Гимнастика барои диабет - беҳтарин маҷмӯи машқҳои табобатӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ барои диабетҳои навъи 2-юми беморӣ хеле муфид аст: онҳо профили гликемикиро ба эътидол меоранд, ҳассосияти бофтаро ба муҳимтарин инсулин гормонӣ барқарор мекунанд ва ба сафарбаркунии захираҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд. Пеш аз ҳама, бо диабети қанд, танҳо машқҳои изотоникӣ мувофиқанд, ки бо ҳаракатҳои васеъ ва мушакҳои аз ҳад зиёд стресс намераванд. Синфҳо бояд мунтазам бошанд: рӯзе 30-40 дақиқа ё як рӯз ҳар рӯз. Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд дар ҳавои тоза гузаронида шаванд: танҳо дар ҳузури ӯ шакар ва равғанҳо фаъолона сӯзонида мешаванд.

Барои диабетикҳои вобаста ба инсулин, вақти беҳтарин барои пардохт 16-17 соат аст. Шумо бояд бо худ қанд гиред, то вақте ки арақи сард ва чарх задани сар - нишонаҳои аввали гипогликемия пайдо мешаванд, шумо метавонед зуд шифо ёбед. Барои пешгирӣ намудани ҳолатҳои танқид, фаҳмидани он, ки маҷмӯи машқҳо кадомашон муфиданд, муфид аст.

Кадом диабетикҳо бояд дар бораи табобати амалӣ донанд

Равиши дурусти машқҳои физиотерапия барои зуд ва боэътимод назорат кардани диабети намуди 2 кӯмак хоҳад кард. Комплексҳои гуногун таҳия карда шуданд, ки самаранокии рӯдаҳоро барқарор мекунанд, ҷараёни хунро дар пойҳо беҳтар мекунад ва талафоти биниро пешгирӣ мекунад. Машқҳои мунтазам на танҳо сабукгардонии нишонаҳои диабетро кӯмак мекунанд, балки саломатии умумиро низ барқарор мекунанд.

Ҳангоми интихоби машқҳои худ шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе мушкилот (ретинопатия, пойи диабетикӣ, норасоии гурда ва дил), маҳдудиятҳо ва ҳолатҳои эҳтимолӣ мавҷуданд.

Манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 2 диабет аз чӣ иборатанд?

• Баланд бардоштани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба гирифтани гормон ва инсулин;
• Фарбеҳро сӯзондан, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, ба кам шудани вазн мусоидат кунед;
• Дилро тақвият диҳед, эҳтимолияти инкишофи ҳолатҳои дилу рагро кам кунед;
• Гардиши хунро дар узвҳо ва узвҳои дарунӣ такмил диҳед, хатари пайдоишро коҳиш диҳед;
• Норасоии фишори хун;
• Метаболизатсияи липидҳоро беҳтар кунед, пайдоиши атеросклерозро пешгирӣ кунед;
• Дар шароити стресс кӯмак расонидан;
• Ҳаракатҳои буғумҳо ва сутунмӯҳра беҳтар карда шавад;
• Баланд бардоштани оҳанги умумӣ ва беҳбудӣ.

Дар бадани инсон зиёда аз сад намуди мушакҳо мавҷуданд, ки ҳамаашон ба ҳаракат ниёз доранд. Аммо ҳангоми навозиш варзиш, диабет бояд эҳтиёт бошад.

