Машқҳо дар диабети қанд (машқҳои физиотерапевтӣ)

Машқи ҷисмонии ҳамарӯза ба мустаҳкам шудани бадани инсон кӯмак мекунад. Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабети қанд махсусан муфид мебошанд. Фаъолияти хуби ҷисмонӣ ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро беҳтар мекунад ва глюкозаи хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Ин амалҳо ба бемор имкон медиҳанд, ки вояи инсулин ва доруҳои гипогликемиро паст кунанд.

Машқи мунтазам мубодилаи протеин, камшавии вазнро таҳрик медиҳад ва хавфи пайдоиши бемориҳои рагҳои марбут ба намуди 1 ва диабети 2 -ро кам мекунад. Аммо, ба монанди доруҳоро қабул кардан, шумо бояд қоидаҳои оддии машқҳои физиотерапевтиро риоя кунед, вагарна гипогликемия метавонад ривоҷ ёбад.

Қоидаҳои асосии диабет дар тарбияи ҷисмонӣ

1. Ҳангоми афзоиши фаъолонаи ҷисмонӣ (рақс, шиноварӣ) ба шумо ҳар 30 дақиқа лозим аст. иловатан 1 XE истеъмол кунед. (себ, буридаи нон)
2. Бо машқи шадиди ҷисмонӣ (кор дар дохили кишвар, истироҳатгоҳ), шумо бояд вояи инсулинро 20-50% кам кунед.
3. Агар гипогликемия ба вуҷуд ояд, онро бо карбогидратҳо, ки дар организм ба осонӣ ҷаббида мешаванд (афшура, нӯшокии ширин), ҷуброн кардан лозим аст.

Муҳим! Машқро барои диабети навъи 1 ва навъи 2 метавон бо коҳиш ёфтани шакар дар ҷараёни хун гузаронид, зеро дар заминаи баланд шудани сатҳи машқ, консентратсияи глюкоза дар хун меафзояд.

Ҳар як бемор бояд донад, ки бо нишондиҳандаи шакар дар 15 ммоль / л ва аз он зиёдтар, ягон фаъолияти ҷисмонӣ қатъиян манъ аст.

Тақсимоти фаъолияти ҷисмонӣ омили муҳим барои беморони гирифтори диабет аст. Ҷадвал бояд тартиб дода шавад. Масалан:

• гимнастикаи субҳ;
• машқҳои душвортаринро пас аз 1-2 соат пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст (эҳтимолияти ками гипогликемия);
• ба таври мутаносиб тақсим кардани машқҳои ҷисмонӣ барои ҳар рӯз (барои назорат кардани ҷараёни намуди 1 ва диабети 2).

Машқҳои физиотерапевтӣ барои намуди диабети намуди 1 ва 2, татбиқ

1. Муносибати инфиродӣ ба ҳар як бемор ҳангоми интихоби фаъолияти физикӣ бо назардошти хусусиятҳои физиологӣ (синну сол, саломатӣ, қобилияти ҷисмонии бадан).
2. Риояи реҷаи таълим (ҳамарӯза дар фосилаи муайяни вақт) барои беморони гирифтори диабети намуди 1 аҳамияти муҳим дорад.
3. Тадриҷан зиёд шудани миқдор ва суръати сарборӣ. Тартиби иҷрои он аз нур то ба мураккабтар аст. Муҳим аст, ки бадан аз ҳад зиёд нест, бемор набояд хаста шавад.
4. Тарбияи ҷисмонӣ бояд бо ҷубронпулии хуб барои диабети қанд гузаронида шавад.

Ба назар гирифтан ғизои варзишӣ барои намуди 1 ва диабетҳои 2 ҷолиб аст. Пеш аз оғози машқи ҳама гуна мушкилот, хоҳ сайругашт ва ҳам давидан, шумо бояд аввал шакарро муайян кунед ва як қисми иловагии хӯрокро (сандвич, панир ё як пиёла шир) гиред.

Бо саъйи дарозмуддати ҷисмонӣ, шумо бояд хӯрокҳои серғизоро бигиред ва миқдори инсулинро кам кунед, то пастшавии якбораи глюкоза дар хун пешгирӣ карда шавад.

Шумораи одамоне, ки маҳсулоти варзиширо дӯст медоранд, торафт меафзояд. Инҳо диабетикҳое мебошанд, ки ба варзиш ҷиддӣ ҷалб карда мешаванд. Барои роҳати корбарон мағозаҳои онлайнӣ таъсис дода шудаанд, ки шумо метавонед ғизои варзиширо ба осонӣ харед.

Аммо шумо набояд фикр кунед, ки чунин хӯрок метавонад як хӯроки муқаррариро иваз кунад.

Ҳар гуна саъйи ҷисмонӣ бо талафоти зиёди моеъ ҳамроҳӣ мешавад.

Барои пешгирии деградатсия, пеш аз машқ ва баъд аз он шумо бояд об (шарбатҳо, нӯшҳо, нӯшокиҳои мева) бинӯшед.

