Машқҳои ҷисмонӣ ҳамчун унсури табобати комплексӣ ба мубодилаи матоъ таъсири судманд мерасонанд, ҷамъшавии аз ҳад зиёди шакарро дар бадан пешгирӣ мекунанд ва гардиши хунро ташвиқ мекунанд. Илова бар ин, терапияи машқҳо як чораи муассири пешгирии зидди фарбеҳӣ мебошад.
Машқҳои тамринӣ барои диабети қанд
Аввалан шумо бояд мафҳуми терапияи машқро (машқҳои физиотерапевт) дақиқ муайян кунед:
- Терапияи бемориҳо ва осеби осеби равонӣ;
- Барқароркунии саломатӣ;
- Пешгирии мураккабӣ ва шадидшавӣ.
Табобати мукаммал бо терапияи машқҳо на танҳо ба бофаҳо ва узвҳое, ки аз дигаргуниҳои патологӣ гузаштанд, балки ба тамоми бадан низ таъсир мерасонад. Тарбияи ҷисмонӣ раванди шифоро суръат мебахшад ва баданро дар марҳилаи барқароршавӣ мустаҳкам менамояд.
Исбот шудааст, ки клиникӣ исбот кардааст, ки машқ дар диабет ба паст шудани сатҳи шакар кӯмак мекунад - дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто ба сатҳи муқаррарӣ.
- Таъсири инсулинро, ки миқдори доруҳоро коҳиш медиҳад, тақвият медиҳад;
- Маблағи мубодилаи липидҳоро ба эътидол меорад, ки ба коҳиш ёфтани майна оварда мерасонад;
- Пешгирии рушди ихтилоли рагҳо;
- Баланд бардоштани сатҳи кори бемор;
- Баланд бардоштани муқовимати бадан ба омилҳои номусоид.
Терапияи машқҳо гипергликемия ва гликозурияро зиёд мекунад (мутаносибан зиёд шудани шакар ва пешоб), ки дар натиҷа нишонаҳои хостарин диабет кам карда мешаванд.
Илова бар ин, омӯзиш ба системаи асаб таъсири мусбӣ мерасонад, ки дар натиҷаи он диабети қанд ба мушкилиҳои ҷиддӣ дучор мешавад. Машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ ба истеҳсоли эндорфинҳо ва дигар пайвастагиҳо мусоидат мекунанд, ки эҳсоси шодии солимро ба вуҷуд меоранд ва ба шумо аз зиндагӣ лаззат мебаранд.
Хусусиятҳои терапияи ҷисмонӣ барои диабети қанд
Маҷмӯаҳои махсуси машқҳои табобатӣ ва пешгирии диабети қанд бо назардошти шакли бемор таҳия карда мешаванд. Се намуди диабет мавҷуд аст:
- нурй
- миёна
- вазнин.
Муолиҷаи машқ барои диабети сабуки
Ҳаракатҳо бо амплитудаи баланд бо суръати миёна ё суст сурат мегиранд, зеро мушакҳои хурд бо суръати тез имконпазиранд. Оҳиста-оҳиста, маҷмаа машқҳои мураккабтарро дар робита бо ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо дар бар мегирад: машқҳо бо ашё, машқҳо дар дастгоҳҳо. Синфҳо 30-40 дақиқа давом мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки комплексро ҳар рӯз анҷом диҳед.Илова ба терапияи машқ барои диабети дар шакли сабук, ҳаррӯза роҳ рафтан тавсия дода мешавад. Шумо метавонед аз 2-3 км оғоз кунед, пас масофаро ба 12 км расонед. Дар бораи чунин усулҳои фаъолият ба монанди шиноварӣ, давидан, велосипедронӣ фаромӯш накунед. Ҳамаи дарсҳо бояд таҳти назорати тиббӣ гузаронида шаванд.
Машқҳои тамринӣ барои диабети мӯътадил
Азбаски халалдор шудани рагҳо бо диабети мӯътадил метавонад ба назар гирифта шавад, пас маҷбур кардани ҳодисаҳо ва зиёд кардани сарборӣ танҳо бо иҷозати духтур ё физиотерапия зарур аст. Табобати ҳаррӯзаи тавсияшуда дар масофаи 2 то 7 км.
Терапияи шадид барои диабети қанд
Диабати вазнинро бо патологияи рагҳои хун ва дил ҳамроҳӣ мекунанд, аз ин рӯ, синфҳои аввали беморони гирифтори ин ташхис бояд танҳо таҳти назорати мутахассис гузаранд. Бори бадан бояд минималӣ бошад. Машқҳо барои гурӯҳҳои мушакҳои миёна ва хурд истифода мешаванд. Муддати дарсҳо (ба ғайр аз танаффус) - 10-20 дақиқа.
Вақте ки бадан ба фаъолияти ҷисмонӣ мутобиқ мешавад, шумо метавонед машқҳоро барои гурӯҳҳои калони мушакҳо дар бар гиред. Бояд дар назар дошт, ки суръати суст ва тӯлонии машқҳо ба коҳиш додани сатҳи шакар плазма мусоидат мекунанд, зеро ҳам гликогенҳои мушак ва ҳам глюкозаи хун истеъмол карда мешаванд.
