Тарғиби тарзи ҳаёти солим ба як ҷисми зебо ва нарм дар занон ва мардон нигаронида шудааст. Аммо на ҳама онҳое, ки мехоҳанд изофаи изофӣ аз даст диҳанд, вазифаро пурра иҷро мекунанд. Фарбеҳӣ аксар вақт бо диабети қандӣ мегузарад, ки ин равандро суст мекунад. Чӣ гуна вазни зиёдатиро бо диабет бе зарар ба саломатӣ аз даст додан мумкин аст? Оё парҳез ба ба эътидол овардани вазни диабет кӯмак мекунад?
Доираи номусоид
На ҳама одамони фарбеҳ аз диабети қанд азият мекашанд, гарчанде ки майл ба навъи дуввуми бемор баланд аст. Гормон "инсулин" дар ташаккули равғанҳои пӯст иштирок мекунад, ки дар ин вазифа бояд ба азхудкунии глюкоза аз ҷониби ҳуҷайраҳо кӯмак кунад. Ин аслан як раванди муқаррарӣ аст. Энергияи ҳуҷайра аз шакар ба даст меояд. Аммо мумкин аст дар бадан норасоӣ дар ду сабаб вуҷуд дошта бошад:
Нашъамандии карбогидрат боиси ба вуҷуд омадани глюкозаи барзиёд мегардад. Ҳуҷайраҳо ба энергияи зиёд ниёз надоранд ва онҳо шакарро, ки дар плазма ҷойгир аст, рад мекунанд. Вазифаи инсулин аз хориҷ кардани глюкозаи барзиёд аз ҷараёни хун аст. Ягона роҳи табдил додани он ба равған. Чӣ қадаре ки карбогидратҳо, махсусан тез ва бо шохиси гликемикӣ зиёд бошанд, ҳамон қадар қабати равған зиёдтар мешавад.- Ҳуҷайраҳо ҳассосияти инсулинро гум мекунанд. “Парда” дар дохили ҳуҷайра маҳкам аст ва глюкоза ба он ворид намешавад. Миқдори гормон зиёд мешавад, зеро мағзи сар дар бораи ҷамъшавии шакар дар хун маълумот мегирад. Бисёр глюкоза, бисёр инсулин - боз ҳам, истифодаи он лозим аст, яъне табдил ба чарб ба фарбеҳ аст.
Нашъамандии карбогидрат боиси ба вуҷуд омадани глюкозаи барзиёд мегардад. Ҳуҷайраҳо ба энергияи зиёд ниёз надоранд ва онҳо шакарро, ки дар плазма ҷойгир аст, рад мекунанд. Вазифаи инсулин аз хориҷ кардани глюкозаи барзиёд аз ҷараёни хун аст. Ягона роҳи табдил додани он ба равған. Чӣ қадаре ки карбогидратҳо, махсусан тез ва бо шохиси гликемикӣ зиёд бошанд, ҳамон қадар қабати равған зиёдтар мешавад.Ин расм дар одамоне, ки таърихи типи диабети 2 ё ҳолати prediabetic доранд, дида мешавад.
Одамони фарбеҳ кӯшиш мекунанд, ки карбогидратҳоро аз парҳез комилан хориҷ кунанд ва ба парҳези сафеда ё карбогидрат гузаранд. Масъала дар он аст, ки организм метавонад танҳо аз карбогидратҳо энергия гирад. Мушкилоти бештар ҷиддӣ ба миён меоянд, ки фавран ба сатҳи шакарии диабетик ва ҳолати умумӣ таъсир мерасонанд.
Талафоти вазн дар диабет бояд оқилона ва тадриҷан бошад. Бо бемории навъи 2, аз даст додани вазн ба мӯътадил шудани сатҳи глюкоза кӯмак мекунад ва диабети қандро комилан аз байн мебарад.
