Диабети қанд вайрон кардани фаъолияти табиии бадан аст, ки бо нокомии гормоналӣ, одатҳои бад, стресс ва бемориҳои муайян ба вуҷуд омадааст. Табобати ин беморӣ аксар вақт умри дароз дорад, бинобар ин диабет бояд тарзи ҳаёти худро пурра аз нав дида барояд.
Бо намуди 2 диабети қанд, ба ғайр аз доруворӣ ва парҳез, машқҳои ҷисмонӣ ҳатман ба табобати маҷмӯӣ дохил карда мешаванд. Варзиш бо диабети қандӣ бениҳоят муҳим аст, зеро ин барои пешгирии рушди мушкилот ва беҳтар шудани вазъи саломатӣ кӯмак хоҳад кард.
Аммо машғулиятҳои варзишӣ барои диабети қанд чистанд? Ва дар мавриди чунин беморӣ кадом намудҳои борро метавон ҳал кард ва набояд ҳалли онҳо шавад?
Чӣ гуна машқҳои мунтазам ба диабет таъсир мерасонанд
Тарбияи ҷисмонӣ тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳоро, ки дар бадан рух медиҳанд, фаъол мекунад. Он инчунин ба вайроншавӣ, сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад ва қанди хунро бо роҳи назорат кардани оксидшавӣ ва истеъмоли он коҳиш медиҳад. Илова бар ин, агар шумо бо диабети варзиш бозӣ кунед, пас вазъи физиологӣ ва рӯҳӣ мутавозин мегардад ва мубодилаи сафедаҳо низ фаъол мешавад.
Агар шумо диабети қанд ва варзишро муттаҳид кунед, шумо метавонед баданро ҷавонтар кунед, рақамро мустаҳкам кунед, қавӣ, тобовар, мусбат шавед ва аз бехобӣ халос шавед. Ҳамин тариқ, ҳар 40 дақиқае, ки барои тарбияи ҷисмонӣ сарф мешавад, фардо калиди саломатии ӯ хоҳад буд. Дар айни замон, шахсе, ки бо варзиш машғул аст, аз депрессия, вазни зиёдатӣ ва диабетикӣ наметарсад.
Барои диабетикҳое, ки инсулин ба инсулин вобаста аст, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ низ муҳим аст. Воқеан, бо тарзи ҳаёти нишаста, рафти беморӣ танҳо бадтар мешавад, аз ин рӯ бемор заиф мешавад, ба депрессия меафтад ва сатҳи шакараш доимо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, эндокринологҳо ба саволи он, ки оё бо варзиш дар диабети қанд машғул шудан мумкин аст, ҷавоби мусбат медиҳад, аммо ба шарте, ки интихоби сарборӣ барои ҳар як бемор алоҳида бошад.
Дар байни чизҳои дигар, одамоне, ки бо фитнес, теннис, ҷаҳидан ё шиноварӣ дар бадан машғуланд, як қатор дигаргуниҳои мусбатро аз сар мегузаронанд:
- ҷавон шудани тамоми бадан дар сатҳи ҳуҷайра;
- пешгирии рушди ишемияи дил, гипертония ва дигар бемориҳои хатарнок;
- сӯхтани фарбеҳро барзиёд;
- баланд шудани сатҳи кор ва хотира;
- фаъолсозии гардиши хун, ки ҳолати умумиро беҳтар мекунад;
- сабукгардонии дард;
- набудани ҳавасмандкунӣ аз ҳад зиёд;
- secretion endorphins, рӯҳбаландкунанда ва мусоидат ба ба эътидол гликемия.
Тавре ки дар боло қайд карда шуд, бори гарони дил эҳтимолияти дили дардро коҳиш медиҳад ва ҷараёни бемориҳои мавҷуда осонтар мегардад. Аммо фаромӯш набояд кард, ки сарборӣ бояд мӯътадил бошад ва машқ дуруст бошад.
