният мебошад. Аз нисф зиёди сокинони кишварҳои пешрафта вазни зиёдатӣ доранд ва шумораи онҳо меафзояд. Фарбеҳӣ ба эпидемия табдил меёбад. Мо дар як давраи карбогидратҳои "тез" зиндагӣ мекунем ва пай намебарем, ки онҳо оҳиста, вале бешубҳа моро мекушанд. Мутаассифона, қисми зиёди мардум роҳи дурустро танҳо дар сурати аз даст додани вазни зиёдатӣ мегиранд ва сабти тиббӣ ташхиси ноумедкунанда дорад. Одам ба гаравгонгирии бемориаш мубаддал мешавад ва мубориза барои саломатӣ ба тарзи ҳаёт мубаддал мешавад. Дар бораи чӣ гуна вазни зиёдатӣ бо диабети қанд ва некӯаҳволиро ба таври назаррас беҳтар мекунад ва муҳокима хоҳад шуд.
Чаро вазни худро гум мекунед?
Вазни худро гум кардан лозим аст, то ин ки бемориҳо ба осонӣ афзоиш ёбанд ва сифати ҳаёти инсон беҳтар гардад. Илова бар ин, ҳама мехоҳанд худро беҳтар бубинанд, орому осуда ва фаъолона ҳаракат кунанд, зеро медонанд, ки барои истироҳати нафасии худ панҷ дақиқа вақт нагиранд.
Одамони гирифтори диабет ҳама гуна имкониятҳое доранд, ки баробари одамони солим умр ба сар мебаранд. Пас аз чанд кило вазнро аз даст дода ва аз санҷишҳои хун гузашта, онҳо боварӣ ҳосил хоҳанд кард, ки онҳо дар роҳи рост ҳастанд:
- ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулин ба таври назаррас меафзояд - ин ангезаи асосии гум кардани вазн аст;
- сатҳи шакар дар хун тадриҷан кам мешавад;
- фишор ба меъёр медарояд;
- сарборӣ ба гадуди онҳо ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт - бинобар ин, ҳуҷайраҳои бета-миқдори боқимондаи организм ба организм барои беҳтар мубориза бурдан бо ин беморӣ кӯмак хоҳанд кард;
- буғумҳо ва сутунмӯҳраҳо кам мешаванд ва дар натиҷа дард дар онҳо нопадид мегардад;
- арақ кам мешавад, кӯтоҳ будани нафас гум мешавад.
Диабет на танҳо ҳавасмандии кам кардани вазн аст.
Дар ҳолатҳое, ки диабет ба наздикӣ пайдо шудааст, барои нигоҳ доштани миқдори муносиби қанди хун ва ҳатто интиқол додан бо тазриқи инсулин ҳама имконият мавҷуд аст.
Ду диабети қанд - Ду парҳез
Азбаски сабабҳои рушди намуди диабети навъи 1 ва навъи 2 гуногун аст, хусусиятҳои мубориза бо вазни зиёдатӣ вобаста аз он аст, ки шахси мушаххас ба кадом диабет бемор аст. Аз ин сабаб, мо дар аввал ҳар як хусусияти аз даст додани вазнро дида мебароем.
Талафоти вазн дар диабети намуди 1 (вобастагии инсулин)
Намуди диабети навъи 1 бо сабаби майли генетикӣ дар ҳолати дучор шудан ба бадани бемор эҳтимолияти омилҳои беруна (масалан, бемории вирусӣ) зоҳир мешавад. Одатан, ин навъи диабет дар синни хеле ҷавонӣ зоҳир мешавад. Танҳо карбогидратҳое, ки ба бадан ворид мешаванд, ба сатҳи қанди хун таъсир мерасонанд, аз ин рӯ, парҳез аз маҳдуд кардани истеъмоли онҳо ва ҳисоб кардани миқдори зарурии инсулин асос меёбад.