Ҳамаи машқҳоро ба се марҳилаи душвор тақсим кардан мумкин аст:

1. Гарм шудан. Дар зери таъсири сарборӣ ба бадан, гармии умумии бадан рух медиҳад, ки тақрибан 5 дақиқа идома меёбад. Ин раванд squats, машқҳо барои камарбанди болоӣ, бори китф ва рафтан дар ҷойро дар бар мегирад.
2. Таъсири ҳавасмандкунӣ. Он аз саъю кӯшишҳои системаи эндокринӣ вобаста аст ва ба тақрибан ¾ оид ба иҷрои тамоми машқ вобаста аст. Давомнокии ин давра аз 20 то 30 дақиқа мебошад. Ба он шиноварӣ, давидан, рафтан ва ғайраҳо дохил мешаванд.
3. Таназзул. Дар ин давра, суръати омӯзиш суст мешавад, бадан ором мешавад ва 5 дақиқа идома меёбад. Дар ин давра, шумо бояд гузаришро аз давидан ба пиёда кардан, машқҳо барои гардан ва дастон бояд гузаред. Дар тӯли ин вақт, бадан оҳиста-оҳиста ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Шиддатнокии машқҳои ҷисмонии гурӯҳҳои гуногуни синнусолиро тақсим кардан лозим аст. Беморони дорои диабети навъи 1-и синну соли ҷавон нисбат ба беморони калонсол машқҳои душвортарро бояд иҷро кунанд.

Агар одамони калонсол аз пиёда рафтан ва як қатор машқҳо манфиат гиранд, барои бозиҳои ҷавон дар гурӯҳ қобили қабул аст, масалан, футбол, волейбол, баскетбол. Аммо, иштирок дар мусобиқаҳо ғайриимкон аст, зеро онҳо маҳдудияти ҷисмонӣ ва қувватро талаб мекунанд.

Дар қатори дигар чизҳо, тарбияи ҷисмонӣ ба системаи асаб таъсири мусбӣ мерасонад, ки фаъолияташ ба тағироти ҷиддии патологӣ дар диабети қанд таъсир мерасонад. Гимнастикаи ҳамарӯза барои баровардани эндорфинҳо ва пайвастагиҳои монанд мусоидат менамояд, ки ба туфайли он бемор эҳсоси табиии лаззат ва хурсандиро аз ҳаёт оғоз мекунад.

Беморони диабети навъи 2, ки бо варзиш машғуланд, бомуваффақият вазни худро гум мекунанд, ҳассосияти глюкозаро беҳтар мекунанд, ки ин барои коҳиш додани вояи маводи доруи шакар ё ҳатто аз онҳо даст кашидан мусоидат мекунад. Вазъи умумии бадан беҳтар мешавад, зиндаи ҷунбишҳо ва таваҷҷӯҳ ба зиндагӣ пайдо мешавад.

Барои оғози тарбияи ҷисмонӣ (терапияи амалӣ) монеа вуҷуд надорад. На синну соли бемор ва на соли сол. Ягона чизи воқеан зарур ин ҳавасмандӣ, ҳадафи возеҳе барои худ мебошад. Бо шарофати машқҳои мунтазам шумо метавонед саломатии худро хеле беҳтар кунед - ин бояд ҳадафи рақами 1 бошад.

Дар 7-10 рӯзи аввал барои шахси омӯхтааш шавқу ҳаваси худро аз даст надиҳад, хеле душвор аст, зеро ҳолати бемории диабет метавонад якбора бад шавад. Аммо, пас аз 2-3 ҳафта вазъ ба таври куллӣ тағйир меёбад.

Нишондиҳандаҳои умумӣ ва нишондиҳандаҳо ба таври назаррас беҳтар мешаванд, фоизи шакар дар хун ва пешоб кам хоҳад шуд.

Барои диабетикҳои намуди 1 ва навъи 2 аҳамияти камтар доранд. Азбаски диабет ба бемориҳои гуногуни пӯст гирифтор аст, ба қадри имкон ванна ё душ гирифтан лозим аст, хусусан пас аз машқ.

Агар ин кор имконнопазир бошад, бо оби гарм хушконед. Духтурон истифодаи собуни бетарафи рН-ро тавсия медиҳанд, ки амалан пӯстро бад намекунад.

Ҳангоми интихоби либосҳо барои тарбияи ҷисмонӣ, ба пойафзол диққати махсус бояд дод. Он бояд бе қабатҳои дағал, нарм ва бароҳат бошад. Ин барои муҳофизати пӯст аз ҷароҳатҳо ва кӯзаҳо зарур аст.

Пойҳо, монанди бадан, бояд бо оби гарм ва собуни бетараф шуста шаванд ва сипас минтақаро дар байни ангуштҳо бодиққат хушконед.

Сарфи назар аз беморӣ аз бозӣ кардан натарсидан лозим аст. Боз як қадами хурди барқароршавӣ терапияи машқ барои диабет. Гарчанде ки диабети қанд табобат намешавад, шумо метавонед зиндагӣ карданро ёд гиред. Охир, варзиш ин саломатӣ аст, ва саломатӣ ин ҳаёт аст!

Ҷадвали истеъмоли энергия ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