Номи ман Малика Ҳелен аст. Ман диабетикам ва таҷрибаи зиёда аз 20 сола дорам. Вақте ки бори аввал инсулинро ба сар мебурдам, ҳаёти ман дигаргуниҳои куллиро тақозо мекард. Барои эҷоди як воқеияти нав, аз ҷумла ниёз ба сабук кардани вазн лозим буд.
Диабет наметавонанд беасос аз системаҳои пешниҳодшуда ва парҳезҳо барои ба эътидол овардани вазн бароянд. Ҳама гуна тағирот дар ҳаёт мо бояд боэҳтиёт бошем.
Бемории диабет дорандаи онро водор месозад, ки худаш духтур шавад ва зиндагии худро дар машварат бо мутахассисон ташкил кунад. Ман мехоҳам нақл кунам, ки қиссаи аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазн.
Дар синни 28, ба ман ташхиси диабети намуди I гирифтор шуд. Бо баландии 167 см ва вазни доимии 57 кг ҳангоми норасоии инсулин (то оғози табобат) ман 47 кг гум кардам. Пас аз оғози истеъмоли инсулин, ман ба шиддат вазн гирифтам. Дар муддати 1 моҳ ман 20 кг шифо додам! Пас аз шунидани ташхис аз зарбаи шадидам, ман қарор додам, ки вазни худро муқаррар кунам. Духтурон гуфтанд, ки ин мушкил хоҳад буд, аммо имконпазир. Ва ман ба талафи вазни инсулин шурӯъ кардам ва бо эндокринолог тамоми имконоти имконпазирро муҳокима кардам.
Асоси гум кардани вазн
Талаботи системаи тазриқӣ ва ғизоро дарк карда, духтур ва ман қарор додам, ки ба тағирот ниёз дорам:
- рафтори хӯрокхӯрӣ;
- миқдори рӯзонаи инсулин;
- намуди тазриќ.
Ман ба адабиёти илмӣ дохил шудам, маълумоти заруриро ёфтам, розигии табибро қабул намудам ва тарҷумаи мақсадро гузоштам.
Аз куҷо оғоз бояд кард?
Барои аз даст додани вазни диабет бояд:
1. "Карбогидратҳои зуд" -ро истисно кунед - шириниҳо, нӯшокиҳои қандӣ, қаннодӣ ва қаннодӣ. Ин диабети қанд аст ва аз ин рӯ набояд чунин бошад, ман ба ин талабот қатъиян риоя кардам.
2. Ман ғизои фраксиониро (рӯзе 6-7 маротиба) бо 3-4 хӯрок дар як рӯз иваз кардам. Ман тадриҷан наҳорӣ аз системаи хӯрокворӣ хориҷ кардам. Ман то соати 11-12 саҳар гурусна нахоҳам шуд. Ман наҳорро рад кардам.
3. Барои хӯрокхӯрӣ, дар соатҳои авҷи амалии инсулин, ба ҷои сандвичҳо, ман танҳо нон гузоштам. Сиёҳ, беҳтараш бо тухмҳо. Ман ҳамеша ба саволам дучор меоям: чаро ман бояд як газак бо сэндвич дошта бошам, агар дар ин ҳолат танҳо қисми карбогидратҳои хӯрок аҳамият дошта бошад? Ман фаҳмидам, ки ҷузъи "болаззат" дар сэндвич калорияҳои зиёдатӣ аст, ки ба ман лозим нестанд. Истисно!
4. Барои худ "goodies" -и нав эҷод кунед. Ман хӯрокҳои нав ва маҳсулоти навро пайдо кардам:
- хӯришҳо аз сабзавот ва баргҳои тару тоза ва пухта;
- чормащз ва тухмиҳо;
- гӯшти лоғар;
- нон ҳамчун маҳсулоти мустақили ғизоӣ.
5. Ман ҳанутҳоро дӯст медоштам: турмерик, занҷабил, филфили сиёҳ. Онҳо ҳатто оддитарин хӯрокро болаззат мегардонанд ва дар худ ганҷҳои хосиятҳои шифобахш ҳастанд.
6. Ман ба об афтодам. Вай маро бо чой, қаҳва, нӯшокиҳо иваз кард. Қаҳва танҳо як пиёлаи субҳ буд, ки барои тезтар бедор шудан кӯмак кард. Аммо танҳо пас аз 40 дақиқа пештар ман як пиёла об хоҳам нӯшид (ин аввалин чизе аст, ки субҳ ба бадани ман ворид мешавад).
Аввал талафоти вазн
Нахустин вазни ман бо саршавии православии Лент рост омад. Ман қарор додам, ки кӯшиш кунам риоя кунам.
Дар назорати диабети намуди I нақши асосӣ аз ҳисоби ҳисоб кардани карбогидратҳо дар ғизо иборат аст. Диққати дуввум ба чарбҳо дода мешавад, миқдори онҳо бояд ҳадди ақал бошад. Протеин ҳамеша зарур аст, аммо инсулин ба азхудкунии он иштирок намекунад, миқдори он ба инобат гирифта намешавад.
Ҳангоми рӯзадории православӣ равғанҳои ҳайвонот ва сафедаҳо хориҷ карда мешаванд. Онҳо озодона бо ҷузъҳои фитотерапия иваз карда мешаванд. Барои коҳиш додани вазн, ман истеъмоли ғалладонагиҳои калориянокро кам карда, ҳиссаи сабзавотро зиёд кардам. Ҷадвалҳои ғизоии маҳсулот, ки дар ҳама китобҳои диабет ва сайтҳои махсус оварда шудаанд, ба ман дар ҳисоб кардани миқдори карбогидратҳои истеъмолшуда кӯмак карданд. Ман вазнро бо косаи ченкунӣ гузоштам (пас тарозуи хонагӣ набуд, акнун танҳо бо кӯмаки онҳо аст).