1. Пеш аз ҳама, дар бораи пешгирии гипогликемия ба хотир овардан муҳим аст. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед як сандвич ё қисми дигари карбогидратҳо бихӯред. Агар шакар ҳоло ҳам аз сатҳи муқаррарӣ афтад, пеш аз ҷаласаи навбатӣ шумо бояд вояи инсулин ё лавҳаро кам кунед.
2. Пеш аз пуркунӣ, шумо наметавонед инсулинро дар ҷойҳое ҷойгир кунед, ки сарбории мушакҳо ҳадди аксар хоҳад буд.
3. Агар таълими хонагӣ аз хона ба нақша гирифта шуда бошад, дар бораи таъминоти хӯрок ғамхорӣ кунед, то ҳамлаи эҳтимолии гипогликемиро пешгирӣ кунед.
4. Агар дар метр як шакар аз 15 ммоль / л зиёд бошад ё ацетон дар санҷишҳои пешоб пайдо шавад, машқҳои ҷисмонӣ бояд бо машқҳои нафаскашӣ муддате иваз карда шаванд.
5. Ҳангоми хондани тонометр 140/90 мм ҶТ тамринро бекор кунед. Санъат ва болотар аз он, агар набзи набот 90 маротаба / дақ. Он бояд ба назар мерасад терапевт.
6. Пеш аз оғози дарсҳои ҷиддӣ, шумо бояд кардиограммаро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бори дил ба дараҷаи кофӣ аст.
7. Мо бояд муайян кардани суръати дилро ёд гирем. Бо бори мушакҳо қодир аст, ки дар як шабонарӯз то 120 бит баробар бошад. Омӯзиш барои диабет муфид нест, агар дарди дили шумо то 120 марҳила ба марра расад.

Кӣ барои бори вазнини мушакҳо хилофи он аст

Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ барои ҳама муфид аст, аммо барои баъзе категорияҳои беморон то ҳол маҳдудиятҳо мавҷуданд. Нисбат ба табобати машқ дар диабет аксар вақт муваққатӣ аст. Пас аз ба эътидол овардани вазъ, шумо метавонед дубора ба пардохти муқаррарӣ баргардед. Маҳдуд кардани машқҳои нафаскашӣ бо:

• Декомпенсасияи шадиди диабети қанд;
• Патологияи ҷиддии дил;
• Норасоии шадиди гурда;
• Захмҳои васеъи трофикӣ дар пойҳо;
• Ретинопатия (ҷудошавии торро имконпазир аст).

Барномаи мубориза бо диабети 2 бо тарбияи ҷисмонӣ

Барнома аз 3 марҳила иборат аст.

Тайёрӣ

Аввалан шумо танҳо бояд машқҳои ҷисмониро бидуни машқҳои нав барои бадан афзоиш диҳед. Барои ин, ҳаракат кардан кофӣ аст: як пиёда пиёда равед, бе лифт ба ошёнаи худ биравед ва дар рӯзҳои истироҳатӣ аксар вақт пиёда ба табиат бароед. Агар кӯтоҳ будани нафас, набзи баланд ё фишор вуҷуд дошта бошад, бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Гимнастика

Дар марҳилаи дуввум шумо метавонед гимнастикаро иҷро кунед - 15-20 дақиқа, беҳтараш ҳар рӯз. Машқро пас аз хӯрок хӯрдан ё бо меъдаи холӣ сар накунед. Дар аввал, ҳаракатҳои оддӣ иҷро карда мешаванд, ки ҳаракати муштаракро рушд медиҳанд, тадриҷан шиддатнокии дарсҳо тавассути илова кардани машқҳои дароз ва сӯзондани фарбеҳ зиёд мешавад ва дар ниҳоят, боз машқҳои суст, ки нафасро барқарор мекунанд. Гимнастикаро бо суръати суст иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ҳар як машқро бо тамоми мушакҳо эҳсос кунед. Субҳи субҳ, барои тезтар бедор шудан гардан ва китфи худро бо дастмоле тар кунед (шумо метавонед обро ҳар гуна ҳароратро интихоб кунед - вобаста ба саломатии шумо).

Ҳангоми кори нишастаро ба шумо лозим аст, то 2-3 танаффусро сабук кунед, то шиддатро аз системаи устухон-ислоҳот бо машқҳои фаъол озод кунед. Чунин гармкунӣ пас аз иҷрои вазифаи хонагӣ низ муфид мебошанд, ки одатан ҳамон гурӯҳи мушакҳоро бор мекунанд. Агар дард ҳангоми дарс дар як ҷой ҷой дошта бошад, шумо бояд ба як невролог муроҷиат кунед. Он сарбориро бо равғанҳои массаж ё физиотерапевтӣ пур мекунад.

