Имрӯз, ба таври дақиқ маълум аст, ки холестирин сабаби асосии пайдоиши плитаҳо дар зарфҳо мебошад.
Он пластерҳои холестерин мебошанд, ки сабаби асосии атеросклероз мегарданд.
Ин пайдоишҳо дар ҷойҳое пайдо мешаванд, ки шастшавии шадиди липидҳо ба вуҷуд меоянд.
Тангии пурраи зарф ва пайдоиши рагҳои хун таҳдид мекунад:
- инфаркти миокард;
- эмболияи шуш;
- зарбаи;
- фавти коронарии фаврӣ.
Оморҳо нишон медиҳанд, ки шахсони дорои сатҳи баланди пайвастаҳои липопротеин нисбат ба дигарон бештар аз бемориҳои дилу раг ранҷ мебаранд. Холестерол танҳо иловаест ба дигар сабабҳои касалиҳо. Дар якҷоягӣ бо одатҳои бад ва тарзи ҳаёти ғайрифаъол, ин мушкилиҳои зиёдеро ба бор меорад.
Зиёда аз холестирин аз меъёр зиёд ҳам хатарнок аст. Агар он зиёд намешавад, пас аз муддате дар бадан равандҳои патологӣ метавонанд оғоз шаванд. Сарфи назар аз он, ки холестирин "бад" бад ҳисоб карда мешавад, мундариҷаи муқаррарии он мушакҳоро дар шакл дастгирӣ мекунад. Агар липопротеинҳои зичии паст аз меъёр зиёд бошанд, шахс худро заиф ҳис мекунад, оҳанги мушакҳо гум мешавад ва хастагӣ доимӣ ба назар мерасад. Ғайр аз он, хатари баланди рушди бемориҳои ҷигар, камхунӣ ва ихтилоли системаи асаб вуҷуд дорад. Олимон мегӯянд, ки дар ин давлат тамоюли худкушӣ вуҷуд дорад.
Ҳузури қонунвайронкунӣ табобатро дар бар мегирад. Он парҳез ва тарзи ҳаёти фаъолро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, бо патология таҳти назорати мутахассиси касбӣ мубориза бурдан лозим аст, ва мустақилона ҳалли ин масъаларо душвор мегардонад. Тавре ки шумо медонед, холестирин аз машқ кам мешавад. Тавсияҳо ва маҷмӯаҳои махсус мавҷуданд, ки ин мушкилотро ҳал мекунанд. Машқ барои холестерини баланд барои табобати дуруст хеле муҳим аст. Масъалаи вайрон кардани липопротеинҳои зичии кам бояд аз ҷониби одамони аз 40 сола боло, ки аз бемориҳои қалбӣ ранҷ мебаранд, бодиққат назорат карда шавад. Дар муқоиса бо мардон занон аз патология бештар осеб мебинанд. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна холестирин ҳангоми машқи ҷисмонӣ тағир меёбад, шумо бояд фоидаи варзиш ва таъсири он ба нишондиҳандаҳоро донед.
Машқ воситаи табобати универсалӣ барои холестирини баланд мебошад. Машқ на танҳо аз майдони зиёновари зиён халос хоҳад шуд, балки сифати ҳаёт ва саломатиро низ беҳтар мекунад.
Тадқиқотҳои илмӣ исбот мекунанд, ки варзиш барои ҳама муфид аст, бидуни истисно.
Аксар одамоне, ки аз холестирин баланд азоб мекашанд, фаъолона ба он шуруъ мекунанд. Дар ин ҳолат, ҳатто пуркунии барқ бо холестерини баланд қадами аввалини барқароршавӣ хоҳад буд.
Ин қарори дуруст аст, зеро борҳо ба рагҳои хун ва рагҳо таъсир мерасонанд ва онҳоро мустаҳкам мекунанд. Нархгузорӣ субҳи барвақт манфиати зиёд меорад. Бо машқҳо, лавҳаҳо кам мешаванд ва миқдори липопротеинҳои зиччи баланд танҳо зиёд мешавад.
