Варзиш қисми ҷудонашавандаи табобати диабет мебошад. Бо сабаби заҳматҳои ҷисмонӣ дар бофтаҳо, ҳассосияти инсулин меафзояд, самаранокии ин гормон меафзояд. Варзиш дар диабет хатари инкишофи асабҳои дилу раг, ретинопатияро коҳиш медиҳад, фишори хунро ба эътидол меорад ва мубодилаи моддаҳои липидиро (фарбеҳро) беҳтар мекунад. Хӯроки асосӣ фаромӯш набояд кард диабети қанд ва варзиш - ҳамеша хатари баланди гипогликемия мебошад. Инчунин дар хотир доштан муҳим аст, ки бо миқдори зиёди шакар аз 13 ммоль / л, машқ кам намешавад, балки консентратсияи глюкозаро дар хун зиёд мекунад. Аз ин рӯ, диабет бояд ҳатман ба тавсияҳои тиббӣ, ки ҳаёти ӯро таъмин мекунад, мувофиқат кунад.
Мундариҷаи мақола
- 1 Барои диабети қанд кадом намуди варзиш тавсия дода мешавад?
- 1.1. Бартарияти машқҳо дар диабет:
- 1.2 Диабет ва варзиш. Хатар:
- 2 Тавсия барои диабети намуди 1
- 2.1 Банақшагирии машқ барои диабети намуди 1
- 3 Дар байни диабетҳо кадом намуди варзиш маъмул аст?
Барои диабети қанд кадом намуди варзиш тавсия дода мешавад?
Дар диабети қанд, табибон машқҳои варзишро тавсия медиҳанд, ки бори дилро, гурдаҳо, пойҳо ва чашмҳоро бартараф мекунад. Шумо бояд ба варзиш бидуни варзишҳои шадид ва фанатизм машғул шавед. Иҷозат барои пиёдагардӣ, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипедронӣ, тенниси рӯи миз. Шумо метавонед лижаронӣ кунед, дар ҳавз шино кунед ва гимнастика кунед.
Диабетҳои намуди 1 метавонанд ба ҷисмҳои бефосила машғул шаванд. машқҳо аз 40 дақиқа зиёд нестанд. Инчунин илова кардани қоидаҳое зарур аст, ки шуморо аз ҳамлаи гипогликемикӣ муҳофизат мекунанд. Бо намуди 2, синфҳои дароз хилофианд!
Фоидаҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар диабети қанд:
- кам шудани шакар ва липидҳои хун;
- пешгирии бемориҳои дилу раг;
- талафоти вазн;
- беҳтар кардани некӯаҳволӣ ва саломатӣ.
Диабет ва варзиш. Хатар:
- тамоюлоти шакар дар диабети ноустувор;
- ҳолати гипогликемикӣ;
- мушкилот бо пойҳо (аввал ташаккули ҷуворимакка ва сипас захмҳо);
- сактаи дил.
Тавсияҳо барои диабети намуди 1
- Агар бори вазнини варзишӣ (велосипедронӣ, шиноварӣ) мавҷуд бошанд, пас 30 дақиқа пеш аз онҳо шумо бояд 1 XE (BREAD UNIT) карбогидратҳоро нисбат ба маъмулӣ сусттар гиред.
- Бо сарбории дарозмуддат, шумо бояд 1-2 XE (карбогидратҳои тез) истеъмол кунед ва пас аз ба анҷом расидан боз боз 1-2 XE карбогидратҳои сустро бигиред.
- Дар вақти ҷисмонии доимӣ. барои пешгирии гипогликемия, тавсия дода мешавад, ки вояи инсулинро коҳиш дода шавад. Ҳамеша бо худ чизи ширинро ҳамроҳ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон маслиҳат кунед, то бидонед, ки чӣ тавр вояи инсулинро дуруст ба даст гиред.
