Нахол яке аз ҷузъҳои асосии бунёди деворҳои ҳуҷайра мебошад. Нахи хеле муфид аст, он барои дастгирии ҳаёти бадан манфиати назаррас меорад, бидуни ҷаббида ба монанди дигар унсурҳо
Дар парҳез, вай баробарӣ надорад. Ғизои дуруст, тарзи ҳаёти солим ва нахи хушк дар маҷмӯъ таъсири дилхоҳро ба бадан меорад.
Бо истифодаи оқилонаи нахҳо барои аз даст додани вазн, шумо метавонед ба зудӣ аз даст додани фунтҳои иловагӣ дар ҷойҳои дуруст ноил шавед.
Хӯрдани матоъ дуруст - барои саломатии шумо хуб аст
Дар айни замон, яке аз усулҳои маъмултарини гум кардани вазн гирифтани нахи хушк (Сибир) мебошад. Истифодаи он хеле осон аст: дар меъдаи холӣ ё ним соат пеш аз хӯрок, селлюлоза бихӯред.
Бартарии нахҳо аёнанд:
- Дар тамоми ҷаҳон он ҳамчун воситаи табиӣ барои аз даст додани вазн гирифта мешавад.
- Он барои тоза кардани меъда ва рӯдаҳо аз моддаҳои заҳролуд кӯмак мекунад.
- Раванди мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ё барқарор мекунад.
- Дар маҷмӯъ мушкилоти ҳозимаро рафъ мекунад.
Барои ин, ду қошуқи (бо теппа) нахи хушк бо кефир, йогурти пастсифат ё афшураи ғафс бо селлюлоза омехта кунед. Пас аз хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад, ки аз сӣ то чил дақиқа нахӯред.
Диққат диҳед! Кам кардани мӯҳлати ҳазми маҳсулоти хӯрокӣ дар бадан, нахҳо раванди аз байн бурдани пасмондаро катализатсия мекунад ва ба ин василаи ҷабби майҳоро ба деворҳои меъдаву рӯда коҳиш медиҳад.
Ҳамин тариқ, ин боиси пайдоиши чарбуҳои баданро пешгирӣ мекунад.
Бо шарофати бомуваффақият партофтани токсинҳо ва токсинҳо, масуният якбора баланд мешавад, мушкилоти табларза нест мешавад ва қабз дар диабет кам нест.
Нахӯд ҳамчун ашё истифода мешавад:
- монеа дар рушди геморрой;
- монеаҳо ба ҳуҷайраҳои саратон дар деворҳои сутунмӯҳра;
- пешгирии рагҳои варикозӣ ва шабакаи рагҳо;
- нахҳо имконияти диабети қандро бартараф мекунад.
Аз сабаби он, ки на меъда ва на рӯдаҳо нахи растаниҳоро ҳазм карда наметавонанд, он барои бактерияҳои судманди рӯдаи руда як воситаи хуби серғизо мебошад.
Бактерияҳо, ки дар рӯдаҳо истеҳсол мешаванд:
- ферментҳои махфӣ;
- равандҳои биохимиявии баданро суръат бахшад;
- кислотҳои равғании ба осонӣ ҳазмшавандаро (сабук) ташкил кунанд (манбаи асосии энергия барои фаъолияти табиии солим ва системаи ҳозима).
Нахӯди парҳезӣ дар хуни инсон холестирин ва шакарро паст мекунад.
Қисмати ками холестирини ношоям аз бадан ба таври табиӣ хориҷ карда мешавад ва бештари онҳо дар якҷоягӣ бо нахҳо, чарбҳоро дар рӯдаи рӯдаҳо пароканда мекунанд.
Навъҳои талаф барои талафи вазн
Нахи (гранулоз) ҳалшаванда аст - лигнин ва селлюлоза мебошанд. Асосан, чунин нах дар сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо ва гандум (нахи гандум, нахи Тисл шир) мавҷуд аст.
Гранулоз хусусияти дабдабанок дар як моеъ ба монанди исфанҷеро дорад. Ҳамин тавр, он ба зудӣ бартараф намудани холестирини зараровар аз бадан ва холӣ кардани меъда мусоидат мекунад; кислотаҳои өтро, ки дар рӯдаи рӯда ҷойгир шудаанд, безарар мегардонад.
Дар табиат нахи ҳалшаванда мавҷуд аст:
- Қатрон дар лӯбиёгиҳо.
- Пектин дар меваҳо.
- Дар ҳама намуди баҳр - алгиназ.
- Дар овёс ва ҷав - хелеллулоза.
Пектин кислотаҳои өт ва липидҳои зарарнокро, ки барои организм нолозиманд, бирӯяд ва воридшавии онҳоро ба хун пешгирӣ кунад. Ин гуна нахҳо миқдори зиёди моеъро ба худ ҷаббида, ба моддаҳои желе табдил меёбанд.
Нахол, бо миқдори зиёди он, меъдаро пур мекунад, ки ба инсон эҳсоси пуррагӣ ва аз байн рафтани ҳиссиёти дардноки гуруснаро кафолат медиҳад.
Фикри ғизопарварон дар бораи нах
Барои аз даст додани вазн нахро чӣ гуна дуруст бояд гирифт? Парҳезчиён метавонанд ба ин савол ҷавоб диҳанд. Дар ин самт духтурон якдиланд: истеъмоли ҳаррӯзаи нахҳо арзиши энергетикии маҳсулоти истеъмолшавандаро ба таври назаррас афзоиш медиҳад, миқдори заҳрҳо ва токсинҳоро коҳиш медиҳад.