Агар тарбияи ҷисмонӣ чизи ғайриоддӣ бошад, бори аз ҳад зиёд вазн накардани бадан муҳим аст. Он бояд сарбориро осонтар кунад, пас аз ҷароҳат ва бад шудани некӯаҳволӣ пешгирӣ кардан мумкин аст. Агар дарс дар ҳавои тоза гузарад, самаранокӣ меафзояд. Беҳтарин намудҳои варзиш: шиноварӣ, давидан, бозиҳои беруна. Ҳангоми интихоби варзиш, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед, ӯ маҷмӯи машқҳоро вобаста ба ҳолати ҷисмонии бемор интихоб мекунад.
Тарбияи ҷисмонӣ набояд беназорат бошад. Пеш аз ҳар гуна машқ, пешгирӣ кардани ҷароҳат бояд гармӣ гузаронида шавад. Барои ба даст овардани фоидаи максималӣ тавсияҳои зерин риоя карда мешаванд:
- Баданро бори гарон накунед. Андешае, ки омӯзиши мукаммал танҳо бо хатогӣ фоида меорад. Агар сарборӣ барои омодагии ҷисмонии инсон пешбинӣ нашуда бошад, шумо метавонед захмдор шавед, аммо талошҳо ба фоида нахоҳанд буд. Рӯзҳои аввали таълим умуман набояд аз 10 дақиқа зиёд бошанд.
- Синфҳо бояд мунтазам бошанд. Новобаста аз рӯҳия ва обу ҳаво дар кӯча, шумо бояд ба шароит мутобиқ шуданро ёд гиред. Илова бар ин, баъди дарсҳо кайфият хеле беҳтар хоҳад шуд.
- То ки ҳар як машқ шод буд, шумо метавонед машқҳоро иваз кунед. Бо ин роҳ онҳо дилгир намешаванд.
Бояд ба бадан гӯш диҳед. Дар вақти варзиш назорат кардани ҳолати бадан муҳим аст.
Барзиёд иҷро кардани номатлуб аст, шумо бояд ритмеро интихоб кунед, ки дар он амал кардан қулай хоҳад буд.
Варзишҳои оптималӣ мавҷуданд, ки ба сатҳи поёнии моддаҳо кӯмак мерасонанд.
Онҳоро новобаста аз дараҷаи тарбияи ҷисмонӣ амалӣ кардан мумкин аст.
Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо ба фаъолият, балки ба вазъи бадан дар маҷмӯъ таъсир мерасонад.
Мутахассисони дорои холестирини баланд тавсия медиҳанд, ки дар ҳавои тоза сайругашт кунед; йога барои диабет; таи ши; шиноварӣ. Машғулиятҳои саҳар низ муфид хоҳанд буд; футбол фаъолияти пайроҳавӣ Теннис велосипед рондан; гимнастика.
Ин намудҳои варзиш беҳтаринанд ва барои мӯътадил кардани холестирин. Як маҷмӯи махсуси машқҳо барои холестирини баланд мавҷуданд, ки метавонанд ҳолати рагҳои хун ва дилро тоза кунанд ва аз барзиёди май халос шаванд. Ҳар яке аз онҳо барои қисмҳои гуногуни бадан пешбинӣ шудаанд. Машқҳои зерин барои аз майдони «зарарнок» раҳо шудан кӯмак мекунанд.
- Барои hips баданро аз паҳлӯ ба паҳлӯ кӯтоҳ кардан муфид аст. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба пошнаи худ нишинед ва мушаки gluteusро аз як пои дигар ба пои дигар гузоред.
- Барои машқ кардани дастҳо, шумо бояд мавқеи амудӣ дошта бошед, пойҳо бояд паҳнои китфи якдигар бошанд. Мавқеи ибтидоиро гирифта, бояд як китфи китфро ба қафо ва ба гардиш ҳаракат кунад. Пас ба шумо лозим аст, ки силоҳҳояшонро ба қадри имкон паҳн кунед, дар ин ҳолат якчанд даҳ сония нигоҳ доред.
