Prediabetes ҳолатест, ки дар он миқдори глюкоза вайрон мешавад ва сатҳи он дар хун баланд мешавад. Дар асл, ин гузариш аз мубодилаи мубодилаи карбогидратҳо ба диабет аст. Тибқи омор, ҳар як ҳолати дуввуми гирифторӣ дар тӯли 5 сол метавонад ба як бемории мукаммал табдил ёбад. Аммо шумо метавонед инро пешгирӣ кунед ва мо ба шумо мефаҳмонем, ки чӣ тавр.
Бори аввал ташхиси пешгузарониро шунида, одамон бо ду роҳ ҷавоб медиҳанд. Баъзеҳо мегӯянд: "Хуб, ҳамааш ба ин маълум шуд, ҳоло чӣ ..." Охирин розӣ нестанд, ки нишаста нишинанд: "Ман бояд коре кунам!"
Агар шумо ба гурӯҳи дуюм тааллуқ дошта бошед, шумо дар ҳақиқат барои кам кардани хавфҳо ва гирифтор нашудани диабет бисёр кор карда метавонед. Пеш аз ҳама, ин ба тағироти тарзи зиндагӣ ва тағироти парҳезӣ дахл дорад.
Ҳоло ман чӣ дорам?
1. Лӯбиёгиҳо
Ҳама парҳезҳо дар асоси дастурҳои лӯбиёгӣ - лӯбиёҳо, ҳар гуна лӯбиё ва наск - ба сатҳи глюкоза дар хуни шумо таъсири судманд мерасонанд ва натиҷа тӯл мекашад. Сирри чист? «Крахмали устувор» дар таркиби онҳо, ки дар рӯдаҳои хурд ҳазм намешавад ва бетағйир ба колон мегузарад, ҳангоми бактерияҳои муфид дар рӯда ғизо медиҳад ва вокуниши бадани шуморо ба инсулин беҳтар мекунад. Чунин крахмал инчунин дар бананҳои сабз, овёси хом ва картошка - пухта ва хунукшуда дида мешавад (дӯстдорони шӯришҳои картошка, ки чӣ тавр назорат кардани қисмҳои худро медонанд!). Мувофиқи тадқиқотҳо, истеъмоли лӯбиёҳо хатари гирифтор шудан ба диабети қандро то 35% коҳиш медиҳад, дар ин асос тавсия дода мешавад, ки нисфи яке аз хӯрокҳои муқаррарии ғизоро дар тӯли рӯз иваз намоед.
2. чормащз
Онҳо дорои равғанҳои серғизо, сафеда, нах ва фолатҳо мебошанд (як таркиби кислотаи фолий), ки глюкозаи хунро дар одамони гирифтори диабети навъи 2 беҳтар мекунанд ва барои пешгирии рушди одамоне, ки гирифтори онҳо ҳастанд, мусоидат мекунанд. Барои ба даст овардани самараи намоён, шумо бояд дар як рӯз тақрибан 50 г чормағз истеъмол кунед.
3. Йогурт
Як истихроҷи йогурт дар як рӯз, мувофиқи як таҳқиқоте, ки дар байни одамони 30 сола гузаронида мешавад, хатари пайдоиши диабети навъи 2 -ро 18% кам мекунад. Шояд бисёр шарҳҳо мавҷуд бошанд, аммо чизи асосӣ дар он аст, ки истеъмоли йогурти камвазн ва ширин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва коҳиш додани пилк пешгирии самараноки рушди намуди 2 диабет аст.
4. Ғалладонагиҳо
Ба гуфти коршиносони амрикоӣ, ки ҳамасола дар Иёлоти Муттаҳида тавсияҳои расмии ғизо медиҳанд, эҳтимолияти гирифторӣ ба диабет камтар аст.
5. Дорчин
Рози дорчин дар шӯрбои серғизо ё қаҳва ҳар рӯз сатҳи гемоблобин ва глюкозаи рӯзадорро каме коҳиш медиҳад. Рақамҳо он қадар зиёд нестанд, аммо барои ба онҳо расидан хеле сахт лозим нест - ҳамагӣ 2 қошуқ дар як рӯз кифоя аст, аммо бисёре аз хӯрокҳои дӯстдошта ё дилгиркунанда боз лазиз ба назар мерасанд.
6. Сирко
Агар шумо хӯроки серғизо дошта бошед, пас ба либоси хӯриш сирко сирко илова кунед, онҳоро бо сабзавоти гулкардашуда ва дигар хӯрокҳо тақсим кунед ва сипас сатҳи глюкоза дар хуни шумо на он қадар тез хоҳад афтид. Сирко қобилияти беҳтар кардани вокуниши баданро ба инсулин дорад, аммо шумо набояд ба ин гирифтор шавед - хусусан онҳое, ки бо рӯда рӯда доранд.
7. Буттамева
Ҳар кадоме аз онҳоро интихоб кунед - blueberries, малина, Клубничка, blueberries. Олимони Финландия муайян кардаанд, ки одамоне, ки меваҳои зиёд мехӯранд, дар тӯли 19 соли оянда хатари инкишофи диабети қанд 35% камтар аст. Барои ноил шудан ба ин натиҷа, шумо бояд як рӯз дар як рӯз 50 грамм коло бихӯред.
