Диабет як бемории маккорона аст, зеро дар аввал он одатан дар шакли ниҳонӣ пайдо мешавад. Аз ин рӯ, он дар марҳилаи аввали рушд хеле кам ба назар мерасад, ки раванди табобати минбаъдаро ба таври назаррас мушкил мекунад. Аммо чӣ гуна худро аз диабет муҳофизат кардан мумкин аст ва инро бо як predisposition меросӣ анҷом додан мумкин аст?
Пайдоиши нишонаҳои диабети қанд дар шахс аз он шаҳодат медиҳад, ки беморӣ пеш рафта истодааст. Қобили зикр аст, ки диабет як бемории меросӣ нест, аммо ҳанӯз ҳам майл ба он вуҷуд дорад. Ҳамин тавр, агар яке аз хешовандон аз дараҷаи баланди шакар гирифтор шуда бошад, эҳтимолияти диабети хонагӣ нисбат ба дигарон баландтар аст.
Бо вуҷуди ин, духтурон мегӯянд, ки эҳтимолияти диабет метавонад вобаста ба тарзи ҳаёти шахс афзоиш ё коҳиш ёбад. Аз ин рӯ, бо мақсади муҳофизат аз пайдоиши гипергликемияи музмин бояд қоидаҳои пешгирикунанда иборатанд аз иборат аз риояи парҳези махсус, даст кашидан аз одатҳои бад, бозиҳои варзишӣ ва муоинаи мунтазам.
Пешгирии диабети ғизоӣ
На бисёриҳо медонанд, ки миқдори зиёди фарбеҳӣ на аз ҳисоби калориянокии хӯроки истифодашуда, балки бо сифати паст ва зарарноки онҳост. Пас, барои пешгирии рушди диабет, пеш аз ҳама ба шумо лозим аст, ки парҳезро тағир диҳед.
Бо ин мақсад, истеъмоли карбогидратҳои тезро, ки шохиси гликемикии баланд доранд (ҳадди истеъмоли карбогидратҳо дар хун ва мӯҳлати тағирёбии онҳо ба глюкоза нишон дода шудааст) кам кардан лозим аст. Аз ин рӯ, аз менюи ҳаррӯза нӯшокиҳои ширини газдор, шакар, асал, ширинӣ, кулчақандҳо, нони сафед хориҷ карда мешавад.
Агар GI баланд бошад, пас ин нишон медиҳад, ки хӯрок зуд аз худ кардани хӯрок аст, аз ин рӯ чунин хӯрок муфид ҳисобида намешавад. Бо кам будани GI, карбогидратҳо тадриҷан ҳазм мешаванд ва глюкоза оҳиста ба ҷараёни хун ворид мешавад, аз ин рӯ гадуди меъда барои секулин инсулин дорад.
Аммо на ҳамеша дуруст хӯрок хӯрдан мумкин аст. Масалан, барои бисёр одамон додани ширинӣ душвор аст. Дар ин ҳолат, аз шириниҳо (масалан, стевия) истифода бурдан беҳтар аст ва панҷараҳои шоколад ва шириниҳоро бо зефир, мармелад, желе ва дигар шириниҳои камтар зараровар дидан беҳтар аст.
Карбогидратҳои мураккаб, ки оҳиста ба рӯдаи ҳозима ворид мешаванд, орди гандум, ғалладонагиҳои гуногун, баъзе сабзавот, С. ва дигар хӯрокҳои серғизо мавҷуданд. Бисёр одамон медонанд, ки сабзавот ва меваҳои тару тоза як анбори витаминҳо, минералҳо ва калиди тасвири зебо ва борик мебошанд. Аммо бо тамоюли вазни зиёдатӣ ва хатари гипергликемияи музмин, банан, Клубничка, зардолу, ангур, картошка, харбуза, тарбуз ва сабзӣ, ҳанӯз ҳам бояд ба миқдори маҳдуд истеъмол кардан лозим аст. Қоидаҳои дигари муҳимро низ риоя бояд кард:
- Беҳтар аст, ки маҳсулотро дар танӯр пазед ва ё пухтан, ва ҳангоми пухтан, танҳо равғанҳои растанӣ истифода шаванд.
- Ҳама равғанҳои ҳайвонот бояд бо равғанҳои растанӣ иваз карда шаванд.