Карбогидратҳо - душмани бадтарини диабет
Бемор бояд қоидаҳои зеринро дар хӯрок риоя кунад:
Чӣ гуна вазни худро дар хона дар диабети навъи 2 гум кардан мумкин аст- истеъмоли карбогидратҳо, ки зуд ғарқ мешаванд ва ҷаббида мешаванд, тамоман истисно карда мешавад. Яъне, шакар дар парҳез бояд набошад - шумо метавонед ба ҷои ивазкунанда илова кунед;
- ҳама шарбати мева манъ аст;
- шумо бояд дар бораи истифодаи мавиз фаромӯш кунед. Бо эҳтиёти баланд шумо метавонед баъзан каме зардолуи хушк, қоқ, анҷир ё хурмо бихӯред;
- меваҳои ширин низ тавсия дода намешавад. Ананас, хурмо, банан ва манго беҳтар аст. Ангур қатъиян манъ аст. Себҳои нок, нок, меваҳои ситрусӣ, харбуза (тарбуз, харбуза), инчунин буттамева алтернатива хоҳанд шуд;
- картошка ва Артишоки Ерусалим дар рӯйхати маҳсулоте ҳастанд, ки истифодаи онҳо бояд боэҳтиёт бошад (ва беҳтараш фаромӯш кардан дар бораи онҳо). Нисбати дигар сабзавот ва инчунин кабудӣ ҳеҷ гуна манъкуниҳо вуҷуд надоранд, аммо ҳар намуди онҳо на бештар аз як маротиба дар як ҳафта истифода мешаванд;
- лӯбиёгиҳо ба миқдори кам иҷозат дода мешаванд;
- макарон ва нон бояд танҳо аз орди яклухт омода карда шаванд;
- ғалладонагиҳо, диабетҳо барои овёс ва ярмаи беҳтарин мувофиқанд ва дар навбати аввал - ҷуворимакка ва биринҷ (қаҳваранг, пӯстдор). Истифодаи лимӯ истисно аст;
- маҳсулоти лубиёро ба парҳез илова кардан мумкин аст;
- хӯрдани моҳӣ ҳатмист, зеро он ба организм барои тавлиди инсулини худ кӯмак мекунад ва ба фаъолияти системаи дилу раг таъсири мусбӣ мерасонад;
- гӯшт танҳо парҳез иҷозат дода мешавад. Маҳсулоти дуддодашуда ва ҳасиб бояд фаромӯш карда шаванд;
- тухм ва равған ба парҳези беморони диабет дохил карда нашудаанд;
- занбурўѓњо мумкин аст дар ҳама гуна миқдор истеъмол карда шаванд;
- аз маҳсулоти ширӣ, шумо метавонед ҳама бе равғанӣ. Панири тез ва сметана набояд ба парҳез дохил карда шаванд.
Онҳое, ки мунтазам бо варзиш машғуланд ё машқ мекунанд, бояд ҳамеша бо карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда чизе дошта бошанд ва назорат аз болои сатҳи шакарашон ҳам ва ҳам пас аз машқ.
Талафоти вазн дар диабети намуди 2 (вобаста ба инсулин вобаста нест)
Ин намуди диабет бештар маъмул аст. Одатан, одамоне, ки ин ташхис доранд, вазни зиёдатӣ доранд. Беморӣ аз он сабаб ба вуҷуд меояд, ки бофтаҳои ашёи зиёдатӣ ҳуҷайраҳои азхудкунии инсулинро пешгирӣ мекунанд, ки бояд барои ғизо бофтаҳои глюкоза таъмин кунанд. Аммо он ба ҳадаф намерасад ва дар хун ҷамъ мешавад. Аз ин рӯ, принсипи асосии табобати навъи дуюми диабети қанд аз даст додани вазн ва маҳдуд кардани миқдори равғанҳои истеъмолшуда ва карбогидратҳои "сабук" мебошад.
Диабет як ҳамроҳии зуд-зуд аз фарбеҳӣ аст
Барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ, бемор бояд парҳези зеризаминиро риоя кунад, ки дар як ҳафта аз 300 - 400 грамм вазни зиёдатӣ кафолат диҳад. Натиҷаи дилхоҳро тавассути коҳиш додани истеъмоли калория ба 15 - 17 барои ҳар як кило вазн ба даст овардан мумкин аст.