Оё диабетҳои намуди 1 вазни зиёдтар мегиранд
Агар диабети навъи 2 натиҷаи камғизоӣ, тарзи ҳаёт ва вазни зиёдатӣ дар шахси синну соли муайян бошад, пас навъи 1 бо сабаби кам шудани истеҳсоли инсулин ё набудани он дар бадан рух медиҳад.
Ин одамон фарбеҳ нестанд, зеро миқдори гормон ба воситаи тазриқ аз меъёр зиёд нест.
Миқдори инсулинро бояд тавассути тағир додани миқдор зиёд кард. Чӣ қадаре ки сӯзандоруҳо ба беморон бадтар шаванд. Доруе, ки ворид карда мешавад, глюкозаро ба фарбеҳ ҷамъ мекунад ва кор мекунад.
Дар ҳар гуна ҳолат, шахс бояд вазни худро гум кунад. Талафоти вазн - муътадил кардани қанд.
Тағир додани одатҳо
Аз даст додани вазн дар намуди диабети 2 воқеӣ аст, агар шумо ба раванде бо маълумоти ибтидоӣ дар бораи сабабҳои фарбеҳӣ муроҷиат кунед. Бисёре аз "одамони бадан" боварӣ доранд, ки кам кардани калорияҳо дар меню ё кам кардани қисмҳо ҳангоми хӯрдан, вазн дар пеши чашм об мешавад. Ҳама нон, ширинӣ, ғалладонагиҳо, макарон, картошка тоза карда мешаванд, аммо ҷойҳои мушкил бо суръат зиёд мешаванд. Баҳисобгирии калория барои диабети навъи 2 танҳо ба асабоният ва ҳисси нотавонӣ оварда мерасонад. Норасоии шакар метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад:
- Фаъолияти майна;
- Таҷдиди ҳуҷайра қатъ хоҳад шуд;
- Норасоии гурда ва дил;
- Вайрон кардани рафтор дар системаи асаб;
- Комаи гликемикӣ ҳуҷумӣ;
- Депрессия
- Бесарусомонӣ.
Пеш аз он ки шумо вазни худро бо диабет сар кунед, ба шумо лозим аст, ки як диетолог ва эндокринолог муроҷиат кунед.
Бо мақсади сари вақт ислоҳ кардани миқдори доруҳо (инсулин ё лавҳаҳо барои паст кардани шакар) ин раванд бояд таҳти назорат бошад. Вақте ки қабати равған кам мешавад, глюкоза кам мешавад ё ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Мутахассисон ҳамеша тавсия медиҳанд, ки одатҳои хӯрокхӯрӣ аз нав дида баромада шаванд. Чунин қадамро ба калонсолон гузоштан душвор аст. Парҳезе интихоб карда мешавад, ки дар он карбогидратҳо мавҷуданд, аммо барои диабет муфиданд. Боварӣ ҳосил кунед, ки як рӯзномаи истеъмоли хӯрок, ки тамоми маҳсулоти рӯзро сабт мекунад.
Ҳангоми аз даст додани вазн дар диабети навъи 1 ва намуди 2, фаъолияти ҷисмонӣ бебозгашт аст. Фитнеси мувофиқ ба зиёд шудани ҳассосияти ҳуҷайра ба инсулин кӯмак мекунад ва глюкозаро ба энергия табдил медиҳад, на чарбу.
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд хӯрок хӯред
Ғизо барои диабет бояд комил бошад. Бадан ба сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва витаминҳо ниёз дорад. Ба карбогидратҳо диққати махсус бояд дод, ки дар шумораи зиёди маҳсулот мавҷуданд. На ҳама карбогидратҳо якхелаанд. Онҳо аз рӯи индекси гликемикӣ (GI) тасниф мешаванд:
- Оддӣ бо сатҳи баланди GI - як маротиба дар бадан, онҳо зуд ба шакар табдил меёбанд ва ҳуҷайраҳо ғарқ мешаванд. Агар парҳез аз шумораи зиёди чунин маҳсулот иборат бошад, дар он сурат глюкоза барзиёд аст. Инсулин барзиёд ба фарбеҳ табдил меёбад, ба шарте агар маводи хӯрокворӣ вуҷуд надошта бошад.
