Хӯриш Туна ва авокадо бо либосҳои лимӯ ва сирпиёз

Имрӯз дорухате, ки кам-карбонро ба категорияи "Озод ва карбогидратҳои озуқавори озод" дохил мешавад.

Он комилан ҳамчун курси асосӣ, ҳамчун табақе барои гӯшти гӯшкардашуда ё чизи гиёҳхорон мебошад. Хӯриш Авокадо ва туна бо сирпиёз ва лимӯ барои ҳар ҳолат комил ва бениҳоят болаззат аст.

Компонентҳо

Компонентҳои хӯриш

• 1 авокадо;
• 1 лимӯ
• 1 зиндаеро сирпиёз;
• 1 пиёз сурх;
• 1 лот;
• 1 банка аз консерваьои консерваьо (дар афшураи худ);
• 1 қошуқи хардали Дижон;
• 1/2 қошуқи намак ё бичашед;
• 1/2 қошуқи ќаламфури сиёҳ ё бичашед;
• 1 қошуқ равғани зайтун.

Компонентҳо барои 2 порция мебошанд. Пухтупаз тақрибан 15 дақиқа мегирад.

Арзиши барқ

Таркиби калория ба 100 грамм маҳсулоти тайёр ҳисоб карда мешавад.

Пухтупаз

1.

Барои тайёр кардани хӯриши авокадо, шумо бисёр саъй кардан лозим нест. Ба шумо танҳо як корди калон ва тез дар даст аст, як косаи миёна ва компонентҳои дар боло зикршуда.

2.

Авокадоро бо корд калон буред. Шумо метавонед бо осонӣ устухонро бо дохил кардани корд ва каме дуртар аз чап ё рост дур кунед. Акнун ба шумо лозим аст, ки селлюлоза болаззат ва солим ба даст оред. Шумо метавонед як tablespoon истифода баред.

3.

Лабу пӯст, дона сирпиёз ва пиёзҳои сурх. Сипас ҳар се компонентро ба мукаабҳои хурд буред. Ба авокадо пиёз, пиёз ва сирпиёз илова кунед. Ҳама компонентҳоро бо ғайра омехта кунед.

Шарбатро ба тунис резед, моҳиро бо чангак пазед ва бо компонентҳои дигар омехта кунед.

4.

Акнун лимӯро бурида, афшураро ғунҷонед ва ба омма илова кунед. Як қошуқ равғани зайтун ва хардалро фаромӯш накунед. Мавсими намак ва ќаламфури ва боз омехта.

5.

Хӯришҳои солим, тару тоза ва лазизатон омода аст!

Бон иштиҳои беҳтарин!

5 сабабе, ки шумо бояд ба авокадо дар парҳези худ дохил шавед

1. Авокадоҳо равғанҳои баланд доранд ва барои аз даст додани вазн бузург мебошанд. Кислотаҳои серғизо аз ҷониби организм ҳамчун манбаи дарозмуддати энергия истифода мешаванд ва иштиҳоро монеъ мекунанд.
2. Авокадо дорои глутатиони антиоксидантӣ мебошад ва тавре ки шумо медонед, антиоксидантҳо ҳуҷайраҳои бадан ё бадани моро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Бисёр радикалҳои озод пиршавиро суръат мебахшанд ва ба рушди бемориҳои мухталиф, ба монанди саратон мусоидат мекунанд.
3. Дар селлюлозаи солим миқдори зиёди калий мавҷуд аст, ҳатто аз банан. Калий ба паст шудани фишори баланди хун кӯмак мекунад ва хатари инсултро кам мекунад.
4. Ба туфайли кислотаҳои равғании омега-3 ва витамини E, авокадо хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд. Дар байни чизҳои дигар, он метавонад бемории нейрогенеративии Альцгеймерро пешгирӣ кунад. Пешравии беморӣ метавонад бо истифодаи мунтазами ин маҳсулоти солим ба таъхир афтад.
5. Меваи солим ба холестирини хун таъсири хуб дорад. Ва инчунин он хеле болаззат аст!

Сарчашма: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/