Дар табобати комплексии диабети навъи 2, пас аз риоя кардани парҳези кам-карб, нуктаи муҳими дуввум вуҷуд дорад - ин машқи систематикӣ мебошад.
Тарбияи ҷисмонӣ, варзиш, инчунин парҳези кам-карро зарур аст, агар бемор мехоҳад ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш диҳад ё вазни худро гум кунад.
Диабети навъи 1 эҳтиётро талаб мекунад, зеро дар бемороне, ки бо машқ машғуланд, назорати шакар дар хун метавонад душвор бошад. Аммо ҳатто дар ин ҳолат, фоидаҳое, ки варзиш меорад, аз нороҳатӣ зиёдтар аст.
Пеш аз он ки шумо ба машқҳои ҷисмонӣ шурӯъ кунед, шумо бояд инро бо духтуратон муҳокима кунед. Дарк кардан зарур аст, ки бо намуди 1 ва диабети навъи 2 номгӯи таъсирбахши муқобилиятҳо барои машқҳои гуногуни ҷисмонӣ вуҷуд дорад ва варзиш на ҳама вақт метавонад комил бошад.
Бо вуҷуди ин, машварат бо духтур оид ба машқ ҳанӯз ҳам кам вомехӯрад.
Машқҳо барои мақсадҳои диабет
Пеш аз додани маслиҳат оид ба машқ барои намуди 1 ё диабети навъи 2, шумо бояд фаҳмед, ки чаро донистан хеле муҳим аст.
Агар шумо дарк кунед, ки бадане, ки омӯзонида шудааст, чӣ фоида меорад, пас омилҳои зиёде барои ба ҳаёти шумо ворид кардани варзиш зиёд хоҳанд шуд.
Далелҳо вуҷуд доранд, ки одамоне, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмониро нигоҳ медоранд, бо мурури замон ҷавонтар мешаванд ва варзиш дар ин раванд нақши муҳим дорад.
Албатта, на ба маънои аслӣ, ин он аст, ки пӯсташон нисбат ба ҳамсолон сусттар пир мешавад. Дар чанд моҳи омӯзиши муназзам одами гирифтори диабет беҳтар хоҳад шуд.
Афзалиятҳое, ки бемор аз машқҳои муқаррарӣ ба даст меорад, баҳои баланд додан душвор аст. Ба қарибӣ, шахс худро худаш эҳсос хоҳад кард, ки ин бешубҳа ӯро водор мекунад, то вазъи саломатиашро назорат кунад ва ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавад.
Мавридҳое мешаванд, ки одамон кӯшиш мекунанд, ки тарзи ҳаёти фаъолро оғоз кунанд, зеро "зарурӣ". Одатан, аз ин гуна кӯшишҳо чизе ба даст намеояд ва синфҳо зуд нест мешаванд.
Аксар вақт иштиҳо аз хӯрокхӯрӣ сар мезанад, яъне инсон бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ ва умуман варзиш шурӯъ мекунад. Барои чунин шудан, шумо бояд қарор қабул кунед:
- чӣ гуна фаъолият кардан, маҳз кадом чиз лаззат мебарад
- чӣ гуна ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ ба дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дохил шаванд
Одамоне, ки бо варзиш машғуланд, на аз ҷиҳати касбӣ, балки "барои худ" - аз ин манфиатҳои бебаҳо доранд. Машқи мунтазам шуморо ҳушёртар, солимтар ва ҳатто ҷавонтар мекунад.
Одамони ҷисмонӣ бо мушкилоти саломатии «синну сол» хеле кам дучор меоянд, ба монанди:
- гипертония
- сактаи дил
- остеопороз.
Одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол, ҳатто дар пиронсолӣ, мушкилиҳои хотираро камтар ва устувории зиёд доранд. Ҳатто дар ин синну сол онҳо қудрат доранд, ки вазифаҳои худро дар ҷомеа иҷро кунанд.
Иҷро кардан ҳамзамон бо сармоягузорӣ ба пасандози бонкӣ аст. Ҳар ним соате, ки имрӯз барои нигоҳ доштани саломатӣ ва шакли шумо сарф мешавад, бо гузашти вақт чандин маротиба пардохт мешавад.