- Комплекс бо GI-и кам - тақсимшавӣ суст аст, энергия ба бадан дар қисмҳои баробар ворид мешавад. Ягон зиёде нест, ки инсулин ба чарбу табдил ёбад. Гуруснагӣ метавонад то 4-5 соат баъд аз хӯрдан рух надиҳад.
Барои ворид кардани карбогидратҳои дақиқи мураккаб дар якҷоягӣ бо сафедаҳо ва равғанҳо, парҳези карбогидратҳо барои диабет сохта мешавад.
Барои фаҳмидани он ки кадом хӯрокҳо карбогидратҳои мураккабанд, шумо бояд рӯйхати карбогидратҳои GI –ро бодиққат омӯзед ва навиштаҷотҳоро дар бастаҳо бодиққат хонед.
Барои аз даст додани вазни самарабахши диабет, шумо бояд тарзи таҳия кардани менюи ҳаррӯзаро омӯзед ва маҳсулоти заруриро пешакӣ харед. Ин равиш монеаҳоро бартараф мекунад, агар эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дошта бошад ва вақт гузашта бошад.
Диабетҳои намуди 1 ва навъи 2 набояд субҳона гузаранд, то ки сатҳи глюкоза халал нарасонад. Беҳтараш қаҳваро бо коснӣ ё чой иваз кунед, зеро кофеин пешоб аз ҳад зиёд ба вуҷуд меорад ва метавонад ба деградатсия оварда расонад.
Дар диабети қанд, мушкили миқдори ками об аз сабаби зиёд будани глюкоза ба миён меояд.
Фосилаи байни хӯрок набояд аз ҳадди 5 соат зиёд бошад. Идеалӣ, агар фосилаи 4 соат байни наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бошад. Газакҳо қобили қабуланд, аммо бо назардошти таҳлили сатҳи шакар бо истифодаи глюкометр. Дар марҳилаи аз даст додани вазн, ин дастгоҳ бояд ҳамеша дар даст бошад.
Парҳези аз даст додани вазн бо диабети навъи 2 бояд аз ҷониби як ғизо ақаллан бори аввал таҳия карда шавад. Пас аз фаҳмидани принсипи ғизои дуруст ва натиҷаҳои мусбӣ, шумо метавонед бо назардошти афзалиятҳои таъми шумо метавонед дастурҳои хӯрокҳо ва менюҳоро тағир диҳед.
Воситаҳои иловагии вазн барои диабет
Танҳо ғизои парҳезӣ барои коҳиш додани вазни намуди 1 ё диабети навъи 2 кифоя нест. Ғайр аз он, духтурон маслиҳат медиҳанд:
- Фаъолияти ҷисмонӣ бидуни фанатизм;
- Гирифтани доруи махсус барои коҳиш додани муқовимат ба ҳуҷайраҳои бадан дар диабет.
Барои диабет, варзиш як ҳатмист. Фаъолияти хуби ҷисмонӣ ба мӯътадил кардани қанд ва гормонҳо кӯмак мекунад.
Бе машқу тамрин дар толори варзишӣ ё дар тамринҳои гурӯҳӣ то арақи корӣ лозим аст. Ин бесамар хоҳад буд. Роҳи беҳтарини сӯзондани калорияҳо барои диабет, ин бо суръати тез рафтани ҳаррӯза аст. Касе шиноварӣ наздиктар. Шумо метавонед ин борҳоро иваз кунед. Давомнокӣ набояд аз 1 соат камтар бошад.
Бо вазни вазнин, давидан ва вазнинии қувваи барқ хилофи ин амал ҳастанд. Устухонҳо ва буғумҳо бо вазни килограмм зиёд мешаванд ва шакар зиёд боиси варам, устухонҳои шикаста ва чандирии рагҳои хунро коҳиш медиҳад. Паст шудани эҳтимол, захмҳо ва баланд шудани фишори хун. Варзиш бояд хурсандиовар бошад.