Ба варзиш машғул шудан

Қадами навбатӣ интихоби намуди варзиши шуморо дар бар мегирад. Агар шумо бифаҳмед, ки шумо на танҳо ба гарм кардани хона омодаед, шумо метавонед бо фитнес машғул шавед. Ин хеле хуб аст, агар гимнастикаро дар ҳавз ё кӯча ҳадди аққал дар ҳар 3 рӯз як маротиба гузаронидан, суръати дил, хондани глюкометр ва пас аз 50 - ва фишори хун пеш аз ва дар охири варзиш анҷом дода шавад. Ҳар дафъа муҳим аст, ки пойҳоро тафтиш карда, пойафзоли варзиширо оқилона интихоб кунед.

Гимнастика барои диабети қанд: машқҳои пой

Патологияи узвҳои поёни яке аз омилҳои маъмултарини намуди 2 диабет мебошанд.

Чунин гармкунӣ аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Он бояд ҳар бегоҳ иҷро карда шавад. Дар канори кафедра бинишинед ва ба қафо нарасед. Ҳамаи машқҳо бояд 10 маротиба иҷро карда шаванд.

• Ангушти худро кӯтоҳ кунед ва рост кунед.
• Ангушти пой ва пошнаи онро ба таври навбатӣ баланд карда, поёни озоди пои худро ба замин пахш кунед.
• Пой ба пошнаи худ, ангуштро бардоред. Парвариш ва ҷудо кардани онҳо.
• Пой рост карда, ангуштро кашед. Онро ба замин гузошта, мо пои поёнро ба худамон мустаҳкам мекунем. Ҳамон машқро бо пои дигар кунед.
• Пойи худро дар пеши шумо дароз кунед ва пошнаи худро ба замин расонед. Пас, ҷӯробро ба сӯи худ кашед, паст кунед, ба зону хам кунед.
• Ҳаракатҳо ба вазифаи рақами 5 шабеҳанд, аммо бо ҳарду пой бо ҳам иҷро карда мешаванд.
• Пайвастшавӣ ва дароз кардани пойҳо, хам шудан-unbend дар буғуми тағоям.
• Бо пойҳои пой ростро дар пойҳо кашед. Пас бо як пиёда якбора ба рақамҳо равед.
• Пойҳои худро дароз карда, онҳоро ба қисмҳо тақсим кунед. Бозгашт ба IP.
• Тӯбро аз рӯзнома канда гиред (онро кор кардан осон нест). Баъд онро баробар кунед ва канда кунед. Пораҳои порчаро дар рӯзномаи дигар гузоред ва тӯбро сарпӯш кунед. Ин машқ як маротиба анҷом дода мешавад.

Гимнастика барои диабет бо мушкилоти меъдаву рӯда

Машқҳо барои диабети қанд одатан тақвият дода мешаванд, ва барои пешгирии бемориҳо ва махсус барои мубориза бо бемориҳои воқеии ҳамҷояшаванда равона карда шудаанд. Ҳангоми истифодаи метформин ва дигар доруҳои даҳонӣ, таъсири тараф одатан мушкилоти рӯда, халалёбии ритми рӯда, ихтилоли диспепсияро дар бар мегирад.

Дар табобати патологияҳои рӯда, танҳо ба рӯдаҳо диққат додан кофӣ нест - тамоми баданро шифо додан лозим аст. Терапияи машқҳо ин вазифаро комилан иҷро мекунад: асабҳоро тақвият медиҳад, кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад, ҷараёни хунро ба эътидол меорад, равандҳои рукудро пешгирӣ мекунад, перистальтикаро тақвият медиҳад, матбуотро тақвият медиҳад.

