Ғизо ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солими ҳар як шахс аст. Он барои беморони типи 2 диабет аҳамияти хос дорад, зеро он парҳези солимест, ки метавонад барои мубориза бо ин беморӣ кӯмак кунад ё ҳадди аққал равандҳои ногузирро дар бадан боздорад.
"Доштани вазни солим табобати намуди диабети 2-ро осон мекунад, аз ҷумла назорат кардани шакарҳои хуни шумо ва коҳиш додани хатари асаб Хӯрокҳои индекси пасти гликемикӣ як роҳи хуби иҷрои кор ҳастанд, масалан хӯрокҳои шакар ё карбогидрат (ки ба шакар мубаддал мешаванд) ё хӯрокҳое, ки вайрон мешаванд ва оҳиста бартараф карда мешаванд. карбогидратҳо ё қандро дар хун дӯст доранд, "шарҳ медиҳад мутахассиси ғизо ва фитнес Кассандра Барнс.
Кадом маҳсулоти барои ҷустуҷӯ
- Сабзавоти сабз торик
Сабзавоти сабз торик, ба монанди исфаноҷ, карам, ракета ва обдор, миқдори ками карбогидратҳо ва калорияҳо доранд, аммо миқдори зиёди нахҳо. Яъне, онҳо шохиси гликемикии хеле паст доранд ва барои нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили шакар дар хун кӯмак мекунанд. "Онҳо инчунин аз моддаҳои ғизоии антиоксидантӣ, ба монанди флавоноидҳо ва каротиноидҳо бойанд - онҳо метавонанд одамро аз баъзе мушкилиҳои диабет ва бемориҳои марбут ба мисли бемориҳои дил муҳофизат кунанд", шарҳ медиҳад тренер оид ба ғизо ва фитнес Кассандра Барнс.
Бемории диабет ва фишор як чизи пешина хоҳад буд
- Норасоии шакар -95%
- Бартараф намудани тромбозии раг 70%
- Бартараф кардани як зарбаи сахт -90%
- Раҳоӣ аз фишори баланди хун - 92%
- Афзоиши энергия дар рӯз, беҳтар шудани хоби шаб -97%
- Моҳии моҳӣ
"Моҳии равғаниро интихоб кунед, ба монанди макерел, лосос, сардин ва май. Онҳо манбаи равғанҳои омега-3 мебошанд, ки илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва саломатии қалбро дастгирӣ мекунанд. Ин барои одамони гирифтори диабети 2 муҳим аст. Онҳо инчунин метавонанд витамини хуб бошанд. B12, ки бо баъзе доруҳои диабет тамом мешавад ва барои мағзи сар ва системаи асаб, энергия ва иммунитет муҳим аст », шарҳ медиҳад диетолог Кассандра Барнс.
Барои ба худ додани нерӯи иловагӣ, шумо метавонед иловаҳои ғизоиро ба мисли CuraLin (//curalife.ru/) бисанҷед. "CuraLin як иловаи парҳезии парҳезӣ мебошад, ки аз даҳ гиёҳҳо ва иқтибосҳои растанӣ иборат аст, ки маъмулан барои нигоҳ доштани ҳассосияти инсулин ва кӯмак ба назорати сатҳи глюкозаи хун истифода мешаванд. иловашуда, "мегӯяд тренер оид ба ғизо ва фитнес Кассандра Барнс.
- Протеин
Ҳар як хӯрокро бо миқдори ками сафеда сар кунед, зеро ин организмро барои хӯроки минбаъда омода мекунад. Протеин истеҳсоли инсулинро суст мекунад, ба сатҳи тавозуни хун мусоидат мекунад ва имкон медиҳад, ки эҳсоси худро дар муддати тӯлонӣ эҳсос кунад. "Барои наҳорӣ тухм хӯред ё ба йогурт хокаи сафедаро илова кунед", - мегӯяд мураббии ғизо ва вазнбардорӣ Пиппа Кэмпбелл.
- Буттамева ва чормащз
"Буттамева нисбат ба меваҳои дигар бо шохиси гликемикӣ камтар шакар дорад. Беҳтар аз он, буттамевае, ки аз протеинҳо ба монанди сиёҳ, гелос, blueberries бихӯред. Йогурти табиӣ бо як tablespoon тухмҳо ё чормағзҳои бурида ҳам бузург аст. газакҳои солим, "маслиҳат медиҳад ғизочин Кассандра Барнс.
- Картошка бирён
"Пухтупазҳои фаронсавии карбогидратҳо зиёданд ва хӯрокҳои пухта амиқ таркибҳои заҳролуд доранд, ки ба илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки хавфи бемориҳои қалбро зиёд мекунад", шарҳ медиҳад доктор Венди Деннинг. Картошкаро бо картошкаи ширин иваз кардан мумкин аст, он дорои компоненти антиоксидант ва индекси пасти гликемикӣ мебошад.
- Нӯшокиҳои мулоим
"Шакар дар нӯшокиҳои оддии стандартӣ, албатта, сабаби пешгирии он аст. Аммо ҳатто нӯшокиҳои шириншудаи шакар беҳтарин аз парҳез хориҷ карда мешаванд, зеро ширинкунакҳои сунъӣ ва дигар иловаҳои дар онҳо мавҷудбуда метавонанд таъсири зараровар дошта бошанд - ҳатто минбаъд вазни! ». - шарҳ медиҳад ғизопараст Кассандра Барнс.
- Аз хӯрокхӯрии пеш аз бастабандишуда худдорӣ кунед
"Газакҳои қаблан бастабандишуда миқдори зиёди карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшавандаро доранд, ки метавонанд шакарро афзоиш диҳанд. Ба ҷои ин, ҳамчун газак сабзӣ ва чанд дона чормағз бихӯред" мегӯяд доктор Вэнди Деннинг.
- Нони сафед ва пухта аз орд аз орди сафед
"Нонҳои сафед ва маҳсулоти орди пухтаашонро аз қабили каннодй, пицца ва ҳакерҳо истисно кунед. Онҳо аз орди тозашуда сохта шудаанд, зуд ба шакар пошида мешаванд ва бадан аз ҷониби организм ҷаббида мешаванд. Дар асл, баъзеи онҳо шохиси баландтари гликемикӣ доранд (яъне сатҳи қандро зиёд мекунанд). хун тезтар) нисбат ба шакар мизи холис! ", маслиҳат медиҳад ғизочин Кассандра Амбара. Онҳоро метавон бо алтернативаҳои куллии ғалладона, ба монанди пирожни ҷуворимакка, нони ҷавони торик, ғалладона, биринҷи қаҳваранг ё квиноа иваз кард.
- Ғалладонагиҳо
"Ғалладонагиҳо барои наҳорӣ миқдори зиёди карбогидратҳо ва қандҳо ва миқдори ками микроэлементҳо, чарбуҳо ва сафедаҳо доранд. Ба ҷои ин, 2 тухм ва як буридаи хӯришҳои яклухт барои наҳорӣ бихӯред" гуфт доктор Вэнди Деннинг.
- Меваи хушк
"Меваҳои хушк метавонанд назар ба меваҳои тару тоза 3 маротиба зиёдтар шакар дошта бошанд, аз ин рӯ меваҳои тару тоза интихоб кунед, зеро онҳо антиоксидантҳои зиёд доранд", мегӯяд доктор Венди Деннинг.