8. Қаҳва
Ихтилофи атроф дар қаҳва хотима намеёбад, аммо далелҳо мавҷуданд, ки дар як рӯз 6-7 пиёла қаҳва (ва ду ё камтар аз он ба ҳеҷ тарз таъсир намерасонад) бемории диабетро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, қаҳваҳоро оқилона нӯшед, духтурон огоҳ мекунанд, зеро қаҳваи номатлуб сатҳи холестирини "бад" -ро баланд мекунад. Пас, агар шумо худ қаҳва кашонед, филтрҳои қоғазӣ ва матбуоти Фаронсаро истифода баред. Ва шакар, қаймоқ ва шарбатро сӯиистифода накунед!
9. Чой
Дар як рӯз як пиёла чойи сиёҳ хатари рушди диабетро 3% ва 6 пиёла 15% коҳиш медиҳад. Танҳо ба он шакар ва қаймоқи равған илова накунед!
10. Машрубот
Мо хашми шуморо мешунавем! Аммо мо танҳо дар бораи истеъмоли мӯътадили машрубот сӯҳбат мекунем. Аммо барзиёд - баръакс, эҳтимолияти диабети шумо зиёд мешавад. Тибқи як таҳқиқоти амрикоӣ дар байни 477,000 нафар, чораи мӯътадил ва самараноки муҳофизати диабети қанд 1,5 шароб дар як рӯз аст. МУҲИМ! Дар ИМА, нӯшокии муқаррарӣ 14 г спирти тозаро дар бар мегирад, ки масалан, ба 350 мл пивои оддӣ, 140 мл шароб (бо миқдори спирти тақрибан 12%) ва 45 мл спирти тозакардашуда (арақ, коняк, виски ва ғайра) мувофиқат мекунад. Беҳтар аст, ки аз духтур муроҷиат кунед, ки вазъи саломатии шуморо хуб медонад.
Акнун ман чӣ кор карда метавонам?
1. Вазнро гум кунед
На он қадар зиёд аст. Ҳатто агар шумо танҳо 7% аз даст диҳед, он метавонад таъсири хеле шифобахш дошта бошад (ва аммо он барои як нафаре, ки вазни 90 кг дорад, каме бештар аз 6,3 кг аст). Қадами аввал ин оғоз кардани хӯрдани хӯрокҳои солим бо калорияҳои камтар.
2. Аз хӯрокҳои солим бихӯред
Дар бораи кадом хӯрокҳо ба парҳези шумо илова кардани он, мо дар боло навишта будем. Ва акнун дар бораи он ки чӣ гуна, ба кадом миқдор ва чӣ истеъмол бояд кард. Нисфи табақро бояд бо сабзавоти ғайри крахмал пур кунед: ҳама намуди карам, аз ҷумла брокколи ва гулкарам, бодиринг, қаламфури зангӯла, пиёз ва пиёзи сабз, zucchini (сабзавоти аспарагус ва Брюссел махсусан муфид мебошанд). Чоряки табақ ғизои крахмал аст (картошка, ҷуворимакка ё нахуд). Чоряки боқимонда протеин аст: мурғ, моҳӣ ё лӯбиёгиҳо (беҳтар аз ҳама, тавре ки мо қаблан маслиҳат кардем) Бо сабзавоти пухта ва макарон боэҳтиёт бошед - онҳо метавонанд шакарҳои хунро зуд афзоиш диҳанд.
3. Ба варзиш машғул шавед
Шумо вазни худро тезтар гум хоҳед кард ва агар шумо калорияҳои бештар сӯзонед, худро беҳтар ҳис хоҳед кард. Ин гуна коре нест, ки гӯё шумо ба марафон омодагӣ мебинед. 5 маротиба дар як ҳафта як маротиба 30 дақиқа кофӣ аст. Аз дастгирии дӯсте бархурдор хоҳад буд. Машқҳои аэробикӣ ба монанди шиноварӣ ва рақс ва машқҳои қувват ба мисли бардоштан дар вазни озод, пушту тир ва боло шудан низ хубанд. Ва беҳтар аз ҳама - оҳиста-оҳиста.
4. Хоби кофӣ гиред
Ҳангоми миқдори зарурии хоб сатҳи глюкозаи хуни шуморо солим нигоҳ медорад. Агар шумо суст хоб кунед, барвақт бедор шавед ё камтар аз 5 соат дар як шаб хоб кунед, шумо эҳтимолияти диабети қандро меафзояд. Рӯзона 7-8 соат хоб кардан беҳтарин аст. Барои хоби хуб шабона алгокол менӯшед ва кофеин надиҳед, ҳамзамон ба бистар равед ва асбобҳои электрониро пеш аз хоб надиҳед.
5. Тамоку накашед
Агар шумо тамокукашӣ кунед, ҳоло вақти аз кор рафтан аст. Тамокукашон 30–40% имконияти инкишофи диабети баланд доранд. Ва агар шумо аллакай диабети қанд дошта бошед ва ҳоло ҳам тамокукашӣ кунед, мушкилиҳое, ки боиси диабет мешаванд, аниқтар муайян карда мешаванд ва назорати шакар душвор хоҳад буд.
6. Доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед, аз назар гузаронед.
Баъзе доруҳо сатҳи шакар ва холестиринро баланд мебардоранд, фарбеҳӣ ва фишори баланди хунро ба вуҷуд меоранд. Ва пешгузаронӣ ин оқибатҳои манфиро боз ҳам бадтар мекунанд. Барои кам кардани хатар, ҳар он чизе, ки ба шумо амр шудааст, бо духтур маслиҳат кунед.
7. Асабонӣ буданро бас кунед
Prediabetes сабаби ноумедӣ нест. Ин нишонаи он аст, ки вақти он расидааст, ки худро бештар дӯст дошта, нисбати саломатӣ ғамхорӣ сар кунем! Барори кор!