- Чои сиёҳ бояд аз чойи сабз ва қаҳва аз коснӣ бартарӣ дошта бошад.
- Гӯшти парҳезӣ бояд интихоб карда шавад ва пӯст аз парранда хориҷ карда шавад.
- Дар давоми рӯз бояд ҳадди аққал 5 хӯрок аз қисмҳои хурди хӯрок бошад.
- Шумо набояд танҳо барои рӯҳбаланд кардани он хӯрок хӯред.
- Шумо гуруснагӣ карда наметавонед, зеро ин ба паст шудани шиддати консентратсия оварда мерасонад.
- Шумо бояд оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред.
- Ҳеҷ эҳтиёҷе барои хӯрдани хӯроки боқимонда нест, агар шумо худро пурра ҳис кунед.
- Шумо набояд гурусна ба мағоза равед.
Барои пешгирӣ аз хӯрдани хӯрокхӯрӣ, пеш аз хӯрокхӯрӣ, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки оё дар асл гуруснагӣ буд. Ҳамзамон, ҳангоми хӯрокпазӣ кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал кӯшиш кунед.
Бо эҳсоси заифи гуруснагӣ, шумо аввал бояд чизи солим ва камқувват дошта бошед. Ин метавонад себ, бодиринг, карам ё гелос бошад.
Чӣ гуна худро аз диабет бо маҳсулот муҳофизат кардан мумкин аст?
Теъдоди ками одамон медонанд, ки лӯбиё, ангур, спанак, сирпиёз, карафс, пиёз ва карам ба истеҳсоли инсулин мусоидат намуда, функсияи гадуди меъдаро беҳтар мекунад.
Менюи тахминии пешгирии фарбеҳӣ ва диабет
Наҳорӣ бояд пурра ва ҳатмӣ бошад. Sutra метавонад шўлаи нахўдро бихӯрад, ки дар шири skim бо дорчин ва себ пухта мешавад, панири равғанӣ, йогурт ё панири косибӣ. Шумо инчунин метавонед баъзе ҳакерҳоро аз орди яклухт бихӯред ва ҳамаашонро бо чой ё қаҳва менӯшед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, моҳӣ ё гӯшт (пухта, пухта) бо пашм, сабзавот ё нони ғалладона муфид хоҳад буд. Шумо инчунин метавонед шӯрбои сабзавот ё хӯриш бо сметана (10%) ё равғани растанӣ бихӯред. Ҳамчун нӯшокӣ, шумо бояд компот, нӯшокиҳои мева ё афшураи дар об иловакардашуда интихоб кунед.
Нисфирӯзӣ бояд ду соат пеш аз хоб бошад. Андозаи калориянокии он бояд на зиёда аз 20% аз миқдори умумии рӯз бошад. Менюи намуна барои шом:
- вудкои бо панири камравған;
- vinaigrette ё адас сабзавот;
- 150-200 г ярҷ бо пораи хурди гӯшт ё моҳӣ;
- меваҳои хушк ва чойи сабз;
- сабзавот ва биринҷ судак.
Ҳангоми хӯрокҳои мобайнӣ шумо метавонед сабзавот, меваҳо, буттамева ва йогуртҳои камравған, як пиёла кефир ё шир бихӯред. Риоя кардани ин меъёр муҳим аст, яъне дар як вақт на бештар аз 2 себ ва то 200 г ҳар гуна хӯрок бихӯред.
Бо вуҷуди ин, миқдори калориянокии парҳези рӯзона бояд ҳадди аққал 1200-1500 ккал бошад. Дар акси ҳол, организм миқдори зарурии маводи ғизоӣ гирифта наметавонад.
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои равғаниро маҳдуд кунед, зеро калориянокии чарбҳо нисбат ба сафедаҳо ва карбогидратҳо хеле зиёд аст. Гузашта аз ин, онҳо дар бадан дар зери пӯст ҷамъ мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд истеъмоли майонез, тухмҳо, равған, гӯшти равғанӣ, аз ҷумла чарбуи чарб ва моҳӣ кам кунед.
Дар хотир бояд дошт, ки фарбеҳӣ ва диабет аксар вақт ду мафҳуми ба ҳам алоқаманд мебошанд.
Дигар усулҳои пешгирӣ
Бо зиёд шудани хатари зиёдшавии диабети қанд, аввалин коре, ки даст кашидан аз машрубот ва тамоку мебошад. Ғайр аз он, нӯшокиҳои спиртӣ, илова бар он, ки онҳо калориянок мебошанд, боиси ҷамъшавии равғанҳои шикам мебошанд.