Барои машғул шудан бо варзиш бидуни хатар барои саломатӣ, шумо бояд шаклҳои худро бо глюкометр (пеш аз бозӣ ва пас аз бозӣ) чен кунед. Агар шумо худро бемор эҳсос кунед, шакарро чен кунед, агар лозим бошад, чизи ширин хӯред ё бинӯшед. Агар шакар зиёд бошад, инсулинро кӯтоҳ кунед.
Огоҳӣ Одамон аксар вақт нишонаҳои стрессҳои варзиширо (ларзиш ва дилсӯзӣ) бо аломатҳои гипогликемия омезиш медиҳанд.
Банақшагирии машқ барои диабети намуди 1
| Шакар (ммоль / л) | Тавсияҳо | ||
| Инсулин | Ғизо | ||
| Машқи ҷисмонии кӯтоҳ | |||
| 4,5 | Микдорро тағир надиҳед | Пеш аз боргузорӣ 1-4 XE ва 1 XE - ҳар соат физикӣ бихӯред. касбҳо | |
| 5-9 | Микдорро тағир надиҳед | Пеш аз боргузорӣ 1-2 XE бихӯред ва 1 XE - ҳар соат физикӣ. касбҳо | |
| 10-15 | Микдорро тағир надиҳед | Чизе нахӯред | |
| Зиёда аз 15 | Физ. Не бори | ||
| Машқи ҷисмонии дароз | |||
| 4,5 | Миқдори инсулинро, ки ҳангоми ворид кардани он 20-50% аз миқдори умумии рӯзро ташкил медиҳад, кам кардан лозим аст | Пеш аз боркунӣ 4-6 XE газед ва пас аз як соат шакарро санҷед. Боркунии дарозмуддат бо шакар 4.5 тавсия дода намешавад | |
| 5-9 | Ҳамон чизе | Пеш аз сарборӣ 2-4 XE бихӯред ва ҳар соат 2 XE физ. касбҳо | |
| 10-15 | Ҳамон чизе | Ҳар соати корӣ танҳо 1 XE аст | |
| Зиёда аз 15 | Не фаъолияти ҷисмонӣ | ||
Сарфи назар аз тавсияҳо, миқдори инсулин барои сӯзандору ва хӯрдашуда алоҳида интихоб карда мешавад!
Шумо машқро бо машрубот якҷоя карда наметавонед! Хатари баланди гипогликемия.
Ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машқҳои оддии фитнес назорат кардани миқдори сарборӣ ба фоида аст. 2 усул вуҷуд дорад:
- Басомади максималии имконпазир (миқдори зарбаҳо дар як дақиқа) = 220 - синну сол. (190 барои сӣ сола, 160 барои кӯдакони шашсола)
- Мувофиқи дараҷаи воқеӣ ва ҳадди ниҳоии дил. Масалан, шумо 50 сола ҳастед, басомади максималӣ 170 аст, ҳангоми вазни 110; он гоҳ шумо бо шиддатнокии 65% -и сатҳи иҷозатдодашуда машғул мешавед (110: 170) х 100%
Бо чен кардани суръати дили шумо, шумо метавонед бифаҳмед, ки оё машқ барои бадани шумо мувофиқ аст ё не.
Кадом намуди варзиш дар байни диабетҳо маъмул аст?
Дар ҷомеаи диабетикӣ як таҳқиқоти хурди ҷомеа гузаронида шуд. Дар он 208 диабет иштирок карданд. Савол дода шуд "Шумо кадом намуди варзишро машғул мекунед?".
Пурсиш нишон дод:
- 1,9% шахсон ё шоҳмотро афзалтар медонанд;
- 2,4% - тенниси рӯи миз ва пиёдагард;
- 4,8 - футбол;
- 7,7% - шиноварӣ;
- 8,2% - қувваи ҷисмонӣ. сарборӣ;
- 10,1% - велосипедронӣ;
- фитнес - 13,5%;
- 19,7% - дигар намуди варзиш;
- 29.3% коре намекунанд.