Доруи диабети парҳезӣ
Барои баргардонидани ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулин дар диабети навъи 2, лавҳаҳо, ки моддаҳои фаъоли он метформин мебошанд, кӯмак кунед. Нархи маъмултарин ва дастрас ин доруи Siofor мебошад. Қабули он бояд бо табиби ҳузурдошта мувофиқа карда шавад, ки миқдори дурустро муайян мекунад. Дар занҷири дорухонаҳо дигар лавҳаҳои дар асоси метформин мавҷуданд. Маводи мухаддир инчунин метавонанд аз ҷониби диабетҳои намуди 1 барои фарбеҳӣ барои кам кардани шумораи тазриқи инсулин истифода шаванд.
Барои шахсе, ки ба парҳези муайян одат кардааст, ба ҳаёти нав мутобиқ шудан душвор аст. Даст кашидан аз хӯрок душвор аст, агар он манбаи ягонаи лаззат бошад. Ворид намудани доруҳои дорои хром, руҳ, равғани моҳӣ, ки вобастагии ғизоиро аз углеводҳо коҳиш медиҳад.
Баъзан вобастагии ғизоии диабет бояд бо кӯмаки равоншинос ё психиатр табобат карда шавад. Вақте ки мушкилиҳо пеш меафтанд ва ба зиёд шудани вазни нав меоваранд, шумо бояд давраҳоро вайрон кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, аз даст додани вазн аз ин марҳила сар мешавад, зеро ҳама мушкилот дар сари одам.
Оё вазни тези вазн ҳангоми диабет имконпазир аст?
Барои ҳар як шахс мафҳуми вазни зиёдатӣ фардӣ аст. Барои касе, 5 кг чунин ба назар мерасад, ки ин як мушкилии ҷиддӣ аст, аммо касе мехоҳад вазни худро дучанд кам кунад.
Кам кардани вазни зуд бо вазни диабет имконпазир аст, агар шумо тавсияҳои духтурро риоя кунед. Аммо ин ҳамеша амн аст?
Асосан одамоне, ки диабети навъи 2 бо фарбеҳӣ мубориза мебаранд. Пӯшишҳо дар тӯли солҳо ҷамъ мешаванд, фишори равғанҳо дар узвҳои дохилӣ ва эҳтимолан ба баъзе тағиротҳо оварда расонид. Дар марҳилаи аввал, талафоти вазн ба назар хоҳад расид, зеро моеъи зиёдатӣ ҷорӣ мешавад. Аммо барои шикастани чарбҳо вақт лозим аст.
- Аввалан, сатҳи глюкоза ва миқдори инсулин бояд ба ҳолати муқаррарӣ баргардад;
- Ҳуҷайраҳо бояд механизми табдил додани глюкозаро ба энергия ба кор баранд;
- Метаболизм барқарор карда мешавад ва фарбеҳии барзиёд тақсим карда мешавад, аммо ба таври мусовӣ, ба тавре ки системаи экстреториро сарборӣ накунад.
Дар хотима
Фарбеҳӣ дар диабети қанд ба навъи 2 хос аст, вақте ки давра пӯшида мешавад ва дар шакли тартиботи муайяне, ки барои кам кардани вазн равона шудааст, калиди асосӣ талаб мекунад. Диабетҳои намуди 1 инчунин хавфи ба даст овардани вазни зиёдатӣ аз сабаби истеъмоли аз меъёр зиёди карбогидратҳо ва риоя накардани миқдори инсулин доранд. Агар шумо саъю кӯшиш кунед ва аз вобастагии ғизо халос шавед, шумо метавонед диабети қандро кам кунед. Дар намуди дуюм, табобати пурраи диабет қобили қабул аст, агар шумо бадани худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед.
