Менопауза як ҳодисаи табиии ҳаёти занон мебошад, ки ҳангоми паст шудани сатҳи гормонҳои эстроген ва прогестерон дар зан рух медиҳад. Дар ин давра, организм истеҳсоли тухмро қатъ мекунад.
Маълум аст, ки холестирин бо менопауза дар тағйири аломатҳои ҳаётан муҳим дар бадан нақши муҳим дорад.
Ягона роҳ барои муайян кардани вайроншавӣ ин санҷиши хун барои санҷидани сатҳи гормонҳо мебошад. Ин амалиётро духтури таъиншуда таъин мекунад.
Барои кам кардани оқибатҳои манфии ин гуна тағирот, донистан муҳим аст, ки чаро менопауза ба холестирин таъсир мерасонад.
Ҳангоми менопауза тухмдонҳо истеҳсоли эстрогенро қатъ мекунанд ва сатҳи он дар бадан якбора паст мешавад ва боиси як қатор дигаргуниҳои муҳим мегардад. Пеш аз менопауза, вақте ки зан вазни худро баланд мекунад, эҳтимол дорад, миқдоре бошад, ки фоизи асосии равған дар раг ҷойгир аст. Ин шаклро "шакли нок" меноманд. Пас аз менопауза, занон одатан атрофи минтақаи шикам (фарбеҳии марказӣ) вазн мегиранд, одатан ин шакли онро шакли "себ" меноманд.
Гумон меравад, ки ин тағирот дар тақсимоти равғанҳои бадан боиси зиёд шудани холестирин ва LDL (зичии пасти липопротеинҳо) ё "холестирин" -и бад ва коҳиш дар HDL (липопротеинҳои зичии баланд) ё "холестирин" -и хуб мешавад, ки дар натиҷа занон хатари зиёдшавии мушкилоти рушдро доранд бо дил.
Танҳо 34 фоизи занҳои 16-24 сола, ки дар 88% аз 55-64 сола доранд, дар таркиби холестирини хун аз 5 ммоль / л зиёд аст.
Хушхабар ин аст, ки ҳеҷ гоҳ дер нест, ки ғамхории дилатонро ба ҷо орем. Парҳези солим ва тарзи ҳаёти солим метавонад холестиринро дар занони 45-сола ва аз он болотар ҳам таъсир кунад. Инчунин, барои кам кардани зиёдшавии холестирин бо менопауза, бояд парҳези дурустро риоя кунед.
Чӣ тавр иҷрои кори худро пайгирӣ кунед?
Андозагирии холестирин дар хун як озмоиши оддиро дар бар мегирад. Хусусан, агар зан аз 45-сола бошад ва аз давраи менопауза гузарад.
Шумо бояд бо духтуратон пешакӣ сӯҳбат кунед, ки метавонад оид ба ташхиси дурусти ташхис маслиҳат диҳад.
Барои аксарияти занон, парҳези солим ва солими ҳаёт асоси беҳтарини саломатӣ ва некӯаҳволии онҳо мебошад.
Барои назорат кардани холестирини менопауза, шумо бояд ин маслиҳатҳои оддиро риоя кунед:
- Равғанҳои дурустро бихӯред.
- Истеъмоли равғанҳои серғизоро коҳиш диҳед, масалан, истеъмоли гӯшти равғанҳои равғанӣ, маҳсулоти ширӣ, қаннодӣҳои ширин ва ғайраро маҳдуд кунед.
- Пеш аз харид кардани маҳсулот, маълумотро дар тамғакоғаз тафтиш кунед, беҳтараш маҳсулоти интихобкардаашро бо равғани кам (3 г ба 100 г ва камтар аз он) интихоб кунед.
- Ба парҳези худ хӯрокҳоеро дохил кунед, ки бо станолҳои стеролавӣ / растаниҳо бой шудаанд.
Охирин, чӣ тавре ки клиникӣ исбот кардааст, сатҳи холестерини "бад" LDL-ро коҳиш медиҳад.
Аз ин рӯ, онҳо ҳамчун як ҷузъи ғизои солим ва тарзи ҳаёт истифода мешаванд.
Хеле муҳим аст, ки зане, ки менопаузаро аз сар мегузаронад, барои худ каме фаъолияти ҷисмонӣ дорад. Вай бояд фаъолияти ҷисмонии кофӣ дошта бошад ва бояд кӯшиш кунад, ки дар тӯли ҳафта на камтар аз 30 дақиқа дар як рӯз фаъол бошад.
Шумо бояд вазни солимро нигоҳ доред, аммо парҳезҳои парокандаеро, ки дар дарозмуддат кор намекунанд, пешгирӣ кунед.
Остеопороз барои пиронсолон, хусусан занон мушкилоти ҷиддии саломатӣ мебошад.