Дирӯз, як мард ба зинапояи хурде ба по афтид ва имрӯз ӯ оромона масофаи бе масофаи нафас ва дардро тай мекунад.
Ҳангоми навозиши варзиш шахс ба назар ҷавонтар менамояд. Ғайр аз он, машқҳои ҷисмонӣ эҳсосоти мусбиро зиёд мекунанд ва ба ба эътидол овардани системаи асаб мусоидат мекунанд.
Машқ барои диабети намуди 1
Одамони гирифтори диабети навъи 1 ва таърихи тӯлонии беморӣ пеш аз сар кардани ин барномаи табобат тӯли солҳои зиёд аз доғҳои дар шакар хун ранҷ мекашанд. Фарқиятҳо депрессия ва хастагии музминро ба вуҷуд меоранд. Дар ин ҳолат, маъмулан пеш аз бозӣ кардани варзиш, ва дар асл як тарзи истироҳат танҳо вазъро бадтар мекунад.
Дар намуди диабети 1, машқ ба шакари хун омехта аст. Барои баъзе омилҳо, машқ метавонад консентратсияи шакарро зиёд кунад. Барои роҳ надодан ба ин, тибқи қоидаҳо бояд бо масъулияти шакар назорат карда шавад.
Аммо бидуни шак, паҳлӯҳои мусбати тарбияи ҷисмонӣ назар ба давутози он бештаранд. Барои нигоҳ доштани некӯаҳволии умумӣ, навъи 1 диабет бояд машқ кунад.
Бо машқҳои пуриқтидор ва мунтазам саломатии диабет нисбат ба одамони оддӣ беҳтар аст. Машғул шудан бо варзиш дар сатҳи ҳаваскор шахсро қавӣтар мекунад, вай дар хона кор ва ӯҳдадориҳои худро дар хона иҷро мекунад. Ҳавасмандӣ, қувва ва хоҳиши назорат кардани ҷараёни диабети қанд ва мубориза бо он илова карда мешавад.
Диабати навъи 1, ки дар аксар ҳолатҳо мунтазам бо варзиш машғуланд, парҳези онҳоро дақиқ назорат мекунанд ва аз андозагирии шакар хун намехӯранд.
Машқи амалӣ ҳавасмандкуниро зиёд мекунад ва муносибати масъулиятнокро ба саломатии шумо бармеангезад, ки инро бисёр тадқиқотҳо тасдиқ кардаанд.
Машқро ба ивази инсулин дар диабети навъи 2 иҷро кунед
Машқ барои одамони гирифтори диабети намуди 2 хеле муҳим аст. Бемор ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳад, яъне муқовимати инсулин коҳиш меёбад. Олимон аллакай исбот кардаанд, ки афзоиши оммавии мушакҳо дар натиҷаи омӯзиши қувват муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.
Ҳангоми омӯзиши кардио ва давидан ба массаи мушакҳо зиёд намешавад, аммо вобастагӣ аз инсулин камтар мегардад.
Шумо инчунин метавонед планшетҳои Glukofarazh ё Siofor -ро истифода баред, ки ҳассосияти ҳуҷайраҳои инсулинро зиёд мекунад, аммо ҳатто оддитарин машқҳои варзишӣ, ки мунтазам гузаронида мешаванд, ин вазифаро нисбат ба ҳабҳо барои паст кардани шакар хун беҳтар иҷро мекунанд.
Муқовимати инсулин мустақиман ба таносуби массаи мушакҳо ва чарбу атрофи камар ва холигоҳ вобаста аст. Ҳамин тавр, миқдоре, ки инсон камтар мушакҳо дошта бошад, ҳассосияти ҳуҷайраҳои худро ба инсулин заифтар мекунад.
Бо зиёд шудани фитнес, миқдори камтарини инсулини тазриқӣ талаб карда мешавад.
Чӣ қадаре ки инсулин дар хун камтар бошад, ҳамон қадар равған дар бадан ҷамъ оварда мешавад. Инсулин гормонҳои асосиест, ки ба камшавии вазн халал мерасонад ва ба депои нафт дохил мешавад.
Агар шумо мунтазам машқ кунед, пас аз чанд моҳ ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин ба таври назаррас афзоиш меёбад. Тағирот вазни зиёдеро коҳиш медиҳад ва раванди нигоҳдории сатҳи шакар дар хунро осонтар мекунад.
Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои боқимонда бета фаъолият хоҳанд кард. Бо гузашти вақт, баъзе диабетикҳо ҳатто тасмим доранд, ки ворид кардани инсулинро қатъ кунанд.
Дар 90% ҳолатҳо, беморони гирифтори диабети навъи 2 бояд сӯзандоруи инсулинро дар он ҳолат гузаронанд, ки онҳо танзими режими машқро риоя кунанд ва ба парҳези кам-карб риоя накунанд.
Аз сӯзандоруи инсулин барои диабетон дур рафтан хеле имконпазир аст, аммо шумо бояд масъул бошед, яъне парҳези солимро риоя кунед ва мунтазам бо варзиш машғул шавед.
Машқҳои аз ҳама муфид барои диабети қанд
Машқҳое, ки барои диабет қобили коранд, ба қисмҳо тақсим кардан мумкин аст:
- Қувва - вазнбардорӣ, бодибилдинг
- Кардио - squats ва push-up.
Кардиотренинг фишори хунро мӯътадил мекунад, сактаи қалбро пешгирӣ мекунад ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Ин метавонад инҳоро дар бар гирад:
- велосипедронӣ
- шиноварӣ
- Саломатӣ
- лижаронӣ аз киштӣ ва ғайра
Аз ҳама намудҳои номбаршудаи тренинги кардио, аз ҳама дастрас, албатта дарси саломатӣ мебошанд.
Барномаи мукаммали тарбияи ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабет бояд ба якчанд шартҳои муҳим ҷавобгӯ бошад:
- Фаҳмидани маҳдудиятҳое, ки дар натиҷаи вазнинии диабет ба вуҷуд омадаанд ва риояи онҳо;
- Харидани пойафзоли варзишии хеле гарон, либос, таҷҳизот ва обунашавӣ ба ҳавз ё толори варзиш сафед карда намешавад;
- Ҷой барои тарбияи ҷисмонӣ бояд дар ҷои маъмулӣ дастрас бошад;
- Машқ бояд ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар иҷро карда шавад. Агар бемор аллакай нафақа гирад, машқҳо ҳамарӯза буда метавонанд, ҳар ҳафта 6 маротиба дар муддати 30-50 дақиқа.
- Машқҳо бояд тавре тарзе интихоб карда шаванд, ки барои афзун кардани мушакҳо ва баланд бардоштани тобоварӣ;
- Барнома дар аввал бори хурдро дар бар мегирад, бо мурури замон мураккабии онҳо меафзояд;
- Машқҳои анаэробӣ дар давоми ду рӯз пай дар пай дар ҳамон гурӯҳи мушакҳо гузаронида намешаванд;
- Барои сабт кардан лозим нест, шумо бояд барои хушнудии худ ин корро кунед. Машғул шудан бо варзиш шарти ҳатмист, ки дарсҳо идома меёбанд ва самаранок мебошанд.
Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, шахс эндорфинҳоро - "гормонҳои хушбахтӣ" истеҳсол мекунад. Омӯхтани эҳсоси ин раванди рушд муҳим аст.
Пас аз фаҳмидани лаҳзае, ки қаноатмандӣ ва хурсандӣ аз дарсҳо пайдо мешавад, боварӣ ба он аст, ки омӯзиш мунтазам баргузор хоҳад шуд.
Умуман, одамоне, ки дар тарбияи ҷисмонӣ машғуланд, ин корро барои хушнудии худ мекунанд. Ва аз даст додани вазн, беҳтар кардани саломатӣ, назари зебои ҷинси муқобил - ҳамаи инҳо танҳо зуҳуроти ба ҳам алоқаманд, таъсири "паҳлӯ" мебошанд.
Варзиш миқдори инсулинро кам мекунад
Пас аз якчанд моҳ бо машқҳои муқаррарӣ аҳамият хоҳад дошт, ки инсулин консентратсияи шакарро дар хун ба таври муассир коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, миқдори тазриқи инсулин метавонад ба таври ҷиддӣ кам карда шавад. Ин инчунин ба одамони гирифтори диабети навъи 1 ва навъи 2 дахл дорад.