Шарти муҳиме, ки хатари диабетро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, тарзи ҳаёти фаъол. Аз ин рӯ, шумо бояд бештар ҳаракат кунед, масалан, ба ҷои лифт, ба зинапоя баромада, қадамҳои дарозро гиред.
Чӣ тавр худро аз диабет тавассути варзиш муҳофизат кардан мумкин аст? Барои кам кардани таҳаммулпазирии глюкоза, вазни худро гум кардан ва аз равғанҳои висералӣ халос шудан, шумо бояд ҳар рӯз машқ кунед. Ин метавонад:
- рондани велосипед;
- пиёдагардӣ;
- Ҳаво (ҳадди аққал 4 км);
- шиноварӣ
- теннис ва ғайра.
Ғайр аз он, мунтазам назорат кардани сатҳи гликемия ва фишори хун муҳим аст. Инчунин назорат кардани индекси массаи бадан лозим аст, ки он чунин ҳисоб карда мешавад: масс бо кг ба метри мураббаъ тақсим карда мешавад.
Агар ИВБ аз 18,5 камтар бошад, пас хавфи диабети намуди 1 вуҷуд дорад. Вақте ки нишондиҳанда аз 18.5 то 24.9 мебошад, чунин вазн беҳтарин ҳисобида мешавад. Дар бораи пуррагӣ гуфтан мумкин аст, агар ИВБ 25-29.9 бошад, баландтаринҳо фарбеҳии якум (то 34,9), дуюм (то 39.9) ё дараҷаи сеюм (зиёда аз 40) -ро нишон медиҳанд.
Илова бар назорат кардани вазн, стресс бояд ҳангоми имконпазир ва инчунин истироҳати бештар пешгирӣ карда шавад. Бо ин мақсад, дар як сол як маротиба тавсия дода мешавад, ки дар осоишгоҳҳо истироҳат кунед.
Тавсия дода мешавад, ки либосҳо аз матоъҳои табиӣ пӯшанд ва пойафзоли баландсифат бо пӯсти ортопедӣ ва пошнаи хурд интихоб карда шаванд.
Барои пешгирии рушди диабет, чунин витаминҳо ва минералҳоро гирифтан лозим аст:
- D - дар тухм, равғанҳои ширӣ, ҷигар ва моҳии чарбҳо пайдо мешавад;
- B - дар чормағз, нон, ҷигар, лӯбиё, зардии тухм, ғалладонагӣ, шир;
- C - дар калтаки садбарг, қаламфури ширин, шалғамчаи хушбӯй, карафс ва нахуд;
- руҳ - панир, парранда, картошка, сабзавоти сабз, сирпиёз, пиёз, меваҳои ситрусӣ, буттамева ва чормағз аз ин микроэлементҳо бой мебошанд;
- хром - моҳӣ, гӯшт, гелос, гулкарам, лӯбиё, лаблабу, занбурўғҳои хурмо, тухм мурғ ва бедор.
Барои пешгирии рушди диабети қанд, шумо метавонед аз растаниҳои шифобахш, ки таъсири пасткунандаи шакар доранд, decoctions ва инфузия бинӯшед. Дар ҳақиқат, дар муқоиса бо маҳсулоти синтетикӣ, онҳо на танҳо сатҳи шакарро паст мекунанд, балки ба тамоми организм таъсири умумии тақвиятдиҳандаро доранд. Ҳамин тавр, гарчиния, Клубничка ваҳшӣ, Буттамеви сафолӣ, анберник, blueberries, баргҳои чормағз, решаи женьшенг, элекампан ва мӯйсафед сатҳи глюкозаро паст мекунанд.
Ҳамин тариқ, илова ба коҳиши хатари диабети қавӣ, риояи тамоми тадбирҳои дар боло зикршуда системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад, метаболизмро беҳтар мекунад ва инкишофи атеросклерозро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, пешгирӣ функсияи майнаро беҳтар мекунад, хатари бемориҳои сироятиро коҳиш медиҳад, чашмро нигоҳ медорад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад. Ин аз куҷо пайдо шудааст ва чӣ гуна худро аз диабет муҳофизат кардан мумкин аст - дар видео дар ин мақола.