Ба таркиби хӯрокҳои аз калтсий нағз муҳим аст:
- шир
- панир
- йогурт
- сабзавоти сабз.
Онҳо ба нигоҳ доштани устухонҳои солим кӯмак мекунанд. Витамини D барои саломатии хуби устухон муҳим аст, ки мо онро асосан аз таъсири пӯсти ранги офтобӣ ба даст меорем. Барои ин дар як рӯз ҳадди аққал 5 порча мева ва сабзавот лозим аст. Инчунин муҳим аст, ки дар як ҳафта на камтар аз ду қисм моҳиро бихӯред, ки яке аз онҳо равғанӣ аст (тавсия дода мешавад, ки намудҳои равғании моҳӣ, ки дар обҳои шимолӣ зиндагӣ мекунанд, интихоб кунед).
Дар давраи менопауза хавфи ба вуҷуд овардани бемории қалб дар зан меафзояд.
Дуруст аст, ки маълум нест, ки хатари зиёдшуда ба тағирёбии гормоналии марбут ба менопауза, худи пиршавӣ ё омезиши ин омилҳо вобаста аст.
Коршиносон дар бораи чӣ гап мезананд?
Тадқиқоти нав, бешубҳа шубҳаро ба он меорад, ки менопауза, на раванди табиии пиршавии табиӣ, боиси афзоиши якбораи холестирин мешавад.
Ин маълумот дар маҷаллаи Коллеҷи Кардиологии Амрико нашр шудааст ва он барои ҳамаи занон, новобаста аз миллат, дахл дорад.
"Вақте ки занон ба менопауза наздик мешаванд, бисёр занон холестиринро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд, ки ин дар навбати худ хатари инкишофи бемориҳои қалбро зиёд мекунад" гуфт муаллифи пешбар Карен А. Маттьюс, доктори илми тиб, профессори психиатрия ва эпидемиологияи Донишгоҳи Питтсбург.
Дар тӯли 10 сол, Мэттьюс ва ҳамкорони ӯ аз ҷониби 1054 зани пас аз менопауза пайравӣ карданд. Ҳар сол, муҳаққиқон иштирокчиёни таҳқиқотро дар бораи холестирин, фишори хун ва дигар омилҳои хавф барои бемориҳои дил, аз ҷумла параметрҳое чун сатҳи глюкоза ва инсулин.
Қариб ҳар як зан, тавре маълум мешавад, сатҳи холестирин ҳангоми менопауза афтид. Менопауза одатан тақрибан 50 сол рух медиҳад, аммо табиатан дар 40 солагӣ ва 60 сол метавонад идома ёбад.
Дар ду соли пас аз менопауза ва қатъи ҳайз, сатҳи миёнаи LDL ва холестирини бад тақрибан 10,5 нуқта ё тақрибан 9% афзоиш меёбад.
Холестирин умумии миёна низ тақрибан ба 6.5% меафзояд.
Аз ин рӯ, заноне, ки ба шикасти номувофиқ шурӯъ кардаанд, бояд дар бораи паст кардани холестирини бад огоҳ бошанд.
Дигар омилҳои хавф, аз қабили сатҳи инсулин ва фишори хуни систоликӣ, инчунин дар давоми таҳқиқот афзоиш ёфтааст.
Маълумоти муҳими таҳқиқотӣ
Ҷаҳишҳои холестирин, ки дар ин таҳқиқот гузориш дода шудааст, бешубҳа метавонад ба саломатии занон таъсир расонад, мегӯяд Вера Биттнер, доктори илми тиб дар Донишгоҳи Алабама дар Бирмингем, ки як таҳрирро дар якҷоягӣ бо таҳқиқоти Matthews навиштааст.
"Тағирот он қадар назаррас намебошанд, аммо бо назардошти он ки зани маъмулӣ чандин даҳсолаҳо пас аз менопауза зиндагӣ мекунад, ҳама тағиротҳои манфӣ бо мурури замон афзоиш меёбанд" мегӯяд Биттнер. "Агар касе дар сатҳи пасти меъёр меъёрҳои холестирин бошад, тағироти хурд таъсир намерасонанд. Аммо агар касе омилҳои хавф дошта бошанд, ки аллакай дар якчанд категорияҳо маҳдуд буданд, ин афзоиш онҳоро ба категорияи хатар гузоштааст, ки табобат бояд фавран оғоз карда шавад."
Таҳқиқот инчунин фарқияти ченшавандаи таъсири менопауза ба холестеролро аз ҷониби гурӯҳи этникӣ пайдо накардааст.
Коршиносон намедонанд, ки чӣ мансубияти этникӣ метавонад ба муносибатҳои байни менопауза ва хатари эндокринӣ таъсир расонад, зеро аксари таҳқиқот то имрӯз дар занҳои кавказ гузаронида шудаанд.