Ғайр аз он, бо варзишҳои муқаррарӣ ҳолати буғумҳо беҳтар мегардад, ки ин ба паст шудани пайдоиши мушкилоти дардҳо ва синну сол, инчунин рушд ва пешрафти патологияи артикулӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқҳои физиотерапевт манзилро боз ҳам мустаҳкамтар мекунанд ва тамоми системаи мушак-скелетро тақвият медиҳад.
Принсипи таъсири диабетҳои варзишии бадан дар он аст, ки ҳангоми машқҳои мӯътадил ва пуршиддат мушакҳо глюкозаро нисбат ба вақте, ки бадан истироҳат мекунад, 15-20 маротиба зиёдтар ба худ медароранд. Гузашта аз ин, ҳатто бо диабети навъи 2, ки бо фарбеҳӣ ҳамроҳӣ мешавад, ҳатто як маротиба панҷ маротиба дар як ҳафта роҳкиро (25 дақиқа) наметавонад муқовимати ҳуҷайраҳоро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш диҳад.
Дар тӯли 10 соли охир таҳқиқоти зиёде гузаронида шуданд, ки вазъи саломатии одамонро, ки ҳаёти фаъолона доранд, арзёбӣ мекунанд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки барои пешгирии намуди дуюми диабет, мунтазам машқ кардан кофист.
Тадқиқотҳо инчунин дар ду гурӯҳи одамони дорои хатари зиёдшавии диабети қанд гузаронида шуданд. Ҳамзамон, қисмати аввали фанҳо тамоман таълим надоданд ва қисмати дуюм 2,5 соат дар як ҳафта қадамҳои тезро мегузоштанд.
Бо мурури замон маълум шуд, ки машқи системавӣ эҳтимолияти диабети навъи 2-ро 58% коҳиш медиҳад. Ҷолиби диққат аст, ки дар беморони калонсол, натиҷа нисбат ба беморони ҷавон хеле зиёдтар буд.
Бо вуҷуди ин, диетотерапия дар пешгирии беморӣ нақши муҳим дорад.
Варзишҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда
Кадом намуди варзиш барои гипергликемияи музмин хуб аст? Ин савол барои бисёр диабетҳо ташвишовар аст, зеро фаъолияти аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии онҳо зарар расонад.
Аввалин чизе, ки бояд бигӯем, тамоми фаъолияти ҷисмонӣ ба қудрат ва аэробика (кардио) тақсим мешавад. Ба гурӯҳи аввал таълим бо гантелҳо, пушту тирҳо ва пойандоз дохил мешаванд. Машқҳои кардио аэробика, лижаронӣ, фитнес, шиноварӣ ва велосипед мебошанд.
Бисёр табибон итминон доранд, ки давидан беҳтарин варзиш барои диабет аст. Аммо дар ҳолатҳои пешрафта, онро метавон бо ҷои пиёда иваз кард, ки ҳамарӯза давомнокии гаштугузор 5 дақиқа зиёд мешавад.
Ҳамин тавр, барои он ки диабет ва варзиш ба мафҳумҳои мувофиқ табдил ёбанд ва вазъи бемор беҳтар шавад, шумо бояд ба намудҳои фаъолият бартарӣ диҳед:
- Рақсҳо - имкон медиҳанд, ки на танҳо ба ҳолати хуби ҷисмонӣ баргардед, балки пластикӣ, файз ва чандириро беҳтар созед.
- Қадам ба осонӣ дастрас аст ва содда аст, аз ин рӯ ин намуди бор барои ҳама муносиб аст. Барои ба даст овардани натиҷа дар як рӯз, шумо бояд тақрибан 3 км роҳро тай кунед.
- Шиноварӣ - ҳама гурӯҳҳои мушакҳоро инкишоф медиҳад, фарбеҳро сӯзонд, консентратсияи глюкозаро мувозин намуда, баданро солим ва солим мегардонад.