Оҳиста-оҳиста истеъмоли рӯзонаи карбогидратҳоро коҳиш дода, ман миқдори инсулинро, ки дар як рӯз 2-4 воҳиди таъиншударо коҳиш додам, кам кардам.
Рости гап, ин хеле мушкил буд. Аммо инҳо мушкилоти равонӣ буданд, ки аз минтақаи бароҳати ғизо барои расидан ба ҳадаф иборатанд.
Натиҷа маро хурсанд кард. Дар давоми 7 ҳафтаи рӯза, ман 12 кг гум кардам!
Менюи lenten дар бар мегирад:
- сабзавоти судак ё пухта;
- боќле;
- чормащз ва тухмиҳо;
- гандум чортояш;
- маҳсулоти лубиж;
- кабудӣ;
- сабзавоти яхкардашуда;
- нон.
Пас аз анҷоми вазифа ман фаҳмидам, ки системаи нави ғизо ва терапияи инсулин бо ман хуб аст. Ман бо онҳо мондам, миқдори рӯзонаи инсулинро коҳиш додам ва тарзи идора кардани онро ёд гирифтам. Аммо ман шахсе ҳастам, ки баъзан худаш торт медиҳад. Дар зимистон, ман 2-3 кг илова мекунам, ки ман мехоҳам тобистон гум кунам. Аз ин рӯ, ман пайваста мунтазам системаи лоғарии ғизоро истифода мекунам ва имкониятҳои нави ислоҳи вазнро меҷӯям.
Усулҳои номатлуби талафоти вазн
"Хушк кардани бадан", парҳезҳои бе карбогидрат ва рӯза барои диабет ҳоло хеле маъмуланд. Чӣ қадаре ки мо кӯшиш накунем, ки истеъмоли карбогидратро кам кунем, мо бе онҳо наметавонем - инсулин ҳатмист. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз инсулин даст кашидан ғайриимкон аст: бадан ба ин гормон ниёз дорад. Ҳамаи усулҳои аз даст додани вазни диабет бояд ба инҳо асос ёбанд:
- кам кардани калорияҳо;
- зиёд кардани имкониятҳои истифодаи онҳо.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Муваффақияти ман дар аввалин талафоти вазни диабетӣ бе зиёд кардани машқи ҷисмонӣ ғайриимкон мебуд. Ман ба толори толори синфҳои Pilates барои одамони оддӣ рафтам. Ман аз он фарқият дар он буд, ки ман ҳамеша як шиша содаи ширинро бо худ мегирифтам, дар сурати ҳамлаи гипогликемия (он ҳеҷ гоҳ ба даст наомадааст, аммо ин суғурта ҳамеша бо ман аст).
Ман дар як ҳафта 2-3 бор машқ мекунам. Пас аз як моҳ, ман аввалин тағйироти мусбиро дидам. Пилатес ба ман кӯмак кард, ки мушакҳои худро мустаҳкам кунам ва ҷисми маро бе ҳаракатҳои бераҳмона ва якрангу мустаҳкам гардонам. То имрӯз ман бо пиёда гаштан машғулам.
Имрӯзҳо роҳҳои соддатар, аммо самараноки фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд доранд - машқҳои статикӣ. Онҳо барои диабет хеле муносиб мебошанд. Ҳоло ман онҳоро дар хона машқ мекунам.
Ёдоварӣ барои гум кардани вазнx диабет
Ҳар як нафаре, ки мехоҳад вазни тағир додани вазн дошта бошад, бояд постулати ҳаётан муҳимро дар ёд дошта бошад: диабетик ҳамеша бояд саломатии худро назорат кунад, то аз ҳамлаи хатарноки гипогликемия пешгирӣ кунад. Дигаргуниҳое, ки дар рафтори хӯрокхӯрӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ҷой доранд, назорат бояд тақвият дода шавад:
1. Оғози ҳама дигаргуниҳо, тағъироти якбораи некӯаҳволӣ ва нишондиҳандаҳои таҳлил бояд бо эндокринологи машваратӣ муҳокима карда шаванд.
2. Мониторинги мунтазами қанди хун бо глюкометрҳои шахсӣ. Дар ҳафтаи аввали тағирот бояд санҷиши хун гузаронида шавад:
- оид ба холӣ будани меъда;
- пеш аз ҳар истеъмол кардани инсулин;
- пеш аз ҳар хӯрок ва баъд аз 2 соат баъд аз он;
- пеш аз хоб рафтан.
Маълумотҳои таҳлил барои танзими миқдори инсулин ва карбогидратҳои истеъмолшуда кӯмак мекунанд. Бо нишондиҳандаҳои муқарраршуда дар шароити нави ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ, шумо метавонед ба назорати анъанавии нишондиҳандаи худ баргардед.
3. Карбогидратҳои фавриро (содаи ширин, шакар, асал) ҳамеша дар даст дошта бошед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемияро пешгирӣ кунед.
4. Бо истифодаи тасмаҳои санҷишӣ санҷиши пешобро барои ҳузури ҷасадҳои кетон (ацетон) гузаронед. Агар ягон кас ёфт шуда бошад, дар бораи амали худ ба духтур хабар диҳед.
Духтури аввалини ман, ки маро бо ҷаҳони ҳаёт бо диабет шинос кард, гуфт, ки DIABETES Бемор нест, балки тарзи ҳаёт аст.
Барои худам, ман инро як шиори зиндагӣ қарор додам ва тарзи зиндагиамро тавре ки мехостам, сохтаам. Ман аз он вақт инҷониб зиндагӣ мекунам.