Пас аз қатъ гардидани машғулиятҳои ҷисмонӣ, консентратсияи муқаррарии шакар дар хун тақрибан ду ҳафта боз мушоҳида мешавад. Инро ба он беморон бояд донед, ки барои ба нақша гирифтани бомуваффақияти онҳо инъексияи инсулин дода мешавад.
Агар шахс як ҳафта берун ояд ва наметавонад машқҳои ҷисмонӣ кунад, пас ҳассосияти инсулин дар ин муддат бад нахоҳад шуд.
Агар беморе, ки диабет дар тӯли ду ҳафта ё бештар аз он барояд, эҳтиёт бояд шуд, то миқдори зиёди инсулинро бо худ бигиред.
Назорати қанд дар хун дар одамони ба инсулин вобаста
Варзиш ба шакари хун бевосита таъсир мерасонад. Бо баъзе омилҳо машқ метавонад шакарро зиёд кунад. Ин метавонад назорати одамони диабетро ба инсулин душвортар кунад.
Аммо, ба ҳар ҳол, манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ барои намуди 1 ва диабети навъи 2 аз камбудиҳои эҳтимолӣ хеле зиёданд. Шахси гирифтори диабет, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст мекашад, ихтиёран худро ба тақдири маъюбон маҳкум мекунад.
Варзишҳои фаъол метавонанд ба беморони гирифтори ҳаб, ки истеҳсоли инсулинро ба гадуди меъда ҳавасманд кунад, мушкилот ба вуҷуд оранд. Тавсия дода мешавад, ки шумо ин гуна доруҳоро истифода набаред, онҳоро бо дигар усулҳои табобати беморӣ иваз кардан мумкин аст.
Машқ ва варзиш ба паст шудани шакар дар хун кӯмак мекунад, аммо баъзан, он боиси зиёд шудани он мегардад.
Аломатҳои кам шудани шакар дар зери таъсири фаъолияти ҷисмонӣ бинобар зиёд шудани ҳуҷайраҳои сафедаҳо, ки интиқолдиҳандаи глюкоза мебошанд, пайдо мешаванд.
Барои коҳиш ёфтани шакар дар як вақт якчанд шартҳоро риоя кардан лозим аст:
- машқи ҷисмонӣ бояд ба миқдори кофӣ вақт гузаронида шавад;
- дар хун мунтазам сатҳи кофии инсулинро нигоҳ доштан лозим аст;
- консентратсияи ибтидоии шакар хун набояд аз ҳад зиёд бошад.
Қадам ва ҷаҳидан, ки аз ҷониби бисёр мутахассисон барои беморони гирифтори диабет тавсия дода мешавад, қариб қанди хунро зиёд намекунад. Аммо намудҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ки инро амалӣ карда метавонанд.
Маҳдудиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мушкилии диабет
Бартариҳои зиёди фаъолияти ҷисмонӣ барои беморони гирифтори диабети навъи 1 ё 2 кайҳо боз маълум ва маълум буданд. Бо вуҷуди ин, маҳдудиятҳои муайян мавҷуданд, ки шумо бояд донед.
Агар ин каме сабукӣ гирифта шавад, он метавонад оқибатҳои ҷиддӣ, то кӯршавӣ ё сактаи дил оварда расонад.
Бемори диабет, агар хоҳиш дошта бошад, метавонад ба осонӣ навъи машқҳои ҷисмониро, ки ба ӯ мувофиқ аст, интихоб кунад. Ҳатто агар аз ҳамаи навъҳои машқҳо, диабетик барои худ чизе интихоб накарда бошад, шумо ҳамеша метавонед дар ҳавои тоза роҳ ёбед!
Пеш аз он ки шумо ба варзиш шурӯъ кунед, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Хеле муҳим аст, ки ба мутахассиси худ ташриф орем ва инчунин аз муоинаи иловагӣ гузарем ва бо як кардиолог сӯҳбат кунем.
Охирин бояд хатари сактаи қалб ва ҳолати системаи дилу рагҳои одамро арзёбӣ кунад. Агар ҳама чизҳои дар боло овардашуда дар доираи муқаррарӣ қарор дошта бошанд, шумо метавонед бехатар бозӣ кунед!