Тавсияҳои амалӣ
- Агар ҳангоми дарсҳо ё пас аз он заифӣ ва хастагӣ бошад, сарборӣ бояд кам карда шавад;
- Агар ҳангоми машғулият дар даст ларзон ва ё эҳсоси шадиди гуруснагӣ ба вуҷуд омада бошад, ин нишонаи гипогликемия мебошад - шумо бояд ду дона шакар истеъмол кунед ва машқҳоро қатъ кунед;
- Тавсия дода мешавад, ки ба беморони табобати инсулин дар давраи омӯзиш коҳиш додани миқдори инсулин (пас аз мувофиқа кардани миқдор бо духтур);
- Синфҳо бояд дар як ҳуҷраи муътадил ва ё дар ҳаво баргузор шаванд;
- Нафаскашӣ бояд озодона, ба қадри имкон ритми бошад;
- Шумо дарсҳоро на дертар аз 60 дақиқа пас аз тазриқи инсулин (ё газаки сабук, агар инсулин амал карда нашавад) гузаронед;
- Кӯшиш кунед, ки тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро истифода баред ва ҳар як машқро 5-6 маротиба такрор кунед.
Назорат дар терапияи амалӣ ҳиссиёти бемор аст. Агар ҳолати бемор аз варзиш мӯътадил шавад, пас терапияи машқҳо муфид аст ва самараи табобатӣ меорад. Мониторинги мунтазами сатҳи шакар пеш аз машқ ва пас аз он тавсия дода мешавад.
Терапияи машқкунӣ хусусан барои диабети навъи 2 муҳим аст, зеро онҳо ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин афзоиш медиҳанд ва то андозае сабаби пайдоиши диабетро аз байн мебаранд. Агар маълумоти ҷисмонӣ имконпазир бошад, шумо ҳатто метавонед машқҳои қавӣ дар толори варзишро машқ кунед, зеро афзоиши мушакҳо усули хеле муассири мубориза бо инсулин мебошад.
Ҳассосияти пасти гормоналӣ одатан аз таносуби равғанҳои шикам ба массаи мушакҳо вобаста аст. Омӯзиши қавӣ ин нишондодро беҳтар мекунад.
Барои ҷилавгирӣ аз паст шудани сатҳи шакар дар дарсҳо, тавсия дода мешавад, ки миқдори иловагии воҳидҳои карбогидратро пешакӣ хӯред: фаъолияти ҷисмонии дарпешистодаро ҷуброн мекунад.
Шумо метавонед меваҳои ё smoothies карбогидратро истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки шумо ҳамеша лавҳаҳои глюкозаро бо худ дошта бошед, то нишонаҳои гипогликемияро зуд бартараф кунед, агар он ба амал ояд.
Нишондодҳо ва зиддиятҳо
Усулҳои барқароркунии ҷисмонӣ дар ҳолатҳои зерин муқаррар карда мешаванд:
- Ҷуброни беморӣ бо диабети ҳалим ва миёна;
- Набудани тамоилҳои якбораи гликемикӣ ҳангоми таҷовузи ҷисмонӣ;
- Вокуниши дурусти физиологӣ ба сарборӣ.
- Диабети мукаммал дар марҳилаи вазнин;
- Сатҳи пасти кори ҷисмонии бемор;
- Тағироти якбораи гликемикӣ ҳангоми машқ;
- Нокомии гардиш;
- Бемории ишемияи дил дар марҳилаи афзоянда;
- Ретинопатияи прогрессивӣ;
- Гипертонияи дараҷаи сеюм бо ҳузури бӯҳронҳо.
Аксар вақт, пас аз табобати мувофиқ, эҳтимолият бартараф карда мешавад ва ба бемор иҷозат дода мешавад, ки натиҷаи муолиҷаро мустаҳкам кунад.
Маҷмӯи машқҳо
Маҷмӯи тахминии машқҳо дар марҳилаи аввал:
- Қадам рафтан бо қадами навбаромад аз хип: нафас гирифтан тавассути бинӣ, қафо рост.
- Қадам дар ҷӯробҳо, пошнаҳо, дар рӯи ботинӣ ва берунии пойҳо.
- Ҷунбишҳои даврӣ дар буғумҳои оринҷ, аввал ба пеш ва баъд пушти.
- Аз мавқеи ибтидоӣ сар хам карда, зонуҳоятонро бо дастҳоят бигиред ва дар ин маврид буғумҳои зонуҳояшонро ба чап ва рост гардонед.
- Ҷойгиршавӣ - дар рӯи фарш нишастан бо пойҳо то ҳадди имкон паҳн шудааст. Иҷро кунед хамрохӣ, кӯшиш кунед бо дасти худ ҷӯробро аввал, баъд пои дигар диҳед.
- Синф бо чӯбчаи гимнастикӣ. Тайёраро дар пеши сандуқ нигоҳ дошта, ҳаракатҳои дастӣ анҷом диҳед.
- Мағрурӣ бо чӯб ба қафо.
- Рӯбро бо чӯби шикам.
- Мағрурӣ бо чӯби пойҳо дар курсӣ.
- Массажи гӯши Pinched.
- Дар паси худ хобида, алтернативаи пойҳои худро боло кунед (дар зери сар шумо метавонед болишт гузоред).
- Дар қафои худ хобида, бо ду пой ҳаракатҳои даврӣ кунед, дар роҳи велосипедронӣ.
- Ба меъдаатон хобида, дастҳоятонро ба замин дароз кунед, нафас гиред, хам шуда, хам шавед, нафас гиред. Такрор кунед.
- Бо оромӣ қадам мезанед, то нафасро барқарор кунад.
