Парҳези Кремл барои он одамоне мувофиқ аст, ки мехоҳанд аз даст додани хӯрокҳои болаззат даст кашанд. Ин система бо риояи қоидаҳои муайян ғизои хеле хубро таъмин мекунад.
Пеш аз он ки ба расмиёти борфарорӣ машғул шавед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна зиддият мавҷуд нест. Дар менюи парҳезӣ миқдори ками хӯроки карбогидрат мавҷуд аст.
Бо ин сабаб, сатҳи шакар дар хун коҳиш меёбад ва пасмондаҳои фарбеҳ дар бадан фаъолона коркард мешаванд.
Натиҷаи парҳезро метавон зуд ба назар гирифт, аммо барои назорат кардани хоҳишҳои гастрономӣ муҳим аст. Ҳар як маҳсулот бо миқдори муайяни воҳидҳои муқаррарӣ (куб) нишон дода шудааст, ки ба карбогидратҳо барои 100 г хӯрок баробаранд.
Нишондодҳо ва зиддиятҳо
Парҳези услубии Кремл хусусан барои онҳое мувофиқ аст, ки мехоҳанд хӯрокхӯриро бихӯранд, аммо мехоҳанд бе гуруснагӣ сабук шуданро гум кунанд. Система хӯрокхӯриро дар вақти дилхоҳи рӯз бидуни ҳисоб кардани калорияҳои мураккаб манъ мекунад.
Бисёр вақт, чунин парҳез аз ҷониби одамоне истифода мешавад, ки реҷаи кории номунтазам доранд, зеро парҳез дар субҳ ва бегоҳ хӯрок мехӯрад. Инчунин, ин техникаро дӯстдорони хӯрокҳои гӯштӣ, одамони нисбатан солим интихоб мекунанд, ки мехоҳанд вазни баданро дар муддати муайян зуд ва ба осонӣ кам кунанд.
Меню ба осонӣ ба ҳама сатҳҳои даромад мутобиқ мешавад. Ба ҷои гӯшти калмар, майгу ва турк, шумо метавонед гӯшти мурғ, моҳии арзон ва занбурўѓҳоро истифода баред, ки онро дар ҳама мағозаҳои хӯрокворӣ пайдо кардан мумкин аст. Маҳсулоти сафедаҳо серғизо мебошанд, аз ин рӯ, шахс муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад.
Аммо ба назар гирифтан муҳим аст, ки парҳези Кремл хилофи аст:
- Ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
- Дар кӯдакӣ ва наврасӣ;
- Дар бемориҳои музмини ҷигар ва гурдаҳо;
- Агар вайрон кардани рӯдаи меъда вуҷуд дошта бошад;
- Бо ихтилоли ҷиддии мубодилаи моддаҳо.
Ғизои парҳезӣ бояд хориҷ карда шавад, агар системаи асаб вайрон шавад, бадан тағиротҳои гормоналиро ба амал меорад. Барои одамоне, ки фаъолияти рӯҳӣ доранд, ин варианти хӯроки парҳезӣ мувофиқ нест.
Норасоии техника аз он иборат аст, ки ғизои сафеда ба миқдори зиёд ба системаи пешоб зиён меорад ва хавфи сангҳо дар хала ва гурдаҳоро зиёд мекунад.
Азбаски нахҳо амалан ба парҳез шомил нестанд, бемор аксар вақт қабз ва мушкилоти дигар бо системаи ҳозима дорад. Ҳангоми мавҷудияти патологияи рӯдаи руда метавонад мушкилӣ ривоҷ ёбад.
Азбаски рад кардани карбогидратҳо боиси коҳиши шакар дар хун мегардад, чунин парҳез барои одамоне, ки аксар вақт ба депрессия гирифтор мешаванд, тавсия дода намешавад.
Намудҳои парҳези Кремл
Ду намуди усул барои гум кардани вазн вуҷуд дорад. Варианти аввал интихоб карда мешавад, агар шумо зуд ва якбора килоҳои изофашударо гум кунед. Барои ба даст овардани самараи бештар ва пойдор, онҳо навъи дуввуми парҳези Кремлро истифода мебаранд, ки онро метавон тӯли якчанд сол бе зарар ба бадан истифода бурд.
Парҳези зуд ва кӯтоҳмуддат ба таври қатъӣ ва самаранок ҳисобида мешавад. Дар техникаи мазкур миқдори карбогидратҳои истеъмолшуда 20 адад маҳдуд аст. Онҳо ин роҳро дар давоми ду ҳафта истеъмол мекунанд, баъд аз ҳар ҳафт рӯз 5 адад карбогидрат илова карда мешавад.
Ҳафтаи аввал истифодаи гӯшт, моҳӣ, тухм, пас каду, помидор ва бодирингро дар бар мегирад. Ҳафтаи сеюм аз пашм ва чормағз иборат аст. Пас аз он ки натиҷаи дилхоҳро ба даст овардан имконпазир шуд, тадриҷан меъёри карбогидрат ба 60 г меафзояд, ки аз ин сабаб парҳез гуногун мешавад.
- Бо навъи дуюми парҳез то 40 адад карбогидратҳо иҷозат дода мешавад. Ғайр аз он, шумо метавонед бо варзиш машғул шавед, аммо гум кардани вазн суст ва бо суръати мулоим хоҳад буд.