1. Бозгашт ба бистар. Дастони худро бигиред ва оҳиста нишаста, пойҳоятонро ба кат гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз (IP). Зонуҳоро ба сандуқ кашед ва пойҳоро дароз кунед. Такрор 10 саҳ.
2. PI - монанд ба машқи гузашта. Палмаҳои худро ба меъдаатон гузоред, бо нафаскашӣ оҳиста нафас гиред, ҷисми поёниро бо ҳаво пур кунед. Сарфи назар аз дигарон дастҳо, меъдаро пур кунед. Дар ин марҳила нафаскаширо қатъ кунед ва ба ПИ баргардад. 15 саҳ.
3. Бо меъдаатон паҳлӯ дароз кунед, пойҳо ба паҳлӯ васеъ мешаванд. Корпусро ба тарафи рост гардонед ва дасти чапро ба боло дароз кунед. Ба ПИ баргардед ва 20 р такрор кунед.
4. IP - монанд ба қаблӣ. Мо дасти худро дар ошёна истироҳат мекунем, ҷасадро то истодан боло мебардорем. Мо ба IP бармегардем. 20 саҳ.
5. Дурӯя дар паҳлӯятон. Пои муқобилро хам кунед, зонуро ба бадан фишор диҳед. Ба тарафи дигар рӯ оварда, машқро такрор кунед, ҳамагӣ - 10 саҳ. дар ҳар ду тараф.
6. Дар болохона бинишинед, пойҳо то паҳнои ҳадди аксар паҳн мешаванд. Ба дасти худ дасти худро ба замин дароз кунед. Нишебии навбатӣ ба тарафи рост аст: дасти чап дар камар аст, дасти рост дар замин аст. Ба тарафи дигар - ҳамин тавр. 7 саҳро иҷро кунед.
7. Дастҳоро ба қафо гузоред. Зонуҳоро ба сандуқ пахш кунед. Бозгашт ба PI, назорат кардани мавқеи сатҳи қафо. 10 саҳ.
8. IP истода, дастҳо дар пеш. Бе тарк кардани ҷой, ҷасадро ба тарафи рост, бо дасти худ то қафо ба ақиб монед. Озмоиш пас аз бозгашт ба IP. Такрор барои 10 саҳ. як тараф ва дигаре.
9. IP - истода, ангуштҳо - ба қалъа. Корро ба як самт ва ба самти дигар гардонед, то ҳадди имкон дастҳоятонро аз қафо нигоҳ доред. Такрор дар 5 p.
10. IP - истода, дастҳоятонро ба китфи худ дароз кунед, оринҷҳояшонро ба сӯи дигар ҳаракат кунед. Бардоштани пойи хамида ба зону ба зонуи дасти муқобил даст занед. Ҳаракатро ба таври ноқис такрор кунед. Нусхаи 10 саҳ.

Гимнастика барои биниш дар диабети намуди 2

Рагҳои хурди чашм дар диабет осебпазиртарин ва осебпазир ҳастанд, аз ин рӯ, мушкилӣ аз ин тараф хеле маъмул аст. Ба саломатии чашм ва пешгирии ретинопатия дар диабет диққати махсус бояд дод. Агар шумо чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед монеаҳои зиёди визуалиро пешгирӣ кунед.

1. Ангуштони шохро ба рӯи худ биёред ва дар масофаи 40 см муқобили чашм ислоҳ кунед. Ба дасти худ якчанд сония нигаред, пас ангуштонатонро ҷудо карда дар сатҳи чашм бинед. То он даме, ки ҳар ду ангушт намоён шавад, байни ҳам паҳн кунед. Бо чашмони паҳлӯӣ онҳоро якчанд сония нигоҳ доред ва боз ба IP баргардонед.
2. Бори дигар, нигоҳро ба ангуштҳо ҷойгир кунед тавре ки дар машқи аввал аст, аммо пас аз чанд сония онро ба объекти дигаре, ки дар паси ангуштҳо ҷойгир аст, интиқол диҳед. Онро якчанд сония омӯхта, боз ба ангуштон баргардед. Сонияҳои 5 барои санҷидани ангуштҳо ва боз ба мавзӯи дурдаст бармегарданд.
3. Пилкҳои худро пӯшонед ва ба саратони чашм фишор каме фишоред. 6 маротиба пахш кунед, чашм кушода ба 6 сония. Такрор - 3 маротиба.
4. 6 сонияро кушоед ва 6 маротиба чашмонатонро пӯшед, бо шиддатнокии максималӣ. Доираро 3 маротиба такрор кунед.
5. Бо чашмҳо ба онҳо дар гардиши ақрабак гардиш кунед. Пас аз се гардиши пурра чашмонатонро афзуда, чашмонатонро мекушояд. Ин гуна гардишҳои гардишӣ ба самти ақрабаки соат истеҳсол мекунанд.
6. Дар давоми 2 дақиқа пайваста чашм пӯшед. Чашм ба чизе нест.
7. Ба осонӣ зарба задани пилкони боло бо болопӯшҳо нисбати берунии чашм. Пилкҳои поёни он дар самти муқобил мебошанд. 9 маротиба такрор кунед.
8. Пас аз гарм шудан каме истед, чашмонатонро пӯшед. Пас аз ҳар як машқ, шумо бояд истироҳатро каме канда, чашмро ба ним дақиқа пӯшед. Муваффақияти гимнастика аз мунтазамии истифодаи он вобаста аст.