- Велосипедронӣ - барои диабетҳои фарбеҳӣ муфид аст, аммо дар ҳузури простатит манъ карда мешавад.
- Давидан - ба пастшавии тези консентратсияи глюкоза ва камшавии вазн мусоидат мекунад.
Мувофиқи як пурсиш дар байни диабетҳо, 29,3% онҳо тамоман ба варзиш машғул нестанд, 13,5% фитнесро дӯст медоранд, 10,1% велосипедияро дӯст медоранд, 8,2% омӯзиши қобилиятро бартар медонанд. 7.7% беморон шиноварӣ, 4,8% футбол, 2,4% роҳ ё тенниси рӯи мизро интихоб мекунанд ва 19,7% беморон ба дигар намудҳои машқҳои ҷисмонӣ машғуланд.
Аммо, на ҳама намудҳои варзиш барои диабетон дастрасанд. Аз ин рӯ, як категорияи намудҳои манъшудаи варзиш вуҷуд дорад, аз ҷумла варзишҳои экстремалӣ (кӯҳнавардӣ, кӯҳнавардӣ, мусобиқа дар кӯча) ва машқҳо бо осеби баланд. Инчунин, барои диабети қанд, тавсия дода намешавад, ки тарконишҳои тарканда ва телескопҳо, спринтинг ё вазнбардорӣ тавсия дода шавад ва вазнинро бо вазни зиёд пахш кунед.
Агар бемор бо диабети навъи 2 ягон мушкилӣ надошта бошад ва ҷараёни беморӣ нисбатан сабук бошад, пас вай 60-90 дақиқа вақт гирифта метавонад. дар як рӯз. Дар айни замон, на танҳо терапияи машқҳо барои диабети қанд иҷозат дода мешавад, балки ҳатто вазнинии шадид.
Бо вуҷуди ин, беморони фарбеҳ бояд бидонанд, ки дар 40 дақиқаи аввал. омӯзиши мушакҳо шакарро аз хун бирезад ва танҳо пас аз ин сӯхтани чарбу рух медиҳад.
Тавсияҳо барои диабет дар варзиш
Қобили зикр аст, ки пеш аз ҳар як машқ, диабетҳо бояд консентратсияи қандро дар хун чен кунанд. Синфҳоро дар мавриде, ки сатҳи глюкоза аз 6 то 14 ммоль / л аст, гузаронидан мумкин аст. Аммо, агар нишондиҳандаҳои глюкоза 5-5,5 ммоль / л бошад, пас пеш аз машқҳои ҷисмонӣ шумо бояд маҳсулоти дорои карбогидратро, ки шумораи нон аз ду зиёд нест, хӯред.
Аммо агар консентратсияи шакар аз 5 ммоль / л камтар бошад, пас тавсия дода мешавад, ки машқро гузаред, зеро хатари гипогликемия зиёд аст. Илова бар ин, ҳангоми дар пешоб пайдо шудани ацетон дар синфҳо ихтилоф аст.
Барои пешгирии рушди гипогликемия, миқдори инсулин ва миқдори карбогидратҳо, ки пеш аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ истеъмол карда мешаванд, бояд аниқ кунанд. Агар зарур бошад, миқдори инсулинро то 20-30% кам кардан мумкин аст, аммо ҳаҷми карбогидратҳо бояд бетағйир боқӣ монда бошанд. Аммо шумо метавонед баръакс кор кунед: пеш аз оғоз кардани машқ, шумо бояд ғизои карбогидратро то 1-2 XE зиёдтар бихӯред ва миқдори доруҳоро тағир додан лозим нест.
Риояи дурусти фаъолияти ҷисмонӣ низ муҳим аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки машқро бо гармкунӣ (5-10 дақиқа) оғоз кунед ва танҳо пас аз он шумо метавонед ба маҷмааи асосӣ гузаред. Дар охири дарс, маслиҳат дода мешавад, ки барои пешгирӣ кардани пайвандҳо, мушакҳои осебдида осеб расонед, тамринро бехатар ва осон анҷом диҳед.