- Зарфҳо метавонанд чизе бошанд, аммо ба қадри имкон аз додани шакар ва крахмал арзанда аст.
- Бо расидани натиҷаи дилхоҳ шумораи воҳидҳоро зиёд кардан мумкин аст. Интихоби нишондиҳандаи вазни дуруст дар алоҳидагӣ, ба диққат ба хусусиятҳо, хусусиятҳои бадан ва мавҷудияти беморӣ тамаркуз мекунад.
Ба назар гирифтан зарур аст, ки варианти аввалини гум кардани тези вазн фавран ва сахттар ҳисобида мешавад, бо ин ғизо, организм ба ҳолати кетоз ворид мешавад. Аз ин рӯ, бемор метавонад бӯи нохуши асетонро аз даҳон дошта бошад ва инчунин дар халтаи даҳон даҳони талх низ пайдо шавад.
Дар ин давра аксар вақт тавсия дода мешавад, ки даҳони худро даҳон кунед ва дар як рӯз на камтар аз ду литр моеъи нӯшокиро бинӯшед.
Он чизе, ки мувофиқи парҳези Кремл хӯрдан мумкин аст
Ду ҳафтаи аввал маҳдудиятҳои парҳезӣ мавҷуданд. Барои аз даст додани вазни фавқулодда гӯшт, моҳӣ, тухм, навъи дуввуми парҳез илова ба панирҳои косибӣ, панир, кефир, маҳсулоти ширӣ дохил мешаванд. Барои шириниҳо, пухтупаз ва десертҳо бо истифодаи изолятсияи хӯриш, нах ё протеини лубиё таъмин карда мешавад.
Шумо бояд фаҳмед, ки парҳези кремлӣ ва ширинкунандаҳо на ҳамеша мувофиқат мекунанд. Ширинкунакҳои сунъӣ тавсия дода намешаванд, зеро онҳо ба рушди нашъамандӣ мусоидат мекунанд. Дар ҳолатҳои шадид, шакарро бо стевия дар лавҳаҳо ва маҳсулоти дар он асосёфта иваз кардан мумкин аст.
Вояи шабонарӯзӣ метавонад на бештар аз 30 г гандум ё хӯлаи овёс бошад, ки ба вояи вояи тадриҷан аз як қошуқ сар карда ворид карда мешавад. Вақте онҳо тавонистанд аз фунтҳои иловагӣ халос шаванд, онҳо ба ғалладона сар мекунанд. Пирожни парҳез аз орди зайтун тайёр карда мешаванд, ки моеъи нолозимро хориҷ мекунанд ва холестиринро кам мекунанд. Интихобан, орд орди ҷуворимакка истифода мешавад.
Ҳамчун як қисми парҳез, шумо бояд онро тарк кунед:
- Шакар
- Асал;
- Маҳсулоти нонпазӣ;
- Макарон
- Орд;
- Крахмал;
- Каш;
- Нӯшокиҳои ширини газдоршуда;
- Шириниҳо.
Дар ҳамин ҳол, парҳез рӯзҳои рӯза медиҳад, вақте ки шумо метавонед бо хӯрокҳои манъшуда муносибат кунед, аммо рӯзи дигар шумо бояд қоидаҳоро қатъиян риоя кунед.
Агар ҳама мувофиқи тавсияҳо иҷро карда шаванд, бадан зуд зуд истифода мешавад ва ниёз ба ширинӣ аз байн меравад.
Тавсияҳои ғизохӯрӣ
Вақте аз ӯ пурсиданд, ки оё ивазкунандаи шакар метавонад дар парҳези Кремл бошад, духтурон ҷавоби мусбат медиҳанд. Аммо муҳим аст, ки ширинкоронро сӯиистифода накунанд, онҳо бояд танҳо ҳангоми зарурӣ истифода шаванд, вақте нӯшокиҳо ё хӯрокҳои ширин барои истеъмол мувофиқ нестанд.
Боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки ширинкунанда дар парҳези Кремл фруктоза, сахароза, лактоза надорад. Aspartame низ зиёновар аст ва ҳангоми талафи вазн мувофиқ нест. Дар бораи намак ҳеҷ гуна маҳдудият вуҷуд надорад, вале ба ҳар ҳол тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои намакин истеъмол карда шаванд, зеро ин модда барои нигоҳ доштани обҳои зиёдатӣ дар бадан кӯмак мекунад.
Дар аввал, ба шумо лозим нест, ки сабзавот ва меваҳоро дар меню дохил кунед, зеро онҳо миқдори зиёди карбогидратҳо доранд. Пас аз ду ҳафта, парҳез тадриҷан бо Daikon, салат, бодиринг, помидор, спанак иловакарда мешавад. Минбаъд шумо метавонед ба хӯрокҳои карбогидрат бештар гузаред.
Барои норасоии маводи ғизоӣ дар бадан, шумо бояд як витамини витаминие дошта бошед, ки магний ва калий дорад. Микдори витаминхо бояд зиёд карда шавад.
Коршиноси видеои ин мақола дар бораи парҳези Кремл сӯҳбат хоҳад кард.