Дар ин ҳолат, шумо бояд парҳези аз калорияҳо ва чарбуҳои серравгани тофта риоя кунед.
Ғизо бой
Заминҳои ғалладонагиҳо, тухмҳо, лӯбиёҳо, меваву сабзавот дар ин унсури арзишманд нисбат ба даруни онҳо бойтар мебошанд. Беҳтар аст ба парҳези худ дохил шавед:
- лӯбиёи сабз;
- брокколи
- сабзӣ;
- нахўд ҷавон;
- пӯст бодиринг;
- себ
- Нумӯёи Брюссел
- гандум ва ҷав орди гандум;
- филфили занги.
Ин хӯрокҳо миқдори зиёди нахи солим доранд.
Мева, сабзавоти пӯстдор, навдаҳои хардали сабз ва донаҳои хос бо селлюлозаи мутавозин тавсиф мешаванд. Аз ин рӯ, парҳез дар асоси нах истеъмоли мунтазами ин хӯрокро талаб мекунад.
Мисли ҳама гуна парҳез, гум кардани вазни бо гирифтани нахҳо камбудиҳо мавҷуданд:
- азхудкунии нокифояи калсий аз тарафи бадан;
- ростгӯӣ;
- colic меъда.
Азбаски нах дорои миқдори ками калория аст, чунин парҳез ба одамони мубталои энтероколит, захми кушода ва колит гирифтор мешавад.
Шумо бе он кор карда наметавонед
Хӯроки дорои нахи баланд асоси ғизои солим мебошад, зеро он роҳи ҳозимаро ба эътидол меорад. Ҳангоми варам кардани нахҳои ҳалнашуда рӯдаҳоро мисли хасу тоза мекунад.
Онҳо бо рафъи бактерияҳо, токсинҳо ва токсинҳои вазнин микрофлораи меъдаро ба меъёр медароранд. Мусоидат ба хориҷ кардани холестирин барзиёд, азхудкунии моддаҳои заҳрнок, бофтаи нахдор инчунин муҳити хубест барои рушди ферментҳо ва микроорганизмҳои зарурӣ. Фоидаҳо маълуманд.
Бо норасоии нах, мушкилоти мубодилаи метаболизм ҳатман ба вуҷуд меоянд. Сипас, чун ин унсур дар пайдоиши калтсий дар рӯдаҳо ва равандҳои илтиҳобии рӯда пешгирӣ мекунад.
Хӯрокҳои дорои нахи серғизо аз фарбеҳӣ ва диабет пешгирӣ мекунанд. Онҳое, ки мехоҳанд вазни дурустро гум кунанд, шумо бояд онҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Бо кӯмаки чунин хӯрок ҳисси сердарахт зуд ба вуҷуд меояд ва бадан бо калорияҳои барзиёд бори гарон нест.
Ҳангоми наҳорӣ беҳтар аст, ки ғалладона, граноларо ба ҷои як буридаи нони гандумӣ, ки дар таркиби он танҳо ½ грамм нах мавҷуд аст, бихӯред, шумо метавонед нонрешаи яклухти яклухт оред. Агар ба ҷои хӯриш аз хӯрокхӯрӣ даст кашед, беҳтар аст, ки себ ё афлесунро хӯред .. Шӯрбо бо диабети навъи 2 аъло мебошад.
Парҳез бояд дуруст ҳисоб карда шавад. Масалан:
- як афлесун - 2 г;
- як табақ салат, сабзӣ - 2,4 грамм нах;
- нони ҷавдор - 1,0, нони сафед - 0,5 грамм, бо С. - 1,5 г;
- меъёри шабонарӯзии ангиштсанг -100 гр (бастабандӣ).
Гузариш ба хӯрокҳои серғизо беҳтар аст, тадриҷан анҷом дода шавад. Дар акси ҳол, шумо метавонед як меъда хафа кунед. Нахи махсус барои аз даст додани вазн дар дорухонаҳо фурӯхта мешавад.
Чӣ тавр бо нах нахӯред
Парҳез барои ду ҳафта таҳия шудааст. Рӯзе як литр як фоиз кефир нӯшидан лозим аст. Дар ҳар 200 мл нӯшокӣ нахи дорухона барои гум кардани вазн илова карда мешавад (2 tsp). Ба ҷои кефир, шумо метавонед йогурти камравғанро истифода баред.
Худи ҳамон рӯз як хӯрдани мева ва ду сабзавот иҷозат дода мешавад (на зиёда аз 200 грамм). Ин парҳез муфид аст, зеро дар давоми он ягон эҳсоси душворкунандаи гуруснагӣ вуҷуд надорад. Ин таъсир бо сабаби пур кардани меъда бо нах мебошад.
Дар давоми ин парҳез, шумо метавонед давра ба давра рӯзҳои рӯза ташкил кунед. Барои ин, як литр кефир (йогурт) ба чор қисм тақсим карда мешавад ва дар ҳар кадоми онҳо шумо бояд 2 tsp илова кунед. нахи. Роҳи нисбатан мулоим ин се хӯроки муқаррарӣ дар як рӯз аст, бо илова кардани нахҳо дар ғизои ҳамарӯза.