- Барои гарм кардани гардан, сарро ба сандуқ андохта, гарданро ба қафо, сипас ба тарафҳо, дар навбати дастҳо ламс кардан лозим аст. Он гоҳ шумо бояд сари худро дар як гардиш сар кунед.
- Омӯзиши абссияи шуморо низ муфид медонад. Дар як ҳолати нишаст, шумо бояд пешони худро ба зонуҳои хамида ламс кунед. Пас ба шумо лозим аст, ки пойҳоро пайваст кунед, ва онҳоро якчанд маротиба баланд ва паст кунед.
- Дар қафо он аз мавқеи истода хам шуда муфид хоҳад буд ва бо ҳарду дасташ ба сатҳи ошёна мерасад. Пас ба шумо лозим аст, ки зону зада, истироҳати хурмо дар замин ва пуштро хам кунед. Дар ҳолати supine, ҳар ду пойро бояд 90 дараҷа боло бардошт.
- Барои пойҳо. Пойҳои alternating, онҳоро ба боло кашед. Баъд 10 маротиба нишаст.
Як вариант метавонад гимнастика бо холестерини баланд бошад. Он чандириро рушд медиҳад, фарбеҳро бартараф мекунад ва баданро ҷон медиҳад. Гимнастика инчунин ба инкишофи тамаркуз, зеҳн ва истодагарӣ мусоидат мекунад. Шиноварӣ ва холестирин низ бо ҳам алоқаманданд. Бо кӯмаки ин варзиш, модда дар муддати кӯтоҳ муқаррар карда мешавад.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки дар ҳавз барои пешгирии патология номнавис карда шавад. Интихоби варзише муҳим аст, ки хушнуд шавад.
Илова ба машқҳои ҷисмонӣ, тавсияҳои мушаххасро риоя кардан муҳим аст.
Равиши дуруст ба холестирин зуд ва бе дард кӯмак хоҳад кард.
Агар патология дар марҳилаи ибтидоӣ ошкор карда шавад, усулҳои табобати бепули дору метавонанд истифода шаванд.
Барои ноил шудан ба холестирин дар плазма, шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед:
- Чой сабз бинӯшед. Диетологҳо иваз кардани қаҳваро бо чойи сабз тавсия доданд, зеро истифодаи он шубҳа надорад. Тавсия дода мешавад, ки сӯзанакҳои калонҳаҷм дошта, бастабандишуда муфиданд. Он ҳолати рагҳои хунро ба эътидол меорад ва нишондиҳандаҳои липопротеинҳоро ба тартиб медарорад.
- Тамокукашӣ ва нӯшидани машруботи спиртӣ. Тамокукашӣ ба рагҳои хун ва дил таъсири бад дорад. Ғайр аз он, хавфи патологияҳои вазнин дучанд мешавад. Одати бадро тарк карда, шумо натанҳо рагҳои хунро беҳтар карда метавонед, балки хавфи гирифтор шудан ба саратонро низ кам мекунед. Сарфи назар аз тавсияҳои баъзе табибон, алкогол инчунин як катализатор барои таъсири манфӣ ба бадан мебошад. Машрубот ҳатто дар вояи хурд муфид буда наметавонад.
- Ғалладонагиҳо ва донагӣ холестирини бадро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
- Моҳии баҳрӣ. Кислотаҳои полизатуронидашудае, ки дар маҳсулоти моҳӣ мавҷуданд, барои паст кардани холестирин бениҳоят муфид мебошанд. Ин асосан равғани моҳӣ аст.
- Равғани зайтун барои рафъи моддаҳои зараровар кӯмак хоҳад кард. Ин алтернатива ба фарбеҳро тофта мебошад.
- Табобати афшура. Истифодаи афшураҳои сабзавот ва мева ба шумо имкон медиҳад, ки аз равғани зарарнок зуд халос шавед.
Ин тавсияҳо, дар якҷоягӣ бо машқҳо, ба саломатии шумо мусоидат мекунанд.
Дар бораи холестирин ва усулҳои паст кардани он дар видеои ин мақола шарҳ дода шудааст.