Мэтьюз ва ҳамкорони ӯ нақши мансубияти қавмиро омӯхтанд, зеро тадқиқоти онҳо як қисми пурсиши саломатии занон аст, ки шумораи зиёди занони африқоӣ, испонӣ ва амрикоӣ аз ҷумлаи онҳо мебошанд.
Мувофиқи гуфтаҳои Маттс, барои муайян кардани робитаи байни менопауза ва хатари бемории қалб тадқиқоти бештар лозим аст.
Тадқиқоти кунунӣ шарҳ намедиҳад, ки чӣ тавр баланд шудани холестирин ба суръати сактаи қалб ва фавти занон дар давраи менопауза таъсир мерасонад.
Тавре ки таҳқиқот идома медиҳад, Мэтьюс мегӯяд, ки ӯ ва ҳамкоронаш нишонаҳои огоҳкунандаеро муайян мекунанд, ки нишон медиҳанд, ки кадом занҳо гирифтори бемории қалб мебошанд.
Занон чиро бояд дар хотир доранд?
Доктор Биттнер мегӯяд, занон бояд дар бораи тағирёбии омилҳои хавф огоҳ бошанд ва онҳо бояд бо пизишконашон дар бораи он, ки холестеролро зуд-зуд санҷидан лозим аст ё табобатеро оғоз кунанд, ки холестиринро паст кунад. Вазъият бо холестирин метавонад чунин бошад, ки зан, масалан, бояд статин гирад.
Нигоҳ доштани вазни солим, тарки тамокукашӣ ва таъмини бадан бо фаъолияти кофии ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани сатҳи холестирин дар хун дар сатҳи муқаррарӣ муҳим аст.
Дар хотир бояд дошт, ки менопауза барои занон махсусан душвор буда метавонад, агар шумо машқи ҷисмонӣ ба даст намеоред.
Фаъолияти ҷисмонӣ дар ин давраи ҳаёт барои рафъи мушкилоти эҳтимолии саломатӣ кӯмак хоҳад кард. Дар асл, менопауза вақти хубест барои занон, ки ба тарзи ҳаёти солим сар мекунанд.
Агар сикли ҳармоҳа ба гумроҳшавӣ сар кунад ва ҳама гуна тағирот дар некӯаҳволӣ ба назар расад, шумо бояд фавран бо духтури салоҳият аз муоина гузаред.
Фаҳмидани он, ки менопауза холестиринро баланд кардааст, муҳим аст. Дар сурати ҷавоби мусбат, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна самаранокиро кам мекунад.
Бо мақсади мустақилона назорат кардани ин маълумот, шумо бояд донед, ки кадом меъёр барои зан дар ин давра бештар мақбул аст ва чӣ гуна нишон додани холестирин баланд аст.
Дар давраи менопауза ба организм чӣ гуна кӯмак расонидан мумкин аст?
Ҳар як зане, ки менопаузаро аз сар мегузаронад, бояд бифаҳмад, ки чӣ гуна нишондиҳандаи холестиринии бадро дуруст коҳиш диҳад ва, мутаносибан, хубтар шавад.
Барои ин, муҳим аст, ки парҳези худро танзим кунед ва инчунин фаъолияти дурусти ҷисмониро интихоб кунед.
То ҳадди имкон пешгирӣ кардани дучоршавӣ бо ҳолатҳои стресс тавсия дода мешавад.
Умуман, барои паст кардани суръат ва рафъи ҷаҳиши холестирин шумо бояд:
- Аз менюи худ ғизои партови аз равғанҳои ҳайвонот бойро хориҷ кунед.
- Аз хӯрокҳои зуд ва дигар хӯрокҳои нодуруст даст кашед
- Фаъолияти ҷисмониро интихоб кунед.
- Ба провайдери тиббии худ мунтазам ташриф оред.
- Вазни худро назорат кунед.
Агар шумо ҳамаи ин тавсияҳоро мунтазам риоя кунед, шумо метавонед тағиротҳои манфиро кам кунед.
Албатта, шумо бояд дар хотир доред, ки на танҳо холестиринҳои бад бад шудани некӯаҳволиро ба вуҷуд меоранд, балки сатҳи пасти холестирин низ метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки дар як вақт ин ду нишондиҳанда назорат карда шавад.
Бисёр духтурон тавсия медиҳанд, ки занон дар ин давраи ҳаёти худ доруҳои махсусе бигиранд, ки тағироти гормоналиро камтар мекунанд. Аммо чунин маблағҳоро бояд духтури муроҷиаткунанда таъин намояд ва қабули мустақилонаи онҳо ба таври қатъӣ манъ аст.
Дар бораи чӣ гуна ба эътидол овардани сатҳи холестирини хун дар видеои ин мақола шарҳ дода мешавад.
