Моҳии бирён бо себ ва сабзӣ

Ман намедонам чаро, аммо бисёр одамон воқеан моҳиро дӯст намедоранд. Парҳези кам-карб бо дастурҳои гӯштӣ пур карда мешавад, аммо моҳӣ, ки таомҳои онҳо на танҳо лазиз, балки барои саломатӣ ҳам муфиданд, кам ба назар мерасанд.

Сабзавот ва меваҳо ба табақ дар поён тавсиф мешаванд. Онҳо витаминҳо ва миқдори ками карбогидратҳо доранд - комбинатсияи комил барои парҳези карбогенӣ.

Компонентҳо

• Филлети pollock ё дигар моҳӣ интихоби шумо, 300 гр;
• Майгу, 300 гр.;
• Сабзӣ, 400 гр ;;
• Шўрбои сабзавот, 100 мл.;
• Пиёз-батун, 3 дона;
• 1 zucchini;
• 1 себ гала;
• 1 лимӯ
• Эритрит;
• Намак;
• Филфил;
• Равғани Coconut барои frying.

Ҳаҷми компонентҳо аз 2 порция вобаста аст. Пеш аз табобати ҷузъҳо ва худи хӯрок тақрибан 20 дақиқа вақт мегирад.

Қадамҳои пухтупаз

1. Сабзӣ бишӯед, бурида ба иловаро. Барои он ки аслӣ хом набошад, иловаро на он қадар ғафс шаванд. Zucchini ва себро бодиққат шуста, тухмҳоро аз охирин ҷудо кунед, ба қисмҳои хурди бурида. Чубчаи пиёзро ба иловаро бурида буред.

2. Лимӯро дар нисф тақсим кунед, афшураашро ғун кунед. Пиёдагардро шуста, тоза кунед, ба қисмҳои хурд тақсим кунед, бо майгу кор кунед.

3. Равғани кокосро ба ШМШ резед. Аввал сабзиро бирён кунед, сипас zucchini ва пиёз илова кунед. Адас бо захираи сабзавот.

4. Бе сабзавот то омодагии ниҳоӣ ба майса ба майса, майгу ва себ илова кунед, каме сабуктар кунед. Эритритол ва шарбати лимӯ илова кунед, то табақ қайди лозимиро гирад. Намак, ќаламфури. Иштиҳои Bon.

Сарчашма: //lowcarbkompendium.com/apfel-moehren-fischpfanne-low-carb-7805/