Qigong барои диабет

Амалияи такмилёфтаи чинси қигонг (ба тарҷума - "кори энергия") аллакай 2 ҳазор сол аст. Гимнастика барои пешгирии беморӣ дар prediabetes ва диабет мувофиқ аст. Бо назорат кардани ҳаракатҳо ва ритми нафас, йога барои баровардани энергияи камшуда кӯмак мекунад, ки имкон медиҳад ҳамоҳангии ҷон ва баданро ҳис кунад.

1. Пойҳои худро паҳни китфи якдигар ҷудо кунед, зонуҳо рост, вале бе шиддат. Истироҳатии мушакҳоро санҷед, бори аз ҳад зиёдро аз пушти поён дур кунед. Пуштро мисли гурба хам карда, боз рост кунед ва думи гиреҳро ба ҳадди аксар расонед. Бозгашт ба IP.
2. Ба пеш такя карда, пойҳо рост овезанд ва пойҳо рост меистанд. Агар ин поза норасоии ҳамоҳангиро ба миён орад, шумо метавонед дар сари суфра истироҳат кунед. Ҳангоме ки дастҳо дар болои тахт ҷойгиранд, бадан бояд ба ҳадди аққал тела дода шуда, дар ҳамон як ҳавопаймо бо онҳо бошад. Ҳангоми ваҳй, шумо бояд дастатонро рост кунед, дар назди шумо дасти худро бардоред. Ҳаракат кунед, то бадан ба ақиб хам шавад.
3. Барои интиқол накардани сутунмуҳраи минтақаи чароғ бояд бори ин минтақа кам бошад. Дастон дар зонуи оринҷ хам шуда, ангушти ангушт ва ангушт ба боло аз сар вобастаанд. Якчанд маротиба нафас кашед ва нафас гиред, рост кунед ва дастҳоятонро дар як ҳолат нигоҳ доред. Exhaling, ба сандуқе поён. Таваққуф кунед, санҷед, ки қафо рост аст, китфҳо ором ҳастанд. Дастҳои худро паст кунед.

Пеш аз оғози гимнастика, шумо бояд оҳанги худро ҷӯед - 5 маротиба чашмонатонро пӯшед, нафас гиред ва нафас гиред ва дар давоми ҳамон як нафаскашии озодро нигоҳ доред. Ҳангоми машқ кардан муҳим аст, ки ба эътиқоди худ ва ё танҳо ба кайҳон рӯ оварем - ин таъсири дарсҳоро афзун мекунад.

Юнони қадим гуфтааст: "Мехоҳед зебо бошед - бидавед, шумо мехоҳед оқил бошед - бидавед, шумо мехоҳед солим бошед - бидавед!" Гузаронидани марафон як намуди варзиши мувофиқ барои диабет нест, аммо вай бешубҳа бидуни машқҳои ҷисмонӣ наметавонад кор кунад. Мехоҳед мубодилаи мубодилаи карбогидрататонро барқарор кунед? Машқҳои физиотерапевт!