Ҳар як диабетик бояд 2-3 дона шакар ё чанд ширин дошта бошад. Агар маҳсулоти саратон ногаҳон чарх занад ва дигар нишонаҳои гипогликемия ба амал оянд, ин маҳсулот кӯмак мекунад. Баъд аз омӯзиш, истифодаи кефир, меваҳои тару тоза ё шарбати тару тоза тавсия карда мешавад. Инчунин, дар вақти омӯзиш ва баъд аз он, шумо бояд миқдори зиёди об нӯшед.
Пеш аз он ки шумо варзиш бозӣ кунед, шумо бояд либос ва пойафзолро бодиққат интихоб кунед. Азбаски дар пӯсти диабет камбудиҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳо суст ва дар муддати тӯлонӣ шифо меёбанд, ба ин хотир интихоби кроссоверҳо лозим аст, то онҳо ба пайдоиши ҷуворимакка, қоқ ва дигар ҷароҳатҳо мусоидат накунанд.
Пеш аз дарс ҳамеша пойҳоро тафтиш кардан лозим аст. Агар камбудиҳо дар онҳо мавҷуд бошанд, пас шакли нисбатан мулоимкунандаи фаъолияти ҷисмонӣ бояд интихоб карда шавад, ки дар он пойҳо бор нахоҳанд шуд.
Дар бораи беморони куҳансоле, ки аксар вақт бо рагҳои хун ва рагҳо мушкилӣ доранд, ба онҳо вояи вояи тавсия дода мешавад, ки метавонад сабукиҳои ҷараёни бемориҳои мавҷударо пешгирӣ кунад ва пайдоиши бемориҳои навро пешгирӣ кунад. Дар синни 45-солагӣ беҳтар аст, ки ба пиёдагардӣ, шиноварӣ ё велосипед рафтан беҳтар аст, дар ҳоле ки ҳама сарборӣ бояд мӯътадил бошанд.
Дар байни чизҳои дигар, барои варзиш ва диабети қанд ба мафҳумҳои ба ҳам алоқаманд, қоидаҳои дигарро бояд омӯхт:
- Шумо ҳамеша бояд онро бо хушнудӣ, огоҳона ба ҳар як дарс наздик кунед;
- Беҳтар аст ба толори варзишии назди хона равед;
- Дар ибтидо, сарборӣ бояд ҳамеша ҳадди аққал бошад, шиддатнокии он бояд бо дарназардошти вазъи умумии саломатӣ ва сатҳи гликемия тадриҷан зиёд карда шавад.
- Тарбияи ҷисмонӣ бояд ҳар 1-2 рӯз анҷом дода шавад.
- Машқҳо бояд тибқи тавсияҳои мураббӣ ва табиб бидуни баданро ба бадан оварда шаванд.
Дар хотир бояд дошт, ки барои шахси солим давомнокии муносиби машқи ҷисмонӣ якуним соат аст. Бо шакли сабуки диабет, вақти дарс ба 30 дақиқа, миёна - 40 дақиқа ва шадид - 25 дақиқа кам карда мешавад.
Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ тавсия дода мешавад, ки суръати дили худро назорат кунед, зеро ченкунии ин қимат ба шумо имкон медиҳад, ки фаҳмед, ки бори муайян барои одам мувофиқ аст ё на. Ҳадди ниҳоии лату кӯб дар як дақиқа барои ҷавонон 220, пас аз 30 сол - 190, аз 60 сол - 160 аст.
Ҳамин тавр, фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет ҷузъи муҳими табобати маҷмӯӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки варзиш ва шиддатнокии сарборӣ дуруст интихоб карда шавад, вагарна бемор боз ҳам бадтар хоҳад шуд.
Дар видеои ин мақола, як мураббии фитнес дар бораи варзишҳои диабет сӯҳбат мекунад.