Инҳоянд чанд дастур оид ба ғизо барои риоя кардани онҳо:
- чарбуҳои пайдоиши ҳайвонот бояд аз парҳез нопадид шаванд: равған, маргарин, сметана, қаймоқ ва шир. Шумо инчунин бояд аз яхмос ва панир даст кашед (ҳам навъҳои сахт ва ҳам мулоим);
- гӯшти равғанӣ ва хӯроки коркардшуда истисно карда мешавад. Инҳо ҳама намуди ҳасибҳо, пастаҳо ва гӯшти дуддодашуда мебошанд. Offal (ҷигар, гурда, мағзи сар), агар аз ҷониби табиби даъватшуда манъ нашуда бошад, шумо метавонед дар ҳар 2 моҳ танҳо як маротиба хӯрок хӯред;
- сафеда бояд бо маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ, мурғ, мурғи марҷон, харгӯш, гӯшти гусса;
- Истифодаи миқдори зиёди сабзавот ва меваҳои тару тоза ва яхкардашуда нишон дода шудааст;
- ҳама ғалладонагӣ бояд танҳо пурра бошад;
- нахҳо бояд ба парҳез дохил карда шаванд, зеро он ҷабби карбогидратҳоро бо бофтаҳо оптимизатсия менамояд, ҷабби онҳоро тавассути рӯдаҳо коҳиш медиҳад ва ба ҳамин тариқ дар паст кардани шакар ва пешоб иштирок мекунад;
- то 2 маротиба дар як ҳафта, як зардии тухми мурғ истеъмол карда мешавад;
- ба ҷои шакар, ксилит ё сорбитол ба ғизо илова кардан мумкин аст;
- ҳатмӣ истеъмоли витаминҳо, махсусан А ва Д мебошад.
Ҳисоб кардани адад нон барои диабет хеле муҳим аст
Илова бар қоидаҳои мушаххас, ки барои ҳар як намуди беморӣ муқаррар шудаанд, тавсияҳои универсалӣ барои диабет мавҷуданд, ки шумо метавонед ҷараёни бемориро сабук ва некӯаҳволиро беҳтар кунед:
- матлуб аст, ки хӯрок фраксия бошад. Он аз хӯрдани хӯрокҳои хурд дар як рӯз 5 то 6 маротиба иборат аст;
- миқдори намаки истеъмолшуда бояд кам карда шавад;
- хӯрок бояд миқдори кофии витаминҳо, микро ва макро дошта бошад;
- тамокукашӣ ва нӯшокии спиртиро бас кунед;
- баҳисобгирии воҳиди истеъмолшудаи нон зарур аст (чораи махсус барои ҳисоб кардани қавии карбогидратҳо дар маҳсулот);
- барои "сӯзондани" глюкоза ва гум кардани вазн, машқҳои муқаррарӣ лозиманд.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш
Барои диабетикҳо, тарзи ҳаёти ҳаракаткунанда танҳо як тавсияи оддӣ нест, балки зарурист.
Шаклҳои оптималии машқи ҷисмонӣ пиёдагардӣ (30-60 дақиқа дар як ҳафта чанд маротиба), шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ ва яхбанди ях, давидан.
Ҳама гуна сарбориро духтур ҳисоб мекунад, зеро синну соли бемор ва мавҷудияти бемориҳои ҳамроҳикунанда ба миқдор ва давомнокии он таъсир мерасонанд. Огоҳӣ барои гипертония, бемориҳои ишемияи дил, мушкилиҳои гуногуни диабет зарур аст.
Диабет бояд дар хотир дошта бошад, ки бори аз ҳад зиёд ба тағирёбии сатҳи шакар оварда мерасонад, бинобар ин, пеш аз ва баъд аз фаъолияти ҷисмонӣ онро чен кардан лозим аст.
Дастгирии маводи мухаддир
Барои танзими равандҳои метаболикӣ ва аз даст додани вазн доруҳои гуногун ва иловаҳои ғизоӣ мавҷуданд. Чунин доруҳо муқовимати инсулин ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳанд ва, баръакс, ҳассосияти ҳуҷайраҳои бета ва шумораи ретсепторҳои инсулинро зиёд мекунанд.
Беҳтарин вариантҳо ин маблағҳо аз экстрактҳои табиии растаниҳо аз занҷабил, афлесун, blueberries, чойи сабз, тухмии ангур, меваҳои хушбӯй ва инчунин баргҳои Gimnemi Sylvester (дар таркибаш гумарин мебошанд, ки инсулинро танзим мекунанд ва холестирин ва иштиҳоро кам мекунанд) мебошанд.
Аз даст додани вазни диабет барои беморон ҳатмист, зеро беҳбудии онҳо аз ин вобаста аст. Агар шумо қоидаҳо ва парҳез ва фаъолияти муқаррарии ҷисмониро риоя кунед, шумо метавонед ҳаёти пурраро ба даст оред, худро хуб ҳис кунед ва баъзан ҳатто дар бораи инсулин фаромӯш кунед.
